Aliments pour la constipation

Constipation est un problème de santé digestive commune et inconfortable dans laquelle les selles se durcit et ne passera pas à travers les entrailles en douceur. Dans ce cas, vous sentir ballonné et ont peu de douleur. Ce problème augmente en raison de la consommation élevée d'aliments gras, les conservateurs, le manque de laxatifs, moins de consommation d'eau et d'aliments riches en fibres dans le régime alimentaire. Dans certains cas, les gens développent la fistule anale dans le tissu intérieur de la cavité anale qui a été blessé par des selles dures et la pression dans et causer des saignements et la formation de pus. Ce problème fait de vous que de ne pas se concentrer sur le travail et aussi incapable de manger correctement jusqu'à ce que et à moins qu'il surmonter sur cet constipation et l'inconfort causés par elle.

Si vous souffrez de constipation pendant plus de 2 - 3 fois par semaine ou d'avoir des douleurs ou des saignements, alors vous devez vérifier une fois avec votre médecin car il peut être le signe d'aucun des troubles digestifs.

Dans la plupart des cas, provoque la constipation due à l'absence de fibres et d'eau contenu dans le corps. Un adulte moyen nécessite généralement fibres qui varie de 25 - 30 grammes par jour pour obtenir des selles régulières. Alors planifiez votre alimentation quotidienne avec plus de fibres rempli aliments et aussi boire plus de liquides et de liquides pour obtenir des flux de fibres correctement dans le tube digestif et d'avoir des mouvements intestinaux normal et régulier pour prévenir la constipation.

Ce qui suit est la liste des aliments qui sont très efficaces dans le traitement de la constipation. Donc les inclure dans votre alimentation quotidienne pour obtenir le niveau requis de l'eau, la teneur en fibres et également un effet laxatif pour prévenir la constipation complètement sans sa récurrence.

1. Eau:

Boire moins d'eau est l'une des principales raisons de la constipation. Ainsi, l'eau est considérée comme la meilleure et la plus importante pour le traitement de la constipation remède. Cela permet d'humidifier les intestins et les matières fécales qui font l'intestin de se déplacer facilement à partir de l'intérieur du corps vers l'extérieur.

L'apport de plus d'eau contribue également à briser la fibre alimentaire, donc si vous ne buvez pas assez d'eau, puis la fibre qui vous prenez va conduire à la constipation plutôt que guérir. Pour traiter ce problème, vous pouvez boire de l'eau soit chaude ou froide pour soigner la constipation, mais la consommation d'eau chaude aidera à ramollir les selles plus vite que l'eau froide ou normale.

Ingrédient:

• Eau

Processus:

• Prenez de l'eau et boire ce pour se débarrasser de la constipation.
• L'apport quotidien d'au moins 8 - 10 verres d'eau par jour ne fonctionnera médecine comme efficace pour traiter la constipation.

2. riche en fibres alimentaires:

La chose la plus importante pour soigner et prévenir la constipation est complètement la consommation d'aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne. La fibre est une partie de la matière végétale qui aide à traiter la constipation principalement de deux façons comme il ajouter du volume aux selles et ramollit les selles de sortir facilement. Dans la fibre, nous entendons généralement environ deux types tels que la fibre soluble et insoluble.

Les fibres solubles absorber l'eau et se lie avec les acides gras en formant un gel - comme la substance qui maintient le soft de selles. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau et fournit en vrac et l'humidité essentielle à la selle qui aide à réguler le transit intestinal. Voici deux types de fibres sont indispensables pour traiter la constipation et la constipation chronique et la plupart du temps, nous pouvons trouver ces fibres dans tous les aliments végétaux.

Donc, commencer à prendre les aliments riches en fibres et d'augmenter progressivement la quantité de prendre fibres alimentaires dans le régime alimentaire. Sinon, trop de fibres pris à la fois peut provoquer des symptômes tels que le gaz, selles molles (diarrhée), des maux d'estomac ou des ballonnements. Donc, augmenter lentement les fruits riches en fibres alimentaires admission et légumes jusqu'à 20 - 25 grammes par jour dans votre alimentation quotidienne.

Ou vous pouvez également essayer de prendre des suppléments de fibres pour obtenir la quantité nécessaire de fibres pour les besoins quotidiens. La plupart de ces suppléments de fibres se présentent sous la forme de poudre que vous pouvez mélanger avec de l'eau et le boire. Ces suppléments sont généralement fabriqués à partir de plantes et d'animaux qui fonctionnent efficacement sur une bonne digestion et le mouvement intestinal régulier. Mais assurez-vous de connaître la dose recommandée avant de prendre ce supplément qui comprend l'inuline, le psyllium et de l'oligofructose.

3. meilleurs fruits pour la constipation:

Les fruits sont très efficaces pour le traitement de la constipation dans lequel la plupart d'entre eux ont d'excellentes sources de fibres alimentaires et présente d'autres avantages nutritionnels. Généralement, notre corps réagit mieux aux fruits qui a été pris crus ou séchés ou cuits. Voici quelques fruits qui sont très utiles pour faciliter la constipation.

A. Baies:

Baies comme les fraises, framboises et mûres a grande quantité de fibres qui aide beaucoup dans le traitement de la constipation. Demi - tasse de fraises fraîches contenir 2 grammes de fibres et de framboise dispose de 4 g de fibres et de mûres vous donnera 3,8 grammes de fibres. Autre que la fibre, ces baies sont faibles en calories qui vous font manger un grand bol de ces baies simples à faible crème de graisse que les desserts ou les jeter sur les céréales de petit déjeuner ou vous pouvez également les mélanger dans vos crêpes et avoir cela pour obtenir un soulagement complet à partir de ce problème.

B. Guava:

Guava est également remède fruits efficace pour traiter la constipation. Sa pulpe et les graines contiennent des fibres solubles et les fibres insolubles qui permet de passer très facilement les selles. Cela aide également à la production de mucus dans l'anus et les aides à la contraction de la muqueuse intestinale qui contribue en outre au bon passage des aliments dans l'estomac et ainsi en deux points pour prévenir la constipation. Vous obtiendrez 5,4 grammes de fibres alimentaires à partir de 100 grammes de la goyave. Donc inclure cette goyave dans votre alimentation quotidienne pour maintenir la constipation à la baie.

Ingrédient:

• Goyave (Pas trop mûrs ou crus)

Processus:

• Prenez la goyave et de manger ce en petit déjeuner.
• Ou si vous souffrez de problèmes gastriques, alors vous pouvez avoir cette goyave après le déjeuner, mais éviter de manger ce au moment de la nuit.
• Le moyen idéal pour manger cette goyave est de manger cette pulpe avec la peau doucement par mâcher les graines pour se débarrasser de la constipation et d'autres problèmes gastriques.

C. Oranges:

Oranges contenir des quantités riches en vitamine C et a également beaucoup de fibres dans laquelle environ 2,5 grammes pour 100 grammes d'orange et une grosse orange donne 4,4 grammes de fibres alimentaires et une moyenne on donne 3,1 grammes qui à son tour contribue à la digestion et donc bon stimule le mouvement de l'intestin pour empêcher le gaspillage qui a été accumulée dans le côlon.

En dehors de ceux-ci, les oranges ont une teneur en eau dans ce qui contribue également à garder les selles molles et de l'humidité. Il contient un composé appelé flavanone naringénine a un effet laxatif qui aide plus loin pour obtenir des selles régulières. Il est donc bon à manger 2 - 4 oranges tous les jours pour la constipation et la santé comme des dents fortes, une peau éclatante et meilleur système immunitaire.

D. Kiwi:

Kiwi est le fruit important tout en discutant sur la constipation pourquoi, car un kiwi de taille moyenne contient environ 2,5 grammes de fibres et beaucoup de nutriments, vitamines et minéraux qui non seulement tenus de constipation, mais aussi pour une bonne santé qui comprend les problèmes intestinaux.

Généralement, le kiwi appartient à la famille qui a des graines comestibles et vous pouvez manger ce peeling avec ce fruit qui a nutriments et de vitamines en elle, mais la plupart des gens préfèrent manger que la chair, mais pas la peau des baies. La recherche a montré que la consommation de kiwi aidera à promouvoir les selles régulières et efface le problème de constipation. Ainsi ont 2 kiwis par jour sur une base quotidienne pour se augmenté le nombre de selles régulières même si vous souffrez de constipation.

Autre que ces fruits, vous pouvez également utiliser les fruits suivants pour le traitement de la constipation.

• pomme
• Abricots
• Banane
• Bael Ripe
• Figues (fraîches)
• Papaye
• Myrtilles
• Framboises
• Des fraises
• Mûres
• les raisins
• Les pêches
• Des prunes
• Ananas
• Des poires

4. fruits secs pour la constipation:

Les fruits secs ont beaucoup de fibres et un effet laxatif qui facilite effectivement la constipation. Voici quelques fruits secs figurent ci-dessous.

A. pruneaux:

Les pruneaux sont un autre remède efficace pour traiter la constipation. Il agit comme laxatif naturel et a grande quantité de fibres alimentaires (d'environ 3 grammes de fibres pour 5 pruneaux) et le sorbitol (alcool de sucre). Cela contribue aussi à attirer beaucoup d'eau qui passe à travers les intestins et ajoute du volume aux selles ainsi définitivement. Il est riche en vitamine A, potassium et certains minéraux à l'organisme qui contribue à activer les enzymes dans le système digestif. Ces enzymes dissout les matières fécales dans le côlon et aide pour le mouvement des selles de rectum et le potassium dans les pruneaux aide à sortir de l'eau du corps et du côlon ainsi. Cela contribue aussi à protéger les parois du côlon à partir de bactéries et fournit toute la force essentielle pour le corps.

Voici quelques façons sur la façon d'utiliser ces pruneaux pour le traitement de la constipation.

Méthode - 1: (jus de pruneau)

Ingrédient:

• Le jus de pruneaux - 1 à 2 verres

Processus:

• Prenez un verre de jus de pruneau et de boire ce pour deux fois par jour à-dire une fois le matin avec l'estomac vide et une fois au moment de la nuit avant d'aller au lit.
• Ou vous pouvez consommer ces pruneaux au lieu de boire son jus.
• L'apport de ces pruneaux quotidienne aidera beaucoup dans la guérison de la constipation.

Méthode - 2: (pruneaux)

Ingrédient:

• Pruneaux ou son jus

Processus:

• Prendre 2 - 3 pruneaux et hachez-le finement.
• Ensuite, saupoudrez de ces pruneaux hachés sur les céréales, la farine d'avoine ou remuer dans crêpes ou muffins.
• Avez-ce pour se débarrasser de la constipation et aussi d'avoir une meilleure digestion et une meilleure absorption des nutriments dans le corps.
• Ou vous pouvez également ajouter le jus de pruneau dans Banana smoothie à faire comme un petit déjeuner nutritif et avoir cette quotidienne pour effacer problème de constipation.
• Suivez ce processus régulièrement pendant au moins une semaine pour observer les changements notables à se débarrasser de la constipation.

Méthode - 3: (compote pruneaux et jus de citron)

Ingrédients:

• Pruneaux - 1 tasse
• Le jus de citron - 1 cuillère à soupe
• Eau - 1 ½ tasse
• Casserole
• Les tranches de citron - quelques-uns

Processus:

• Prenez casserole et ajouter les pruneaux en elle.
• Puis versez l'eau dedans et remuez bien.
• Ajouter le jus de citron fraîchement pressé et le placer sur la cuisinière ou de la chaleur.
• Faire bouillir pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il atteigne le point d'ébullition.
• Maintenant, laisser mijoter pendant environ 25 - 30 minutes, puis éteignez le feu.
• Laissez-le refroidir pendant quelques minutes et ajouter quelques tranches de citron en elle.
• Buvez ce pruneau cuit dans le mélange de jus de citron pour éviter la constipation.
• La consommation régulière de cette boisson va certainement vous aider à débarrasser complètement de la constipation.

B. Raisins:

Raisins secs agit comme laxatifs naturels et contient également quantité de fibres riche (de fibres insolubles) et d'autres nutriments essentiels qui aident à prévenir la constipation. Vous obtiendrez 3,7 grammes de fibres alimentaires à partir de 100 grammes de raisins secs qui ajoutent de masse pour les selles et le maintient lâche pour sortir facilement. D'où l'apport quotidien de raisins secs sera certainement prévenir la constipation et la diarrhée aussi dans tout le monde. Voici le processus sur la façon de prendre les raisins secs pour la constipation.

Ingrédients:

• Raisins - 10 à 12
• Eau - 1/2 tasse

Processus:

• Tout d'abord, prendre une poignée de raisins secs.
• Puis tremper dans l'eau pendant une nuit.
• Le lendemain matin, filtrer l'eau et de manger les raisins sur un estomac vide.
• Vous pouvez aussi boire que de l'eau pour prévenir la constipation.
• Continuez à faire ce processus régulièrement jusqu'à la constipation a guéri complètement.
• Ou tout simplement prendre une poignée de raisins secs et de les manger tous les jours une heure après la fin des repas pour une meilleure digestion et aussi d'avoir une meilleure circulation de l'intestin.

C. figures:

Les figures sont généralement emballés avec des fibres, ce qui agit également comme laxatif naturel qui aide à garder la constipation à la baie. Ces figures sont très utiles dans le traitement de la constipation chronique. Ainsi, vous pouvez prendre des figues fraîches ou séchées pour soigner la constipation, mais être sûr que si figues fraîches sont facilement disponibles pour mieux vous alors son de les manger avec leur peau seulement comme l'écorce contient beaucoup de fibres et de calcium de fruits. Vous obtiendrez 5,6 grammes de fibres de figues sèches et de 2,2 grammes de fibres de figues fraîches de environ 100 grammes de servir.

Méthode - 1: (figures avec du lait)

Ingrédients:

• Figures (séchés ou mûrs)
• Lait - 1 verre
• Casserole

Processus:

• Prenez une casserole et versez le lait en elle.
• Puis ajouter des figues dans ce lait et laisser bouillir pendant quelques minutes.
• Eteignez le feu et boire ce lait au moment de la nuit avant d'aller vous coucher.
• Assurez-vous que ce lait quand vous buvez doit être chaud.
• Ou vous pouvez aussi manger directement les figues avec leur peau.
• Rappelez-vous que l'utilisation de fruits entiers est toujours mieux que le sirop qui est disponible sur le marché.
• Répétez la prise de ces figures régulièrement jusqu'à ce que vous obtenez la guérison complète de la constipation.

Méthode - 2: (imbibé figues séchées)

Ingrédients:

• Les figues sèches - 4 à 6
• Eau

Processus:

• Prenez de l'eau dans un petit bol.
• Ajouter les figues sèches en elle.
• Laisser tremper pour la nuit en couvrant le bol correctement.
• Le lendemain matin, sortez les figues trempées et les manger avec un estomac vide.
• Régulariser la prise de ces figures pour se débarrasser de la constipation.

Méthode - 3: (figues séchées et aux amandes)

Ingrédients:

• Les figues sèches - 2 à 3
• Amandes - 2 à 4
• Eau
• Honey - 1 cuillère à soupe

Processus:

• Tout d'abord, prendre ces figues sèches et les amandes.
• Placez-les dans l'eau et laisser tremper pendant quelques heures.
• Après cela, décollez les amandes correctement.
• Broyer ces deux amandes et de figues sèches pour le rendre pâte fine.
• Puis ajouter le miel à elle et remuez bien.
• Enfin, prendre cette pâte au moment de la nuit avant d'aller au lit pour obtenir le mouvement normal de l'intestin dans le lendemain matin.
• Régulariser prendre cette pâte comme une habitude tous les soirs jusqu'à ce que vous obtenez la guérison complète de la constipation.

D. Dates:

Date est un fruit sec sain qui a une bonne quantité de fibres qui aide à lutter contre la constipation naturellement. Il maintient le côlon à se interceptée par augmentation de la quantité de la matière fécale. Cela agit également comme laxatif et ainsi facilite les mouvements de l'intestin dans le corps. Il contient également de nombreux nutriments comme le calcium, fer, phosphore, potassium, soufre, manganèse, cuivre et magnésium qui aide pour la santé globale.

Venir à la teneur en fibres, vous obtiendrez 8 grammes de fibres alimentaires à partir de 100 grammes de dattes séchées à la fois fraîche et). Ceci est riche en fibres solubles qui aide à retenir l'eau et augmente la douceur des selles. Cela ajoute du poids encombrant pour le tabouret pour faciliter le mouvement de l'intestin de l'intestin au rectum. Voici le processus que vous explique comment prendre ces dates pour la constipation.

Ingrédients:

• Dates
• Eau

Processus:

• Prenez quelques dates et les placer dans un petit bol.
• Puis versez l'eau jusqu'à ce que les dates a complètement trempé dans l'eau.
• Laisser tremper pour la nuit en couvrant bien le bol.
• Le lendemain matin, les consommer en prenant hors de l'eau et si vous voulez vous pouvez aussi boire que les dates trempés eau.
• Ou tout simplement vous pouvez manger une poignée de ces dates dans la soirée que des collations pour soigner la constipation.
• Répétez le même processus pour améliorer la condition de la constipation et la régulariser.

5. légumes pour la constipation:

Manger beaucoup de légumes verts en particulier les légumes à feuilles est un autre moyen efficace de garder la selle régulièrement. Il a une quantité élevée de fibres, nutriments avec aide pour une meilleure digestion et aussi pour la santé globale. Les légumes suivants sont très bénéfiques pour alléger la constipation.

A.: Artichauts

Artichauts aident à prévenir la constipation avec sa haute teneur en fibres d'environ 6,5 grammes de fibre de 1 artichaut. Cette contient également des vitamines (vitamine C) et de minéraux (fer, magnésium et potassium) qui sont bons pour une meilleure digestion et cures troubles digestifs. Donc inclure ce légume dans votre alimentation régulière, mais éviter de prendre les épinards artichauts. Toutefois, les deux d'entre eux sont de bonnes sources de fibres, mais il a plus de fromage qui est l'une des causes de la constipation.

B. Beans:

Les haricots sont un autre remède efficace qui aide pour traiter la constipation avec sa haute teneur en fibres d'environ 10 g par portion d'une tasse. Il a deux types de fibres à savoir fibres solubles et insolubles qui aide la nourriture pour obtenir facilement digéré et passent les déchets de l'intestin pour obtenir des selles régulières.

Voici quelques types de haricots que vous pouvez prendre régulièrement en les ajoutant dans les salades, les soupes, les ragoûts ou des pâtes pour éliminer le problème de constipation.

• Fèves au lard vous donnent grammes 6-plus de fibres de 1/2 tasse de servir.
• Haricots vous donner 8,2 grammes de fibre de 1/2 tasse de servir.
• Les haricots noirs vous donnent grammes 7-plus de fibres de 1/2 tasse de servir.
• Les haricots de Lima vous donnent grammes 6-plus de fibres de 1/2 tasse de servir.
• Haricots blancs vous donnent 9,5 grammes de fibre de 1/2 tasse de servir.
• Les haricots Pinto vous donnent grammes 6-plus de fibres de 1/2 tasse de servir.
• Fèves de soja vous donnent grammes 6-plus de fibres de 1/2 tasse de servir.
• Haricots à oeil noir
• Pois chiches

C. Le brocoli:

Le brocoli est un autre légume efficace qui a une grande source de fibres. Ce chiffre est faible en calories et riches en éléments nutritifs de sorte qu'il est préférable de manger cette brocoli sous forme brute que la cuisine peut réduire la teneur en fibres en elle. Si vous voulez faire cuire ce brocoli alors vous pouvez essayer la cuisson à la vapeur, la torréfaction, ébullition ou processus de cuisson est très efficace pourquoi, car ils évitent de mettre des calories supplémentaires et vous pouvez également mélanger cela avec un peu d'huile d'olive, le poivre et le sel pour la saveur supplémentaire. Vous obtiendrez 2,6 grammes de fibres alimentaires à partir de 100 grammes de brocoli ou une tasse de brocoli cru donne environ 2,4 grammes de fibres par portion et une tasse de brocoli bouilli donne 5,1 grammes de fibres alimentaires.

D. chou:

Chou a grande quantité de fibres qui aide à garder le système digestif en bonne santé et aussi régularise le transit intestinal. Il contient également des éléments de laxatif doux avec laquelle il stimule le mouvement de l'intestin par le nettoyage de l'estomac et des intestins. Vous pouvez obtenir environ 2,5 à 3 grammes de fibres à partir de 100 grammes de chou.

Ingrédient:

• Chou - 1 tasse

Processus:

• Prenez le chou haché et avoir cette avant de manger les repas.
• Ou vous pouvez aussi profiter de cette forme au curry ou cuit à la vapeur pour soigner la constipation.
• Ou vous pouvez boire une tasse de jus de chou pour stimuler le mouvement de l'intestin.
• L'apport quotidien de ce chou deux fois par jour après avoir terminé les repas va certainement donner de meilleurs résultats.

Outre les légumes mentionnés ci-dessus, ceux-ci sont également utilisés pour traiter la constipation avec sa teneur en fibres et autres nutriments qui aide à soulager la constipation en stimulant la selle régulièrement.

• Chou frisé
• Laitue
• blette
• Haricots verts
• Carottes
• Fonds d'artichauts
• Asperges
• Avocat
• choux de Bruxelles
• Petit pois
• Épinards
• Squash
• Patates
• Pommes de terre rouges avec la peau
• Des radis
• Zucchini

6. Semences pour la constipation:

Voici quelques-unes des meilleures graines qui sont très efficaces pour guérir la constipation. Prise régulière de ces graines dans votre alimentation vous aidera certainement à sa teneur élevée en fibres et d'ajouter du volume aux selles et desserre à se déplacer facilement à sortir.

A. Graines de coriandre:

Les graines de coriandre sont riches en fibres alimentaires qui a 41,9 grammes à 100 grammes la quantité de ces graines. Cette fibre a fibre insoluble et contribue à augmenter le volume des selles en absorbant l'eau qui est requise pour la selle de l'appareil digestif et facilite ainsi la constipation. Donc, pour se débarrasser de cette constipation complètement, vous devez inclure ces graines de coriandre dans votre alimentation quotidienne.

Ingrédients:

• Les graines de coriandre - 1 à 2 cuillères à soupe
• Verre de 1 ½ - de l'eau
• Grains de poivre (facultatif)
• Casserole
• Passoire ou un tamis

Processus:

• Prenez une casserole et versez l'eau en elle.
• Ensuite, ajoutez les graines de coriandre en elle et remuez bien.
• Laisser bouillir pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il se forme comme concoction.
• Maintenant, ajoutez le poivre en elle et faire bouillir pendant quelques minutes.
• Eteignez le feu et égouttez-le à l'aide de tamis.
• Laissez-le refroidir pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il atteigne la température ambiante.
• Boire cette eau infusée de graines de coriandre pour se débarrasser de la constipation.
• Ou vous pouvez également ajouter ces graines ou de poudre de coriandre dans les recettes lorsque vous cuisinez des aliments pour prévenir la constipation.
• Régulariser l'utilisation de graines de coriandre dans l'alimentation quotidienne va certainement vous aider à traiter la constipation.

B. Les graines de lin:

Les graines de lin a une quantité riche de fibres (les deux fibres solubles et insolubles) et il est considéré comme essentiel - formant laxatif à base de plantes. Vous obtiendrez environ 2,8 grammes de fibres alimentaires de 1 cuillère à soupe (entiers 10,3 grammes). Cette aide à graines attire l'eau dans les selles et le rend plus doux pour le mouvement de l'intestin facile à passer sur le corps. Cela a également enrobe les parois intestinales et les selles qui augmente le nombre de selles que vous avez régulièrement il. Il dispose également d'oméga - 3 acides gras qui est bon pour soulager la constipation. Mais assurez-vous que vous devez boire beaucoup d'eau et d'autres liquides lorsque vous utilisez ce remède pour obtenir des résultats plus efficaces et plus rapides sur la constipation.

Voici quelques méthodes que vous avez à les suivre régulièrement pour traiter la constipation.

Méthode - 1: (lin avec yogourt)

Ingrédients:

• Les graines de lin fraîchement (terre) - 2 cuillères à soupe
• Yaourt - 1 tasse

Processus:

• Prenez les graines de lin fraîchement terre et l'ajouter à du yogourt.
• Remuez bien et avoir cette tôt le matin ou à la nuit avant que vous allez dormir.
• Répétez ce même processus tous les jours jusqu'à vous avez désactivé ce problème de constipation.

Méthode - 2: (huile de lin avec jus d'orange)

Boire l'huile de lin mélangé avec du jus d'orange vous donnera les avantages supplémentaires d'obtenir la quantité de fibre accrue qui contribue encore plus à la digestion et le mouvement de l'intestin et donc facile à prévenir la constipation.

Ingrédients:

• L'huile de lin - 1 cuillère à soupe
• Jus d'orange (avec de la pulpe) - 1 verre

Processus:

• Prenez l'huile de lin et de l'ajouter à du jus d'orange.
• Remuez bien et boire ce jus chaque fois que vous sentez constipé.
• Mais assurez-vous que vous avez à donner un intervalle de temps d'au moins 5 heures à elle de commencer à travailler et aussi ne pas boire plus de ce liquide car il peut causer des problèmes gastriques.
• Régulariser la consommation de cette huile de lin mélangé dans du jus d'orange pour obtenir un soulagement complet de la constipation.
• Ou vous pouvez mélanger cette huile de lin dans un verre de jus de fruits et boire ce matin pour obtenir la selle appropriée.

Méthode - 3: (graines de lin en poudre)

Ingrédients:

• Rez-de-la poudre de graines de lin - 1 cuillère à soupe
• L'eau chaude - 1 verre

Processus:

• Prendre la poudre de graines de lin et d'ajouter à l'eau tiède.
• Mélangez bien et prendre cela comme une première chose le matin.
• Ou vous pouvez également ajouter quelques graines de lin dans le petit matin, des céréales ou du gruau.
• La consommation régulière de ces graines de lin va certainement vous aider à obtenir un soulagement complet de la constipation.

Méthode - 4: (lin avec des salades ou des céréales de petit déjeuner)

Ingrédients:

• Les graines de lin au sol - 2 cuillères à soupe
• Mélange de salade
• Gruau - 1 bol

Processus:

• Prenez les graines de lin fraîchement moulu et de l'ajouter à un bol d'avoine ou l'un de vos céréales du petit déjeuner.
• Remuez bien et ont cela dans le temps du matin pour obtenir facilement la nourriture digestion et à avoir un mouvement normal de l'intestin.
• La consommation régulière de cette céréale de petit déjeuner ou de l'avoine mélangée lin vous aidera à prévenir la constipation.
• Ou vous pouvez simplement saupoudrer cette poudre de graines de lin dans les salades ou des smoothies ou ajouter ceci à crêpes.

Méthode - 5: (lin thé)

Ingrédients:

• Les graines de lin - 1 cuillère à café
• Eau - 1 ½ tasse
• Casserole
• Honey (facultatif)

Processus:

• Prenez une casserole et versez l'eau en elle.
• Placez cette casserole sur la cuisinière ou de la chaleur.
• Ensuite, ajoutez les graines de lin en elle et remuez bien.
• Laissez mijoter pendant quelques minutes jusqu'à ce que la quantité devient la moitié.
• Maintenant éteignez le feu et ajouter un peu de miel dedans.
• Dégustez ce thé de graines de lin quand il est chaud pour accélérer le mouvement de l'intestin et pour soigner la constipation.
• Ou vous prenez aussi des capsules d'huile de graines de lin comme dirigé par le médecin pour soulager la constipation.
• Faire de ce processus régulièrement pour des résultats plus efficaces sur la constipation.

Méthode - 6: (lin avec du lait chaud)

Ce processus combinatoire ajoute du volume aux selles et que à son tour permet d'avoir des selles dans le matin, ce qui ce lait est prise au moment de la nuit avant d'aller au lit.

Ingrédients:

• Graines de lin moulues - 1 cuillère à café
• Chauffer le lait - 1 tasse

Processus:

• Prenez graines de lin moulues et l'ajouter à du lait chaud.
• Remuez bien et boire ce lait chaud au moment de la nuit avant d'aller au lit.
• Ce processus va certainement vous aider à obtenir le soulagement de la constipation.
• Continuer le même processus jusqu'à ce jour vous avez obtenu une guérison complète de la constipation.

Autre que la coriandre et les graines de lin, vous pouvez donc les autres graines efficaces qui sont mentionnés ci-dessous.

• Les graines de chia
• Psyllium
• Graines de fenouil

7. Grains entiers:

Commencez à prendre les grains entiers en passant de grains raffinés comme la farine blanche, riz blanc qui fera la différence dans la résolution des problèmes de constipation. Mais assurez-vous si vous êtes souffrant de constipation chronique, puis consulter le médecin avant d'essayer ces grains entiers. Voici quelques grains entiers qui sont bons au traitement de la constipation.

A. Brown Rice:

Si vous vous sentez constipé à cause de la consommation de riz blanc, alors il est temps de changer de riz brun qui est du riz non transformés et a grains entiers. Ces grains entiers aident à maintenir la régularité des selles et prévient la constipation totalement. Une tasse de riz brun contient 3,5 g de fibres qui donne à son tour 14% des besoins quotidiens en fibres qui aide à prévenir la constipation. Il dispose également d'anti-oxydants et d'autres nutriments qui est utile pour une meilleure digestion.

B. Popcorn:

Popcorn est un autre de grains entiers qui a haute teneur en fibres et faible en calories qui vous fait pour ajouter ceci à votre régime alimentaire. Donc, avoir l'air - sauté ou une bonne variété de popcorn micro-ondes dans votre alimentation quotidienne pour caler la constipation. Éviter le pop-corn qui est faite par ajout de sel ou de beurre à elle. Avoir cette popcorn comme une collation dans le temps du soir plutôt que la consommation de malbouffe, les aliments gras ou huileux et ce popcorn aussi vous aide à garder la régularité des selles et empêche ainsi la constipation.

C. Rye:

L'apport de l'ensemble du pain de seigle plutôt que le pain de blé est très efficace pour soulager la constipation. Grâce à ce pain, vous obtiendrez 12,3 g pour chacune des tranches dans lequel vous devez prendre 30 grammes de fibres par jour pour soigner la constipation. Vous pouvez également prendre le pain qui est composé de grains entiers pourquoi parce que le pain de grains entiers sont faibles en gras et riches en fibres et en glucides complexes aussi. Mais ne pas oublier de vérifier l'étiquette qui dit que tout avant les grains. Aussi le pain de régime a élevée de fibres pour obtenir un soulagement non seulement de la constipation, mais aussi à perdre du poids en effaçant le taux de cholestérol et de graisse dans le corps.

Vous pouvez également prendre les grains entiers mentionnés ci-dessous qui sont d'excellentes sources de fibres qui aide à soulager la constipation.

• Orge
• Amaranth
• Avoine
• Boulgour
• quinoa
• Blé complet

8. Huiles pour Constipation:

Même les huiles peuvent également être utilisés pour traiter la constipation. L'huile de ricin et l'huile d'olive sont l'un des meilleurs huiles qui sont utilisées dans le traitement de la constipation. Voyons sur ses propriétés et méthodes à utiliser ces huiles pour la constipation.

A. Huile de ricin:

L'huile de ricin guérit de nombreux problèmes de santé qui incluent la constipation. Il agit comme laxatif stimulant naturel qui aide à contracter l'intestin et la serre, qui à son tour vous aide à passer les selles plus facilement et confortablement que la régularité des selles. Donc, vous pouvez vous attendre une selle confortable dans les 4 - 7 heures de la consommation de l'huile de ricin.

Ingrédients:

• L'huile de ricin - 1 cuillère à café
• Chauffer le lait ou l'eau - 1 verre

Processus:

• Prenez l'huile de ricin et versez ce dans du lait chaud ou d'eau chaude.
• Remuez bien et de consommer ce lait ou de l'eau au moment de la nuit avant d'aller au lit.
• Ou vous pouvez aussi boire cette huile de lait ou de l'eau mélangée pour obtenir la libre circulation de la selle.
• Donc avoir cette chaque fois que vous êtes souffrant de constipation pour éviter ce problème.

B. Huile d'olive:

Huile d'olive est un laxatif naturel qui aide à stimuler le système digestif en maintenant le bon fonctionnement du côlon pour soulager la constipation. L'huile d'olive, si pris régulièrement non seulement contribue à soulager la constipation, mais il empêche aussi de récidive.

Ingrédients:

• L'huile d'olive - 1 cuillère à café
• Le jus de citron - 1 cuillère à café

Processus:

• Prenez un petit bol et verser de l'huile d'olive vierge et de jus de citron fraîchement pressé en elle.
• Mélangez bien et de prendre ce le matin avec un estomac vide pour obtenir un soulagement complet de la constipation.
• Ou vous pouvez aussi prendre l'huile d'olive que, si vous ne pouvez résister à son goût pour ramollir les selles et de réguler le mouvement de l'intestin.
• Continuez ce processus jusqu'à ce que vous avez traité le problème de la constipation complètement.

9. Nuts:

Les noix sont également considérés comme un concentré de fibres et acides gras oméga - acides gras qui aident beaucoup à éliminer le problème de constipation. Noix parmi les noix du Brésil, noix, arachides, amandes, pistaches, etc., sont les meilleures sources de fibres. Une once de servir de pistaches a 2,9 grammes de fibres, les amandes ont 3,3 grammes et les pacanes avoir 2,7 grammes de fibres. Mais assurez-vous de vérifier combien vous mangez des noix pourquoi, parce que les noix sont calories - apport dense et plus peut entraîner un gain de poids et d'autres effets secondaires dans le corps. Vous devez prendre des noix qui ont à remplir uniquement la partie de palme, mais pas la main pleine ou une tasse pleine.

10. yogourt:

Le yogourt contient de nombreuses bactéries appelées probiotiques dans lequel certaines de ces bactéries sont Bifidobacterium ou Lactobacillis et Saccharomyces boulardi que le travail comme laxatif bactérienne et aide à adoucir la selles dures qui se traduit finalement dans la constipation. Consommation de yogourt guérit la constipation qui est due au déséquilibre de bactéries bénéfiques dans l'intestin. Vous pouvez utiliser tout type de yaourt fermenté naturellement qui est plus efficace dans le traitement de la constipation, mais éviter de prendre celui qui a ajout de conservateurs, d'arômes et de sucres artificiels. Lorsque vous prenez consommez ce yogourt (yaourt grec en particulier), il combine avec les micro-organismes dans le corps qu'il tourne comme un laxatif bactérienne et régularise le mouvement de l'intestin pour soigner la constipation.

11. de thé pour la constipation:

Les thés sont également efficaces pour guérir la constipation. Une tasse de thé chaud apaisante aidera à inciter le système à l'action. Boire du thé qui est faite à partir des herbes qui a laxatifs effets est utile dans le traitement de la constipation. Les deux meilleurs thés pour guérir la constipation sont

A. Anis thé:

Anis est une plante qui aide à traiter les nombreux problèmes de santé qui a aromatique, goût sucré et de réglisse qui a à la fois laxatif et effets antispasmodiques. Voici le processus sur la façon de faire ce thé d'anis.

Méthode - 1: (Utiliser Anise Leaf)

Ingrédients:

• Feuilles séchées d'anis - 1 cuillère à café (ou) frais, écrasé feuilles d'anis - 3 cuillères à café
• L'eau bouillante - 1 tasse
• Bouilloire

Processus:

• Prenez une bouilloire et verser de l'eau en elle.
• Placez-le sur la chaleur ou poêle et ajouter soit séché ou feuille fraîche d'anis en elle.
• Faire bouillir pendant quelques minutes et éteindre le feu.
• Laisser infuser pendant quelques minutes.
• Filtrer et boire ce thé d'anis d'avoir une meilleure digestion et pour soulager la constipation.

Méthode - 2: (à l'aide de graines d'anis)

Ingrédients:

• Graines d'anis - 1 cuillère à soupe
• Faire bouillir l'eau - 2 tasses
• Casserole
• Mortier et un pilon

Processus:

• Prenez graines d'anis et d'écraser ou de les broyer à l'aide de mortier et un pilon.
• Placer l'eau dans une casserole et faire bouillir pendant quelques minutes.
• Ensuite, ajouter les graines écrasées à elle et laisser mijoter pendant environ 5-8 minutes.
• Eteignez le feu et boire ce thé pour se débarrasser de la constipation.
• Répétez boire ce thé tous les jours pour obtenir le soulagement de la constipation.

B. pissenlit thé:

Thé de pissenlit est un autre remède à base de plantes que vous pouvez prendre ce sous forme de thé pour se débarrasser de la constipation. Ses feuilles ont des effets diurétiques et laxatives douces qui aident pour une meilleure digestion et pour nettoyer le côlon et donc augmentent la production de bile dans le tractus gastro-intestinal pour vous soulager de la constipation. Cela contribue aussi à promouvoir un fonctionnement sain bactérienne dans l'intestin qui aide pour la régularité des selles. Voici le processus sur la façon de faire du thé de pissenlit pour se débarrasser de la constipation.

Ingrédients:

• La racine de pissenlit (séché et haché) - 1 cuillère à café
• L'eau bouillante - 8 oz
• Pot
• Tamis ou crépine

Processus:

• Prenez un pot et placez-les sur le feu ou d'un poêle.
• Ensuite, mettre haché, racine de pissenlit séché dans la casserole et versez de l'eau en elle.
• Remuez bien et laissez bouillir pendant environ 5 - 10 minutes.
• Maintenant éteignez le feu et filtrer le thé avec l'aide de tamis ou un tamis.
• Buvez ce thé de pissenlit pour se débarrasser de la constipation.
• La prise régulière de 3 tasses de thé de pissenlit quotidienne aidera à stimuler les selles ou de l'intestin mouvement pour obtenir le soulagement de la constipation et d'avoir d'autres avantages pour la santé.

Vous pouvez aussi boire du thé Rhubarbe racine et le thé de fenouil pour obtenir le soulagement de la constipation.

12. Lentilles:

Lentilles a source élevée de fibres, minéraux et vitamines qui en fait comme une chose obligatoire dans votre alimentation quotidienne pour se débarrasser de la constipation. Ils contiennent des glucides et classés à faible sur l'indice glycémique, qui aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang qui à son tour contribue à maintenir un poids santé (comme en surpoids est l'une des causes de la constipation).

La préparation ou la cuisson des lentilles est un processus facile que vous avez à faire bouillir dans l'eau jusqu'à ce qu'elle devienne souple pour obtenir tendreté désirée. Ceci est un plat très latérale qui contient des minéraux importants comme le fer et le potassium qui aide pour la santé globale. Vous obtiendrez environ 15,6 grammes de fibres à partir d'une tasse de lentilles cuites.

13. Miel:

Le miel a un effet laxatif doux qui contribue à desserrer les selles et augmente le mouvement de l'intestin ainsi. Il agit également comme agent apaisant qui aide à humidifier les selles ou en vrac pour sortir facilement. Assurez-vous qu'il est riche en calories donc de son mieux pour les utiliser occasionnellement. Voici les recettes que vous expliquent comment utiliser ce miel pour traiter la constipation.

Méthode - 1: (miel à l'eau tiède)

Ingrédients:

• Honey - 1 cuillère à soupe
• L'eau chaude - 1 verre
• Le jus de citron (facultatif) - 1 cuillère à café

Processus:

• Prenez brut, miel biologique et de l'ajouter à l'eau tiède.
• Remuez bien et buvez ce mouvement à faire dans vos intestins
• Ou vous pouvez ajouter le jus de citron dans cette eau de miel chaud comme un coup de pouce supplémentaire à l'intestin de sortir rapidement et régulièrement.
• Ou vous pouvez simplement consommer du miel pour deux fois par jour pour obtenir un soulagement de la constipation.
• Continuer la consommation de miel pour deux fois par jour à-dire une fois le matin et une fois au moment de la nuit régulièrement pour éviter la constipation.

Méthode - 2: (miel avec du vinaigre de cidre et d'eau chaude)

Ingrédients:

• Miel - 2 cuillères à café
• Le vinaigre de cidre - 2 cuillères à café
• L'eau chaude - 1 verre

Processus:

• Prenez le miel organique et vinaigre de cidre de pomme (de préférence celui qui a mère à l'intérieur).
• Ajoutez-les à l'eau et remuez bien.
• Enfin bien la secouer et de boire ce mélange lentement à se débarrasser de la constipation.
• Ce processus doit être suivi régulièrement jusqu'à ce que vous obtenez la guérison complète de la constipation.

Méthode - 3: (miel avec Gruau)

Dans ce processus, la guérison de miel et hydrate le tube qui les selles doit passer. Gruau donne la fibre essentielle pour la formation de selles. Camomille avec ses propriétés anti - inflammatoires et apaisantes aide pour une meilleure digestion et apaise l'estomac. Donc, toutes ces choses ensemble aide pour soigner la constipation et aussi prévenir sa récurrence à l'avenir également.

Ingrédients:

• Miel - 2 cuillères à soupe
• Gruau - 3 cuillères à soupe
• Eau - 1 tasse
• Camomille sachet de thé - 1
• Casserole

Processus:

• Prenez une casserole et ajoutez la farine d'avoine, du miel et de l'eau en elle.
• Remuez bien et posez-le sur la cuisinière ou de la chaleur.
• Faire bouillir pendant quelques minutes jusqu'à ce que la farine d'avoine a bien cuits.
• Ensuite, ajoutez un sachet de thé à la camomille à elle.
• Laisser infuser pendant quelques minutes et puis boire ce mélange de miel pour obtenir le soulagement de la constipation.
• Ce processus doit être suivi régulièrement pour soigner la constipation.

Conseils pour prévenir la constipation:

Ce sont quelques conseils qui fonctionnent efficacement pour soigner la constipation et aussi prévenir sa récurrence à l'avenir.

1. La consommation régulière d'aliments riches en fibres dans le dîner au moment de la nuit aidera beaucoup dans la guérison de la constipation.
2. Toujours avoir au moins 8 - 10 verres d'eau par jour pour une digestion facile et d'avoir des selles régulières et empêche ainsi la constipation.
3. Son conseillé de prendre au moins 5 portions de fruits et légumes frais tous les jours dans le régime alimentaire. Inclure les fruits comme les pommes, bananes, oranges, poires, raisins, pêches, prunes, fruits, etc. et légumes comme les épinards, le brocoli, tomates, carottes, petits pois, cors, chou-fleur, chou, patates douces, radis, etc. dans l'alimentation .
4. Modification de l'alimentation quotidienne comme des aliments raffinés à moins d'aliments raffinés, les grains entiers, les céréales lourde aliments cuits à la nourriture moins cuit, farine blanche à la farine brune, etc. peut vous aider à prévenir les changements d'obtenir la constipation.
5. Poires également dans cette liste qui a élevée en fibres alimentaires, mais assurez-vous de manger ce fruit avec sa peau pour obtenir la fibre maximum d'environ 5 à 6 g qui est très essentielle pour réguler le système digestif.
6. Vous pouvez prendre des fruits secs comme les dates, les pruneaux, les raisins secs, les figues et les abricots qui a une riche source de fibres alimentaires et également du sorbitol (un laxatif naturel et un type de glucide qui a une structure moléculaire qui ressemble comme le sucre) qui contribue pour une meilleure digestion et de conserver l'eau de passer les selles dans l'intestin pour soulager la constipation.
7. Passer à céréales riches en fibres qui ont au moins de 7 grammes de fibres par portion pour obtenir la fibre nécessaire qui soulage la constipation. Ou si la céréale ne sera pas avoir la quantité nécessaire de fibres, alors vous pouvez ajouter cette fibre en saupoudrant simplement quelques cuillères à soupe de graines de lin ou de son blé sur le haut de la céréale.
8. Ajouter certaines épices comme le curcuma, le fenouil, carambole, graines de cumin dans les sauces et les currys que vous cuisinez régulièrement pour une meilleure digestion et le transit intestinal.
9. Ont régulièrement des repas fréquents pour tous les 3 - 4 heures sans la malbouffe. Vous pouvez également inclure des fruits frais, graines, fruits secs et les noix comme collation entre les 3 repas principaux pour soigner la constipation.
10. Le café a également laxatif naturel qui stimulent le mouvement des muscles du côlon et desserre le tabouret pour prévenir la constipation. Mais assurez-vous que de ne pas prendre plus de 2 tasses de café par jour car il provoque la déshydratation due à sa propriété diurétique et provoque la constipation plutôt que guérir.
11. Au lieu de prendre tout, fast-foods épicés huileux dans la soirée que des collations, vous pouvez simplement avoir des fruits (comme les pommes, poires, raisins ou baies), céréales (préparé avec moins de sucre), houmous, les noix, mélange montagnard (en ajoutant un peu , graines, fruits secs, de noix, chocolat), les légumes crus (comme les carottes, les haricots verts, etc.) qui sont les meilleurs pour la santé parfaite et stimule également la circulation de l'intestin qui à son tour contribue pour prévenir la constipation.
12. Ne jamais éviter ou sauter des repas et ont également régulièrement en même temps de se correctement digéré qui à son tour contribue à soulager la constipation par bien digérer la nourriture que vous mangez.
13. Peu de gens obtiendront des éruptions cutanées, des nausées ou des maux de gorge tout en utilisant ces laxatifs. Surtout les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent et les enfants de moins de 6 ans ne devraient pas prendre ces laxatifs sans le bon conseils de votre médecin ou bien il peut causer certains effets secondaires.
14. Il est toujours conseillé de consulter le médecin ou le professionnel de la santé si vous souffrez de ne pas avoir des selles en 3 jours (ou) ayant gonflé ou des douleurs dans l'estomac (ou) le sentiment des nausées ou des vomissements (ou) de sang dans les selles pendant un traitement immédiat pour obtenir un soulagement de la constipation avec ces symptômes.
15. Si vous vous sentez l'envie d'aller à la salle de bains alors vous devriez perdre du temps en attente ou en rétention dans, vous devez aller aux toilettes dès que possible et aussi de son mieux pour former les entrailles de manière à venir régulièrement en allant aux toilettes en même temps dans tous les jours, même si elle vient ou non, mais elle conduit à des résultats réguliers en même temps.
16. Même manger du chocolat noir biologique qui sont faites de 72% ou plus du cacao aidera à traiter la constipation en raison de sa riche source de magnésium. Ce magnésium aide à détendre les muscles dans le système digestif et améliore pour une bonne digestion de stimuler les mouvements intestinaux.
17. Réglisse a la qualité laxatif qui contribue à desserrer les selles. Vous pouvez essayer de nombreuses variétés avec ce réglisse ou mâcher tout simplement une certaine racine de réglisse ou de manger un des bâtons de réglisse noire régulièrement pour soulager la constipation.
18. Dans des études récentes, il a été prouvé que la gomme sans sucre contient du sorbitol laxatif qui donne un goût sucré à ces gommes qui aide à soulager la constipation en desserrant le tabouret de sortir facilement.
19. Rappelez-vous que tous ces remèdes et des conseils sont naturels et efficaces, mais il fonctionne différemment comme certaines œuvres très rapides, certains rapide, certains ralentit que d'autres. Donc, vous devez sélectionner le remède qui convient le mieux pour vous dans le traitement de la constipation.

La prochaine fois, quand vous vous sentez ballonné et mal à l'aise la constipation alors vous pouvez prendre l'un de ces aliments pour obtenir un soulagement complet et naturel de la constipation sans causer de dommages au côlon et d'autres parties du corps.

Cela est d'autant sur les aliments qui aident à prévenir la constipation. Les inclure dans votre alimentation quotidienne pour obtenir une quantité suffisante de fibres, assez d'eau et laxatif avoir selle quotidienne. Espérons que vous allez essayer de prendre ces aliments dans le régime alimentaire de guérir la constipation. Ou savez-vous tout autre aliment qui soulage la constipation? Puis, partagez votre expérience avec nous.

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