7 herbes médicinales pour battre l'insomnie et obtenir le meilleur sommeil jamais

Le sommeil est aussi essentiel à la vie humaine que la respiration et l'alimentation. Sans un bon sommeil, le corps ne peut tout simplement pas fonctionner. Pendant le sommeil, le corps se solidifie et consolide souvenirs. Voilà plus petits morceaux d'information que nous avons pris dans le transfert d'une journée à l'entreposage à long terme dans la nuit alors que notre corps est au repos. En outre, pendant le sommeil de nos corps à grandir musculaire, synthétiser les hormones, la réparation des tissus, de restaurer et de rajeunir.

Parfois, le sommeil semble nous échapper, glissant entre les doigts comme un mince morceau de ficelle de satin, jouant avec nous toute la nuit jusqu'à ce que, le soleil se lève et commence une nouvelle journée. La Clinique Mayo définit comme l'insomnie "trouble persistant qui peut rendre difficile l'endormissement, difficile de rester endormi, ou les deux."

La plupart d'entre nous ont souffert d'une forme d'insomnie de temps à autre dans nos vies, la nuit cependant, pour des millions d'Américains, ce cauchemar est répété après nuit. Les estimations montrent que plus de 70 millions d'Américains souffrent d'insomnie chronique qui comprend 90 différents troubles du sommeil.

L'insomnie chronique peut conduire à une variété de complications de santé, y compris l'obésité, anxiété, la dépression, l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques et plus encore. Bien que beaucoup de gens atteignent pour over-the-counter et de prescription des médicaments pour les aider à dormir, ils ont souvent ne font que masquer la cause de l'insomnie et peuvent venir avec des effets assez lourdes secondaires.

Les bonnes nouvelles sont qu'il ya des remèdes très efficaces et thérapies qui peuvent être utilisés pour aider à rétablir l'équilibre du corps et favoriser la relaxation, permettant au corps de guérir et d'auto-réguler.

Si vous avez des problèmes de dérive au large de dormir parce que votre esprit est surpeuplé avec des pensées ou l'anxiété, les herbes suivantes peuvent vous aider à apporter à un lieu de calme et d'équilibre de sorte que vous pouvez vous reposer.

Herbes pour l'insomnie & Pour favoriser un meilleur sommeil

Valériane (Valeriana officinalis)

La racine de cette grande plante vivace de floraison est séché et utilisé comme un agent et le sommeil aide calmant. Selon de nombreuses études, la valériane, originaire d'Europe et d'Asie, peut aider à réduire la quantité de temps qu'il faut à une personne de s'endormir et aussi aider à augmenter la durée et la qualité du sommeil.

Si vous achetez forme de capsule, il est recommandé que vous prenez environ quatre une heure ou deux avant de se coucher. L'impact devrait durer environ quatre heures. Si vous vous trouvez se réveiller dans la nuit, incapable de retourner au sommeil, prendre un autre quatre. La plupart des gens trouvent cela une dose efficace. Assurez-vous seulement de prendre la valériane pour trois semaines ou plus avant de passer à un autre remède à base de plantes que votre corps va s'y habituer. Après vous passez pour un couple de semaines, vous pouvez revenir à la valériane, et il devrait avoir le même impact qu'il avait initialement.

Passiflore (Passiflora incarnata)

En plus d'être incroyablement belle fleur, la passiflore est très efficace lorsqu'il est utilisé comme un outil pour calmer l'esprit et favoriser la relaxation. Cette vigne ornée a donné son nom par le pape V en 1605 qui a vu la vigne comme un symbole de la "Passion du Christ."

Comme une plante médicinale, la passiflore a été utilisé pendant un temps très long pour soulager le stress mental et ralentir le bas d'une "fonctionnement" dérange. Historiquement, il a été utilisé à la fois comme une aide de sommeil et un soulagement du stress.

La composition chimique de cette plante est tout simplement incroyable. Des études scientifiques confirment les propriétés sédatives de cette magnifique plante, surtout lorsqu'il est utilisé en combinaison avec d'autres herbes. Riche en flavones, les alcaloïdes et des coumarines, extrait de passiflore est également constaté que contient GABA, un neurotransmetteur inhibiteur, qui peuvent jouer un rôle dans la régulation de l'excitabilité et la régulation du tonus musculaire alors qu'il se nourrit et détend les nerfs.

Lorsqu'il est utilisé de manière appropriée, la passiflore est sécuritaire pour les enfants et les personnes ayant des conditions de santé et de prise sous la forme d'une teinture. Entre 30 et 60 gouttes sont recommandés avant de se coucher ou d'autres fois vous avez besoin pour se détendre.

Pavot de Californie (Pavot de Californie)

Coquelicots de Californie sont de petites plantes heureux avec un feuillage de fougère et jaune brillant, orange et fleurs rouges qui se développent dans des conditions sèches. Très premiers explorateurs espagnols ont appelé l'usine "Copa del Ora," sens "coupe d'or." à cause de la légende qui dit que les pétales orange ont été remplis d'or.

Bien que pas rempli d'or, le pavot de Californie est non seulement une bonne source de nourriture mais a aussi quelques propriétés médicinales puissantes. Historiquement utilisé pour des maladies telles que les maux de dents, maux de tête et des plaies, cette petite plante guillerette a également acquis une réputation comme un puissant sédatif. Il peut soulager l'insomnie qui résulte de l'agitation et l'anxiété et peut être utilisé même pour les enfants.

Souvent pris en conjonction avec la valériane, comme une teinture environ 30 à 40 gouttes deux fois par jour peut aider à favoriser la relaxation et le sommeil. Vous pouvez acheter pavot de Californie teinture à partir d'ici.

Herbes pour le début de réveil matinal

Si vous avez un temps assez facile d'aller dormir mais vous pouvez trouver vous vous réveillez trop tôt, vous pourriez avoir de réveil tôt le matin ou l'insomnie du matin. La cause de l'insomnie du matin peut être liée à un pic de cortisol, une hormone de stress.

En plus d'adopter un, régime alimentaire ensemble, et un programme d'exercice sain, il ya plusieurs herbes qui peuvent être utilisés pour aider à ce type d'insomnie.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Considéré comme l'une des herbes les plus puissants dans la pratique ayurvédique, ashwagandha, originaire de l'Inde, a été utilisé depuis l'antiquité pour un certain nombre de plantes conditions.Procédé lui-même est dans la même famille que la tomate et a petit rouge, fruits, de raisin comme . Bien que les feuilles et les fruits de cette plante ont une valeur thérapeutique, il est la racine qui est le plus puissant.

Utilisé couramment par les gens à renforcer leur système immunitaire après une maladie, la recherche publiée dans le Journal indien de médecine psychologique montre que cette plante réduit aussi le stress chronique, en réduisant les niveaux de cortisol, sans ôter l'énergie.

Participants à l'étude qui ont pris l'herbe ont également connu le sentiment d'anxiété plus détendu, calme mental, avait réduit, moins de dépression, et réduit l'insomnie.

La plupart des gens prennent 300mg deux fois par jour sur une longue période pour profiter de tous les grands avantages de cette plante totalement sûr. Vous pouvez obtenir ashwagandha ici.

Écorce de magnolia (Magnolia officinalis)

L'écorce de magnolia, largement utilisé dans la médecine chinoise, est connu pour réduire les niveaux de cortisol et de favoriser la relaxation à la fois le corps et l'esprit. Non seulement cela peut avoir un impact positif sur l'amélioration de la durée et la qualité du sommeil, mais il peut aussi aider à réduire le risque de diabète de Type II et de l'obésité.

Études italiennes ont découvert que l'écorce de magnolia assoupli anxiété et lorsque l'extrait d'écorce a été combiné avec du magnésium il a amélioré le sommeil, de l'humeur, réduit l'anxiété et la dépression chez les femmes ménopausées.

Il est préférable de prendre cette herbe avant de se coucher car il favorise la somnolence rapide. Commencez avec une seule gélule de 200 mg (disponible ici) en cas de besoin.

Herbes pour Rare Insomnie

Si vous souffrez de crises peu fréquentes d'insomnie où vous avez du mal à obtenir de dormir ou de se réveiller et ne peut pas se rendormir, vous pouvez essayer les tisanes suivantes:

Lavande (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis)

La lavande est un arbuste ligneux avec un arôme très agréable et de belles fleurs violettes. Bien que cette plante est originaire des régions montagneuses de la Méditerranée, il est maintenant cultivé partout dans le monde, y compris aux États-Unis, l'Australie et l'Europe du Sud.

Une tasse de thé de lavande chaud avant le coucher est un excellent moyen de favoriser la relaxation qui peut aider à l'anxiété, la dépression, le stress et l'insomnie. En plus de boire du thé, essayez de pulvériser votre oreiller avec l'oreiller de lavande brouillard ou par trempage dans un bain chaud avec quelques gouttes de huile essentielle de lavande et des sels d'Epsom.

Camomille allemande (Matricaria recutita L.,)

Les sommets de ces jolies fleurs de marguerite sont ont été utilisés pour faire un thé calmant et apaisant pour des centaines d'années. Les mêmes sommets sont également utilisés pour faire des extraits, des gélules et pilules. Camomille comme une crème topique est également très efficace pour réduire l'inflammation, la rougeur et les démangeaisons de la peau et du cuir chevelu.

Autres conseils naturels pour obtenir un grand sommeil

Outre calmer herbes, il ya un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour favoriser le sommeil une nuit reposante, y compris:

Allez au lit et se lever à la même heure chaque nuit
Croître ces plantes de sommeil améliorer dans ta chambre
Dormir dans l'obscurité totale
Gardez une fenêtre ouverte pour l'air frais
Utilisez un sel de l'Himalaya Lamp - En savoir plus sur HS lampes ici
Utilisez la litière organique
Prenez un bain chaud avant le coucher
Méditer
Exercice (mais pas en fin de journée)
Tenir un journal de choses que vous êtes reconnaissants pour
Réduire la consommation de caféine
Manger un régime alimentaire
Éliminer le sucre - savoir comment arrêter de sucre d'un ancien toxicomane de sucre ici

Comme avec toute thérapie naturelle, il est sage de demander une consultation à partir d'un herboriste ou un autre professionnel de la santé qualifié qui peut vous donner la direction. Gardez à l'esprit que les herbes sont extrêmement puissants et de choisir le bon type d'herbe, ainsi que le bon dosage, est essentielle.

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