Comment quitter le sucre: 10 tours d'un ancien toxicomane de sucre

Renoncer à sucre est l'une des plus grandes choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé. (Si vous ne l'avez pas déjà lu, assurez-vous de lire notre post précédent: 10 raisons convaincantes Vous besoin de renoncer à sucre, Right Now!)

Il est aussi l'un des plus difficiles. Le sucre est une dépendance et plupart d'entre nous ont été accroché sur elle depuis l'enfance. Prendre la décision de se joindre au mouvement de renoncer à sucre est la première étape sur une route longue et difficile. Maintenant, je suis sur le point de vous donner plus de 10.

Voici mes 10 tours les plus efficaces que je faisais quand je réussi à briser ma propre dépendance au sucre il ya 10 ans.

1. Dive In tête la première

Ne prévoyez pas de le faire demain. Ne pas le faire la semaine prochaine. Il suffit de commencer. Faites-le dès maintenant.

Il ya une tonne d'excuses pour attendre. Je sais. Je pensais à beaucoup d'entre eux avant de commencer. "Il ya [cet événement aléatoire] à venir et il y aura des bonbons là.» «Je vais attendre la fin de la Saint Valentin." "Je devrais finir [cette nourriture sucrée je l'ai déjà dans l'armoire] en premier."

Arrête toi là. Je peux vous dire que pour un fait: Il y aura toujours une autre excuse. Vous avez juste à le faire et le faire dès maintenant. Allez dans le garde-manger, prendre votre boîte aimé de miel sucre Puff givré arc céréales, et de le jeter dans la poubelle parce que vous ne serez pas besoin plus. Il vous tue, après tout. Vous n'êtes pas vraiment à mettre en place avec ce que d'une boîte de céréales maintenant, êtes-vous?

2. Lisez l'étiquette ... (sur tout.)

Toujours, toujours, toujours - peu importe le degré de sécurité que vous pensez de la nourriture est que vous achetez - lire l'étiquette. Penser à essayer cette nouvelle sauce de votre meilleur ami vous a parlé pour la première fois? Lisez l'étiquette. Recette appelle à un ingrédient que vous avez jamais entendu parler? Lisez l'étiquette. Marque vous ne mangez pas l'habitude est sur BOGO et vous avez un coupon? C'est magnifique! Lisez l'étiquette.

Je sais que je suis étant redondant et me répéter beaucoup de choses ici, mais en jouant "Étiquette Detective" est entreprise répétitif. Faites-le jusqu'à ce que vous êtes l'expert. Faites-le jusqu'à ce que vous pouvez lire une étiquette à l'envers, en arrière et les yeux fermés en moins de dix secondes. (Ok, voilà un peu exagéré ... mais vous obtenez le point.)

Lisez l'étiquette.

Sur tout.

3. Prenez le temps de trouver des remplaçants

Rédigez votre liste d'achats d'habitude, mais le garder à double interligne de sorte que vous pouvez prendre des notes entre les lignes. Le jour où vous avez beaucoup de temps, prenez votre liste pour l'épicerie et que vous magasinez, employer astuce # 2. Joue "Étiquette Detective" avec votre liste. Lorsque vous trouvez quelque chose que vous achetez régulièrement se cache beaucoup de sucre, le rayer. Explorez les étagères autour et trouver un remplaçant qui passe l'inspection puis écrire en titre de la question franchi-off. Une fois que vous avez terminé, accrochez-vous cette liste et l'utiliser comme une référence pour de futurs voyages commerciaux.

4. Evitez le Allées Inner Complètement

Ce fut l'un des meilleurs conseils que je suis quand je me battais ma dépendance au sucre. La plupart de ce qui orne les étagères dans les allées intérieures de toute épicerie est plein de hidden- et pas-si-hidden-sucre. Ne même pas laissez-vous tenter. Acheter le périmètre et ignorer le reste autant que possible.

5. Rappelez-vous: il ne faut que deux semaines

Vous me lisez droite. Deux semaines sans sucre - Je ne veux pas de sucre - et vous trouverez ce que vous avez envie de plus il. Vous devez garder cela à l'esprit parce que pendant ces deux semaines, vous allez passer par tous les symptômes de sevrage. Vous serez irritable. Vous cassez les gens. Vous pouvez même en arriver au point où vous pensez que vous frappez votre meilleur ami dans le kisser pour une barre de Snickers.

Mais ne pas tricher.

Si vous le faites, votre dépendance se réinitialisera et vous devrez recommencer vos deux semaines au cours d'un jour.

6. Tenez un journal

(En tant qu'écrivain, je me soumets à la possibilité que je puisse être un peu biaisé sur ce sujet. Cependant, il est toujours en cours sur la liste.)

Quand je fais quelque chose qui nécessite beaucoup de volonté (comme l'abandon de sucre assurément le fait) que je trouve utile pour enregistrer mes pensées avec stylo et du papier. Faites-vous un "Give Up Sugar" Journal d'au moins quatorze pages. Je inverse numérotés mienne que je puisse voir à quel point je suis tous les jours, mais vous devez faire ce que vous trouvez le plus utile.

Essayez d'écrire dans au moins une fois par jour. Quand vous avez une rude, écrire ce que vous troublé et comment vous avez traité avec elle. De cette façon, lorsque vous êtes aux prises avec l'envie de manger quelque chose de sucré, vous pouvez regarder en arrière et de lire à quel point vous avez été dur battez contre les fringales.

7. Plan It Out

Vous savez que ça ne va pas être deux semaines jusqu'à ce que cette dépendance affolant libère son emprise de mort sur votre corps. Alors avant de commencer, faire un plan. Écrivez chaque repas vous mangez dès le premier jour à quatorze ans et tenir à vos armes. Lorsque vous achetez des provisions (lire les étiquettes) achetez seulement ce que vous devez faire les choses sur votre menu. Ignorer tout le reste. Rappelez-vous, vous êtes juste comme un alcoolique de récupération dans un dépanneur. L'objet de votre dépendance est juste là, bien visible et (idéalement) à portée de main.

Il est à vous pour y résister. Avoir un plan vous aidera.

8. Connaître les signaux cachés-sucre

Alors que les fabricants de produits alimentaires transformés sont connus pour cacher le sucre dans des endroits bizarres, il ya une poignée de signaux qui dénotent presque toujours sa présence.

«Faible en gras» / «teneur réduite en gras» / «sans gras»

Tout ce qui devrait avoir graisse en elle, mais à partir de laquelle ladite graisse a été enlevée presque toujours a sucre ajouté - généralement sous la forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Pourquoi? Parce que la graisse a bon goût. Le sortir rend le goût des aliments moins bon. Les fabricants veulent que vous voulez manger leurs produits alimentaires, afin qu'ils ajoutent du sucre pour le rendre bon goût nouveau.

Ingrédients se terminant en «ose» = sucre.

Il ya beaucoup d'entre eux et ils ont tous des structures chimiques différentes, mais ils ont tous une chose en commun. Ils sont tous les mots de fantaisie pour le sucre.

Tout ce qui est 0g "par portion" est probablement un mensonge.

Si quelque chose dit qu'il a 0g de sucre par portion * (ou avec un symbole autre que drôle * à côté de lui), méfiez-vous! Vérifiez la taille de la portion. Est-il un montant déraisonnablement petite? Si oui, vous trouverez quelque part dans le sucre la liste des ingrédients. Si une portion contient moins d'une certaine quantité de sucre, les entreprises sont autorisés à arrondir vers le bas à 0. Il est ignoble, mais sa juridique.

9. adonner à vos aliments «sûres»

Quand je quittais le sucre, je passais les deux premières semaines de mettre la sauce piquante et la moutarde sur tout. Je suis serieux.

Haricots verts? Sauce piquante.

Brocoli? Mustard.

Bifteck & des œufs? Hot sauce et la moutarde!

Allez-y et offrez-vous tous les aliments sans sucre qui sont des «aliments réconfortants» pour vous. Il devrait prendre une partie de l'avantage sur les fringales. Méfiez-vous des aliments contenant des édulcorants artificiels que ceux-ci viennent généralement avec leur propre longue liste d'effets nocifs pour la santé. Aussi, beaucoup d'entre eux (des alcools de sucre qui se terminent généralement par «OL») ont tendance à vous faire vraiment, vraiment gazeuse. Douloureusement. Croyez-moi, vous ne voulez pas vivre cette expérience.

Certains des meilleurs aliments «sûrs» qui étaient toujours sur ma liste comprenait:

• Couennes de porc (Je sais. Ew ...)
• Haricots verts
• Brocoli
• Céleri w / fromage à la crème
• Bâtonnets de fromage (Lisez l'étiquette.)
• Des olives (Vérifiez les ingrédients si elles sont bourrées de rien.)
• Amandes / noix de cajou
• Salade w / vinaigrette César (Encore une fois, l'étiquette.)
• Moutarde Plaine
• Tabasco (Miam!)
• Cornichons à l'aneth (Pas sucré.)

Ce dernier était un autre de mes grâces d'économie. Je mangeais tellement de cornichons au cours de ces deux premières semaines, il est étonnant que je ne pas se transformer en un.

10. Team Up!

Il est tellement plus facile de briser une dépendance si vous avez un copain-quit. Je eu de la chance lors de mon aventure pour cesser de sucre que mon petit copain d'alors était une excellente cuisinière et soutenu ma décision de renoncer à sucre. Il a aidé en me diriger doucement loin des aliments sucrés et par des commentaires positifs chaque jour. Je suis honnêtement pas sûr que je l'aurais fait sans ce soutien.

Ainsi mon dernier morceau de conseil pour vous est, "Team Up!" Trouvez un ami, un collègue, un parent, ou même un inconnu en ligne qui partage vos ambitions de sucre cesser de fumer. Parlez-leur autant que possible au cours de ces deux premiers semaines- et se rappeler de rester positif! Briser la dépendance ne va pas être facile, mais si vous êtes persistant vous allez y arriver.

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