9 façons de Clever Naturellement claires artères

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Teneur

1. Évitez transformés fats
2. les graisses saines pour déboucher les artères
3. prenez vos vitamines
4. obtenir plus de sommeil
5. détendez-vous avec la méditation
6. progressivement cesser de fumer
7. exercice pour votre cœur
8. réduire la consommation d'alcool
9. aliments qui artères déboucher

Ce "truc" insolite slashes votre risque d'uneattaque cardiaque ou d'avc de 88%

Améliorer votre santé cardiovasculaire en désactivant l'accumulation de plaque des artères est un moyen infaillible pour diminuer votre risque de maladie cardiaque grave ou d'un AVC. Bien qu'il existe des interventions chirurgicales et des médicaments disponibles qui pourrait faire l'affaire, la plupart d'entre eux viennent avec une certaine forme d'effet secondaire qui peut vous rendre malade ou faible pour les années de votre vie. Pour ceux qui préfèrent utiliser des alternatives naturelles pour améliorer leur santé cardiaque, voici quelques conseils pour vous orienter dans la bonne direction.

1. Évitez transformés Fats

L'idée que les substituts de matières grasses et les huiles, chimiquement transformés traités thermiquement sont en quelque sorte mieux pour vous que bon beurre naturel à l'ancienne est un mythe. Les gras trans contenus dans les aliments prétendus «santé du cœur», comme la margarine, le canola, le soja et les huiles de maïs sont en fait pire que les graisses saturées. Non seulement ils augmentent le cholestérol LDL, ils provoquent aussi vos autres organes de dysfonctionnement, de produire des hormones mutés, accumulation de toxines, de l'inflammation, de gain de poids, et même le cancer. (Lire comment la science est Démystifier graisse!)

2. Les graisses saines pour déboucher les artères

Probablement le plus bien connus de tous les graisses saines sont les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson. Parmi ceux-ci, l'huile de foie de morue est considéré comme le meilleur en raison de sa forte concentration de vitamine D3. D'autres huiles riches en vitamines comprennent avocat, les huiles d'olive, amandes, graines de lin, et de palmiers.

L'huile de coco est le "super-aliments" de graisses saines et gagne rapidement en popularité pour son longue liste de bienfaits pour la santé. Bien que ce soit une matière grasse saturée, de l'huile de noix de coco est constitué essentiellement de l'acide laurique, un triglycéride à chaîne moyenne qui contribue naturellement à lubrifier artères lorsqu'ils sont consommés par jour. Si vous êtes toujours méfiants au sujet de l'idée que «le beurre est réellement bon pour vous," vous devriez obtenir une huile de noix de coco un essai à la place.

3. Prenez vos vitamines

Les vitamines B6, B12, C et ont été liés à la santé cardiovasculaire. Des quantités suffisantes de ces nutriments garder les parois artérielles flexible et aident à prévenir les dommages qui peuvent conduire à la plaque et de caillots sanguins. La vitamine B6 est facilement obtenu à partir de la plupart des viandes, noix, fruits, et légumes que nous consommons. Les bonnes sources de vitamine B12 comprennent également de nombreuses viandes, ainsi que les produits laitiers, les œufs et certaines sources végétales enrichies comme le son et le tofu. Obtenez votre dose quotidienne de vitamine C à partir de l'un de ces fruits et légumes délicieux.

4. obtenir plus de sommeil

Si vous ne recevez pas les recommandés 8 heures de repos tous les soirs, les chances sont très bonnes que vous avez une pression artérielle, sont sur-poids, ou les deux. Ceci est parce que votre cerveau et le corps effectuer la plupart de leur entretien pendant que vous êtes inconscient dans la nuit. Si vous voulez réduire l'accumulation de plaque et de dommages à vos artères, obtenir plus de sommeil est un grand pas dans la bonne direction.

5. Détendez-vous avec la méditation

Prenez une demi-heure à la fin de votre journée pour se détendre et méditer. Cela vous aidera à réduire le stress qui peut naturellement baisser votre pression artérielle et vous aider à obtenir un sommeil de bonne nuit. Abaisser la pression artérielle réduit le stress sur les parois artérielles et permet à votre sang de circuler plus facilement. Une meilleure circulation facilite une meilleure oxygène et en nutriments offre à votre cerveau et les muscles. Votre corps sera en mesure de guérir les lésions plus facilement existante et vous serez moins susceptibles de développer des problèmes à l'avenir si vous pouvez garder vos niveaux de contrainte faible.

6. progressivement cesser de fumer

De loin le plus difficile des conseils sur cette liste, coups de pied une habitude de fumer sera bénéfique pour toutes les parties de votre corps. Les produits chimiques dans la fumée de tabac causent des dommages aux cellules sanguines et les artères. Bombardement constant du stimulant, la nicotine provoque également des fluctuations rapides de la pression artérielle qui met l'accent sur les parois artérielles. Alors qu'il est certainement plus facile à dire qu'à faire, trouver une façon de relancer l'habitude de fumer aidera à guérir et à effacer vos artères.

7. Exercice pour votre cœur

La perte de poids est bon pour votre tout autour de la santé, mais il est aussi un excellent moyen de prévenir et de dégager les artères obstruées. Faites un effort honnête pour obtenir au moins 30 minutes d'exercice chaque jour, même si elle est juste pour faire du jogging un couple de blocs ou de puissance de marche autour de l'immeuble de bureaux sur votre pause déjeuner. Quelques autres exemples de séances d'entraînement que vous pouvez facilement se faufiler dans un horaire chargé comprennent la course en place pendant cinq minutes, se livrant à un combat aléatoire de pantins derrière votre bureau, faire quelques séries de squats de chaise, ou se lever et de danser à un favori chanson. La natation est un autre excellent moyen d'exercer, surtout si vous avez articulations douloureuses qui empêchent les activités à fort impact comme la course. En outre, vérifiez ces 10 exercices à faire à votre bureau.

8. Réduire la consommation d'alcool

Si vous buvez plus de une ou deux portions d'alcool par jour, vous pouvez être entraver la capacité de votre corps à se guérir et de garder les artères obstruées dangereuses. Essayez de réduire votre consommation de bière et de liqueur. Au lieu de cela, déguster un verre de vin rouge qui contient des antioxydants pour la santé cardiaque qui peuvent aider à protéger contre les dommages à parois artérielles, de réduire les taux de cholestérol LDL, et de prévenir la formation de caillots sanguins.

9. aliments qui artères Déboucher

Les grains entiers et d'autres aliments contenant des fibres solubles ont été prouvées pour réduire le cholestérol LDL et améliorer la santé cardiaque. Aussi, légumes verts à feuilles sombres contiennent des antioxydants qui peuvent aider votre corps à réparer et éviter d'endommager les parois artérielles causés par l'oxydation dans le sang. Pour plus d'informations sur 21 aliments qui désobstruer les artères, lire notre récent article ici.

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