21 aliments qui désengorger Naturellement artères

Si votre objectif est de rétablir ou de maintenir un cœur en bonne santé, il ya une variété d'aliments qui peuvent aider à désengorger les artères de l'accumulation de plaque, de réduire votre pression artérielle et réduire l'inflammation - les principaux coupables de la maladie cardiovasculaire.

La plupart des aliments sur cette liste contiennent des graisses saines, des antioxydants et des fibres solubles qui sont parfaits non seulement pour votre coeur, mais aussi pour favoriser une peau saine, des cheveux, la production d'hormones, et l'absorption des nutriments. Vous pouvez vous sentir mieux, avoir plus d'énergie, et d'améliorer la santé de votre cœur, sans l'utilisation de produits chimiques toxiques.

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1. Asperges

Un des meilleurs légumes pour débloquer les artères, les asperges est plein de fibres et de minéraux, ainsi que d'une longue liste de vitamines dont K, B1, B2, C et E. asperges peut aider à diminuer la pression artérielle et prévenir les caillots sanguins qui peuvent causer des maladies cardiovasculaires graves. Essayez la vapeur asperges crues pour le potentiel de la vitamine maximale!

2. Avocat

La prochaine fois que vous faites un sandwich ou une salade, pensez à ajouter quelques tranches d'avocat en lieu et place de la mayonnaise ou vinaigrette lourde. Des études ont montré que la consommation quotidienne de résultat d'avocat dans l'amélioration de cholestérol dans le sang avec une diminution des triglycérides et de LDL d'environ 22% et une augmentation de 11% du HDL - le «bon» cholestérol qui aide à garder les artères obstruées. Non seulement cela peut délicieux fruits aident à garder votre sang qui coule en douceur, l'avocat moyen contient aussi environ 4 grammes de protéines et 11 grammes de fibres, pour ne pas mentionner une liste impressionnante de vitamines et d'antioxydants.

Pour une dose encore plus puissant de l'avocat, pourquoi ne pas essayer d'ajouter l'huile d'avocat pour votre régime alimentaire. Lisez notre article récent ici révélant dix raisons pour lesquelles vous devriez ajouter l'huile d'avocat à votre régime alimentaire.

3. Brocoli

Brocoli est un autre légume qui est chargé avec de la vitamine K qui aide à prévenir la calcification ou durcissement des artères. Manger du brocoli en vitamines antioxydantes et emballés peut également aider à prévenir l'oxydation du cholestérol LDL qui peut conduire à des problèmes cardiaques graves. Ce légume sain superbe offre également une dose de sain pour le cœur de la fibre qui contribue à normaliser la pression sanguine et réduire le stress qui peuvent provoquer des déchirures (et éventuellement l'accumulation de plaque) dans les parois artérielles.

4. Graines de Chia

Lorsqu'ils sont inclus tous les jours dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour le cœur, la fibre et de l'acide alpha-linolénique contenus dans seulement deux onces de graines de chia peut aider à garder les artères claires en régulant la pression artérielle, réduire le cholestérol LDL, abaisser les triglycérides et en augmentant le cholestérol HDL. Aussi, parce que l'exercice cardiovasculaire quotidienne est un autre excellent moyen d'améliorer la santé du cœur et de garder les artères claire, graines de chia sont doublement efficace. Le coup de pouce de protéines et de nutriments offerts par ce petit super peut aider à faire toute séance d'entraînement se sentir un peu plus facile. Si vous voulez essayer graines de chia, alors vous pouvez obtenir un peu de cette page sur Amazon.

(En savoir plus: 10 raisons emphatiques Pourquoi vous devriez ajouter graines de chia à votre régime Aujourd'hui)

5. Cannelle

Vous avez probablement entendu dire que une cuillerée de sucre aide la médecine pour descendre. Mais saviez-vous que une cuillerée de cannelle rend votre risque de maladie cardiaque descendre? Juste une cuillère à soupe de cannelle moulue par jour peut contribuer à réduire le taux de cholestérol tout en même temps de compensation et de prévenir l'accumulation de plaque. La cannelle est aussi plein d'antioxydants qui améliorent encore la santé cardiovasculaire en protégeant de l'oxydation du sang dommageable. Donc, mettre bas le sucre et commencer à profiter de la cannelle. Essayez cette épice odorante dans une tasse de thé ou saupoudré sur le dessus de café. Ou consultez ces recettes sur EatingWell avec de la cannelle.

6. Huile de coco

21 aliments qui désengorger Naturellement artères Ignorez le vieux mythe que toutes les graisses saturées sont mauvaises et la principale cause de maladies cardio-vasculaires comme l'athérosclérose. La consommation régulière de huile de noix de coco - Environ 2 ou 3 cuillères à soupe par jour - peuvent aider à réduire l'accumulation de plaque dans les artères, en aidant la conversion de cholestérol dans le sang en une forme que notre corps peut utiliser. La forte concentration de triglycérides à chaîne moyenne, acide laurique présent dans l'huile de noix de coco est également pensé pour améliorer la coagulation sanguine ainsi que pour exécuter des fonctions antioxydantes dans le flux sanguin, ce qui diminue encore le risque de maladie cardiaque.

Vous voulez essayer l'huile de coco? Vous pouvez obtenir un pot de cette page sur Amazon.

Lectures complémentaires: 10 hallucinante Raisons vous devez ajouter l'huile de coco à votre régime

7. Café

De plus, contrairement à la croyance populaire, le café est pas mauvais pour votre santé. Des études ont montré que boire entre 8 et 16 oz de café par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque d'environ 20%. Rappelez-vous de prendre toutes les choses avec modération, y compris la caféine. La surconsommation de tous les stimulants a le potentiel d'augmenter votre pression artérielle et la fréquence cardiaque, ce qui peut conduire à des problèmes de santé graves.

Découvrez les plus délicieux et sain recette de café Internet, compliments de bien-être Maman!

Lectures complémentaires: 14 façons de recycler Genius du marc de café

8. Cranberries

Les canneberges sont un autre aliment riche en antioxydants qui peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant LDL et d'élever les niveaux de cholestérol HDL. En fait, le jus de canneberge a plus de pouvoir antioxydant que tous, sauf un autre jus de fruits (100% raisin rouge ou noir étant l'exception.) Profitez de deux portions de 100% pur jus de canneberge biologique quotidienne pour protéger votre coeur et améliorer votre santé.

9. d'eau froide poissons «gras»

Également riche en graisses saines, les poissons d'eau froide comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon peuvent aider à éclaircir les artères. Essayez de manger du poisson deux fois par semaine pour réduire l'accumulation de plaque et l'inflammation qui peut conduire à une maladie cardiaque. En outre, la consommation de poisson d'eau froide peut aider à améliorer votre taux de cholestérol total - l'abaissement du taux de triglycérides et augmenter le HDL cholestérol dans le courant sanguin.

10. Les graines de lin

Une des meilleures sources d'acide alpha-linolénique (ALA), Les graines de lin sont connus pour leur capacité à réduire la pression artérielle et l'inflammation, aidant à garder les artères obstruées et améliorer la santé cardiaque globale. Profitez d'une portion de 100% lin or organique ajouté à un délicieux smoothie ou dans l'une de ces recettes saines pour le cœur par EatingWell!

11. Thé Vert

21 aliments qui désengorger Naturellement artères Le thé vert - particulièrement riche en éléments nutritifs Le thé vert Matcha - Contient des niveaux élevés de catéchines, phénols végétaux antioxydants qui empêchent l'absorption du cholestérol pendant la digestion. Profitez d'une tasse ou deux de thé vert chaque jour pour améliorer vos niveaux de lipides sanguins et aider à réduire l'obstruction artérielle. Le thé vert fournit également un coup de pouce naturel du métabolisme qui peut vous aider à perdre du poids, renforcer davantage votre santé cardiovasculaire.

(En savoir plus: 10 avantages étonnants de thé vert Matcha)

12. Nuts

Un cœur collation saine alternative aux aliments préemballés et transformés, noix brutes sont une délicieuse façon de dégager les artères avec de nombreux avantages auxiliaires, de surcroît! Les amandes sont de loin la meilleure option, étant très riche en acides gras mono-insaturés, vitamine E, de fibres et de protéines. Les noix sont un autre excellent choix. Comme une excellente source d'acide alpha-linolénique (ALA) - La même EPT qui donne des graines de lin de leur réputation favorable - manger une portion de noix chaque jour peut aider à améliorer la pression sanguine, réduire l'inflammation, et de garder les artères obstruées.

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13. Huile d'olive

Riche en acide oléique monoinsaturé - un acide gras essentiel (AGE) connu pour ses effets positifs sur le taux de cholestérol et le stress oxydatif dans le sang - l'huile d'olive est largement considéré comme l'un des plus sains huiles pour la cuisson et de la nourriture dressing. Selon une étude récente, l'utilisation de l'huile d'olive à ces fins peut effectivement réduire le risque de maladies cardiovasculaires graves jusqu'à 41%.

Un mot d'avertissement: Lorsque vous magasinez pour l'huile d'olive, éviter d'acheter l'option la moins chère sur le plateau. Ces produits sont peu coûteux pour une bonne raison. Huiles d'olive à faible coût sont souvent coupées avec des huiles moins chères, moins sains ou ont été endommagés par la chaleur au cours du processus d'extraction. Au lieu de cela, aller avec un 100% vierge organique huile d'olive certifiée.

14. jus d'orange

Boire seulement deux tasses de jus d'orange 100% (sans sucre ajouté) chaque jour peut aider à améliorer la pression artérielle et réduire l'inflammation des artères. En outre, le jus d'orange est plein de vitamine C antioxydante qui aide à garder les artères clair en empêchant les dommages oxydatifs dans le flux sanguin. Pour plus d'informations sur la façon de jus d'orange améliore la fonction circulatoire, lisez cet article par le Centre Bastyr for Natural Health.

15. Persimmon

Kakis sont riches en antioxydants et en polyphénols, qui tous deux travaillent à diminuer le LDL et de triglycérides dans le sang-stream. Kakis sont également une excellente source de fibres qui aide à réguler la pression artérielle, garder votre cœur en bonne santé, et de vos artères claire.

16. grenade

Phytochimiques antioxydants naturellement présents dans les grenades font un excellent travail pour protéger le système circulatoire de l'oxydation préjudiciable et qui peut provoquer l'accumulation de plaque et de caillots sanguins dangereux. Pomegranate également stimule naturellement la production d'oxyde nitrique dans le sang qui aide à ouvrir les artères et réguler la pression artérielle. Essayez de manger grenade fraîche ou profiter d'un peu de jus de grenade bio!

17. épinards

Un des légumes verts à feuilles sombres célèbres, les épinards est chargé avec des fibres, de potassium et acide folique - ce qui contribue à abaisser la pression artérielle et la maintenir artères clair. Selon de récentes études, une seule portion par jour de légumes verts riches en folate comme les épinards peut abaisser les niveaux d'homocystéine - un facteur de risque connu pour les maladies cardio-vasculaires comme l'athérosclérose. Pourquoi ne pas le mélanger un peu? Profitez de votre épinards sautés, dans une salade, ou comme partie d'un smoothie de coeur intelligent!

18. spiruline

Spiruline est un cytobacteria (ou algues bleu-vert comme on les appelle souvent) qui permet non seulement de réguler les taux de lipides dans le sang, il est également une protéine complète. Contrairement à d'autres sources de protéines végétales, la spiruline contient tous les acides aminés essentiels nécessaires par le corps humain pour maintenir une santé optimale. La spiruline est également emballé avec AGE, y compris acide alpha-linolénique - les acides gras oméga-3 acides gras essentiels trouvés dans les graines de lin et de chia qui a été recherché intensivement pour sa capacité à réduire l'inflammation artérielle et améliorer la santé cardiovasculaire. Prenez spiruline par jour comme supplément ou l'essayer sous forme de poudre dans certains de ces délicieuses recettes.

Lectures complémentaires: 10 avantages merveilleux de la spiruline

19. Le curcuma

21 aliments qui désengorger Naturellement artères La curcumine, le composant principal du curcuma, est un puissant anti-inflammatoire. Ajout de curcuma à votre régime alimentaire peut sérieusement réduire l'inflammation et des dommages aux parois artérielles qui sont les principales causes de l'accumulation de plaque et de caillots sanguins. En outre, des études ont montré que nous les niveaux élevés de curcumine dans le curcuma peuvent aider à la réduction des dépôts graisseux dans les artères d'un maximum de 26%. Essayez quelques-unes de ces excellentes recettes à base de curcuma organique entièrement naturel.

20. Pastèque

Non seulement il est délicieux, la pastèque est un autre fruit qui est idéal pour votre cœur. Comme une excellente source naturelle de l'acide aminé L-citrulline, pastèque peut aider à garder les artères claires en abaissant la pression artérielle et de diminuer l'inflammation. De la même manière que la grenade, melon d'eau naturellement stimule la production d'oxyde nitrique, ce qui améliore encore la santé de l'artère et de la pression artérielle. Essayez quelques-unes de ces meilleures recettes de pastèque par Southern Living!

21. Grains entiers

Commerce vos glucides blanchis pour leurs alternatives de grains entiers pour donner à votre santé cardiaque un coup de pouce. Les aliments comme les pains de grains entiers, les pâtes de blé entier, riz brun, quinoa, orge, avoine et ont longtemps été célébré pour leur rôle dans l'amélioration des niveaux de cholestérol sanguin, en gardant les artères claire, et de réduire le risque de maladie cardiaque grave.

Besoin d'un peu d'aide pour trouver des aliments qui correspondent à ce projet de loi? Vérifiez ce grand guide pour l'épicerie de grains entiers.

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