10 raisons emphatiques Pourquoi vous devriez ajouter graines de chia à votre régime Aujourd'hui

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Teneur

1. chargée d'éléments nutritifs
2. hypocalorique
3. pouvoir antioxydant
4. riches en protéines
5. facilite la digestion
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Une fois consommé par les Mayas et les Aztèques comme une source de vitalité et de force, le super moderne connue sous le nom Les graines de chia est une des tendances de la santé qui vit à sa réputation. Récolté dans l'Amérique du Sud Salvia hispanica plantes, graines de chia sont once-for-once l'une des sources les plus puissants de vitamines et de nutriments dans le monde naturel. Les graines de chia ont été scientifiquement prouvé à posséder un certain nombre de prestations de santé pour l'esprit et le corps.

Ici, nous prenons un regard sur les dix principales raisons pour ajouter graines de chia à votre liste d'achats.

1. chargée d'éléments nutritifs

Les graines de chia emballent un grand coup de nutriments pour leur taille minuscule. Juste une once de graines de chia - qui est de 28 grammes ou 2 cuillères à soupe - contient presque 180 mg de calcium. Voilà 18% de la quantité quotidienne recommandée nécessaire par l'adulte moyen de maintenir le bon fonctionnement du squelette, la musculature, les maladies cardiovasculaires, et le système nerveux. Une portion d'une once de graines de chia est également emballée avec le manganèse et le phosphore. Ces deux minéraux aident le corps à maintenir des os solides, une bonne digestion, et la régénération des cellules. Comme si cela ne suffisait pas, graines de chia contiennent également de petites quantités de potassium, cuivre, zinc, plusieurs vitamines B, et de nombreux autres oligo-éléments.

2. hypocalorique

Pesant seulement 137 calories par once - dont 36 à partir de fibres et ne sont donc pas digéré - Les graines de chia offrent tous leurs nombreux bienfaits pour la santé, sans trop de risque d'endommager une alimentation saine faible en calories. Les graines de chia ont presque pas de saveur, de sorte qu'ils peuvent être ajoutés à peu près tout sans impact sur le goût. Mélanger dans une cuillère à soupe de graines de chia avec des céréales froides ou chaudes, yaourts, jus de fruits, ou de les essayer dans l'un de ces 24 smoothies avec des graines de chia.

3. pouvoir antioxydant

Les graines de chia sont chargés avec des antioxydants qui défendent notre corps contre les radicaux libres - oxydation qui provoque des dommages aux cellules, le vieillissement, et dans certains cas de cancer. Comme avec beaucoup de vitamines et de nutriments, notre corps absorbe ces antioxydants mieux quand nous les obtenons de la nourriture plutôt que des suppléments. Comme l'une des sources d'antioxydants dans le monde naturel le plus concentrées, graines de chia devrait être une partie de l'alimentation quotidienne de chacun.

Aussi comme un bonus supplémentaire, les niveaux élevés d'antioxydants dans les graines de chia les empêcher de gâcher, de sorte que vous pouvez acheter en toute sécurité graines de chia en vrac et stocker loin jusqu'à ce que vous soyez prêt à les utiliser.

4. riches en protéines

Les graines de chia contiennent 4 g de protéines par portion de 28 g. Bien que ce ne soit pas au sommet de la liste en ce qui concerne les sources végétariennes de protéines, il est encore une quantité modérée. En outre, les protéines contenues dans les graines de chia englobent une liste bien équilibrée en acides aminés essentiels que le corps humain a besoin pour maintenir une santé optimale, mais ne peuvent pas synthétiser lui-même.

Lorsqu'il est combiné avec l'ensemble de leurs autres avantages pour la santé, cette quantité modérée de protéines rend graines de chia-gramme pour gramme une des «superaliments» plus nutritifs disponibles.

5. facilite la digestion

Une once de graines de chia contient une énorme 11g de fibres - l'une des concentrations les plus élevées de toute source de nourriture naturelle. Fibre a une longue liste de bienfaits pour la santé, pas le moindre de ce qui est d'aider à la digestion. Fibre alimente la bonne microflore qui vivent dans le tube digestif humain. Bactéries de l'intestin sain signifie une meilleure absorption des éléments nutritifs et bien-être global.