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10 raisons emphatiques pourquoi vous devez ajouter les graines de chia à votre régime aujourd'hui
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6. Lose Weight
Bonnes nouvelles pour ceux qui veulent perdre du poids: la fibre dans les graines de chia absorbe beaucoup d'eau, ce qui signifie qu'ils peuvent prendre beaucoup de place dans votre estomac. Manger une cuillerée de graines de chia avant un repas ou dans le cadre d'une collation peut aider à vous sentir rassasié plus vite et de garder votre taille de la portion sous contrôle. Aussi, parce que les graines de chia aide à la digestion, vous obtiendrez plus de nutriments de la nourriture que vous ne mangez. Plus de nutriments signifie plus d'énergie et moins de fringales.
En outre, de l'12g de glucides dans les graines de chia, 11g de glucides proviennent de ces fibres. Pour les glucides comptage, une portion d'une once de graines de chia offre à tous ses avantages pour la santé étonnante avec seulement 1 g de glucides digestibles!
Enfin, la protéine dans les graines de chia peut vous aider à maintenir la glycémie stable tout au long de la journée et de réduire les l'envie de grignoter ou de trop manger. Donc, il peut ne pas être le régime alimentaire pilule magique pour vous aider à perdre 20 livres en une semaine, mais il est assez facile de voir comment ce puissant petit "super" peut être une aubaine pour tout plan de perte de poids.
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7. Omega-3 Fatty Acids
Alors que les oméga-3 les acides gras dans les poissons d'eau froide sont toujours traitées plus efficacement que ceux trouvés dans les plantes, les graines de chia sont une excellente source végétarienne d'oméga-3 les acides gras. Contrairement graines de lin - la plus connue Omega-3 graines - Chia n'a pas à être broyé en farine pour notre corps pour obtenir les nutriments sein. Cela rend graines de chia une option beaucoup plus accessible et pratique comme une source d'acide gras oméga-3 végétarien.
8. Améliorer la santé cardiovasculaire
Lorsqu'il est inclus dans un régime alimentaire sain pour le cœur, les fibres et acides gras essentiels dans les graines de chia peuvent aider à réduire le «mauvais» cholestérol LDL et de triglycérides tout en améliorant «bon» cholestérol HDL.
En outre, des études ont montré que l'obtention de la bonne quantité d'exercice cardiovasculaire chaque semaine peut sérieusement réduire le risque de nombreuses maladies cardio-vasculaires. Le coup de pouce de protéines et de nutriments offerts par Les graines de chia peut vous aider à maintenir un haut niveau d'énergie stable tout au long de la journée ce qui rend beaucoup plus facile de se sentir jusqu'à ce que post-séance d'entraînement de travail que beaucoup de gens peuvent sinon passez.
9. Réduit la pression artérielle & Inflammation
Dans une étude réalisée au cours de douze semaines, il a été montré que la consommation environ 37g de graines de chia par jour peut avoir un effet positif sur la pression artérielle et peut également réduire l'inflammation vasculaire qui peut conduire à des maladies graves. À la fin de l'étude, les sujets qui ont mangé des graines de chia chaque jour vu une diminution de la pression artérielle systolique de 6,3 mmHg autour. La même étude a également mesuré une réduction de l'indicateur de l'inflammation appelée hs-CRP ou haute sensibilité protéine C-réactive dans le sang de ces sujets qui mangeaient les 37g de graines de chia chaque jour 40%.
10. Lutte contre le diabète
Il existe actuellement de nombreuses études en cours concernant les graines de chia comme une mesure naturelle pour traiter le diabète de type 2. Mentionné précédemment, graines de chia aident à réguler le taux de glycémie. Lorsqu'ils sont consommés, ces minuscules graines forment un revêtement intérieur de l'estomac et des intestins qui ralentissent la digestion et l'absorption de sucre dans le sang. Pour les diabétiques, ce qui signifie une meilleure régulation du glucose sanguin et moins de chance de la maladie d'hypoglycémie / hyperglycémie.
En plus de ralentir l'absorption du sucre, graines de chia contiennent également de l'acide alpha-lipoïque. Cet antioxydant peut aider à soulager les symptômes de la neuropathie diabétique - un engourdissement, des fourmillements, des douleurs, des brûlures et des démangeaisons dans les extrémités.
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