10 Sciences soutenu astuces pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories

Le métabolisme est affecté par le niveau d'activité, la taille du corps et de la composition, de la génétique, le sexe, l'âge d'une personne, et les niveaux d'hormones. Bien que tous ces facteurs sont sous notre contrôle, en les comprenant et - plus important encore - comment les manipuler, il est non seulement possible de stimuler naturellement votre métabolisme, mais aussi assez facile. Il suffit de suivre tout ou partie de ces conseils pour entamer l'excrétion de ces livres non désirées tout de suite, de façon saine.

1. Ne pas trop alimentation

Bien qu'il puisse être tentant de plonger tête baissée dans un nouveau plan de perte de poids, il est important de reconnaître que les changements soudains ou radicaux à votre régime alimentaire et de l'apport calorique sera le plus souvent faire plus de mal que de bien, où votre métabolisme est concerné.

Par exemple, si votre corps est utilisé pour le traitement d'un lot de viandes riches en matières grasses et les fromages comme avec certains régimes à la mode, la commutation de nuit à une approche végétarienne sera presque certainement vous causer beaucoup d'inconfort gastro-intestinal, ainsi que la déshydratation et la fatigue. Aussi, raser trop de calories à la fois de votre apport quotidien sera effectivement envoyer votre corps en mode famine qui abaisse le métabolisme afin de conserver l'énergie.

Cliquez sur ce lien pour voir à combien de calories que votre corps brûle dans une période de 24 heures au repos puis facteur dans tout exercice que vous obtenez sur une journée moyenne. Rappelez-vous que la perte de poids durable survient généralement à un taux de une à deux livres par semaine, alors essayez de brûler au moins 500 calories de plus que vous consommez chaque jour, soit par l'exercice ou en mangeant sain.

Décider sur la route que vous voulez prendre pour progresser lentement et régulièrement du point A (vos habitudes alimentaires actuelles) au point B (un régime alimentaire plus sain de stimuler le métabolisme) et de s'y tenir. Non seulement est-ce mieux pour votre corps, vous serez également en mesure moins susceptibles de «tricher» ou régresser à vos anciennes habitudes comme cela est courant avec les régimes à la mode et beaucoup de «quick-fix" drogues du métabolisme.

2. construire le muscle maigre

La plupart d'entre nous ont entendu l'adage «Muscle brûle plus de calories que la graisse." Il n'y a pas de mensonge. Pour chaque livre de graisse que vous remplacez avec un livre de muscle, vous stimuler votre métabolisme d'environ six calories par jour. Même si cela peut ne pas sembler beaucoup, au fil du temps les numéros commencent à ajouter. Au rythme d'un livre par semaine, soit plus de trois cents calories par jour d'ici la fin de la première année - l'équivalent d'environ deux moitiés de poitrine de poulet ou trois cuisses de poulet avec la peau enlevée.

3. Mangez plus de protéines

Une des meilleures façons d'emballer sur le muscle supplémentaire et stimuler votre métabolisme dans le même temps est de consommer plus de protéines. Soja, noix, les légumineuses, viande maigre, poisson et d'eau froide comme le maquereau, le thon et les sardines sont de bonnes sources. Les protéines aident aussi à maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable tout au long de la journée qui va encore augmenter votre niveau d'énergie globale, garder votre corps brûle de façon stable calories entre les repas, et de réduire de manière drastique l'envie de grignoter sur les riches en glucides, les aliments riches en matières grasses.

Si vous n'êtes toujours pas sûr où commencer, essayez l'un de ces grands-haute teneur en protéines, faibles en gras des idées de repas!

4. suivre un calendrier

Même si cela peut être difficile pour certaines personnes avec des journées très chargées, l'une des meilleures façons de stimuler votre métabolisme est de manger régulièrement. Évitez de sauter le petit déjeuner chaque fois que possible. Essayez de tenir dans un petit repas toutes les trois heures pour les meilleurs résultats. Aussi, rappelez-vous de ne pas manger trop près de l'heure du coucher, car cela peut interférer avec le sommeil.

Pour un exemple: Si vous travaillez 8:00-17:00, l'objectif pour les repas autour de 05h30 (petit-déjeuner), 09h00 (snack), 12h30 (midi), 16h00 (snack), 19h30 (dîner) et pensez à laisser un couple d'heures entre le dîner et le coucher pour la digestion.

En outre, pour certains d'excellentes collations riches en protéines, consultez ce site.

5. Avoir une tasse de café

Si vous n'êtes pas l'un des centaines de millions de personnes qui bénéficient déjà d'une tasse de Joe première chose le matin, voici quelque chose que vous pourriez envisager. Plusieurs études publiées par la US National Library of Medicine au cours des dernières années ont montré que le café - une fois vilipendé pour élever la pression artérielle, ce qui augmente le risque de mortalité par maladies cardio-vasculaires, et même de causer certaines formes de cancer - est en fait plus bon pour vous qu'il est mauvais. (Lire la Science: Avantages de café sur la page 2.) Selon ces études, il n'y a pas détriments de santé confirmés pour la personne moyenne profiter n'importe où de un à six tasses de café toute la journée.

Donc brasser un peu de java et relancer votre métabolisme! Aussi, essayez l'une de ces recettes de mélanger un peu les choses: plus sain "café-Cino" boisson glacée café ou de bien-être Maman «La seule façon que je bois du café ...»

Je recommande Bulletproof Café pour la meilleure saveur sans que toutes les toxines méchant souvent trouvés dans les haricots cultivés commercialement et -processed.

Si vous n'êtes pas un grand fan de le goût du café, vous pouvez toujours obtenir une bonne dose de caféine du thé. Essayez un échantillon de cette déesse Oolong fer du thé spot pour une expérience lisse et parfumé.

6. Ajouter de la glace pour les boissons

Pour tout ce que vous mangez, buvez, et de respirer, une partie de votre corps fonctionne automatiquement pour que la substance consommée à sa température optimale d'environ 37,0 ° C (98,6 ° F). Ce processus de thermorégulation brûle des calories et plus votre corps doit travailler de le faire, les plus de calories que vous brûlez. Ajouter de la glace au café, thé, jus, de l'eau, et des smoothies. Sur une note similaire, les aliments froids auront le même effet. Profitez de quelques cuillères à soupe de yogourt ou de glace congelés pour un traitement à froid qui contient aussi du calcium et une petite quantité de protéines de lait.

7. éveiller vos muscles

Si votre routine quotidienne vous interdit de faire beaucoup d'exercice, au moins essayer de réveiller vos muscles à chaque heure ou deux avec de courtes rafales de l'exercice. Pantins, jogging en place, ou un ensemble de squats sont quelques bons exemples. Combien de faire dans chaque ensemble dépend de la personne, mais un bon indicateur est votre fréquence cardiaque. Lorsque vous commencez à vous sentir votre vitesse d'impulsion et température de votre corps deviennent légèrement surélevé, vous pouvez être sûr que votre métabolisme travaille plus fort pour alimenter le mouvement brusque de vos muscles.

8. zinc et de fer

Le zinc est essentiel pour des centaines de procédés enzymatiques intérieur du corps humain, y compris la réplication cellulaire, la digestion des protéines, et la réglementation de dioxyde de carbone dans le sang tandis que le fer est essentiel pour le transport de l'oxygène dans le sang. Les deux zinc-fer-et carences sont souvent caractérisées par la léthargie, perte d'appétit, et un métabolisme lent. Les niveaux insuffisants de zinc peuvent également conduire à la régénération cellulaire facultés (de guérison) et un système immunitaire affaibli.

Vous voulez savoir si vous êtes déficient de fer? Lire cet article et voyez si vous éprouvez l'un des signes avant-coureurs.

Cela dit, il est très important de veiller à ce que vous obtenez vos doses quotidiennes de ces deux minéraux. La moyenne apport quotidien recommandé (AQR) de zinc est d'environ 8 mg / jour pour les femmes et 11 mg / jour pour les hommes. L'ANC de fer est de 18 mg / jour pour les femmes et 8 mg / jour pour les hommes. Sources alimentaires communs des deux zinc et le fer sont la viande rouge, le foie, les crustacés, les noix, les graines et les légumes-feuilles sombres (lire la suite ici et ici.) Les deux fer et le zinc sont également contenues dans la plupart des multivitamines.

Lecture recommandée: 10 façons d'obtenir plus de fer

9. Ne craignez pas les bonnes graisses

Acides gras essentiels en santé (AGE), tels que ceux trouvés dans l'huile d'olive, poissons d'eau froide, et certaines noix et les graines sont cruciales pour la production d'hormones dans le corps humain. Sans ces blocs de construction appropriés, les hormones peuvent facilement devenir malformé, ce qui entraîne toute une série de problèmes physiologiques dont anormale la fonction métabolique, de la fatigue, et incontrôlable gain de poids sont très fréquentes. En savoir plus sur la façon d'utiliser les acides gras pour équilibrer les hormones naturellement dans Cet article.

Lecture recommandée: Comment faire pour utiliser l'huile de coco pour perdre du poids

10. Plus les aliments pour stimuler le métabolisme

Nous avons déjà couvert les bases: protéines, la caféine, de zinc, et AGE, mais ce ne sont pas les seuls consommables qui vous aideront à obtenir votre métabolisme dans les engins. Veillez également à essayer quelques-uns des aliments sur cette liste pour augmenter l'énergie de votre corps et le potentiel de brûler les graisses.

Thé vert Matcha - Ce thé vert de la plus haute qualité est emballé avec des catéchines et acides aminés qui stimulent le métabolisme et la clarté mentale. Lire plus sur Matcha dans cet article fantastique.

Vinaigre de cidre de pomme - Lisez à propos de tous les nombreux Bienfaits pour la santé de vinaigre de cidre ici. Aussi, soyez sûr d'essayer délicieuse concoction ACV de Arielle sur thediva-plat!

Poivre de Cayenne - La capsaïcine contenue dans les poivrons de cayenne augmente le flux sanguin vers le tube digestif et fournit un faible, mais constante coup de pouce à métabolisme.

Lemon eau - Rester hydraté est crucial pour un métabolisme sain. Essayez d'ajouter un filet de jus de citron frais à votre eau glacée pour aider votre corps à absorber l'eau plus rapide et plus rester hydraté.

HPS Sole - Rose de l'Himalaya Sel est un autre excellent énergie-booster naturel qui vous garder hydraté tout en fournissant votre corps avec des dizaines d'oligo-éléments. Apprenez à faire une semelle en utilisant HPS.

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