10 Remèdes naturels facile de fixer une carence en fer

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10 Remèdes naturels pour Facile carence en fer

Teneur

1. manger de la viande maigre
2. vapeur vos légumes
3. prendre de la vitamine c
4. obtenir plus de vitamines b
5. watch out pour les inhibiteurs
6. Évitez de prendre des antiacides
7. Éviter la fumée de cigarette
8. guérir votre tube digestif
9. essayez mélasse
10. utilisez fonte casseroles
Comment puis-je savoir si je suis une carence en fer?

Avec plus de 2 milliards de personnes touchées dans le monde, la carence en fer est le trouble nutritionnel le plus répandu dans le monde. Tandis que le fer est considéré comme un oligo-élément et la personne moyenne a besoin de seulement 8 à 18 mg par jour (selon le sexe et l'âge), le fer est l'un des nutriments les plus difficiles à digérer. Même si les fonctions de votre appareil gastro-intestinal parfaitement, votre corps absorbe moins de 20% de la bio-disponibles fer total de la nourriture que vous mangez.

Bien qu'il soit impossible de précision auto-diagnostiquer une carence en fer, vous pouvez lire notre post précédent révélateur de nombreux signes avant-coureurs à surveiller qui pourrait suggérer si vous êtes concerné par ce désordre généralisé. Si vous croyez que vous pouvez être une carence en fer, à lire pour découvrir 10 façons simples et naturels pour améliorer votre taux de fer et inverser ou de prévenir une carence en fer.

1. manger de la viande maigre

Fer trouve dans la viande rouge, la volaille et le poisson - connu comme le fer hémique - est beaucoup plus facilement absorbé par le tube digestif humain. Si vous pensez que vous pouvez être une carence en fer, essayez d'ajouter une portion supplémentaire de viande maigre à votre menu quotidien.

Rappelez-vous que si il ya beaucoup de sources végétales apparemment excellents de fer comme le soja, les épinards et autres légumes verts à feuilles sombres, le fer non hémique dans les plantes est beaucoup plus difficile à digérer.

2. vapeur vos légumes

Le processus de légumes à la vapeur augmente la bio-disponibilité du fer contenue en leur sein. Juste être sûr de ne pas trop cuire vos légumes car cela peut rapidement dénaturer la plupart des nutriments délicats qu'ils ont à offrir.

3. Prendre de la vitamine C

L'acide ascorbique, plus communément connu comme la vitamine C, joue un rôle majeur dans l'absorption du fer dans les intestins. Manger des aliments riches en vitamine C, en liaison avec des aliments riches en fer peut aller un long chemin vers la prévention ou de la reprise d'une carence en fer. Essayez d'ajouter les poivrons rouges ou jaunes sucrés aux repas riches en protéines pour une bonne dose d'acide ascorbique. En outre, vérifiez healthaliciousness.com de la liste des aliments les plus élevées en vitamine C pour des idées plus grandes.

Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine C avant ou après un repas riche en fer de promouvoir une meilleure absorption.

4. Obtenir plus de vitamines B

L'acide folique (B-9) et de la cobalamine (B-12) peuvent à la fois contribuer à inverser ou de prévenir une carence en fer. B-12 est facilement disponible à partir de poissons, de la volaille et de la viande rouge, qui sont également d'excellentes sources de fer. B-9 se trouve en concentrations élevées dans les légumes comme les avocats, les oranges, les légumes verts à feuilles sombres et de nombreuses légumineuses qui sont également d'excellentes sources végétariennes de fer.

5. Watch Out pour les inhibiteurs

Bien qu'il existe plusieurs nutriments qui aident l'organisme à mieux digérer et processus de fer, il ya aussi tout à fait quelques inhibiteurs. Des minéraux tels que le calcium, le magnésium, le zinc et le cuivre sont en concurrence avec le fer pour l'absorption. L'acide phytique présents dans les grains, les légumineuses et les légumes se lie au fer et l'emporte sur le tube digestif sans être digérées. Aussi, les aliments riches en fibres peuvent causer le fer de passer à travers les intestins sans être absorbé. Un autre inhibiteur de fer, l'acide tannique est couramment utilisé dans la bière et le vin comme un agent de clarification, ainsi que dans les boissons gazeuses et des jus de conférer un arôme plus appétissant.

6. Évitez de prendre des antiacides

Tant calcium et de magnésium que l'on trouve en grandes concentrations dans les comprimés antiacides en compétition avec le fer pour l'absorption dans le tube digestif. Pour être sûr que vous obtenez le plus de fer à partir de votre nourriture que vous pouvez éventuellement, essayez d'éviter de prendre des antiacides juste après avoir mangé un repas riche en fer.

7. Éviter la fumée de cigarette

Il est pas un secret que la fumée de cigarette est mauvaise pour vous. Cesser de fumer améliorera non seulement votre taux de fer, mais aussi tous les autres aspects de votre santé. Aussi, soyez sûr d'éviter l'exposition à la fumée secondaire que de respirer ces fumées toxiques peuvent être encore pire que d'inhaler directement d'une cigarette avec filtre!

8. guérir votre tube digestif

Le fer est très difficile pour le corps à digérer et exige beaucoup de l'acide chlorhydrique pour être traitées. Tel que mentionné précédemment, même avec un tube digestif en parfaite santé, le corps humain absorbe encore que moins de 20% du fer biodisponible total provenant des aliments que nous mangeons. Si votre digestion devient déséquilibrée, ce nombre va chuter de manière significative. Consultez ces 10 signes précurseurs de la mauvaise digestion et 12 probiotiques Foods pour une meilleure santé Gut pour apprendre plus!

9. Essayez Mélasse

Mélasse est un des plus anciens remèdes naturels pour la carence en fer. Non seulement est mélasse pleins de fer, il est également riche en acide folique et autres vitamines B qui sont connues pour stimuler la production de globules rouges dans le sang et aider à lutter contre l'anémie. Vous pouvez acheter la mélasse de Blackstrap organiques de haute qualité ici. Aussi, soyez sûr d'essayer certaines de ces recettes impressionnantes par l'espace de goût pour l'utilisation de la mélasse.

10. Utilisez Fonte Casseroles

La cuisson des aliments dans une poêle en fonte peut ajouter une quantité importante de fer pour un repas. Cela est particulièrement vrai avec des aliments très acides comme les tomates, huile d'olive, du fromage et d'autres produits laitiers. En outre, les séjours plus longs alimentaires dans la poêle, le plus de fer seront transférés en elle.

Si vous allez seulement de posséder un morceau de ustensiles en fonte, je recommande fortement ce Lodge pré-assaisonné 15 "poêle - l'élément le plus fréquemment utilisé dans ma cuisine! Vous pouvez également essayer de cuisson lente sauce tomate dans un faitout en fonte comme celui-ci d'ajouter plus de fer à votre régime alimentaire. Un dernier conseil d'un vétéran jeta cuisinier de fer: Si vous trouvez que vos mitaines de four traditionnel sont trop mince pour protéger vos mains des poignées chaudes, essayer sur une paire de ces place.

Comment puis-je savoir si je suis une carence en fer?

Si vous n'êtes pas familier avec les symptômes, consultez ces 18 signes précurseurs de la carence en fer. Comme toujours, rappelez-vous que les informations fournies dans cet article ne vise pas à remplacer les conseils d'experts de votre médecin. Seul un professionnel de la santé peut effectuer les tests pour diagnostiquer avec précision la carence en fer.