18 signes d'avertissement que vous pouvez avoir une carence en fer

Lors d'une exigence quotidienne de seulement 8 à 18 mg (selon le sexe et l'âge d'un individu), le fer est classé comme un micro-nutriments. Cependant, il est un des éléments les plus importants d'un régime alimentaire sain. Le fer est essentiel pour la production de l'hémoglobine, la protéine dans les globules rouges qui est chargé de transporter l'oxygène à travers le flux sanguin à chaque cellule dans le corps humain. Le fer est également essentiel pour la croissance de nouveaux tissus, la régénération cellulaire, et même la production de certaines hormones. Inutile de dire que, sans un approvisionnement suffisant en fer, tous les organes se sent l'égout!

Malgré les traces nécessaires pour maintenir une santé optimale, la carence en fer est le trouble nutritionnel le plus répandu dans le monde. Ceci est parce que le fer est très difficile à digérer. Avec un tube digestif en parfaite santé, la personne moyenne obtient seulement entre 14% - 18% de la bio-disponibles fer total de la nourriture. Pour compliquer les choses, beaucoup de gens souffrent d'une mauvaise digestion due à déséquilibres hormonaux comme stress et l'anxiété, certains médicaments, ou une variété d'autres facteurs environnementaux. (En savoir plus sur la santé digestive dans cet article!) Parce que le fer nécessite un niveau sain de l'acide chlorhydrique pour notre corps pour la traiter, ceci est une des principales causes de la carence en fer. D'autres causes possibles sont les suivantes menstruation, la grossesse, l'absence de protéines ou de calcium dans le régime alimentaire insuffisant.

Avec autant de facteurs communs de tous les jours qui peuvent conduire à une carence en fer, il devient plus facile de voir pourquoi ce trouble est si répandue. Malheureusement, les symptômes de la carence en fer peuvent être facilement attribués à d'autres maladies ou, dans certains cas sont tellement banal que beaucoup de gens tout simplement les ignorer. Lisez la suite pour savoir ce que les signes à rechercher ce qui pourrait indiquer que vous êtes parmi les plus de 2 milliards de personnes dans le monde qui sont touchés par la carence en fer!

1. Fatigue

Ceci est le symptôme le plus commun de la carence en fer et peut-être le plus facile à négliger. La fatigue est souvent attribuée à être surmenés, ne dort pas assez, le stress ou une longue liste d'autres problèmes communs. Cependant, parce que les globules rouges carence en fer ne peuvent pas transporter suffisamment d'oxygène dans tout le corps et tous vos cellules ont besoin d'oxygène pour fonctionner, la carence en fer est la principale cause de la léthargie générale.

2. sautes d'humeur et l'irritabilité

La carence en fer entrave la capacité de l'organisme à produire certaines hormones. Cela peut conduire à des sautes d'humeur, a augmenté les sentiments de stress, l'anxiété et l'irritabilité - tous les symptômes qui sont aussi souvent attribués à d'autres causes.

3. Manque de concentration

Quand le corps et l'esprit sont privées d'oxygène due à une carence en fer, l'un des problèmes les plus subtils qui peuvent survenir est une diminution de la concentration. Encore une fois, ce symptôme est un phénomène assez commun avec un certain nombre d'autres causes possibles et donc est souvent mal diagnostiquée.

4. Dizzy Spells

Le manque de sang oxygéné porté au cerveau due à une carence en fer peut également manifester étourdissements comme fréquentes et inexplicables, un peu comme ceux expérimentés de se lever trop vite ou à la suite de l'hyperventilation.

5. Insomnie

Les magasins du corps humain réserves de fer dans la rate, le foie et les intestins via une protéine de liaison intracellulaire appelé ferritine. Ferritine libère le fer dans le corps pour faciliter certaines fonctions de base, dont l'un est la régulation du sommeil. Lorsque le corps subit une carence en fer et de fer de la ferritine magasins sont épuisées, une personne peut développer des troubles du sommeil tels que l'insomnie.

6. Dry Lips ou fissurés

Ferritine protéines libèrent également du fer dans la peau pour la régénération cellulaire et la croissance de nouvelles cellules. Pour cette raison, la peau sèche ou craquelée, surtout autour des lèvres est un autre grand indicateur d'une possible carence de fer.

7. ongles cassants ou Ridged

Tout comme avec la peau, le fer est nécessaire à la croissance des tissus des ongles sains. Si vous remarquez que vos ongles ont commencé à briser ou se fendre très facilement ou si vous développez des crêtes qui courent le long (pas partout) de vos ongles, cela peut aussi être un signe que vos réserves de fer de ferritine sont épuisées.

(Ne savais pas vos ongles pouvaient parler? En savoir plus sur les 10 mises en garde que vos ongles envoie peut-être!)

8. "fourmillements"

Vous êtes probablement familier avec le sentiment de "fourmillements" que vous obtenez lorsque la circulation est coupé à une partie du corps ou d'une autre. Bien que cela peut facilement résulter de quelque chose d'aussi simple que de tomber endormi avec une branche à un angle bizarre, pauvre circulation peut également être provoquée par l'insuffisance de fer dans le sang et le manque d'oxygène atteignant tes extrémités résultant. Si vous rencontrez fréquemment brûlure ou de picotement dans les mains ou les pieds avec pas de bonne explication, la carence en fer est une cause possible.

9. gonflement de la langue ou de Sore

La carence en fer peut se manifester sous la forme de glossite - la douleur, l'inflammation ou une décoloration de la langue. Si votre langue est pâle ou lisse, il pourrait être à un manque d'hémoglobine dans le sang - une conséquence de faibles taux de fer.

10. Problème mastication ou de déglutition

Glossitis causée par une carence en fer peut aussi rendre très difficile à mâcher ou avaler la nourriture et de l'eau, surtout si la langue devient très enflée vers l'arrière de la gorge. Dans les cas graves, cette condition peut également affecter la capacité d'une personne à qui parler.

11. Pâleur

Quand votre corps est une carence en fer, les niveaux de globules rouges baisse consécutive un teint visiblement plus pâle. Cela devient particulièrement remarquable dans le visage, les orteils, doigts, ainsi que toutes les autres zones où le sang passe à proximité de la surface de la peau.

12. inexpliquée Maux de tête

Muscles dans le visage, le cou et les épaules privées de sang oxygéné en raison de la carence en fer peut devenir douloureux ou tendu, ce qui entraîne des maux de tête fréquents et autrement inexplicables.

13. Limbs douloureux ou rigide

La carence en fer peut conduire à des douleurs dans les muscles et les articulations. Cela peut être plus perceptible pour ceux qui mènent une vie très actifs comme les magasins de fer appauvri aboutissent à la régénération cellulaire encombrée et plus lente récupération musculaire.

14. Crampes musculaires

Les globules rouges ne sont pas seulement responsable de la livraison oxygène aux cellules dans le corps. Ils sont également responsables pour le transport de dioxyde de carbone et autres déchets métaboliques à partir de ces tissus. Lorsque les niveaux de globules rouges baissent en raison de la carence en fer, il en va de la capacité de l'organisme à expulser les déchets qui peuvent entraîner des crampes musculaires fréquentes et inexpliquées.

15. La faiblesse et le manque d'endurance

La carence en fer peut entraîner une baisse à la fois la force musculaire et l'endurance. Encore une fois, le manque de sang oxygéné nécessaire pour exécuter des fonctions aérobies signifie que les muscles doivent recourir à la production d'énergie anaérobie qui est beaucoup moins durable et plus lourd sur le corps.

16. Essoufflement

Particulièrement visible pendant l'exercice, la carence en fer peut vous faire sentir à bout de souffle beaucoup plus rapidement que la normale que les besoins de votre corps pour le sang oxygéné augmente, mais l'offre est limitée.

Palpitations 17.

Probablement le plus effrayant de tous les symptômes de la carence en fer sont des palpitations cardiaques - la sensation de flottement dans la poitrine, la gorge ou du cou qui se sent comme votre cœur bat trop fort et trop vite. Alors que des palpitations cardiaques ont plusieurs causes possibles, lorsque l'expérience en collaboration avec de nombreux autres symptômes sur notre liste, augmentant votre niveau de fer peut être la clé pour les calmer.

18. Craving articles non alimentaires

Certainement le plus étrange symptôme sur notre liste - carence en fer peut provoquer le développement de pica, un trouble de l'alimentation où une personne commence à avoir envie d'articles non alimentaires tels que le papier, la saleté, ou de la glace. Alors que la plupart d'entre nous aura probablement lutter contre l'envie de grignoter sur le terreau ou le coin d'une enveloppe, mâcher des cubes de glace peut ne pas sembler une si mauvaise idée. Cependant, ce comportement apparemment anodine pourrait effectivement être un signe que vous n'êtes pas assez de fer dans votre alimentation.

Comment puis-je savoir à coup sûr?

Après avoir lu sur cette liste de symptômes, il peut sembler très clair pour vous que vous êtes une carence en fer. Cependant, il est important de se rappeler que seul un professionnel de la santé peut effectuer les tests nécessaires pour confirmer absolument une carence.

Heureusement, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour augmenter naturellement votre taux de fer. Essayez d'ajouter des aliments riches en fer, en calcium et des protéines maigres à votre régime alimentaire. Rapide retour sur stimulants comme la caféine et éviter l'exposition à la fumée de cigarette. Pour découvrir dix des meilleurs remèdes naturels pour guérir une carence en fer, lire notre suivi article ici: 10 Remèdes naturels facile de fixer votre carence en fer.

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