Top 15 superaliments pour lutter contre l'anémie

Ceci est l'un des troubles les plus courants de sang. Une personne est dit avoir une anémie lorsque le nombre de globules rouges ou la concentration d'hémoglobine dans le sang est faible. L'hémoglobine est une protéine présente dans les globules rouges et il contribue au transport d'oxygène vers les différentes parties du corps. Les femmes sont plus sujettes à l'anémie. Il existe différentes variétés de l'anémie causée par plusieurs raisons et sont divisés en trois groupes.
- La perte de sang anémie
- La destruction des cellules du sang ou de l'anémie hémolyse
- Déficient rouge anémie de production de cellules.

Causes de l'anémie

Parmi les principales causes de l'anémie chez les femmes sont
- Carence en fer
- La carence en vitamine B12
- La carence en acide folique
- Lactation
- Perte de sang excessive
- Infestation par le ver dans l'estomac et l'intestin.
- Fumer
- Le vieillissement
- Un IMC élevé
- Troubles héréditaires comme la drépanocytose
- Certains médicaments
- Les maladies telles que l'arthrite, le VIH / SIDA, la maladie de Crohn

Les symptômes de l'anémie

Le symptôme le plus commun de l'anémie sont donnés ci-dessous
- Léthargie
- Fatigue
- Malaise ou le sentiment que l'on est pas bien
- Essoufflement
- Palpitation
- Sensibilité au froid
Certains des symptômes de l'anémie sont rares
- Gonflement des jambes et des bras
- Brûlures d'estomac chroniques
- Augmentation de la transpiration
- Vomissements
- Sang dans les selles

Pour superaliments lutte contre l'anémie:

Une alimentation saine est une condition préalable à toute patients anémiques. Il est essentiel pour vous d'inclure des aliments qui sont riches en vitamine B12, acide folique et de la vitamine C dans votre alimentation à part ingrédient le plus important fer. Voici les 15 meilleurs superaliments qui vous aideront à se débarrasser de l'anémie.

1. épinards

L'épinard est un légume à feuilles très populaire qui aide à prévenir l'anémie. Il est une riche source de calcium, de vitamines A, B9, E et C, de fer, de fibres et de bêta-carotène. Il contribuera à améliorer la santé globale de votre corps. On a découvert qu'une demi tasse d'épinards cuits contient 3,2 mg de fer et cela représente environ 20 pour cent des besoins en fer pour le corps d'une femme. Donc, assurez-vous que vous prenez les épinards dans votre alimentation quotidienne pour augmenter le sang dans votre corps.

Façons de consommer d'épinards

- Vous pouvez augmenter la quantité d'épinards dans votre salade de légumes verts et de pouvoir l'inclure avec d'autres légumes verts comme le céleri, le brocoli, le chou frisé et le cresson pour lutter contre l'anémie facilement. Manger une assiette pleine de salade verte tous les jours pour lutter contre l'anémie.
- Vous pouvez aussi faire bouillir les feuilles d'épinards dans une tasse d'eau et ajouter l'assaisonnement nécessaire de faire une bonne soupe. Boire la soupe aux épinards deux fois par jour pour lutter contre l'anémie.

2. Betterave

Betterave est connu pour être très efficace dans la lutte contre l'anémie. Il est un légume qui est rempli avec un contenu en fer. Il vous aidera dans la réparation et la réactivation de vos globules rouges. Une fois que les globules rouges sont activés, l'apport d'oxygène à toutes les parties du corps augmente. Ajout de betterave sous quelque forme que dans votre alimentation quotidienne vous aidera à combattre l'anémie facilement.

Façons d'utiliser Betterave

- Betterave peut être mélangé avec d'autres légumes-feuilles ainsi que des légumes comme la carotte, le poivron, les tomates et ainsi de suite pour faire une bonne salade. Consommer chaque jour pour lutter contre l'anémie.
- Vous pouvez également écraser une ou deux betteraves dans un mélangeur de centrifugeuse pour préparer un verre de jus de betterave. Ayant ce verre de jus chaque jour dans le matin avec le petit-déjeuner permettra d'améliorer le nombre de globules rouges.

3. Viande rouge

Il est riche teneur en fer dans l'agneau, le bœuf et autres viandes rouges. Elle contient du fer hémique qui sera facilement absorbé par l'organisme. Le cœur, les reins et le foie des viandes rouges sont les parties qui contiennent des quantités élevées de fer. Il est également une excellente source de vitamine B12. Il est dit que le foie de boeuf a plus de 600 pour cent de vos besoins quotidiens en fer.

Consommation de viande rouge

- Trois onces de boeuf cuit ou de poulet ou de jambon ont environ 1 à 2,5 mg de fer hémique. Assurez-vous que vous consommez de la viande rouge au moins deux à trois fois par semaine pour lutter contre l'anémie.
- Y compris 3 onces de foie de bœuf ou de foie de poulet aidera à augmenter votre nombre de globules rouges dans le sang, car il contient environ 2,1 mg de fer hémique. Essayez d'inclure ces foies dans votre alimentation quotidienne.

4. Peanut Butter

Le beurre d'arachide est une riche source de fer. Essayez d'inclure le beurre d'arachide dans votre alimentation quotidienne. Si vous ne l'aimez le goût du beurre d'arachide, vous pouvez aussi penser à manger une poignée de cacahuètes grillées ou tous les jours pour lutter contre l'anémie. Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide contiennent 0,6 mg de fer.

Façons de consommer de beurre d'arachide

- Le beurre d'arachide peut être utilisé sur votre petit déjeuner le matin du pain. Boire du jus d'orange avec votre beurre d'arachide propagation pain va aider à l'absorption rapide de fer dans votre corps.
- Vous pouvez également prendre deux cuillères à soupe de beurre d'arachide ordinaire de tous les jours pour lutter contre l'anémie.
- Ajout de beurre d'arachide pendant la cuisson contribuera également à la lutte contre l'anémie.

5. Tomates

La vitamine C est l'ingrédient principal dans les tomates avec le lycopène. La vitamine C dans les tomates contribue à l'absorption du fer facile. Les tomates sont aussi riches en bêta-carotène et les vitamines E et donc aider dans le conditionnement naturel de la peau et des cheveux.

Utilisation de tomates

- Vous pouvez manger un ou deux premières tomates tous les jours pour augmenter la vitamine C dans votre corps et à encourager l'absorption du fer rapide.
- Vous pouvez aussi boire un verre de jus de tomate crue chaque jour pour lutter contre l'anémie.
- Ajout de tomates pendant la préparation de la nourriture tous les jours aidera également dans la lutte contre l'anémie.

6. Oeufs

Les œufs sont une riche source de protéines et contiennent beaucoup d'antioxydants qui aideront à approvisionner vitamines dans le corps quand vous souffrez d'anémie. Un gros œuf est dit contenir 1 mg de fer et donc la consommation d'un œuf tous les jours aidera dans la lutte contre l'anémie.

Préparatifs d'oeufs:

- Un œuf à la coque est une façon d'ajouter des œufs à votre alimentation quotidienne. Prenez un œuf dur tous les jours avec votre petit-déjeuner quotidien pour stimuler vitamines dans votre corps.
- Vous pouvez consommer un œuf poché ou un demi-œuf à la coque ou à plein œuf ou embrouilleur bouillie avec votre petit-déjeuner quotidien pour améliorer les articulations des os.

7. Grenades

Un des fruits populaires qui contiennent une riche source de fer et de la vitamine C est grenades. Il contribue à améliorer la circulation sanguine dans votre corps et est également très efficace dans le traitement des symptômes anémiques comme la faiblesse, des étourdissements, épuisement et même la perte de l'audition.
- Faire un point de manger une grenade complète chaque jour pour réduire les symptômes anémiques.
- Vous pouvez également préparer un jus forte sur les graines de grenade et de consommer un verre de tous les jours avec votre petit déjeuner.

8. Les haricots de soja

Les haricots sont une excellente source de fer et de vitamines. Soja sont considérés comme les grains qui contiennent une teneur élevée en fer. Il contient de l'acide phytique qui empêche l'absorption du fer. Le soja est une faible teneur en gras et aliments riches en protéines qui combat l'anémie. Il est important pour vous de préparer le soja correctement afin d'obtenir des avantages de santé maximum.

Préparation:

- Vous avez besoin de faire tremper les graines de soja dans la nuit de l'eau chaude pour réduire l'acide phytique dans les grains.
- Vous pouvez utiliser une demi-tasse de graines de soja cuites dans votre nourriture ou de manger avec un peu d'assaisonnement pour profiter de la moitié de la consommation quotidienne recommandée de fer.

9. Pain de grains entiers

Une tranche de pain de grains entiers est dit contenir environ six pour cent du fer quotidienne requise pour le corps. Il est une très bonne source de fer non hémique et aider le corps à lutter contre la carence en fer efficacement. Les grains entiers dans le pain contiennent de l'acide phytique qui a le potentiel d'inhiber fer dans l'organisme. Mais, depuis le pain de grains entiers est préparé par le processus de fermentation, les inhibiteurs de l'acide phytique dans les grains sont considérablement abaissés.
- Remplacez votre pain blanc avec du pain de grains entiers pour le petit déjeuner.
- Prenez deux à trois tranches de pain de grains entiers chaque jour pour augmenter les niveaux de fer dans le corps.

10. Nuts

Les noix sont une excellente source de fer et vont vous aider à augmenter facilement les niveaux de fer dans votre corps. Il vous aide énormément à gagner des niveaux de fer dans votre corps, même lorsque vous êtes en déplacement.
- Les pistaches sont la meilleure source de fer, car il contient 15 mg de fer dans 100 grammes de noix.
- Prenez une poignée de pistaches et d'abricots noix tous les jours un petit-déjeuner collation en milieu ou à la mi goûter tous les jours pour augmenter les niveaux de fer dans le corps.

11. fruits de mer

Poisson sera également aider à prévenir l'anémie car il contient du fer. Certains des poissons gras comme le saumon populaires, le thon ainsi que les fruits de mer comme les moules et les huîtres sont riches en fer. Il est dit que les huîtres du Pacifique contiennent 7,2 mg de fer pour 100 portions de Gram.
- Prenez l'habitude d'inclure les poissons gras ou des fruits de mer au moins trois fois par semaine pour aider à prévenir l'anémie.
- Vous pouvez prendre le saumon rôti ou cuit au four une fois en deux jours pour stimuler les niveaux de fer dans votre corps.

12. Miel

Le miel est très bon pour le corps entier. Il contient une bonne quantité de fer. Vous obtiendrez environ 0,42 mg de fer dans 100 grammes de miel. En outre, le miel contient aussi du cuivre et de magnésium qui aidera à accroître le taux d'hémoglobine dans votre corps.
- Ajout d'une cuillère à soupe de miel pour un verre de jus de citron frais tôt le matin sur un estomac vide tous les jours aidera à lutter efficacement contre l'anémie.

13. Les pêches, les prunes et raisins secs

- Peaches, les raisins secs et les pruneaux sont révélés être une riche source de fer. En fait, les pêches séchées contiennent 6 mg de fer pour 100 grammes.
- Vous avez besoin de prendre une demi-bol de mélange de pêches, prunes et raisins secs avec votre petit déjeuner ou comme collation jour quotidienne de la santé pour améliorer la mi fer dans votre corps.

14. Ajouter la mélasse à vos plats au four

- Une cuillère à soupe de mélasse est dit contenir 3,2 mg de fer.
- Assurez-vous que vous ajoutez à votre mélasse cuisson afin d'augmenter l'apport de fer et de profiter d'aliments savoureux.

15. d'Apple et les dates

Apple et les dates sont également connus pour aider à stimuler les niveaux de fer dans le corps.
- La vitamine C dans la pomme aide le corps à absorber le fer non hémique.
- Pomme contient 0,12 mg de fer pour 100 grammes.
- Dates contiennent également de grandes quantités de fer et sont très utiles pour lutter contre l'anémie.
- Manger une pomme par jour et environ 10 dates seront quotidienne aider à lutter contre l'anémie.

Si vous sentez que votre corps est fatigué et si vous êtes léthargique, elle peut être due à l'anémie. L'anémie à long terme peut conduire à la dépression et vous rendre vulnérable aux infections. L'anémie peut aussi entraîner des lésions nerveuses. Souffrez-vous de les symptômes de l'anémie? Cherchez-vous pour la méthode naturelle pour lutter contre le problème? Essayez les super-aliments-dessus donnés et mener une vie saine.