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12 Super Foods sur la lutte contre l'anémie
Teneur
Parmi les affections courantes, de l'anémie, est causée lorsque l'absorption ou la nombre de globules rouges dans le sang de l'hémoglobine dans le sang est à un manque à gagner. L'oxygène de l'hémoglobine d'approvisionnement pour une ou toutes les parties de l'ensemble du corps, et il ya plusieurs raisons qui causent l'anémie. Le manque de vitamine B12, acide folique et de fer sont un certain nombre de raisons clés d'origine de l'anémie. Les femelles sont un peu plus enclins à cette maladie. Voilà quelque super-aliments.
1. épinards
Ce légume populaire verdoyant est exceptionnel en fer, des fibres, de la vitamine A, B9, C et E, bêta-carotène, et le contenu de calcium. Il est important de nourrir votre corps avec des demi-tasse de épinards.
2. Viande rouge
si vous êtes un non-végétarien, la viande rouge, comme le steak, le poulet et le jambon, peut finir par être une excellente source qui peut vous donner la quantité élevée de fer de l'hème, qui est beaucoup plus facile d'être consommée par le corps. Selon certaines recherches, steak remplit plus de 600% des besoins quotidiens en fer de l'organisme.
Fruits de mer est exceptionnelle pour lutter contre l'anémie. Thon, saumon, huîtres et les moules sont entièrement chargés avec du fer.
3. Gruau
Seuls deux cuillères à soupe de flocons d'avoine peuvent donner 4,5 mg de teneurs en fer de l'organisme. Ils contiennent de l'acide phytique, et par conséquent – il est sage d'acheter 'enrichies de fer la farine d'avoine. Gruau fortifiée contient en outre B12 et une grande quantité d'autres vitamines B.
4. arachide
Utilisez uniquement une partie de l'arachide chaque jour pour répondre aux besoins quotidiens de fer. Sinon, celle-ci sera également effectuée par du beurre d'arachide. Manger un sandwich au beurre d'arachide en utilisant un verre de jus (en particulier de jus d'orange) tous les jours dans le petit déjeuner pour vous enrichir avec 0,6 milligrammes de fer.
Il ya beaucoup d'autres noix ainsi que peut fournir le fer, comme les pruneaux, les raisins secs, abricots secs, dattes séchées, amandes, figues et pêches.
5. Les œufs
Pour approvisionner grande quantité d'antioxydants, de protéines et de vitamines dans le corps, quand vous êtes anémique, vous assurer que vous avez manqué tout simplement jamais d'inclure œuf dans votre alimentation quotidienne. Un oeuf peut donc partir, et 1 milligrammes de fer – ayant tous les jours vous fournira un approvisionnement généreux de nutriments alimentaires en utilisant un peu de calories. Pour améliorer l'assimilation du fer dans le corps à une vitesse rapide, un verre de jus d'orange avec un œuf que la vitamine C dans les fonctions Orange l'acide ascorbique. Egg ne sera pas seulement traiter l'anémie, mais peut aussi faire des muscles et vos os dur.
6. Pain de grains entiers
Un morceau de pain de grains entiers peut être dit à fournir 6% des besoins quotidiens en fer de l'organisme. En outre, il dispose d'acide phytique (inhibiteur de fer), mais pains sont créées après la fermentation de farine de blé, ce qui réduit l'acide phytique, par moyen mécanique. Pains de grains entiers sont une excellente source de fer non hémique, qui est nécessaire pour contrôler l'anémie. Autres produits de grains entiers, comme les pâtes, les céréales et le riz sont également puissant pour cette fonction particulière.
7. Grenades
Les grenades sont considérés comme de fournir fer dans le sang, et de cette manière, il peut traiter l'anémie. Pomegranate a potassium, fer, fibres et vitamines avec laquelle, il est possible de maintenir la circulation sanguine saine.
8. Tomates
Les tomates sont aussi riches en vitamine C qui est efficace dans le traitement de l'anémie. Buvez un verre de jus de tomate crue quotidienne pour obtenir les nutriments, comme le bêta-carotène et de la vitamine E. Rappel de ne prendre aucune boisson gazeuse contenant de la caféine ou avec ce que cela peut entraver la procédure d'assimilation du fer dans le corps.
9. Les légumineuses
Quand il vient à aliments riches en fer, les légumineuses de toute variété, comme le soja, du rein, de la marine, Lima, lentilles, et Pinto en tête de liste. Une tasse de certains de ces légumineuses peut donner 5 mg de fer. Néanmoins, il est important de les faire cuire correctement à apprécier leurs avantages. Légumineuses disposent d'acides phytique qui sont en réduisant l'absorption du fer dans le corps responsable. Ainsi, il est nécessaire avant de les cuire à tremper les haricots pendant la nuit. En outre, les légumineuses sont en outre enrichies faible en gras et riche en protéines, qui tourne également sur le travail dans l'anémie qui a été en déclin.
10. Apple et Dates
Ces fruits sont également utiles dans la promotion de la quantité de fer dans le corps. La vitamine C dans les pommes peuvent aider à l'absorption du fer. Dates sont riches en fer, et ainsi de – utile dans le traitement de l'anémie.
11. Miel
Le miel est très efficace et essentiel pour l'ensemble du corps. Si vous Ingestion 100g de miel, vous serez enrichi avec 0,42 milligrammes de fer. En outre, la quantité d'hémoglobine peut augmenter dans le corps. Un verre de jus de citron frais mélangé avec miel.
12. Betterave
Betterave est un purificateur de sang puissant et est considéré parmi méthodes les plus efficaces pour prévenir l'anémie. Comme la salade, ou jus de fruits frais, légumes cuits, la betterave est très bonne dans les types. Il dispose d'une grande quantité de teneur en fer. Les éléments nutritifs dans l'anémie réactiver et rétablir les cellules du sang. Betterave rouge est le meilleur pour traiter l'anémie.
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