Comment augmenter votre métabolisme

Le métabolisme est le processus chimique par lequel le corps transforme les aliments que vous mangez et buvez en énergie

. Le corps a besoin de cette énergie pour fonctionner et vous permettre d'aller sur vos activités au jour le jour.

Il est également nécessaire lorsque le corps est au repos, pour effectuer des tâches comme la respiration, circulation sanguine dans tout le corps et la réparation des cellules.

Votre métabolisme est déterminée par plusieurs facteurs, tels que les gènes, le sexe, l'âge, les niveaux d'hormones, taille et la composition corporelle, et le niveau d'activité. Un métabolisme lent ou faible peut avoir un impact énorme sur votre niveau d'énergie, le poids corporel et la santé globale.

Certaines causes de la faible métabolisme sont jeûne, habitudes alimentaires pauvres, une mauvaise alimentation ou à faible teneur en calories, manque d'activité physique, grignoter sur les aliments sucrés, de boire trop de boissons sucrées, le sommeil insuffisante ou inadéquate, trop de stress et l'accumulation de toxines dans le corps. Autres facteurs clés responsables de métabolisme lent sont des conditions comme le diabète et l'hypothyroïdie.

Certains des symptômes les plus communs de métabolisme lent sont une pression artérielle basse, un pouls lent, la fatigue, la faiblesse, la constipation, la peau sèche, haute graisse corporelle et une sensibilité accrue au froid. Les hommes ont généralement un taux de métabolisme plus élevé que les femmes.

Si votre taux de métabolisme est faible, vous pouvez faire quelques petits style de vie et des changements alimentaires pour l'augmenter.

Voici le top 10 des façons d'augmenter votre métabolisme.

1. Thé vert

Une petite étude de 1999 effectuée à l'Université de Genève en Suisse a constaté que le thé vert augmente les taux métaboliques et accélère l'oxydation des graisses. Cela est dû à la présence de flavonoïdes et de puissants antioxydants dans le thé vert. En outre, le thé vert fonctionne comme un stimulant pour augmenter le métabolisme.

1. Ajouter 1 cuillère à café de feuilles de thé vert dans une tasse d'eau chaude.
2. Couvrir et laisser infuser pendant 5 minutes.
3. Filtrer et ajouter un peu de miel.
4. Boire 2 à 4 tasses de thé vert par jour.

Vous pouvez également prendre 300 à 400 mg gélules d'extrait de thé vert par jour après avoir consulté votre médecin.

2. Huile Tirer

L'ancienne pratique de tirer dans l'Ayurveda huile est souvent recommandé pour la désintoxication du corps. Il peut également être utilisé pour augmenter le métabolisme et perdre du poids en excès. Huile de traction est peu coûteux, sans danger et facile à faire.

1. Mettre 1 cuillère à soupe d'huile de coco biologique ou de l'huile de sésame dans votre bouche.
2. Bruire autour de votre bouche pendant environ 20 minutes.
3. Crache le morceau, puis brossez vos dents.
4. Pour ce faire, tous les jours, le matin, sur un estomac vide.

Note: Ne pas se gargariser ou d'avaler l'huile.

3. Cayenne

Cayenne a un composé appelé capsaïcine qui a un impact positif sur la thermogenèse, le processus par lequel les cellules convertissent l'énergie en chaleur. Selon une étude de 2008 réalisée à l'Université d'Aarhus au Danemark, la capsaïcine consommation augmente la thermogenèse, qui à son tour stimule la température corporelle et du métabolisme.

• Ajouter poivre de Cayenne ou de la poudre de Cayenne dans les soupes, les salades ou l'un de vos aliments préférés.
• Vous pouvez également prendre 1 capsule de Cayenne deux fois par jour avec de la nourriture.

4. Apple Cider Vinegar

Le vinaigre de cidre est un autre bon remède pour augmenter votre taux de métabolisme, vous permettant de brûler des calories plus efficacement. Il aide alcaliniser le corps, vous empêchant ainsi de devenir trop acide.

1. Mélanger 1 à 2 cuillères à café de brut, non filtré vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau.
2. Buvez chaque matin et avant les repas.
3. Suivez cette routine quotidienne.

Note: Vous pouvez augmenter progressivement la quantité de vinaigre de cidre à un maximum de 2 cuillères à soupe par verre d'eau par jour.

5. chaud citron eau

Si vous essayez d'augmenter votre métabolisme, boire un verre d'eau de citron chaud aidera beaucoup. Il va alcaliniser votre corps et stimuler votre métabolisme.

L'eau de citron sera également rester hydraté et aider à lutter contre les fringales. De plus, l'ajout de poivre noir à votre eau de citron va stimuler votre métabolisme et aider à perdre du poids.

1. Ajouter le jus de ½ citron dans un verre d'eau tiède.
2. Mélanger dans 1 cuillère à café de miel et ½ cuillère à café de poudre de poivre noir.
3. Boire le matin sur un estomac vide.
4. Buvez ce jour pour enflammer votre métabolisme.

6. Ginger

Ginger a des qualités thermogénique, ce qui signifie lorsqu'il est consommé, il peut augmenter légèrement la température du corps. Cela permet d'augmenter votre taux métabolique. De plus, le gingembre contribue à augmenter le sentiment de satisfaction de sorte que vous mangez moins et brûler des calories plus rapidement.

1. Ajouter 1 cuillère à café de frais haché racine de gingembre à 1 tasse d'eau bouillante.
2. Couvrir et laisser infuser pendant 10 à 15 minutes.
3. Filtrer et ajouter le miel.
4. Sip une tasse de ce thé lentement 2 ou 3 fois par jour.

Vous pouvez même mâcher un petit morceau de racine de gingembre frais ou de prendre des capsules de gingembre après avoir consulté votre médecin.

9. suivent un schéma manger sainement

En plus de manger des aliments sains, il est essentiel de suivre un modèle de saine alimentation pour augmenter le métabolisme. Manger des repas réguliers et des collations santé prend en charge votre métabolisme tout au long de la journée.

• Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain. Une étude de 2010 publiée dans le International Journal of Obesity a constaté qu'un petit-déjeuner riche en graisses peut stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler plus de graisse pendant la journée.
• Manger des petits repas fréquemment pendant la journée au lieu de manger deux gros repas.
• Manger des collations saines entre les repas.
• Si vous essayez de perdre du poids, éviter de se livrer à des dîners lourds. Aussi, dîner au moins 2 heures avant d'aller au lit.

10. Exercice Quotidien

L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces pour stimuler votre métabolisme. Lorsque vous vous exercez, votre taux métabolique augmentera. Dans le même temps, l'exercice permet de garder votre énergie de repos dépenses élevées au cours de la période de récupération.

• Faire 30 minutes d'exercices anaérobies comme push-ups, pull-ups et les sprints quotidienne.
• Faire 2 séances de musculation par semaine.
• Faire des exercices aérobiques comme la marche, la course, natation et le cyclisme pendant environ 30 minutes par jour.

Note: Ne pas oublier de se réchauffer et détendre votre corps avant et après l'exercice.

Conseils supplémentaires

• Inclure les poissons gras comme le thon et le saumon dans votre alimentation.
• Mangez une alimentation riche en vitamines C et B, calcium, protéines, de fer et de fibres.
• Ne jamais sauter le petit déjeuner.
• Optez pour des aliments biologiques dans votre alimentation, car la toxicité des pesticides a été trouvé pour ralentir le métabolisme et favoriser la prise de poids.
• Ne pas engloutir votre nourriture.
• Déterminez vos besoins en calories et de planifier votre alimentation en conséquence. Calculez ici.
• Ne pas se priver de nourriture car il peut réduire considérablement votre métabolisme.
• Ne prenez pas plus de-the-counter pilules pour stimuler le métabolisme.
• Évitez le stress car il soulève la quantité de cortisol dans votre corps qui peut entraver le processus de métabolisme.
• Obtenir suffisamment de sommeil comme le manque de sommeil peut ralentir le métabolisme, augmenter l'appétit et augmenter les risques d'obésité et de gain de poids.
• Boire une tasse de café par jour comme une petite quantité de caféine peut stimuler votre métabolisme en stimulant votre système nerveux central.

Ressources:

http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.full
http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2003-030780
http://jbc.org/content/283/31/21418
http://ajcn.nutrition.org/content/92/6/1446

7. Augmenter la consommation de liquide

Boire de l'eau et d'autres liquides en bonne santé peuvent stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler les graisses plus rapidement.

Selon une étude publiée dans Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, de boire 500 ml d'eau augmente le taux métabolique de 30 pour cent chez les personnes en bonne santé. D'autre part, même une légère déshydratation va ralentir le métabolisme.

• Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau par jour.
• Buvez de l'eau glacée 1 ou 2 fois par jour.
• Boire quelques tasses de tisanes comme la camomille, thé vert, thé au gingembre, thé à la menthe et d'autres.
• Inclure les fruits et jus de légumes dans votre alimentation.
• L'eau de coco, lait faible en gras, le lait de soja, le yogourt et des fruits et légumes avec une teneur élevée en eau seront également ajouter à votre apport en liquide.

Note: Les besoins en liquides varient de personne à personne, si vous avez besoin d'ajuster en conséquence.

8. Obtenez vitamine D

La vitamine D peut accélérer votre métabolisme et vous aider à perdre du poids. Des études ont montré que les niveaux de vitamine D faible peut conduire à l'accumulation de graisse, ce qui abaisse votre taux de métabolisme.

De plus, la vitamine D favorise l'absorption intestinale du calcium, fer, magnésium, le phosphate et le zinc, qui sont essentiels pour un corps sain.

• Exposez votre corps à la lumière du soleil tôt le matin pendant 10 à 15 minutes par jour pour aider votre corps à produire de la vitamine D.
• Mangez des aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras, le lait enrichi, le foie et les œufs.
• Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine D après avoir consulté un médecin.