Suivez cette stratégie pour la perte de poids garanti

5. Ayez une alimentation saine

Une alimentation saine et pauvre en calories est une partie intégrante d'un bon plan de perte de poids. Focus sur comprenant des fruits frais, des légumes et des grains entiers dans votre alimentation, plutôt que de remplir sur les calories vides de la malbouffe.

• Évitez les aliments frits et gras. Aussi, restreindre votre sucre ainsi que la consommation de sel (excès de sel contribue à la rétention d'eau qui ajoute du poids de l'eau). Rechercher des versions plus saines de vos aliments préférés. Par exemple, opter pour du pop-corn fait maison à l'air chaud (ne pas ajouter le beurre) au lieu de haute teneur en calories, du pop-corn de l'huile-sauté.
• Éliminer les produits de farine blanche comme le pain blanc, biscuits, muffins, pizzas, hot-dogs, des hamburgers, des pâtes et des aliments similaires de votre alimentation. Optez pour les grains entiers et les versions plus saines de ces aliments. Les étiquettes des produits doivent indiquer "100 pour cent grains entiers», pas seulement «faites de grains entiers» ou «multi-grains".
• Mangez plus de fibres et de protéines, mais moins de glucides. Protéines vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et réduire les fringales.
• Inclure des aliments sains comme les pommes, les baies, yogourt faible en gras, le quinoa, avoine, blé entier, le sarrasin, le riz brun, les haricots, les légumineuses, les épinards, le brocoli et autres fruits frais, les légumes et les grains entiers dans votre alimentation.
• Pour rester motivé et vous empêcher de se sentir démunis, vous pouvez tricher votre alimentation de temps en temps et de vous adonner à vos mets préférés, comme un plat de pâtes, 2 tranches de pizza, une taille moyenne cookie au chocolat ou un petit coin de gâteau au fromage. Régler une journée de côté pour un tricheur repas une fois par semaine. Rappelez-vous, la modération est la clé. De plus, évitez de vous traiter pour déclencher les aliments comme un sac de croustilles que vous savez que vous ne pouvez pas arrêter de manger. Pour obtenir le plus de satisfaction de votre tricheur repas, manger lentement et éviter les distractions tout en mangeant.
• Optez pour frais au lieu de jus de fruits emballés chargés avec du sucre et de conservateurs. Autant que possible, opter pour plus de fruits plutôt que des jus de fruits comme en plus des nutriments, la pulpe de fruits fournira également des fibres alimentaires.
• Inclure huile de coco vierge dans votre alimentation. Il est facile à digérer, bon pour votre santé et contribue également à améliorer le métabolisme. La combinaison unique d'acides gras dans l'huile de noix de coco est particulièrement grand pour réduire le poids abdominale. Il contribue également à sucre de battement et d'alcool fringales. Vous pouvez également utiliser l'huile d'olive extra-vierge pour la cuisson.
• Manger des petits repas plus fréquents.
• Ne sautez pas de repas, surtout le petit déjeuner.
• Mangez votre dernier repas de la journée au moins 2 heures avant le coucher et d'éviter le grignotage de fin de soirée.
• Évitez de manger aveugle et pratique le contrôle des portions en utilisant de plus petites assiettes et des bols.

6. Buvez beaucoup d'eau

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour aider votre corps à éliminer les toxines. Il est recommandé de boire 8 à 10 verres d'eau par jour.

En plus de désintoxication, elle augmente la vitesse à laquelle le corps brûle les graisses. De plus, il facilite la digestion, soulage la fatigue, améliore l'humeur et bat la mauvaise haleine. En augmentant votre consommation de liquide, gardez ceci à l'esprit:

• Ne buvez pas l'eau pendant ou immédiatement après un repas car il peut nuire à la digestion. Il est préférable de boire de l'eau environ 30 minutes après un repas.
• Ne pas remplacer l'eau avec des boissons gazeuses et des colas qui contiennent des calories.
• Mangez plus de fruits et légumes riches en eau.

7. Obtenir un bon sommeil

Bon sommeil et la relaxation jouent également un rôle important dans la promotion de la perte de poids. En fait, ne pas obtenir assez impacts ou la qualité du sommeil vos faim et de satiété hormones, affecte votre métabolisme défavorable et modifie la façon dont vos génétique influence votre indice de masse corporelle (IMC).

La privation de sommeil favorise le grignotage de fin de soirée, qui vous fait envie aliments réconfortants et vous laisse trop fatigué pour l'exercice physique régulier. De plus, des études suggèrent que le manque de sommeil peut compromettre l'efficacité des efforts de perte de poids.

Selon une étude de 2010 par l'Université de chercheurs de Chicago, la coupe de retour sur le sommeil peut réduire les avantages d'un régime amaigrissant. L'étude a révélé que, bien que la quantité de poids perdu était la même dans la diète qui ont obtenu le sommeil d'une nuit complète et ceux qui dormaient moins, ceux qui ont obtenu un sommeil suffisant perdu plus de graisse (plus de la moitié du poids qu'ils ont perdu est venu de la graisse) que le ceux qui ont obtenu moins de sommeil (un quart seulement de leur perte de poids était gras).

Dormez une bonne nuit de 6 à 8 heures par jour. La meilleure façon de le faire est de tenir à un calendrier, d'aller dormir et se réveiller à la même heure chaque jour.

Conseils supplémentaires

• Profitez de la natation, tennis, football, basket-ball, le racquetball, le jardinage lourde, le cyclisme et d'autres activités physiques pour aider à brûler les graisses.
• Soyez plus actif dans votre vie quotidienne en stationnant votre voiture plus loin de votre bureau, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur et la marche tout en parlant sur votre téléphone cellulaire au lieu d'être assis sur votre canapé.
• Tu peux aussi essayer le yoga.
• Profitez d'un verre de 8 onces d'eau de noix de coco fraîche 3 ou 4 fois par semaine. Ne buvez pas en excès si, comme il peut ajouter plus de calories que vous voulez.
• Si possible, inclure plusieurs épices comme le piment, le poivre noir, le gingembre, l'ail et la cannelle dans votre alimentation. Ils aident à stimuler le métabolisme et aide à perdre du poids. Poivre de Cayenne, en particulier, contient un composé appelé capsaïcine qui contribue à augmenter le taux métabolique, supprime l'appétit et combat l'accumulation de graisse.

Les efforts de perte de poids vraiment payer vont bien au-delà d'un régime à la mode et de l'exercice occasionnel de temps en temps. Elle exige une bonne planification et une forte détermination au-delà des voeux pieux.

Vous avez probablement rencontré plusieurs plans de perte de poids complexes qui font vraiment la tâche de perdre du poids difficile et compliqué. Vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids avec ces stratégies fourni perte de poids simple mais puissant vous suivez rigoureusement toutes les étapes.

Vous ne devez pas vous sentir faim et insatisfait de perdre du poids. Il faut juste une planification minutieuse et une conformité constante.

Voici quelques étapes simples pour vous aider à perdre du poids.

1. Commencez votre journée avec Lemon eau

L'eau de citron est une excellente boisson de désintoxication pour la perte de poids. Le jus de citron aide votre corps à obtenir les nutriments nécessaires à brûler les graisses pour l'énergie et de réprimer le gain de poids. De plus, étant riche en vitamine C et d'autres antioxydants, il aide à éliminer les toxines du corps que ralentir votre métabolisme. Soyez sûr de continuer l'eau de citron potable même après que vous perdez du poids pour aider à maintenir votre poids.

1. Presser le jus de ½ citron dans un verre d'eau tiède.
2. Eventuellement, ajouter un peu de miel brut. Vous pouvez également ajouter un peu de poudre de poivre noir car il aide à brûler les graisses et supprime l'accumulation de graisse.
3. Boire quotidiennement cette solution.

Note: Utilisez le jus de citron frais plutôt que la version en bouteille. Ne pas utiliser le miel traité comme il le fera plus de mal que de bien.

2. Prenez Apple Cider Vinegar

Le vinaigre de cidre aide à la perte de poids en raison de sa teneur en acide acétique. L'acide acétique a été trouvé pour aider à prévenir l'accumulation de graisse corporelle. Le vinaigre de cidre aide également votre corps à absorber les nutriments de la nourriture que vous mangez, traite des problèmes digestifs et de lutte contre les infections.

1. Mélanger 1 à 2 cuillères à café de brut, non filtré vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau.
2. Boire une fois par jour le soir.

Vous pouvez augmenter progressivement la quantité de vinaigre de cidre jusqu'à 2 cuillères à soupe par verre. Ne buvez pas en excès, cependant.

3. Remplacez Votre régulière de thé / café avec le thé vert

En plus de l'eau de citron et le vinaigre de cidre, aussi boire du thé vert. Il dispose d'une gamme massive des antioxydants qui aident à stimuler le métabolisme et aide à perdre du poids. Les catéchines du thé vert sont particulièrement bon pour augmenter la combustion des graisses en libérant des graisses par les cellules adipeuses. Ils aident aussi à lutter contre les radicaux libres et prévenir les maladies.

Remplacez votre tasse de thé quotidienne régulière ou de café avec une tasse de thé vert biologique. Vous pouvez boire 3 à 4 tasses de thé vert par jour.

4. Run Baby Run!

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids de façon saine, alors il n'y a pas d'échappatoire à l'exercice régulier et l'activité physique. Une combinaison de l'activité physique modérée et vigoureuse vous aidera à perdre ainsi que de contrôler votre poids efficacement. Courir, par exemple, est excellent pour la perte de poids il brûle des calories tout en vous le faites ainsi que la suite.

De plus, l'exercice aide à réduire le stress et à améliorer l'énergie, l'humeur et la qualité du sommeil. Inutile de dire, il réduit également le risque de développer des maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et de certains cancers. Il est préférable de fixer un intervalle de temps dédié dans votre journée pour votre régime d'exercice, de sorte que vous ne sautez pas, sous prétexte de manque de temps.

• Faites un entraînement sur tapis roulant pendant au moins 25 minutes par jour.
• Sinon, faire une marche rapide pendant au moins 30 minutes et courir pendant quelques minutes dans un parc à proximité.

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