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Top 10 des avantages pour la santé de graines de chia
7. Troubles de l'humeur Cures
Teneur
Selon une recherche effectuée en 2010 à l'Université McGill à Montréal, les oméga-3 les acides gras grandement aider à traiter la dépression ainsi que d'autres troubles de l'humeur.
Comme les graines de chia contiennent une bonne quantité d'acides gras oméga-3, des acides gras, ils doivent être inclus dans le régime alimentaire des personnes souffrant de dépression, le trouble bipolaire, le TDAH, l'anxiété, le stress et d'autres types d'humeur et des troubles du comportement.
En outre, les graines de chia appuyer la santé mentale en nourrissant le cerveau et de créer un sentiment de calme et de concentration. En outre, les vitamines B dans les graines de chia aider le travail du système nerveux de manière plus efficace.
8. prévient l'ostéoporose
Les graines de chia sont riches en calcium et en plusieurs autres nutriments comme le magnésium, protéines et de phosphore qui peut empêcher vos os deviennent fragiles et même de réduire le risque d'ostéoporose. En outre, les acides gras oméga-3, des acides gras essentiels dans ces graines aident à augmenter la densité minérale osseuse.
En outre, les graines de chia peuvent aider à traiter les douleurs articulaires, l'inflammation, l'arthrite et d'autres problèmes de santé liés à l'os. Ils peuvent également garder vos dents fortes et saines.
Mangez 1 cuillère à soupe de graines de chia quotidiennement pour maintenir l'os et la santé buccodentaire, et prévenir l'ostéoporose.
9. améliore la santé cardiaque
Les graines de chia sont également bonnes pour votre cœur. Être une source concentrée d'oméga-3 ainsi que les acides gras oméga-6, les graines de chia peuvent lipoprotéines de basse densité (LDL) et les triglycérides inférieur cholestérol nuisibles tout en augmentant le «bon» lipoprotéines de haute densité (HDL).
En plus de cela, les graines de chia contiennent pas de cholestérol. Ces graines aident également à réduire l'accumulation de plaque et de diminuer la pression artérielle. En outre, les graines de chia ont beaucoup de magnésium et de potassium qui aide garder votre cœur en bonne santé et réduire le risque de maladie cardiaque et d'AVC.
Mangez au moins 1 cuillère à soupe de graines de chia au quotidien pour améliorer votre santé cardiaque.
10. améliore le fonctionnement du cerveau
Pour aider votre fonction cérébrale correctement et améliorer votre mémoire et de concentration, les graines de chia sont très bénéfiques. Être riche en acides gras oméga-3, les graines de chia aider à garder les artères du cerveau claire de la plaque. Ceci à son tour améliore la communication entre les cellules du cerveau.
En outre, ces acides gras essentiels aident à rendre les membranes cellulaires dans le cerveau transmission plus souple et nerveux plus efficace, contribuant ainsi à un meilleur fonctionnement du cerveau.
Il suffit de saupoudrer quelques graines de chia dans du yogourt, des céréales et de la salade pour garder votre cerveau fonctionne correctement.
Attention: Malgré les avantages potentiels pour la santé, les graines de chia peuvent causer des effets secondaires si non consommée correctement. Les experts en santé conseillent de ne pas consommer ces graines dans sec, sous forme brute. Avant de manger les graines, les mélanger dans assez de liquide pour leur permettre de se développer.
En outre, les graines de chia peuvent ne pas être adapté pour les personnes qui ont des problèmes de déglutition, l'asthme, les allergies alimentaires (en particulier aux graines de sésame ou de graines de moutarde), les allergies saisonnières ou d'un oesophage rétréci. Ne pas consommer les graines de chia en excès car cela peut augmenter le risque de cancer de la prostate.
Ressources:
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21183832
http://psychiatrist.com/JCP/article/Pages/2011/v72n08/v72n0805.aspx
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.long
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18492301
Les graines de chia, en blanc ou une couleur brun foncé et noir, étaient un ingrédient de base dans les régimes mayas et aztèques pendant des années. Aujourd'hui, en raison de leur profil nutritionnel et une gamme de prestations de santé, les graines de chia ont acquis la réputation d'un super.
Les graines de chia sont une excellente source d'antioxydants, encore plus que les bleuets frais. Ils sont également chargés avec des acides gras oméga-3, des fibres, protéines, calcium, manganèse, magnésium, phosphore et fer.
Ils contiennent également une bonne quantité de zinc, la vitamine B3 (niacine), de potassium, de vitamine B1 (thiamine) et la vitamine B2. En outre, ils sont un aliment de grains entiers et sont naturellement sans gluten.
Experts de la santé recommandent de manger 20 grammes ou environ 1 ½ cuillères à soupe de graines de chia, deux fois par jour.
Voici le top 10 des avantages pour la santé de graines de chia.
1. améliore la digestion
La bonne quantité de fibres (solubles et insolubles) dans les graines de chia aide à réguler les fonctions intestinales et améliorer le processus de digestion. La fibre insoluble aide alimentaire déplacer facilement à travers le système digestif. La fibre soluble maintient le côlon hydratée et assure une digestion facile.
En outre, les graines de chia aide à la désintoxication et élimination des toxines nocives du corps. Ces graines aident aussi à prévenir la diverticulose et la diverticulite.
Ajouter 1 cuillère à soupe de graines de chia à un verre d'eau tiède et boire 1 à 2 fois par jour pour maintenir un système digestif sain.
2. Anémie Treats
L'anémie est un état dans lequel le corps ne possède pas suffisamment de globules rouges sains suffisant pour transporter l'oxygène vers les tissus, ce qui provoque de la fatigue et de nombreux autres problèmes de santé.
Elle peut être due à une variété de raisons, dont les plus communs, la carence en fer. Vous pouvez traiter l'anémie avec les graines de chia qui sont puissances nutritionnels et emballé avec du fer.
En plus de fournir des nutriments essentiels, les graines de chia aider à nettoyer le corps et INCRESE le nombre de globules rouges dans le sang.
Manger 2 cuillères à soupe de graines de chia fournit votre corps avec 2,2 milligrammes de fer, ou 12 pour cent de l'apport journalier recommandé.
Une autre option est de faire un smoothie anémie combats avec 2 tasses d'épinards, 1 cuillère à soupe de poudre de racine de pissenlit, 2 betteraves, 1 banane, 1 cuillère à soupe de graines de chia et 1 avocat. Mélanger tous les ingrédients soigneusement et boire 1 ou 2 fois par jour.
3. vous tient SOUS TENSION
Les graines de chia sont une des meilleures sources de protéines complètes à base de plantes. Le strontium dans ces graines aidant assimiler les protéines et de produire de haute énergie. En outre, les diverses vitamines et minéraux travailler ensemble pour vous garder sous tension toute la journée et augmenter votre taux de métabolisme.
Selon une étude de 2011 publiée dans le Journal de force et conditionnement, l'apport de graines de chia meilleure performance de l'exercice pour un entraînement qui a duré 90 minutes d'une manière similaire à celle d'un verre de sucre chargé des sports. Le point principal est que les graines de chia bénéficieront d'un athlète sans les effets secondaires de sucre.
4. Stabilise Blood Sugar
Selon une étude de 2009 publiée dans le British Journal of Nutrition, les graines de chia peuvent normaliser résistance à l'insuline.
Le mélange unique de fibres solubles et insolubles et protéines de bonne qualité dans les graines de chia ralentir la vitesse à laquelle les glucides complexes sont digérés. Ceci est utile pour les personnes atteintes de diabète de type 2 afin de maintenir le taux de glucose dans le sang à des niveaux appropriés.
En outre, les graines de chia peuvent même aider à réduire la graisse et de cholestérol dans le sang, réduisant ainsi le risque de problèmes cardiovasculaires.
Pour réduire la résistance à l'insuline et de diminuer les pics soudains de sucre dans le sang, manger 1 à 2 cuillères à soupe de graines de chia quotidienne.
5. supprime l'appétit
Si vous voulez perdre du poids, y compris les graines de chia dans votre régime alimentaire est une bonne idée. Être riche en fibres, les graines de chia se transforment en gel lorsqu'il est exposé à l'eau, ce qui augmente en taille et en poids. Cela permet de garder votre estomac plein, supprimant ainsi votre appétit.
En outre, la protéine dans les graines de chia aide aussi réduire l'appétit et la prise alimentaire. Une diminution de l'appétit et contrôlée peut aider beaucoup avec vos efforts de perte de poids. En outre, les protéines et les acides gras essentiels dans les graines de chia aider à stimuler le métabolisme et favorisent la masse musculaire maigre.
Saupoudrer de graines de chia sur vos salades, soupes, yaourts, smoothies ou les jus de légumes ou mixte.
6. Ralentit processus de vieillissement
Les graines de chia sont également un excellent aliment anti-vieillissement. Ils aident à maintenir une belle peau, des cheveux et des ongles. Être riche en propriétés antioxydantes, les graines de chia aident à lutter contre les radicaux libres, qui à son tour aide à prévenir le vieillissement prématuré.
En outre, les acides gras oméga-3, des acides gras dans les graines de chia aider à traiter un certain nombre de problèmes de peau comme les rides et les taches de vieillesse, à garder la peau hydratée et de promouvoir la guérison des plaies.
Pour maintenir une apparence jeune ainsi que d'améliorer vos cheveux, la peau et la santé des ongles, avoir quelques graines de chia quotidienne.
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