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11 remèdes de sommeil naturel qui fonctionnent vraiment
Teneur
Rien assez commence votre journée du bon pied comme se réveiller sensation de fraîcheur! D'autre part, l'expérience d'une nuit blanche après l'autre est un moyen infaillible de transformer beaucoup d'entre nous dans un porc-épic métaphorique. Si vous êtes fatigué (littéralement) de ne pas obtenir assez de lui, consultez ces simples remèdes naturels pour un meilleur sommeil.
Pratiquer le yoga et la méditation quotidienne
Si vous vous retrouvez souvent la pose de dormir la nuit avec tous les événements de votre journée de course autour derrière vos paupières, les techniques de relaxation peuvent être la clé de votre meilleur sommeil. Prenez le temps de votre horaire chargé - de préférence à la fin de la journée - pour régler le reste du monde. Effectuer certaines de ces poses de yoga apaisantes pour étirer les muscles fatigués et détendre votre corps en préparation pour le sommeil. Puis méditer pendant au moins quinze minutes. Cela donnera à votre esprit une chance de traiter et de stocker les informations qu'elle a recueillies au long de votre journée.
Encore une fois, il est préférable d'effectuer ces exercices de relaxation aussi près que possible l'heure du coucher. De cette façon, vous pouvez dormir quand vous fermez les yeux au lieu d'écouter votre propre esprit gloser sur sa journée.
Make Some Noise ... (White Noise, qui est)
Si vous êtes le genre de personne qui fait sursauter éveillé au moindre bruit, envisager d'investir dans un générateur de bruit blanc. Ces petits dispositifs pratiques produisent une boucle continue de son doux ininterrompue - souvent avec plusieurs réglages différents de choisir à partir, à savoir: vagues de l'océan, le ventilateur, les gouttes de pluie, etc - qui noie comme par magie tous les craquements, grincements, et des bosses dans la nuit.
Réglementer Your Light Exposure
Comme animaux diurnes, nos cycles de sommeil sont touchés très fortement par le lever et le coucher du soleil - ou plus important encore, par notre exposition à la lumière. Si vous avez un emploi qui vous oblige à rester éveillé quand il fait sombre dehors et dormir pendant les heures de clarté, cela pourrait être une grande cause de l'insomnie pour vous. Heureusement, il existe des moyens pour "faux" votre rythme circadien utilisant la lumière artificielle. Juste après vous vous réveillez - peu importe à quel moment de la journée qui peut être pour vous - essayez de vous asseoir dans une pièce éclairée par des ampoules de lumière naturelle vives. Puis, quand il est temps d'aller au lit (ou pendant votre médiation / heure de yoga) passer au moins trente minutes dans une chambre avec très faible, la lumière ombragée. Après quelques jours de ce type de thérapie exposition à la lumière, vous pouvez constater que votre rythme circadien est de retour sur la bonne voie et de vos problèmes de sommeil ne sont plus.
Analyser votre alimentation
Certains aliments peuvent vous rendre somnolent tandis que d'autres vous vous réveillez. Savoir quels sont les choix culinaires qui peuvent vous aider à dormir non seulement mieux, mais aussi d'être plus alerte toute la journée.
Sleepy aliments:
Gruau - déclenche la production d'insuline qui soulève la glycémie et vous rend somnolent. Contient naturellement mélatonine (voir n ° 11 ci-dessous.)
Pain de grains entiers - déclenche également la production d'insuline, suivie par un sucre crash de disque. (La plupart des aliments riches en glucides, comme le pain sont la cause de la somnolence postprandiale, aka le coma alimentaire!)
Cerises - une autre bonne source de mélatonine.
Amandes - contiennent du tryptophane et de magnésium, qui à la fois naturellement à détendre les muscles et les nerfs calmes.
Houmous - une autre source naturelle de tryptophane.
Miel - une cuillère à soupe vous donne juste la bonne quantité de glucose signaler essentiellement votre cerveau qu'il est temps d'arrêter.
Chocolat noir - contient naturellement la sérotonine qui vous fait vous sentir heureux et détendu.
Aliments non somnolents:
Fromages à pâte dure - parmesan, Asiago, Romano, et de nombreux fromages à texture similaire contiennent des niveaux élevés de la tyramine, et acides aminés qui vous réveille!
Poivre de Cayenne - est un stimulant et peut aussi vous donner des brûlures d'estomac qui va vous tenir éveillé toute la nuit. (Cela vaut pour la plupart des aliments épicés!)
La viande transformée - contient également des niveaux élevés de la tyramine.
Soy - contiennent des quantités encore plus élevés de la tyramine. (Cela inclut la sauce de soja pour vous tous en fin de soirée, le week-end les amateurs de sushi!)
Chocolat au lait - contient la tyrosine d'acide aminé qui convertissent le corps en stimulant la dopamine.
Lavande
La lavande est une plante très polyvalent, et un de ses nombreux pouvoirs pour favoriser la relaxation. Utilisez la lavande comme une huile essentielle, herbe séchée, ou hydrolat. Appliquer directement sur les draps et les taies d'oreiller ou de créer un sachet de lavande infusée de garder sur votre table de chevet.
L'huile de lavande est également assez doux pour utiliser autour des enfants et des nourrissons. Si votre bébé a de la difficulté à dormir, ajouter quelques gouttes de lavande à son bain du soir. Alternativement, vous pouvez saupoudrer quelques gouttes sur un animal en peluche préféré ou une couverture pour un effet similaire.
Vous pouvez également essayer de lavande séchée mélangée avec votre thé préféré pour une "sleepytime" boisson relaxante.
Pour la meilleure lavande séchée de qualité ou huile essentielle de lavande: Consultez Mountain Rose Herbes. Alternativement, vous pouvez acheter de l'huile de lavande sur Amazon à partir de cette page.
(En savoir plus: La magie de l'huile de lavande - 20 ingénieuses façons d'utiliser cette huile essentielle Potent)
Sleep-Induire Aromathérapie
Outre la lavande, il ya beaucoup d'autres extraits de plantes et des huiles essentielles qui peuvent être utilisées pour calmer l'esprit et détendre le corps. Une courte liste de certains des meilleurs candidats pour le poste comprennent: Néroli (fleur d'oranger), mélisse, camomille romaine, Clary Sage, Rose, Valerian huile essentielle, Marjolaine, cataire, et le houblon huile de fleur. Essayez un (ou une combinaison) de ces huiles essentielles ajoutées à sels de bain ou une aromathérapie
Rappelez-vous, si vous allez appliquer des huiles essentielles directement sur votre peau, il est toujours une bonne idée de d'abord les diluer avec un transporteur de pétrole. Jojoba, de noix de coco ou de l'huile de pépins de raisin sont tous d'excellents choix pour usage topique.
Fossé Votre Minty Dentifrice
Lorsque vous vous brossez vos dents après le dîner, vous pouvez être saboter secrètement vos propres efforts de sommeil. La menthe poivrée est un stimulant naturel puissant et si elle est dans votre dentifrice, il est probablement aider à vous réveiller juste avant le coucher. Réglez les trucs de menthe côté et essayer ce compressibles compliments de dentifrice maison de bien-être Maman! Essayez d'orange, de bergamote, de citron ou de l'extrait pour l'assaisonnement. Ou si vous devez avoir menthe dentifrice, utiliser la menthe plus légère au lieu de dynamiser la menthe poivrée.
(En savoir plus: 50 choses que vous devriez arrêter d'acheter & Commencez à faire)
Évitez l'alcool avant lit
Alors qu'il peut vous faire sentir fatigué, consommation excessive d'alcool empêche réellement votre esprit et le corps de pénétrer dans les stades les plus profondes du sommeil. Ceci est la raison pour laquelle la plupart des gens vont se réveiller après une nuit de beuverie et se sentir comme pensaient qu'ils ne dormaient pas du tout. Rappelez-vous la règle d'un verre par heure: Une portion de l'alcool prend environ une heure pour votre corps à traiter. Assurez-vous que vous permettez à votre système suffisamment de temps pour débusquer ce que vous buvez avant il est temps de dormir, alors vous pouvez vous réveiller sensation de fraîcheur!
Thés qui vous faire dormir
La camomille est une des boissons les plus populaires et efficaces pour se détendre avant de se coucher. Profitez de la saveur de pomme comme classique et le parfum de ce thé certifié équitable camomille bio faite par Stash.
Une des plus anciennes aides à base de plantes pour un sommeil de bonne nuit, la racine de valériane a été utilisé depuis des milliers d'années. La prochaine fois que vous vous sentez incapable de dormir, vous brasser une tasse de thé de valériane.
Alternativement, vous pouvez prendre racine de valériane comme un supplément ou d'un extrait.
Boostez votre mélatonine
Un autre supplément qui est largement utilisé comme une aide de sommeil naturel est la mélatonine. Alors que la mélatonine est une hormone que nos corps produisent naturellement pour nous faire savoir qu'il est temps de dormir, parfois, nous ne faisons pas tout simplement assez. Dans de nombreux cas, cela est dû à l'exposition à la lumière au mauvais moment de la journée (voir n ° 3 ci-dessus). Cependant, cela peut ne pas être toujours le cas. Pour un sommeil de meilleure nuit, essayez cette mélatonine supplément par générosité de la nature!
(Rappelez-vous, toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau remède naturel. Insomnie persistante peut être symptomatique d'un problème plus dangereux tels que l'apnée du sommeil.)
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