Top 10 des habitudes pour une meilleure santé

7. Restez hydraté

L'eau représente plus de la moitié de votre poids corporel. Sans eau, il est impossible de survivre pendant plus de quelques jours.

Chaque cellule, tissu et organe dans le corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Boire de l'eau permet de garder votre corps hydraté, qui permettra d'accroître votre vigilance, contrôler votre appétit, et d'améliorer l'activité et la performance sportive. De plus, elle permet d'éviter tous les symptômes d'une journée comme la fatigue, des maux de tête et la peau sèche.

Pour garder votre corps fonctionne à son apogée, boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour. Cependant, différentes personnes peuvent avoir besoin de différentes quantités d'eau pour rester hydraté.

Essayez de porter une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez sortir pour éviter d'avoir soif, et atteindre pour les boissons malsains. Avec l'eau potable, vous pouvez aussi manger des fruits et légumes avec forte teneur en eau, comme la pastèque, les tomates et les concombres, de rester hydraté. L'eau de coco, aussi, est bonne pour réhydrater votre corps.

8. Arrêter de fumer

Si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Si vous avez l'habitude de fumer, quitter aujourd'hui pour un avenir plus sain. Avec de fumer, cesser d'utiliser d'autres formes de tabac.

La présente nicotine dans le tabac est une sorte de poison lent qui cause un préjudice immense à presque tous les organes du corps et diminue la santé globale. Il provoque des maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, les maladies pulmonaires comme la bronchite chronique et emphysème, l'ostéoporose, la cataracte et de différents types de cancer. De plus, le tabagisme réduit de 5 à 10 années de votre vie.

Il est difficile d'arrêter de fumer, car il peut affecter votre état physique et mental. Donc, il est recommandé de consulter un professionnel, mais vous aurez besoin d'avoir une forte volonté et de détermination, aussi.

La santé est la richesse et de garder votre corps en bonne santé est de votre devoir. Par rester en bonne santé, vous pouvez jouir d'une meilleure santé mentale, une bonne forme du corps et plus d'énergie. Vous aurez également à vivre plus longtemps, regardez mieux, vous sentez plus fort et plus confiant, et d'éviter les maladies.

Avec la vie trépidante d'aujourd'hui, il est plus difficile de faire de la santé et de fitness une priorité. Ceci est une raison que les gens meurent à un jeune âge, souffrant de problèmes de santé, gagner plus de poids et avoir des problèmes comme le stress et la dépression.

"Pour garder le corps en bonne santé est un devoir, sinon nous ne serons pas en mesure de garder notre esprit fort et clair." - Bouddha

Voici le top 10 des habitudes pour une meilleure santé.

1. L'exercice régulier

L'exercice régulier est à la fois à court terme et avantages à long terme. Plusieurs études ont documenté les bienfaits de l'exercice pour améliorer votre humeur, réduire le stress, augmenter la puissance mentale, se maintenir en forme, construire la masse musculaire, renforcer les os et prévenir les maladies cardiovasculaires, l'obésité et le diabète. Encore beaucoup de gens ne suivent pas cette règle importante d'une vie saine.

L'exercice quotidien -Même si vous avez seulement 15 minutes - pour faire de votre corps plus fort, plus jeune, propre et plus sain.

• Promenez-vous dans le quartier ou un parc pendant environ 30 minutes par jour.
• Essayez des exercices de yoga comme Surya Namaskar au quotidien.
• Étirez le matin et le soir.
• Prenez les escaliers chaque fois que possible.
• La danse de pratique.
• Profitez de vélo, le jogging ou la course dans un parc à proximité.
• Joignez-vous à un club de natation.
• Ne push-ups et de soulever des poids.

2. Prenez un petit déjeuner quotidien

Pour vous garder plein de carburant et à votre meilleur physique, ne jamais sauter le petit déjeuner. Manger un petit déjeuner sain quotidien vous aide à perdre du poids, maintient votre taux de métabolisme élevé, fournit les éléments nutritifs nécessaires, vous donne plus d'énergie, vous rend plus intelligent et améliore votre mémoire et la concentration.

D'autre part, sauter le petit déjeuner signifie moins d'énergie et de concentration, une probabilité plus élevée de l'obésité et les carences nutritionnelles.

Indépendamment de la façon dont vous êtes occupé, il est possible de fixer un petit-déjeuner sain qui comprend des hydrates de carbone, protéines, fibres, minéraux nécessaires et un peu de graisse saine. Par exemple:

• Pain de blé entier avec du beurre d'arachide
• Une tasse de yogourt garni de noix et de fruits.
• Un verre de smoothie aux fruits de votre choix.
• Un verre de lait avec un peu de pain ou un sandwich de légumes plaine.
• Une omelette ou des œufs durs.

Aussi essayer de manger le petit déjeuner avec les membres de votre famille chaque matin de sorte que vous pouvez passer un peu de temps avec eux et jouir d'une vie de famille saine.

3. Dormez suffisamment

En raison de modes de vie trépidante et horaires chargés, beaucoup de gens sacrifient sommeil pour le travail. Ceci est quelque chose que vous devez éviter le sommeil insuffisant peut causer de nombreux problèmes de santé.

Le sommeil est une des fonctions les plus importantes que notre corps utilise pour réguler et de guérir les cellules. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour aider leur corps à fonctionner correctement.

Bon sommeil peut garder votre cœur en bonne santé, prévenir le cancer, réduire le stress, réduire l'inflammation, vous rendre plus alerte, améliorer votre mémoire, l'aide la perte de poids, assurez-vous plus intelligent, de réduire le risque de dépression et aussi aider le corps à faire des réparations. Quelques petits changements qui peuvent vous aider à profiter sommeil sont:

• Évitez l'exercice juste avant d'aller vous coucher.
• Éloignez-vous des boissons et des aliments contenant de la caféine en fin de journée.
• Limitez les siestes à 20 minutes ou moins.
• Boire de l'alcool avec modération.
• Ne pas manger un grand repas avant de se coucher.
• Arrêter de fumer.
• Créer un bon environnement de sommeil.
• Établissez une routine de coucher et de le suivre.

4. Respirez profondément

La respiration est une fonction automatique qui nous aide à inhaler de l'oxygène et rejettent du dioxyde de carbone. Lorsque vous contrôlez consciemment la respiration et prendre des respirations profondes de votre diaphragme, et non pas votre poitrine, il aura un impact énorme sur votre bien-être.

Il maximise l'apport d'oxygène et détend le corps et l'esprit pour vous aider gérer le stress et l'anxiété. Il peut même réduire le risque de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies respiratoires, les maladies pulmonaires obstructives chroniques et même la maladie cardiaque.

La respiration profonde pendant 10 à 20 minutes par jour est une étape importante vers une vie saine. Pour le rendre plus efficace, le faire dans un espace ouvert tôt le matin. De cette façon, vous obtiendrez un peu d'air pur à respirer et votre corps va obtenir le la vitamine D nécessaire à partir du soleil.

5. une bonne hygiène buccale

Il est très important de bien prendre soin de votre bouche, des dents et des gencives comme une bouche saine et sain corps vont la main dans la main. Votre bouche a des bactéries - la plupart inoffensifs et vous pouvez les contrôler avec une bonne soins bucco-dentaires. Toutefois, sans une bonne hygiène buccale, les bactéries peuvent causer des problèmes de santé.

Pratiquer une bonne hygiène bucco-dentaire va stimuler votre estime de soi et la confiance. Avec la prévention des problèmes de santé bucco-dentaire, une bonne hygiène buccale contribue à réduire le risque de maladie cardiaque, l'infection et l'inflammation dans le corps ainsi que conserve la mémoire et aide à maintenir la glycémie stable chez les personnes qui souffrent de diabète. Vous pouvez maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire par:

• Se brosser les dents deux fois par jour avec un dentifrice fluoré.
• Nettoyage entre vos dents une fois par jour avec de la soie.
• Remplacement de votre brosse à dents tous les 3 ou 4 mois.
• Planification réguliers des examens dentaires.

6. Mangez sainement

Ce que vous mangez a une connexion directe à votre état de santé. Si vous voulez vivre une vie longue et conjurer les questions de santé, vous avez besoin de manger sainement.

Manger sain fait plus que simplement garder votre corps en forme. Il aide à garder votre coeur en forme, stimuler votre système immunitaire, vous tenir énergique, améliorer votre mémoire et éviter de nombreux problèmes de santé.

Manger sain quotidien est pas si difficile. Avec juste de petits changements alimentaires, vous pouvez améliorer votre santé. Ces conseils clés aidera beaucoup:

• Mangez plus de fruits naturels et biologiques et les légumes, aliments de grains entiers et des protéines maigres.
• Utilisez l'huile saine comme l'huile d'olive, l'huile de noix de coco ou de l'huile de carthame pour la cuisson.
• Lire les étiquettes des aliments pour vous aider à choisir des aliments sains.
• Snack sur les noix et les graines.
• Limitez votre apport en sodium et de sucre.
• Évitez de manger des viandes rouges ainsi que de la malbouffe.
• Au lieu de manger dehors, cuisiner à la maison.
• Au lieu de 2 gros repas, manger 5 ou 6 petits repas.
• Toujours mastiquer vos aliments.

9. maintenir une hygiène corporelle

Une des meilleures façons de garder les questions de santé à la baie est de maintenir l'hygiène personnelle. L'hygiène personnelle est synonyme d'entretien régulier de vos cheveux, la peau, le visage, les dents, les oreilles, les ongles et les pieds. Pour améliorer votre santé globale, suivez ces habitudes de base d'hygiène personnelle:

• Prenez un bain quotidien et lavez vos cheveux 2 ou 3 fois par semaine.
• Avant d'aller au lit, enlever tout le maquillage et nettoyer votre visage à fond.
• Coupez vos ongles et les orteils souvent pour les garder en bonne forme.
• Lavez vos mains plusieurs fois par jour pour prévenir la propagation des bactéries et des virus.
• Gardez la literie et les vêtements propres.
• Lavez vos pieds tous les jours et séchez-les soigneusement, surtout entre les orteils.
• Brossez-vous les cheveux tous les jours pour le garder propre et sain.
• Pratiquer une bonne hygiène bucco-dentaire, comme décrit précédemment.

10. Obtenir régulières préalables santé

Pour rester en bonne santé, vous devez obtenir des projections et des tests de santé réguliers. Ceci est l'un des meilleurs moyens de détecter les problèmes de santé avant qu'ils ne deviennent un gros problème.

Certains des projections les plus importants sont un examen physique annuel, régulier pression artérielle et des tests de cholestérol, des examens dentaires, coloscopie, mammographie, et de la prostate et le dépistage du cancer de la peau. Projections régulières permettront de détecter les problèmes de santé comme l'hypertension, le diabète, l'hypercholestérolémie, les différents types de cancer, les problèmes de santé bucco-dentaire, etc.

Consultez votre médecin pour savoir quelles projections et les tests dont vous avez besoin en fonction de votre âge, le sexe, les antécédents familiaux et mode de vie.

Pour résumer, rendre ces habitudes saines partie de votre routine quotidienne et vous remarquerez une différence dans votre physique ainsi que la santé mentale.

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