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10 choses que vous devriez arrêter de faire si vous voulez vivre plus longtemps
7. Ignorant hygiène buccale
Teneur
Une bonne hygiène buccale est important de prévenir la carie dentaire, la bouche sèche, maux de dents et les maladies des gencives. Il prend également en charge votre santé globale en éliminant les bactéries nocives de votre bouche.
Bactéries orales augmente le risque de maladie cardiaque, une maladie rénale, accident vasculaire cérébral, le diabète, la maladie d'Alzheimer et certains types de cancer.
La maladie des gencives est la sixième maladie chronique la plus répandue dans le monde, affectant 743 millions de personnes. Aux États-Unis, une personne sur deux adultes souffrent de la maladie parodontale.
Par maintien de l'hygiène bucco-dentaire, vous pouvez prévenir les maladies des gencives et d'autres problèmes bucco-dentaires et ainsi augmenter votre longévité.
Brossez-vous les dents deux fois par jour, la soie dentaire tous les jours, rincer avec un rince-bouche antiseptique deux fois par jour et d'obtenir un examen dentaire tous les six mois.
Évitez la bouche sèche en mâchant de la gomme à mâcher sans sucre et boire beaucoup d'eau. Aussi, évitez les boissons pour sportifs et les boissons sucrées.
8. Éviter l'exposition au soleil
Le lien entre l'exposition excessive au soleil et un risque accru de cancer de la peau a conduit beaucoup de gens à éviter le soleil entièrement. Mais ignorant totalement le soleil peut nuire à votre santé.
Modéré l'exposition à la lumière du soleil stimule la production de vitamine D dans le corps. La carence en vitamine D est un facteur de risque majeur pour les différents types de cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, les maladies auto-immunes, le diabète de type 2, la dépression, des malformations congénitales, les maladies infectieuses et plus.
Une étude de 2011 publiée dans le Cancer Epidemiology, Biomarkers Journal de prévention a conclu que l'exposition au soleil normale permet de réduire le risque à la fois cardio-vasculaire et la mort.
Exposez votre corps à la lumière du soleil tôt le matin pendant 10 à 15 minutes (sans écran solaire). Evitez la lumière solaire directe pendant les heures de pointe (de 10 h à 16 heures) de la journée.
Portez un écran solaire si vous devez être à l'extérieur pendant les heures de pointe et d'envisager film protecteur pour vos fenêtres de la voiture afin de réduire l'exposition aux rayonnements.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'espérance de vie moyenne à la naissance dans le monde en 2013 était de 71 ans. La durée de vie moyenne de l'homme a augmenté régulièrement au cours des quelques décennies dernière grâce aux progrès dans le domaine de la médecine.
Des vaccins et des médicaments efficaces ont aidé les maladies de combat qui pourraient autrement réduire la vie d'une personne court. En fait, la science a contribué à étendre la durée de vie de la personne moyenne de près de trois décennies au cours du siècle dernier, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Avec la médecine, l'amélioration des conditions et de l'assainissement ainsi que prise de conscience globale de l'importance d'un mode de vie sain de travail ont également joué un rôle clé dans l'augmentation de la durée de vie.
Si vous voulez être en meilleure santé et vivent plus longtemps, vous devez faire attention à votre style de vie et les choix alimentaires.
Voici 10 choses que vous devriez arrêter de faire si vous voulez vivre plus longtemps.
1. malsain régime
Une mauvaise alimentation est un facteur majeur contribuant à la qualité de vie réduite et plusieurs problèmes de santé. L'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, taux élevé de cholestérol, la démence et de nombreux types de cancer sont étroitement liés à une mauvaise alimentation.
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En fait, aux États-Unis, des facteurs diététiques, haute indice de masse corporelle et l'inactivité physique cause plus la perte de la santé que l'alcool ou l'usage de drogues.
Pour améliorer votre santé, inclure des fruits et légumes biologiques, les aliments riches en fibres, les produits de grains entiers, produits laitiers faibles en gras et les graisses saines dans votre alimentation.
Aussi, limiter votre nourriture et l'apport en sel transformés. De plus, éviter la caféine. Une alimentation saine est incomplète sans boire une quantité suffisante d'eau toute la journée.
En outre, ne pas sauter le petit déjeuner et manger 3 petits repas et des collations santé entre les deux.
2. Être une patate de canapé
Le manque d'activité physique est le facteur le plus important qui affecte votre longévité. Une étude publiée 2 015 dans l'American Journal of Clinical Nutrition a conclu que le manque d'activité physique a longtemps été associée à un risque accru de décès prématuré, indépendante de l'indice de masse corporelle d'une personne (IMC).
L'activité physique augmente votre immunité, améliore les fonctions cardiovasculaires et respiratoires, ralentit la perte de la force musculaire, augmente la masse osseuse, améliore la digestion, favorise le sommeil sain et empêche la dépression.
Même si vous êtes occupé, il est important de faire un peu de temps pour une sorte d'activité physique dans votre routine quotidienne. Juste 30 minutes d'exercice par jour, cinq fois ou plus par semaine, peuvent aider à prolonger votre vie.
Partez pour une promenade ou courir pendant 20 à 30 minutes par jour, profiter des exercices d'aérobie quelques fois par semaine et d'opter pour la natation, le vélo, la randonnée ou d'autres sports sur les week-ends.
3. Not Getting bon sommeil
La quantité de sommeil vous obtenez quotidienne peut affecter votre vie. Une étude de 2007 publiée dans la revue Sleep a montré que la fois une diminution et une augmentation de la durée du sommeil sont associés à des taux de mortalité accrus.
Dormir moins de six heures par nuit vous rend plus susceptibles de mourir prématurément que les personnes qui dorment jusqu'à huit heures.
Mauvais sommeil régulier vous met à risque de problèmes de santé graves, y compris l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète. D'autre part, le sommeil d'une bonne nuit de sommeil peut aider à conjurer le stress, la dépression et les maladies cardiaques.
En moyenne, un adulte a besoin d'environ huit heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit pour fonctionner correctement. En règle générale, si vous vous réveillez sentir fatigué et chercher des occasions de faire une sieste, il est un signe certain que vous ne dormez pas assez.
Pour aider à profiter de bon sommeil, manger un dîner léger, gardez votre chambre sombre et sans distraction, méditer, boire un verre de lait chaud avant d'aller dormir, profiter d'un bain chaud pendant la nuit et de garder la température dans votre chambre à coucher sur le côté cool.
4. Soulignant un Lot
Trop de stress peut prendre un péage sur votre santé et peut même raccourcir votre vie. Le stress augmente le cortisol, l'hormone dans le corps, ce qui a des effets négatifs sur votre coeur, le métabolisme et le système immunitaire.
Une étude 2012 publiée INTHE British Medical Journal a montré le lien entre le risque accru de crises cardiaques ou des coups et le stress, qui augmente les taux de mortalité.
En prenant des mesures pour réduire le stress, vous pouvez améliorer votre santé ainsi que la qualité de la vie. Moins de stress et d'anxiété contribue à renforcer le système immunitaire et diminue la sensibilité à la maladie. Elle réduit même le risque de dépression et d'anxiété.
L'exercice, un bon sommeil, la visualisation et la méditation peut produire des changements visibles dans la réponse au stress de votre corps.
5. fumeurs
Si vous êtes un fumeur, arrêter de fumer maintenant à ajouter des années à votre vie. En fait, il permettra également d'augmenter la chance d'une vie sans maladie.
Selon le CDC, on estime que 43,8 millions d'Américains fument et il est la principale cause de décès évitables aux États-Unis
La fumée de cigarette contient plus de 1000 substances chimiques qui sont nocifs pour le fumeur ainsi que ceux qui sont exposés à la fumée.
Ces produits chimiques peuvent conduire au cancer du poumon, les maladies cardiaques, problèmes de peau, bronchite chronique, insuffisance dents et un vieillissement accéléré.
Une fois que vous faites de votre esprit d'arrêter de fumer, être prêt à ressentir des symptômes de sevrage comme la frustration, de l'anxiété, de la colère, manque de concentration, augmentation de l'appétit, maux de tête, tension artérielle plus élevée et une envie constante de fumer.
Vous pouvez obtenir de l'aide auprès de professionnels, le soutien de membres de la famille, les médicaments sur ordonnance et les aides naturelles pour aider à cesser de fumer et de faire face aux symptômes de sevrage.
6. boire excessivement ou Utilisation de drogues dures
Une autre façon d'augmenter votre espérance de vie est de rester loin de drogues dures ainsi que de l'alcool.
Les gens utilisent des drogues dures pour une variété de raisons, telles que d'avoir du plaisir, se détendre, combattre la dépression, gagner la confiance, échapper à la réalité, soulager l'ennui et le stress, et même que l'auto-médication pour faire face aux problèmes.
Détournement de drogues dures peut être nocif pour votre santé à court et à long terme, et conduit souvent à la dépendance. Certains des drogues dures que vous avez besoin de rester loin de comprennent l'héroïne, de la cocaïne, de la méthamphétamine, de crack et d'autres.
Similaires aux drogues dures, consommation excessive d'alcool peut conduire à des problèmes de santé, comme les maladies du foie, des problèmes digestifs, des problèmes cardiaques, de diabète et de complications d'un système immunitaire affaibli.
Les deux dépendances de drogue et d'alcool sont associés à une blessure accidentelle, l'agression, les mariages infructueuses, augmentation de la criminalité et le suicide.
Pour lutter contre ces dépendances, obtenir l'aide de groupes de soutien, la famille, les programmes de traitement et même des médicaments, si nécessaire.
9. pensée négative
Les pensées négatives limiter votre potentiel de vivre, une vie utile épanouissante. Ils ont aussi un effet néfaste sur votre santé en augmentant votre niveau de stress.
Autres effets de la pensée négative comprennent la colère, de la frustration, de l'irritabilité, de l'anxiété et la dépression. En outre, un état émotionnel négatif peut conduire à des troubles de l'alimentation - de trop manger à une absence totale d'appétit.
Restez positif en trouvant un but dans votre vie. Cela vous aidera à vous sentir mieux sur vous-même, à augmenter votre productivité, réduire le stress et, finalement, vous aider à vivre plus longtemps. Il vous permet également de cultiver des relations saines, ce qui affecte sûrement votre santé de plusieurs façons positives.
Pour réduire la négativité dans votre vie, être reconnaissants pour tout ce que vous avez, rire plus, aider les autres qui sont dans le besoin, méditer et vous entourer de gens positifs.
10. Éviter les contrôles médicaux-ups
Même si vous avez des membres proches de la famille qui ont vécu une longue vie, vous ne pouvez pas compter uniquement sur votre génétique. Les facteurs environnementaux et de mode de vie jouent un rôle majeur dans votre longévité.
Par conséquent, il est essentiel de prendre en charge votre santé en voyant votre médecin régulièrement afin que vous pouvez obtenir des projections et des examens nécessaires en temps opportun.
Quand il vient à des problèmes de santé, la prévention est toujours mieux que guérir. La détection précoce assure un meilleur traitement et les taux de récupération. Il sera aussi moins coûteux.
Certains des projections et des tests importants comprennent l'examen des seins, le cholestérol et les tests de l'hypertension artérielle, les tests de densité osseuse, dépistage du cancer colorectal, des examens dentaires et ainsi de suite.
Lors de la visite d'un médecin, vous avez besoin d'être honnête au sujet de vos habitudes de vie et de santé des symptômes. Dans le même temps, suivre les conseils de votre médecin au sérieux.
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