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Top 10 des raisons de faire exécuter une routine
7. Réduit le risque de cancer
Teneur
Selon l'Institut national du cancer, l'exercice physique régulier comme la course peut réduire votre risque de développer un cancer. Il peut être utile dans la prévention de poumon, du sein, de l'endomètre, du côlon, colorectal, de la prostate, de l'ovaire et les cancers gastriques. Toutefois, l'exécution ne guérit pas le cancer.
Haut niveau d'activité physique modérée à vigoureuse pendant l'adolescence est également considéré comme bénéfique dans la réduction du risque de cancer du sein chez les femmes.
Donc, commencer à courir aujourd'hui et poursuivre tout au long de votre vie pour réduire les risques de cancer.
8. élimine le stress
Selon l'anxiété et la dépression Association of America, des exercices d'aérobie comme la course sont un moyen facile de réduire le stress. Fonctionnement régulier peut réduire la tension, réguler l'humeur, et améliorer le sommeil et l'estime de soi. Il peut même aider à l'anxiété régal, une réaction à une situation stressante.
Courir augmente la production de neurotransmetteurs de bien-être, appelées endorphines. Ils stabilisent votre humeur lorsque vous êtes sous le stress. En outre, la course améliore la confiance en soi et diminue les symptômes associés à la dépression légère et l'anxiété.
Par conséquent, une excellente façon de vider votre tête et éliminer le stress de votre vie est de prendre une course. Vous pouvez même guérir les maux de tête dus au stress en exécutant.
Regardez autour de vous les parcs près de votre région et vous trouverez beaucoup de gens qui courent quotidiennement le matin ou le soir. Course conteste la systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ce qui améliore la santé et le bien-être.
Il peut prévenir l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires, de certains cancers et de nombreux autres problèmes de santé. Au-delà des avantages pour la santé physique, la course améliore également la qualité de votre santé émotionnelle et mentale.
Fonctionnement régulier, dire 150 minutes par semaine, ce qui est environ 30 minutes 5 fois par semaine, est un bon objectif. La plupart des coureurs ont besoin de 1 ou 2 jours de congé pendant la semaine. Cela donne au corps une chance de récupérer et de réparer lui-même, ce qui réduit la fréquence des blessures dues au surmenage.
Les débutants devraient commencer à courir tous les jours. Vous devez former votre corps à travailler jusqu'à la distance ou la durée souhaitée. Écoutez votre corps que vous vous entraînez pour améliorer les performances et de réduire le risque de blessure.
Aussi, faire quelques exercices d'étirement avant de courir pour réchauffer vos muscles afin qu'ils deviennent flexibles.
Une fois que vous avez commencé à courir, essayer de coller à un calendrier cohérent pour profiter de ses avantages pour la santé.
Cependant, ceux qui souffrent de l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, des problèmes rénaux et musculaires ou des problèmes communs devraient consulter leur médecin avant de commencer un régime d'exercice, y compris la course.
Voici le top 10 des raisons pour faire exécuter une routine.
Perte 1. Aides Poids
L'exercice vigoureux comme la course contribue à la perte de poids, selon une étude de 2013 publiée dans la revue Médecine Science in Sports Exercice. Courir brûle des calories tout en vous le faites et ensuite, aussi.
Il est difficile d'estimer combien de calories vous brûler, car il dépend de votre poids et de la vitesse de course. Plutôt que de rapides, des courses épuisantes, il est préférable de fonctionner à un rythme plus lent pour un temps plus long. Essayez de courir environ 30 minutes 3 ou 4 fois par semaine.
En outre, de compléter votre course avec un couple de séances d'exercices de résistance et de poids-levage chaque semaine pour vous aider perdre du poids plus rapidement.
2. vous aide à mieux dormir
Fonctionnement rigoureux peut vous aider à combattre l'insomnie et de profiter de son sommeil la nuit. En fait, les coureurs ont tendance à s'endormir plus facile et avoir un sommeil de meilleure qualité que ceux qui ne exerce pas du tout.
Selon une étude de 2010 par des chercheurs de l'Université Northwestern Feinberg School of Medicine, l'exercice aérobie régulier peut aider à améliorer le sommeil, la vitalité et de l'humeur chez les personnes souffrant d'insomnie.
L'étude a révélé que les participants à l'étude qui ont couru sur un tapis roulant, est monté sur un vélo stationnaire ou marchaient rapidement pendant 30 à 40 minutes 4 fois par semaine, a connu un meilleur sommeil. Ils ont également eu moins de symptômes dépressifs, plus de vitalité, et moins de somnolence pendant la journée.
En outre, la course augmente la température du corps et la chute post-exercice de la température favorise le sommeil profond.
3. Maintient articulations et des os sains
Course renforce vos os et des articulations. Selon une étude menée en 2009 par le Département de la nutrition et de physiologie de l'exercice à l'Université de Missouri College of Environmental Sciences humaines, activités à fort impact comme la course ont un impact positif sur la densité minérale osseuse dans les jambes et les hanches.
En outre, lors de l'exécution est une partie de votre routine quotidienne à un âge précoce, il peut réduire considérablement vos risques de développer de l'ostéoporose et l'arthrite. En fait, la course peut même améliorer la densité osseuse pour les femmes qui ont déjà l'ostéoporose.
Course à pied diminue également le risque de fractures dues à des chutes soudaines. Mais, assurez-vous de porter les bonnes chaussures pour la course.
4. Renforce Brain Power
L'exercice d'aérobie comme la course a des effets positifs sur le fonctionnement du cerveau. Exécution de mémoire augmente en provoquant la croissance de la matière grise du cerveau. En outre, elle augmente le rythme cardiaque, ce qui signifie plus d'oxygène atteint le cerveau. Cela donne plus de nourriture pour les cellules du cerveau à se développer et fonctionner correctement.
Course à pied vous aidera à rester nette, même que vous vieillissez. Une étude de 2011 publiée dans le Journal de la maladie d'Alzheimer a conclu que des exercices physiques réguliers comme la course exercent un effet positif neurophysiologique qui aide à maintenir l'activité normale du cerveau chez les personnes âgées.
Quand cela est fait sur une base régulière de l'enfance, en cours d'exécution réduit le risque de développer une démence ou la maladie d'Alzheimer plus tard dans la vie.
5. Améliore Coeur Heath
Votre cœur est un muscle trop, donc fonctionne sur une base régulière sera bénéfique pour votre cœur. Course à pied augmente également l'approvisionnement en sang dans tout votre corps, qui bénéficie de plusieurs organes, y compris le cœur.
Il aide également réduire le mauvais cholestérol, la raison principale derrière les maladies cardiaques, les crises cardiaques, l'hypertension artérielle et accidents vasculaires cérébraux.
Selon une étude de 2014 réalisée à l'Université de l'Iowa, la course pour seulement 7 minutes par jour peut réduire le risque de mourir d'une maladie cardiaque de près de moitié par rapport à ceux qui ne font pas tout type d'exercice physique. Fonctionnant à des vitesses lentes est bon pour votre cœur.
Cependant, ne faites pas trop que trop de fonctionnement peut causer plus de dommages que de bien.
6. Combats Dépression
Plusieurs études ont montré que les exercices physiques comme la course sont un excellent moyen de lutter contre la dépression. Il favorise la libération de Feel-good substances chimiques du cerveau comme les endorphines. De plus, il permet de réduire les produits chimiques système immunitaire qui peut aggraver l'état. Course à pied augmente également la température du corps, ce qui apaise l'esprit et le corps.
En outre, la course régulière a de nombreux avantages psychologiques et émotionnels. Il peut vous aider à gagner la confiance, distraire votre esprit de soucis, vous donner une chance de socialiser avec les autres et d'améliorer vos habiletés d'adaptation. Tous ces facteurs sont utiles dans le traitement de la dépression.
Chaque fois que vous vous sentez déprimé, sortir et prendre la route pour une course.
9. prévient le diabète
Si vous êtes à un risque plus élevé de développer le diabète de type 2, la meilleure chose que vous pouvez faire est de commencer à courir aujourd'hui. Cela vous aidera à rester actif et perdre du poids. En outre, il aidera améliorer la sensibilité à l'insuline ainsi que le contrôle glycémique.
La recommandation générale est de courir au moins 150 minutes par semaine. Cependant, les diabétiques qui sont traités avec de l'insuline doivent consulter un médecin avant y compris la course dans leur routine quotidienne. Ceci est important, car ils sont plus susceptibles d'avoir des fluctuations de sucre dans le sang et l'hypoglycémie et peuvent avoir besoin d'ajuster l'exercice calendrier en conséquence.
10. Donne sain votre peau
Fonctionnement régulier est l'un des secrets de la peau saine et éclatante. Lorsque vous exécutez, vous transpirez. Cela permet de se débarrasser des toxines qui causent des boutons et les imperfections. En outre, la course augmente oxygène et de sang flux à la peau, ce qui signifie plus de nutriments atteignent votre peau. Cela donnera un éclat naturel de votre peau et garder hydraté.
Cependant, ne pas courir à l'extérieur pendant le temps de visière, 10 heures-seize heures pour réduire le risque de coups de soleil, qui peuvent augmenter votre risque de signes de vieillissement prématuré et même le cancer de la peau.
Aussi, ne pas oublier d'enlever votre maquillage avant de courir et toujours prendre une douche après avoir exécuté pour enlever la saleté obstruant les pores.
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