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Réduire le risque d'un accident vasculaire cérébral avec ces conseils utiles
Un AVC survient lorsque la circulation du sang vers une partie du cerveau est interrompue ou coupée et, en conséquence, les cellules du cerveau sont privées d'oxygène. Cela peut se produire en raison d'un blocage ou des saignements dans et autour du cerveau.
Teneur
Bien que les signes et les symptômes d'un AVC peuvent varier d'une personne à personne, les symptômes les plus courants sont le visage tombantes, des difficultés d'élocution et une faiblesse musculaire d'un côté du corps.
Strokes sont la principale cause d'invalidité à long terme grave aux États-Unis. Mais, saviez-vous que jusqu'à 80 pour cent de coups peut être évitée? Cela peut être fait en contrôlant les facteurs de risque, qui comprennent le tabagisme, l'hypertension artérielle, le diabète, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et l'obésité.
Aussi, rappelez-vous que lorsque un accident vasculaire cérébral grèves, chaque minute compte. Alors, appelez une ambulance tout de suite pour réduire le risque de décès ou d'invalidité.
Voici quelques conseils utiles pour vous aider à prévenir ou retarder un accident vasculaire cérébral.
1. Arrêter de fumer et limite la consommation d'alcool
Par rapport aux non-fumeurs, les fumeurs sont deux fois plus susceptibles d'avoir un AVC ischémique qui est causée par un rétrécissement ou un blocage des artères dans le cerveau.
Une étude des femmes âgées de 15 à 49 2,008 publiés dans la revue Stroke constaté qu'il ya une relation dose-réponse entre le nombre actuel de cigarettes fumées par jour et le risque d'AVC ischémique. En d'autres termes, le risque d'AVC est proportionnelle à combien une personne fume.
Essayez d'arrêter de fumer, et chercher l'aide professionnelle si nécessaire. Il permettra également d'améliorer votre santé globale et de réduire le risque d'autres maladies graves.
Aussi, limitez votre consommation d'alcool comme l'abus d'alcool augmente le risque d'AVC. Hommes ne devraient pas boire plus de 3 à 4 unités par jour. Les femmes ne devraient pas boire plus de 2 à 3 unités par jour. Une unité d'alcool est d'environ ½ pinte de bière faible, une petite mesure de pub de spiritueux ou de ½ verre de vin standard.
Pression 2. Contrôle High Blood
L'hypertension artérielle est un des principaux facteurs de risque pour les accidents vasculaires cérébraux. Souvent, les gens ne pas traiter la haute pression sanguine agressive car elle ne possède pas de signes extérieurs révélateurs.
L'American Heart Association que seulement environ 45 pour cent des personnes souffrant d'hypertension artérielle ont effectivement sous contrôle. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les personnes atteintes de pression artérielle non maîtrisée élevé sont quatre fois plus susceptibles de mourir d'un accident vasculaire cérébral que ceux ayant une pression artérielle normale.
Prenez votre médicament de pression sanguine tel qu'indiqué, obtenir des contrôles réguliers et faire les changements de mode de vie nécessaires comme limitant la consommation de sel pour aider à réguler la pression artérielle.
3. Assurez choix alimentaires sains
Suivre un régime alimentaire sain, riche en une variété de fruits, légumes et grains entiers comme les pommes, les poires, les baies, les cerises, la grenade, le brocoli, le chou frisé, les épinards, les avocats, les amandes, noix, graines de lin, les graines de chia et autres. Votre alimentation doit être riche en fibres et antioxydants, et faible en graisses saturées, de cholestérol, le sodium et les sucres ajoutés.
De plus, l'American Heart Association recommande de manger les légumes verts ainsi que les grains et les céréales enrichies pour obtenir suffisamment d'acide folique et de vitamines B6 et B12.
Ces éléments nutritifs sont associés à des niveaux inférieurs d'un acide aminé appelé homocystéine dans le sang. Des niveaux élevés de ces acides aminés sont liés à des problèmes cardio-vasculaires, y compris les accidents vasculaires cérébraux.
4. Faites de l'exercice régulier
Être physiquement actif vous aide à rester en forme et en bonne santé. L'exercice régulier aide également à réduire le cholestérol, réguler l'hypertension artérielle, le diabète et les contrôler à prévenir les caillots nocifs.
Une étude 2,015 publiée dans la revue Circulation American Heart Association a constaté que les femmes qui étaient physiquement actives quelques fois par semaine avaient un risque plus faible de maladie cardiaque, d'AVC et de caillots de sang que les femmes inactives.
Intensité modérée activité aérobie pendant environ 20 minutes par jour est très bien pour la plupart des gens. Vous pouvez choisir une activité que vous aimez, comme la marche rapide, la natation, la danse, le jardinage, le vélo ou Tai chi. Aussi, être plus actif pendant la journée en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur et stationner votre voiture plus loin de votre bureau.
Demandez à votre médecin de vous aider à préparer un plan d'exercice approprié avec les types et la quantité d'activité qui est sûr pour vous.
5. Coupez votre taille et Surveillez votre poids
Une étude de l'AVC du Nord Manhattan 2003 a révélé que l'obésité abdominale est un, fort facteur de risque indépendant pour les accidents ischémiques cérébraux et a un effet plus important chez les jeunes individus.
L'obésité abdominale augmente la production des lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais» cholestérol) qui peut être déposé dans les parois des vaisseaux sanguins, augmentant votre risque de maladie cardiaque et d'AVC. Généralement, un rapport taille-hanches de plus de 1,0 chez les hommes et de 0,85 chez les femmes vous met à un plus grand risque de maladies.
En outre, l'excès de poids met fardeau supplémentaire sur votre système circulatoire. Il vous met également à un risque plus élevé de l'hypertension artérielle, diabète de type 2 et les maladies cardiaques, qui sont tous des principaux facteurs de risque pour les accidents vasculaires cérébraux.
Prendre des mesures pour maintenir un poids santé et à réduire votre ratio taille-hanches. Aussi, évitez de boissons gazeuses. Une étude 2012 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a constaté que la consommation de boissons gazeuses peut augmenter le risque d'accidents vasculaires cérébraux ischémiques, en particulier pour les femmes.
6. Améliorer le taux de cholestérol
Taux de cholestérol élevé est un autre facteur de risque pour les accidents vasculaires cérébraux, car il peut bloquer le flux sanguin normal vers le cerveau. Il soulève également votre risque de maladie cardiaque.
Des niveaux élevés de cholestérol LDL («mauvais» cholestérol) et de triglycérides avec des propriétés (graisses sanguines) qui obstruent les artères, en particulier, sont associés à un risque accru d'accidents vasculaires cérébraux ischémiques. Lipoprotéines de haute densité (HDL ou «bon» cholestérol), cependant, semblent protéger contre les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
Améliorez vos taux de cholestérol en incorporant plus de viandes riches en fibres et les aliments à base de plantes et moins dans votre alimentation. En outre, la vapeur, cuire, griller ou griller vos aliments au lieu de les faire frire et de réduire les graisses saturées. Un mode de vie plus actif plutôt que sédentaire aidera également.
7. Gérer le diabète
Plusieurs études ont montré que les personnes atteintes de diabète courent un plus grand risque pour les accidents vasculaires cérébraux. En fait, le diabète est un facteur de risque important pour les accidents vasculaires cérébraux ischémiques. Les niveaux élevés de glucose dans le sang peut endommager les artères et augmenter l'accumulation de dépôts graisseux, augmentant ainsi les chances de vaisseaux sanguins se bloquer. Si cela se produit à une artère menant au cerveau, il peut provoquer un accident vasculaire cérébral.
Pour aider à prévenir un accident vasculaire cérébral, il est impératif de contrôler votre taux de sucre dans le sang, manger des aliments sains pour le cœur et incorporer au moins 30 minutes d'activité physique dans votre routine quotidienne.
En outre, selon certaines études, en prenant une faible dose quotidienne d'aspirine peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC. Cependant, il ne peut pas être sûr pour tout le monde, donc parler à votre médecin avant de prendre de l'aspirine et le dosage correct.
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