10 façons de réduire votre risque de cancer du côlon

Le cancer du côlon, aussi connu comme colorectal, rectale ou cancer de l'intestin, affecte le gros intestin (côlon), qui est la partie inférieure de votre système digestif. Il est le troisième cancer le plus fréquent aux États-Unis, avec 140.000 personnes diagnostiqués chaque année.

Selon l'American Cancer Society, l'un dans 20 Américains risquent de développer un cancer du côlon au cours de leur durée de vie.

La plupart des cas de cancer du côlon commencent comme de petites touffes non cancéreuses de cellules appelées polypes, qui deviennent cancéreuses au fil du temps. Parce polypes produisent peu de symptômes, ce cancer est souvent diagnostiqué à un stade ultérieur.

Les gens qui font éprouver des symptômes peuvent remarquer un changement soudain dans les habitudes intestinales, des saignements rectaux ou de sang dans les selles, une gêne abdominale persistante, un sentiment constant que leur système est pas propre, la faiblesse et la perte de poids inexpliquée.

La cause exacte du cancer du côlon est pas connue, mais certains facteurs augmentent le risque. Ceux-ci comprennent le vieillissement, les antécédents familiaux, les conditions inflammatoires de l'intestin, consommation excessive d'alcool, le tabagisme, l'obésité, le diabète, la radiothérapie, un mode de vie sédentaire et une faible teneur en fibres, régime riche en graisses. Afro-Américains sont également plus susceptibles de développer un cancer du côlon.

Alors que certains de ces facteurs sont inévitables, vous pouvez toujours contrôler certains d'entre eux pour réduire votre risque. Les changements de mode de vie simples peuvent vous protéger et ceux que vous aimez de ce cancer mortel.

Voici le top 10 des façons de réduire votre risque de cancer du côlon.

1. Exercice Quotidien

L'une des principales causes du cancer du côlon est un mode de vie sédentaire. Selon une étude de 2014 publiée dans le Journal de l'Institut national du cancer, l'inactivité physique a été associée à un risque accru de certains cancers, comme le côlon, de l'endomètre et le cancer du poumon, ainsi que le diabète, l'obésité et les maladies cardiovasculaires.

L'exercice régulier est important pour un corps sain. Si vous avez été inactif, commencez lentement et inclure une sorte d'activités physiques dans votre routine quotidienne. Même la marche pendant 30 minutes par jour vous fera plus sain.

Aussi, choisissez des activités qui vous plaisent comme la marche rapide, la course, la natation, le vélo, la danse ou le jardinage. Vous pouvez également rejoindre une salle de gym et de travailler avec un entraîneur personnel.

2. lutter contre l'obésité

En se débarrassant de poids supplémentaire autour de votre taille, vous pouvez réduire votre risque de développer un cancer du côlon. La recherche montre que les personnes en surpoids et obèses sont plus susceptibles d'avoir un cancer du côlon.

Un haut indice de masse corporelle (IMC) est également associée à un risque de cancer du rectum ainsi que de nombreuses maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.

Si vous êtes obèse ou avoir des excès de graisse autour de votre taille, commencer à manger sain et d'exercice au moins 30 minutes par jour pour contrôler votre poids. Viser à perdre du poids lentement. Vous pouvez toujours consulter votre médecin à propos des moyens sains pour atteindre votre objectif.

3. boire moins d'alcool

Pour prévenir le cancer du côlon, boire moins d'alcool ou d'éviter complètement. Avec le cancer du côlon, l'alcool est une cause connue de cancer de la bouche, de la gorge (pharynx), la boîte vocale (larynx), de l'œsophage, du foie et du sein.

Excessifs endommage les tissus de la consommation d'alcool, conduisant à des changements de l'ADN dans les cellules et le cancer progressivement. En outre, les bactéries dans le côlon peuvent convertir l'alcool en grandes quantités d'acétaldéhyde, une substance chimique qui provoque le cancer.

Une étude de 2002 publiée dans la revue intitulé Gut montre que la consommation excessive d'alcool augmente le risque de développer des adénomes à haut risque ou le cancer colorectal chez les patients avec au moins un adénome colorectal.

Si vous buvez, limitez votre consommation. L'American Cancer Society recommande de ne pas plus de 2 verres par jour pour les hommes et 1 boisson par jour pour les femmes. Une boisson unique signifie 12 onces de bière, 5 onces de vin de table ou 1½ once de spiritueux 80-preuve.

4. Couper Rouge et les viandes transformées de votre alimentation

Vous devez éviter la consommation élevée de viande rouge et transformée afin de réduire votre risque de cancer dans la partie distale de votre gros intestin.

Une étude de 2010 publiée dans la revue Cancer Research a trouvé une association positive entre la consommation de viande rouge et transformée et le cancer colorectal.

Les chercheurs ont constaté que le fer hémique, nitrate / nitrite et amines hétérocycliques de la viande peut expliquer ces associations.

• Si vous avez besoin de manger de la viande rouge, limitez-vous à deux portions de 4 onces par semaine. En outre, choisir des coupes maigres, couper dans le gras et éviter la carbonisation de la viande sur une grille.
• Ne pas manger transformés, salés, fumés ou salaisons, tels que le bacon, saucisses, hot-dogs et charcuteries. Si vous ne mangez ces produits, pas avoir plus de 2 portions par semaine.

5. Mangez des aliments riches en fibres

En augmentant votre consommation de fibres, vous pouvez réduire votre risque de cancer du côlon ainsi que la bouche, de la gorge, de la prostate et les cancers de l'œsophage.

Une étude 2,015 publiée dans la revue Nature Communications a montré que l'augmentation apport en fibres diminue le risque de cancer colorectal.

Fibre ajoute en vrac à vos selles et réduit la quantité de temps que les déchets se déplace à travers le côlon. Cela empêche les cellules intestinales soient affectés par des agents cancérigènes.

En outre, lorsque des bactéries dans le gros intestin décomposent en fibres, le procédé produit le butyrate qui inhibe la croissance des cellules cancéreuses dans le côlon et le rectum.

Bonnes sources de fibres inclure le son de blé, les produits de blé entier, l'avoine, le quinoa, les pommes, les fraises, les haricots, les légumineuses, chou cru, légumes croquants, et les grains entiers.

6. Recevez régulièrement des projections

L'American Cancer Society recommande le dépistage du cancer du côlon à partir de 45 ans pour les personnes ayant des antécédents familiaux de cancer. D'autres peuvent opter pour des projections régulières après 50 ans.

Bien que les projections ne peuvent pas vous empêcher de contracter le cancer du côlon, il permet la détection précoce, lorsque le cancer est beaucoup plus facile à traiter.

Certaines options de dépistage comprennent la coloscopie, la sigmoïdoscopie, test de sang occulte fécal immunochimique fécal et le test. Consultez votre médecin pour déterminer quels tests sont appropriés pour vous.

7. Arrêter de fumer

Lourd, à long terme la cigarette est associée à un risque accru de cancer colorectal ainsi que du poumon, de l'estomac et de cancers de l'œsophage.

La fumée de cigarette contient de nombreuses substances cancérogènes qui endommagent l'ADN et, des heures supplémentaires, le corps ne parvient pas à réparer ce préjudice. Cela provoque le cancer.

Une étude de 2009 publiée dans le Cancer Epidemiology, Biomarkers Journal de prévention a fait remarquer que le tabagisme à long terme est associée au cancer colorectal, même après contrôle de dépistage et de plusieurs autres facteurs de risque.

Si vous fumez, il est temps de briser votre habitude. Vous pouvez toujours obtenir de l'aide auprès de votre médecin ainsi que les amis et membres de la famille pour augmenter vos chances de cesser de fumer avec succès.

8. obtenir suffisamment de vitamine D

En empêchant tout simplement un faible niveau de vitamine D dans votre corps, vous pouvez réduire votre risque de cancer du côlon.

Une revue systématique 2011 et méta-analyse des études prospectives sur le cancer colorectal publiés dans le Cancer Epidemiology, Biomarkers Journal de prévention suggère que l'amélioration de son statut en vitamine D pourrait être bénéfique contre le cancer colorectal.

La vitamine D aide à réguler la croissance cellulaire, de limiter l'inflammation et même empêche les cellules cancéreuses de se propager.

• Exposez-vous au soleil tôt le matin sans protection solaire pendant 15 minutes tous les jours pour aider votre corps à produire de la vitamine D.
• Mangez des aliments riches en vitamine D, tels que le poisson, l'huile de foie de morue, les jaunes d'oeufs et les produits laitiers enrichis et des produits céréaliers.
• Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine D, après avoir consulté votre médecin.

9. Mangez des aliments lutte contre le cancer

Un régime bien planifié joue un rôle clé dans la prévention du cancer du côlon. Il est important de inclure des aliments riches en antioxydants et de composés phytochimiques qui offrent des bénéfices anticancer.

• Mangez ½ à 2 tasses de brocoli bouilli ou cuit à la vapeur, 3 fois par semaine.
• Boire 3 à 4 tasses de thé vert par jour au lieu du café.
• Mangez une tasse de tranches de tomates par jour.
• Buvez 2 à 3 tasses de thé au gingembre par jour et comprennent le gingembre dans votre cuisine.
• Mangez 2 à 3 gousses d'ail cru par jour.
• Mangez 1 tasse d'épinards, 3 ou 4 fois par semaine, en l'ajoutant à vos salades, soupes, smoothies ou jus de légumes mixtes.
• Mangez ½ tasse de grenade par jour. Vous pouvez l'ajouter à vos céréales du matin, des smoothies et salades de fruits.
• Mangez un once de noix par jour (7 cerneaux de noix).
• Mangez ½ à 1 tasse de raisins par jour.

Pendant ce temps, éviter les aliments conservés avec du nitrite de sodium, de réduire votre consommation de sucre et d'éviter l'excès de sel ainsi que les aliments transformés et frits. En outre, boire beaucoup d'eau pour améliorer la digestion et votre santé globale.

10. Évitez les antibiotiques inutiles

Alors que la dose appropriée d'antibiotiques est nécessaire et important pour traiter un certain nombre d'infections bactériennes, l'utilisation excessive d'antibiotiques peut augmenter votre risque de plusieurs cancers, notamment du côlon, de la prostate, du sein et du poumon.

Une étude de 2008 publiée dans le International Journal of Cancer souligne que l'excès de l'utilisation des antibiotiques prédit un risque accru de cancer.

Surutilisation des antibiotiques tend à affaiblir le système immunitaire en tuant à la fois bon ainsi que les mauvaises bactéries.

Ne jamais prendre un antibiotique sans consulter votre médecin. Lorsqu'il est administré un antibiotique prescrit, assurez-vous de demander à votre médecin de tous les effets secondaires.

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