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Top 10 des avantages pour la santé de la lumière du soleil
7. Augmente Hauteur
Teneur
Lumière du soleil aide aussi augmenter votre taille. En 2009, une étude de 18 ans par des chercheurs de l'Université de Bristol au Royaume-Uni a constaté que les femmes qui sont enceintes pendant l'été ont tendance à avoir plus grands, les bébés plus forte ossature.
L'exposition au soleil déclenche le corps à produire de la vitamine D, ce qui a un impact direct sur la croissance et le développement des enfants, en particulier les enfants en bas âge. En outre, l'exposition au soleil affecte la masse osseuse, augmentant principalement la largeur des os.
Selon l'Institut national pour la santé et l'excellence clinique du Royaume-Uni, il est important d'obtenir suffisamment de vitamine D pendant la grossesse et l'allaitement maternel pour le développement sain globale du bébé.
8. réduit les risques de cancer
Une quantité adéquate de vitamine D dans le corps peut réduire le risque de cancer du côlon, du rein et le cancer du sein. Le manque d'exposition au soleil contribue à une carence en vitamine D, qui à son tour augmente le risque de nombreux cancers.
Selon une étude de 2007 publiée dans l'American Society for Clinical Nutrition, l'amélioration de calcium et vitamine D état nutritionnel réduit considérablement tout risque de cancer chez les femmes ménopausées.
En outre, la vitamine D combiné avec d'autres traitements contre le cancer a tendance à améliorer le pronostic du patient.
9. réduit le risque pour la sclérose en plaques
Selon une étude de 2010 publiée dans la revue Lancet Neurology, une nutrition adéquate de vitamine D dans le corps peut contribuer à la prévention de la sclérose en plaques (MS), une maladie auto-immune qui affecte le système nerveux central (cerveau et moelle épinière).
Cependant, il existe des incertitudes quant à savoir si la vitamine D peut influencer le cours de progression de la SP.
En outre, peu de vitamine D pendant la grossesse peut augmenter le risque de votre bébé pour MS tard dans la vie. En outre, l'exposition au soleil précoce chez les enfants par le biais de 20 ans réduit le risque de développer la SP.
10. Aides santé cardiaque
L'exposition au soleil est extrêmement bénéfique pour les personnes souffrant de maladies cardiaques et ceux qui sont à un risque plus élevé de maladie cardiaque. La chaleur du soleil améliore la circulation sanguine et augmente les niveaux de vitamine D, qui à son tour améliore la santé cardiaque.
Une petite étude 2012, présenté lors de la European Society of Hypertension réunion à Londres, montre que la supplémentation en vitamine D en hiver peut aider à diminuer la pression artérielle.
Lorsqu'il est exposé aux rayons UV, le corps libère de l'oxyde nitrique qui abaisse la pression sanguine. L'hypertension artérielle est un facteur de risque important de crise cardiaque, insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes de santé.
En outre, la lumière du soleil aide aussi à réduire le cholestérol et réduit le risque d'AVC.
Comme l'exposition à long terme à la lumière du soleil peut conduire à des coups de soleil, le vieillissement de la peau et même le cancer de la peau, de nombreuses personnes peuvent préférer rester à l'intérieur et en évitant la lumière du soleil. Mais ne fuit pas complètement le soleil. Exposition au soleil limitée possède de nombreux avantages pour la santé.
La lumière du soleil est la façon la plus simple et la plus saine pour obtenir la vitamine D- la «vitamine soleil» - qui est presque aussi indispensable à la vie que l'oxygène. Lorsqu'ils sont exposés à la lumière du soleil, le corps fabrique de la vitamine D.
Mais, vous ne devez pas bronzer ou brûler votre peau pour obtenir la vitamine D. L'exposition au soleil qui rend la peau un peu rouge produit l'équivalent de 10.000 à 25.000 UI de vitamine D dans le corps.
La vitamine D se comporte dans le corps plus comme une hormone qu'une vitamine. Il joue un rôle important dans le métabolisme de l'électrolyte, la synthèse des protéines, l'immunité, nerveuses et musculaires fonctionnement, et une gamme d'autres processus physiologiques.
La lumière du soleil a de nombreux avantages pour la santé, mais en profiter avec modération.
- L'exposition à la lumière du soleil tôt le matin pendant 10 à 15 minutes (sans écran solaire) est une bonne option.
- Évitez les rayons directs du soleil pendant les heures creuses de la journée entre 10 heures et 16 heures
- Si nécessaire d'être au soleil pendant les heures de pointe, appliquer un écran solaire sur les parties exposées du corps, porter des vêtements appropriés et porter un bonnet ou d'utiliser un parapluie.
Voici le top 10 des bienfaits du soleil.
1. stimule l'immunité
Lumière du soleil construit le système immunitaire. Lorsqu'ils sont exposés à la lumière du soleil, le corps fabrique de la vitamine D pour soutenir le bon fonctionnement des cellules T qui contribuent à les défenses immunitaires. Un système immunitaire fort défend l'organisme contre les envahisseurs étrangers, organismes.
La vitamine D a été trouvé pour aider à moduler les réponses immunitaires innées et adaptatives. En outre, une carence en vitamine D semble être liée à une susceptibilité accrue à l'infection et de nombreuses maladies auto-immunes.
2. Appuie santé des os
Pour avoir des os sains et forts, la lumière du soleil est nécessaire. Il aide le corps à produire de la vitamine D qui stimule l'absorption du calcium de l'os de renforcement. Cela conduit à un risque réduit de maladies osseuses, les fractures et l'ostéoporose.
Selon une étude de 2004 publiée dans la revue de l'American Society for Clinical Nutrition, la carence en vitamine D provoque le rachitisme chez les enfants, exacerbe l'ostéoporose chez les adultes et provoque la douloureuse ostéomalacie maladie des os.
En outre, un haut niveau de vitamine D dans le corps est associé à un taux inférieur de pratiquement tous les types de fractures.
3. rajeunit de vieillissement des yeux
Selon une étude de 2012 publiée dans la revue Neurobiology of Aging, la vitamine D3 joue un rôle clé dans la prévention de la dégénérescence maculaire liée à l'âge, qui est la cause la plus fréquente de cécité chez les personnes âgées. Il aide le vieillissement yeux en réduisant l'inflammation, de compensation bêta-amyloïde et l'amélioration de la fonction visuelle.
Pour la santé des yeux, vous ne l'avez pas regarder directement le soleil. Suivez ces étapes.
- Stand dans un endroit ensoleillé en début de matinée. Ne pas porter de lentilles de contact ou des lunettes.
- Fermez les yeux et laissez la lumière du soleil tombe sur les paupières.
- Sentez la chaleur des rayons du soleil sur les yeux et se déplacer lentement vos yeux de haut en bas, de droite à gauche, dans le sens horaire et anti-horaire.
- Faites cela pendant 5 minutes, puis ne palming pendant encore 5 minutes.
- Pour ce faire, une fois par jour.
Note: Éviter l'exposition à long terme à la lumière du soleil comme il peut contribuer au développement de la cataracte.
4. améliore le métabolisme
La lumière du soleil peut vous aider à maintenir un poids santé par accélérer votre métabolisme taux. 2014 Une étude publiée dans la revue Diabetes a constaté que les rayons ultraviolets (UV) supprime l'obésité et des symptômes du syndrome métabolique, indépendamment de la vitamine D.
D'autres recherches ont montré que l'oxyde nitrique (un composé que la peau de presse après l'exposition au soleil) avaient à l'obésité et des effets similaires au diabète ralentir. Les chercheurs pensent que l'oxyde nitrique peut avoir des effets bénéfiques sur la façon dont le corps régule le métabolisme.
D'autre part, la carence en vitamine D peut contribuer à l'accumulation de lipides.
5. améliore la qualité du sommeil
L'exposition à la lumière naturelle permet de maintenir votre cycle veille-sommeil. Avec l'exposition à la lumière du soleil, le nerf optique envoie un message à la glande dans le cerveau qui produit la mélatonine, une hormone associée à l'apparition du sommeil.
La glande sécrète moins de mélatonine pendant la journée. Dès qu'il est sombre, il commence à augmenter la production. Les faibles niveaux de production de la mélatonine sont liés à la mauvaise qualité du sommeil.
En outre, la lumière du soleil aide à réguler les rythmes circadiens de sommeil une meilleure nuit. Rythme circadien est un cycle de 24 heures qui régule les processus biochimiques, physiologiques et comportementaux qui contrôlent votre cycle de sommeil.
6. Facilite Dépression légère
Exposition au soleil régulier peut naturellement augmenter les niveaux de sérotonine dans votre corps pour aider à réduire le stress et combattre la dépression légère.
La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule l'appétit, le sommeil, la mémoire et de l'humeur. En outre, la sérotonine joue un rôle dans la susceptibilité à la dépression et le suicide.
Lumière du soleil privation est souvent associée à la dépression et le trouble affectif saisonnier (SAD), une forme de dépression qui se produit le plus souvent pendant les mois d'hiver. Par conséquent, l'exposition au soleil peut aider à améliorer ces conditions.
En outre, une étude de 2002 publiée dans la revue Lancet suggère également que la lumière du soleil et de la saison ont un effet positif sur le chiffre d'affaires de la sérotonine dans le cerveau.
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