18 façons naturelles pour abaisser le cholestérol rapide

Êtes-vous l'un des adultes américains «1-en-3 'avec un cholestérol élevé, de doubler votre risque de maladie cardiaque?

Les bonnes nouvelles sont que la capacité à faire baisser votre taux de cholestérol pourrait être juste sous votre contrôle. Des études ont montré qu'un régime alimentaire constitué de cholestérol des aliments abaissement peuvent être tout aussi efficace que la prise de médicaments anti-cholestérol!

Il ya aussi quelques autres changements de style de vie que vous pouvez faire pour pousser plus loin ces chiffres de cholestérol bas.

Lisez la suite pour tout savoir sur les moyens naturels que vous pouvez garder votre taux de cholestérol en échec.

Qu'est-ce que le cholestérol?

Tout d'abord, penchons-nous sur le cholestérol - ce qu'elle est et ce qu'elle fait.

Le cholestérol est une substance cireuse, semblable à la graisse que l'on retrouve dans toutes les cellules du corps. Contrairement à ce que beaucoup croient, nous avons réellement besoin de cholestérol dans le corps - il est important dans la production de hormones et Vitamine D, et il nous aide à digérer les aliments.

Heureusement, notre corps produit suffisamment de cholestérol pour répondre à nos besoins.

Mais quand notre taux de cholestérol deviennent trop élevés - généralement causée par des facteurs génétiques, une mauvaise alimentation ou le manque d'exercice - alors il peut être une cause de grave préoccupation.

L'hypercholestérolémie est un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque, enuméro de e un tueur aux États-Unis. L'augmentation de votre taux de cholestérol dans le sang, plus le risque de développer une maladie cardiaque ou d'avoir une crise cardiaque.

LDL cholestérol HDL vs

Lorsque nous parlons de «l'abaissement» cholestérol, nous signifie réellement un équilibre entre les différents types de cholestérol - cholestérol LDL et HDL.

Selon le Dr Axe, la plus chose importante à considérer quand il vient au cholestérol est le rapport de LDL cholestérol HDL - vous devriez viser pour environ 2: 1.

LDL cholestérol - La Bad Genre

Ce type de cholestérol contribue à la plaque qui obstrue les artères formation, conduisant à une crise cardiaque ou un AVC.

Cholestérol HDL - The Good Kind

HDL contribue effectivement à éliminer les LDL dans les artères, en le portant à l'écart des artères et vers le foie, où il est éliminé de l'organisme.

Des niveaux sains de HDL protègent contre les maladies cardiaques, alors il a été démontré de faibles niveaux pour augmenter votre risque de problèmes cardiovasculaires.

Comment faire baisser le cholestérol naturellement

Voici quelques-unes des principales modifications de style de vie et des choix alimentaires intelligents que vous pouvez faire pour abaisser naturellement votre taux de cholestérol et en toute sécurité à réduire votre risque de maladie cardiaque.

Choisissez les bons gras

Les graisses alimentaires sont essentiels pour la santé globale - ils construisent des cellules saines et contribuent à la santé de notre cerveau, ils produisent des hormones, aider le corps à absorber les vitamines et Gramme pour gramme, sont la source la plus efficace de l'énergie alimentaire pour notre corps.

Mais pas toutes les graisses sont égaux. Transport et de graisses saturées devraient être limités ou évités.

Suivez les directives de l'American Heart Association: moins de 7% de votre apport calorique quotidien devrait provenir des graisses saturées, et moins de 1% devrait provenir de gras trans.

Au lieu de cela, vous devriez viser à manger entre 25 et 35% de vos calories quotidiennes à partir de graisses sains et délicieux (mono-insaturés ou polyinsaturés) comme avocats, les noix et l'huile d'olive.

Mangez plus de fibres

Les aliments riches en fibres peut réduire à la fois le taux de cholestérol LDL et globaux mauvaise. On pense que ce qui se passe en fibres solubles se lie avec des particules de cholestérol dans votre système digestif et les emmène hors de votre corps avant qu'ils ne puissent causer de dommages.

Essayez les fruits comme les pruneaux, poires et les pommes (avec la peau à gauche sur!), Les haricots et les lentilles, les noix et les graines, les grains entiers, le riz sauvage et haute teneur en fibres des légumes comme la courge, le brocoli, les épinards, pommes de terre (de nouveau avec la peau intacte ) et les carottes.

Profitez de protéines végétales-Powered

Echangez votre viande rouge cholestérol chargé pour un plus de cœur protéines végétales amicale place. Les protéines animales peuvent être très élevés en cholestérol et en gras, de gras saturés en particulier.

Un examen de 2010 en Nutrition in Clinical Practice rapports que les végétariens ont des niveaux inférieurs de cholestérol sanguin, abaisser la pression artérielle et de la baisse des indices de masse corporelle que les mangeurs de viande.

Haricots, lentilles, grains entiers, le quinoa, les noix et les graines sont des sources de protéines à base de plantes.

Perdre du poids

Si vous êtes en surpoids ou obèses, alors vous êtes plus susceptibles d'avoir des taux de cholestérol élevé que ceux relevant de la «sécurité» gamme de poids.

Travaillez avec votre médecin pour concevoir un plan pour vous aider garder votre poids sous contrôle. Essayez un peu d'exercice doux et apporter des modifications de régime.

Bouger

Même si vous n'êtes pas en surpoids, l'exercice régulier est essentiel pour la santé globale, et de garder les niveaux de cholestérol équilibré.

Une activité physique modérée peut effectivement aider à augmenter le bon cholestérol HDL. Vous devriez viser au moins 30 minutes par jour.

Essayez la marche, la natation ou le jogging. Si vous avez besoin d'un peu de motivation supplémentaire, rejoindre une classe d'aérobic ou de Zumba.

Arrêter de fumer

Fumer peut accélérer les dommages causés par vos taux de cholestérol élevé alors faire un effort pour cesser de fumer.

La recherche suggère également que le tabagisme réduit vos niveaux de HDL bonnes. Dans une étude de plus de 400 enfants, ceux dont les mères avaient fumé pendant la grossesse des niveaux inférieurs de cholestérol HDL (bon cholestérol) que ceux dont les mères ne fumaient pas.

Voici quelques éléments de réflexion: selon la Clinique Mayo, à moins de 20 minutes de cesser de fumer, votre pression artérielle et la diminution de la fréquence cardiaque. En un an, votre risque de maladie cardiaque est la moitié de celle d'un fumeur.

Augmenter acides gras oméga 3

Oméga-3 sont des acides gras essentiels, ce qui nous doit avoir par l'alimentation. Ils jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du cerveau, la croissance et le développement normal et ils peuvent même réduire le risque de maladie cardiaque.

Tant les Eskimos et les Inuits ceux qui suivent un régime méditerranéen ont tendance à avoir de bons niveaux de cholestérol HDL plus élevés.

Pourquoi?

On croit que les deux régimes sont naturellement riches en oméga-3.

Mangez beaucoup d'oméga 3 de riches sources d'aliments comme les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng et trout- graines de chia, graines de chanvre, les noix, huile de foie de morue, huile de lin et l'huile de noix.

En fait, les chercheurs ont constaté une amélioration «significative» du taux de cholestérol et la souplesse des vaisseaux sanguins juste quatre heures après que les gens ont consommé soit de noix ou de l'huile de noix. Ils recommandent de manger les noix ou de pétrole quatre fois par semaine.

Essayez Suppléments

L'utilisation de suppléments peut soutenir la taille des particules de cholestérol sain, explique le Dr Mark Hyman.

Il recommande de prendre:

une multivitamine pour inclure 500 mcg de chrome, de 2 mg de biotine et 400 mg d'acide lipoïque
acides gras oméga 3
vitamine D3
levure de riz rouge
2 glucomannan 15 minutes avant les repas avec un verre d'eau

Dormez une bonne nuit

Lorsque nous sommes dans un profond sommeil, qui est quand notre corps a la possibilité de se reposer et recharger. Si vous n'êtes pas obtenir environ huit heures de qualité dormir alors vous pourriez être dirigé des ennuis.

Une étude 2013 a constaté que les personnes qui dorment huit heures par nuit ont le taux de cholestérol plus bas que ceux qui obtiennent six heures de sommeil ou moins.

Obtenir un sommeil réparateur sera également vous assurer de ne pas besoin de faire une sieste - quelque chose qui, étonnamment, peut augmenter les niveaux de pression artérielle et le cholestérol.

Une étude de plus de 27.000 personnes en Chine montre la sieste pendant plus de 30 minutes à la fois peut augmenter le cholestérol, la tension artérielle et ensuite le risque de diabète.

Prendre des probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries qui nous aident à digérer la nourriture, absorber les éléments nutritifs et même briser médicaments.

Les probiotiques sont pensés pour abaisser le cholestérol parce que les bactéries se lie au cholestérol dans l'intestin grêle, l'empêchant d'être absorbé dans la circulation sanguine.

Vous pouvez prendre des suppléments probiotiques, mais il est beaucoup mieux faire vos propres bactéries bénéfiques - À travers les aliments fermentés comme le kéfir, le kombucha et pain au levain.

Ne pas oublier les prébiotiques

Les prébiotiques sont des glucides non digestibles qui «nourrir» les probiotiques et les aider à grandir dans votre intestin, faire en sorte qu'ils se multiplient et peuvent transporter le cholestérol encore plus dommageable loin.

Si vous prenez des suppléments de probiotiques, ou en ajoutant aliments riches probiotiques à votre régime alimentaire, alors assurez-vous de manger des prébiotiques - essayer l'ail, les oignons, les asperges, le topinambour et les bananes.

Les prébiotiques pourraient être cachés dans votre jardin trop - regarder dehors pour comestibles arrière «mauvaises herbes» comme de chicorée et de pissenlit.

Ajouter à Plenty des hypocholestérolémiants Foods

Alors qu'il serait sage d'inclure certains groupes d'aliments dans votre régime alimentaire (graisses saines, les oméga-3 des aliments riches etc) certains aliments spécifiques sont particulièrement bien connue pour leur cholestérol abaissant propriétés.

Vous devriez envisager d'ajouter certains, ou la totalité, de ce qui suit à votre régime alimentaire sur une base régulière:

Cosses de psyllium

Cosses de psyllium proviennent des graines de la plante Plantago ovata et sont pleins de fibres solubles. Tant et si bien, qu'ils sont parfois ajoutés à certains produits laxatifs!

Des études ont montré que le psyllium est un moyen efficace pour les gens à réduire leur taux de cholestérol, avec très peu d'effets secondaires.

Une dose adulte typique est 1/2 à 2 cuillères à café par jour, mélangé avec 8 onces d'eau.

Flocons d'avoine

Si vous êtes inquiet au sujet de vos taux de cholestérol, un grand bol de flocons d'avoine peut être la façon parfaite de commencer la journée.

Beaucoup de preuves existent pour montrer que cette nourriture riche en fibres est excellent pour réduire le cholestérol. La FDA a même donné le statut d'une «allégation de santé» en 1997, ce qui signifie fabricants de farine d'avoine sont autorisés à afficher les avantages pour la santé cardiaque de l'avoine sur l'emballage.

Thé vert

Montrer comment il est digne de son statut de superaliment, thé vert peut avoir un impact significatif sur le taux de cholestérol, en abaissant le taux de cholestérol LDL (le mauvais genre) tout en ayant aucun impact sur le niveau de HDL.

Si vous n'êtes pas un fan de la saveur du thé ordinaire, essayez l'un de ces 21 grands dégustation recettes thé vert Matcha ou investir dans un extrait de thé vert à la place, qui recherche montre est également efficace dans la réduction du cholestérol.

Vin rouge

Qui a dit que manger pour la santé doit être ennuyeux?

Vous avez maintenant la parfait excuse pour déguster un verre de vin rouge avec votre repas du soir - la recherche montre qu'un verre quotidien de rouge du vin pendant quatre semaines augmente le bon cholestérol jusqu'à 16%.

Aucun des effets similaires ont été trouvés parmi les personnes qui prennent la même quantité d'extrait de raisin rouge, conduisant les chercheurs à croire qu'il est l'alcool dans la boisson qui est la clé.

Chocolat noir

La poudre de cacao a été trouvé pour augmenter le HDL (le bon) et les LDL inférieur (les mauvais) des taux de cholestérol chez les hommes avec déjà élevé de cholestérol.

Les mêmes avantages peuvent être obtenus par manger du chocolat noir avec des niveaux élevés de cacao en elle, selon les scientifiques de l'Université d'État de San Diego.

But pour le chocolat avec au moins 70% de cacao.

Spiruline

Cette ancienne super aliment fournit un ensemble foule d'avantages pour la santé, y compris ayant la capacité de cholestérol naturellement inférieure.

Dans les études de patients âgés de 60 ans et plus, une dose quotidienne de 8 g de poudre de spiruline pendant 16 semaines a été trouvé à des niveaux de cholestérol naturellement inférieurs.

Il peut également prévenir l'athérosclérose (durcissement des artères causées par des niveaux élevés de cholestérol).

Cette algue bleu-vert est pas la nourriture plus savoureuse autour, mais le mélanger dans un smoothie ou de jus et vous remarquerez à peine.

Herbes et épices

Au lieu de l'assaisonnement avec du sel votre nourriture (qui est pas bon pour la santé du cœur), égayer vos repas avec herbes et épices, dont la plupart sont chargés avec des propriétés anti-oxydantes et anti-inflammatoires.

En particulier, l'ail, l'oignon, le gingembre et le curcuma sont les herbes et épices de coeur amical prouvés.

En outre, vérifier ces les aliments qui peuvent aider à désengorger les artères, un résultat inévitable de niveaux élevés de cholestérol à long terme.