9 signes d'avertissement vous sont carence en vitamine D et comment y remédier

Saviez-vous que la vitamine D est une vitamine pas réellement? Il est une hormone stéroïde que nos corps produisent lorsque nous aurons assez de soleil. Nous pouvons également obtenir auprès de certaines sources de nourriture ou de suppléments.

Quoi qu'il en soit, obtenir suffisamment de vitamine D est vitale.

La carence en vitamine D a été liée à une maladie cardiaque, du sein, du côlon et de la prostate, la dépression, la prise de poids et plus. Alors que les médecins ne peuvent pas dire à coup sûr que le manque de vitamine D provoque ces conditions, il a été prouvé que les personnes ayant des niveaux élevés de vitamine D ont un risque plus faible de maladie.

Qu'est-ce que la vitamine D peut faire pour vous

En plus de réduire votre risque de maladie, la vitamine D joue quelques rôles très spécifiques dans le corps, tels que:

• Contribuer à la formation et à la préservation des os forts et en santé
• Stimuler le système immunitaire et la lutte contre l'infection
• Aider la fonction des muscles
• Aider la circulation et la santé cardiaque
• Aider les poumons et le cerveau se développent et fonctionnent

Carence en vitamine D est plus commun que vous ne le pensez

Étonnamment, la carence en vitamine D est incroyablement répandue aux États-Unis aujourd'hui. Il ne devrait pas être - nous pouvons l'obtenir d'être simplement au soleil après tout.

Malgré ce fait, la Nutrition Examination Survey Santé nationale et a constaté que 50% des enfants âgés de un à cinq ans, et 70% de ceux âgés de 6 à 11, ont des niveaux insuffisants de vitamine D.

Les adolescents et les adultes sortent encore pire. Recherche à partir de 2009 calcule que près des trois quarts sont déficients.

Ceux qui sont à risque de carence en vitamine D

Certaines catégories de personnes sont plus à risque de développer une carence en vitamine D que les autres. Si vous appartenez à l'une ou plusieurs des catégories suivantes, vous devriez obtenir vos niveaux de vitamine D vérifiés.

Vous avez plus de 50 - que nous vieillissons, notre peau ne fait pas autant de vitamine D du soleil. Nos reins convertissent également moins de vitamine D dans le formulaire notre corps a besoin dans.

Vous avez la peau foncée - Parce que les actes de pigment de la peau comme un écran solaire naturel, le plus sombre de votre peau, l'exposition plus de soleil que vous avez besoin. On estime que les Afro-Américains ont besoin jusqu'à 10 fois l'exposition au soleil de ceux qui ont la peau pâle, pour répondre aux besoins en vitamine D.

Vous êtes surpoids ou obèses - La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie plus de graisse corporelle que vous avez, le plus de vitamine D que vous aurez besoin.

Vous avez des problèmes digestifs - si vous souffrez de problèmes digestifs qui affectent la capacité de votre intestin à absorber la vitamine D à partir de votre nourriture, alors vous pouvez être déficient. Des exemples de telles maladies comprennent la maladie de Crohn, la fibrose kystique et la maladie coeliaque.

Le type de climat - Naturellement, si vous vivez dans un climat avec peu ou pas de soleil, votre corps ne sera pas en mesure de faire toute la vitamine D dont il a besoin du soleil. Aux États-Unis, seulement ceux qui vivent au sud d'une ligne tracée de Los Angeles à Columbia, SC, obtenir assez de soleil pour répondre à leurs besoins en vitamine D toute l'année.

Végétalien ou végétarien - Si vous ne jouissez pas de soleil toute l'année, alors les chances sont que vous trouverez qu'il est difficile de répondre à vos besoins en vitamine D sur un régime végétarien ou végétalien strict. Ceci est parce que la plupart des sources alimentaires de vitamine D proviennent les aliments à base d'animaux.

9 signes d'avertissement vous sont carence en vitamine D

Toujours inquiet, vous pourriez être en carence en vitamine D? Voici quelques signes que vous devriez veiller sur:

Dépression ou l'anxiété

Les faibles niveaux de vitamine D ont été liés à la dépression et anxiété.

Les chercheurs évaluent les jeunes femmes adultes en bonne santé au cours des quatre semaines constaté que plus d'un tiers avaient des symptômes dépressifs, et presque la moitié eu insuffisance en vitamine D. En fait, les symptômes dépressifs étaient prédite par La vitamine D et des niveaux variés, même avec les saisons.

Il ne suffit pas de jeunes gens qui se sentent vers le bas d'un manque de cette vitamine importante - une carence est également associée à l'humeur dépressive et pire performance cognitive chez les personnes âgées.

La carence en vitamine D peut affecter d'autres aspects de votre cerveau et la santé mentale aussi.

Une étude 2014 a constaté que modérée à sévère carence en vitamine D peut doubler le risque de certaines formes de démence chez les personnes âgées, y compris la maladie d'Alzheimer. Une autre étude de la même année a trouvé une forte association entre la schizophrénie et la carence en vitamine D.

La ligne du bas est, si vous êtes aux prises avec de faibles humeurs ou des problèmes cognitifs, alors il peut être un signe que vous êtes en manque de vitamine D. dans

Transpiration excessive

Selon le Dr Michael Holick, un expert de la vitamine D au Centre médical de l'Université de Boston, l'un des signes les moins connus de carence en vitamine D est une tête en sueur!

La transpiration excessive des nouveau-nés est un symptôme précoce commun de carence en vitamine D.

Si vous vous trouvez à transpirer plus que la normale, le faire vérifier.

Bones Achy, faibles ou brisés

Quand il vient à la santé des os, les deux nutriments les plus importants sont le calcium et la vitamine D.

Si vous êtes constamment obtenir os endoloris (connus sous le nom ostéomalacie), des fractures ou des ruptures, puis une carence en vitamine D pourrait être à blâmer.

Des chercheurs allemands ont découvert qu'une carence en vitamine D augmente à la fois le déclenchement et la propagation des fractures osseuses d'un maximum de 31%.

D'autres recherches montrent qu'une carence est un facteur de risque commun pour une mauvaise cicatrisation de fracture.

En rectifiant votre carence en vitamine D, vous aiderez vos os de deux façons. Tout d'abord, vous allez construire des os plus forts. Deuxièmement, vous allez améliorer la fonction de vos muscles, ce qui à son tour améliore votre équilibre et diminue le risque de tomber et de provoquer de nouvelles fractures ou des ruptures.

Acid Reflux, ballonnements & Autres problèmes gastro-intestinaux

Alors que la relation entre la flore intestinale et de vitamine D est pas entièrement comprise, nouvelles preuves suggèrent que la vitamine D est importante pour maintenir un équilibre sain dans l'intestin.

En fait, la vitamine D affecte l'ensemble du tractus gastro-intestinal, dit le Dr Stasha Gominak, un spécialiste de la vitamine D.

Elle affirme qu'elle peut conduire à un reflux acide, pauvre vidange de l'estomac, des ballonnements et la constipation, probablement causée par une perte de 'bactéries probiotiques amies » dans nos tripes. Tout comme nous, ces bactéries ont besoin de vitamine D pour survivre.

Problèmes de sommeil

Si vous ne pouvez pas endormir malgré la suite d'une parfaite routine de nuit, de remplir votre chambre avec plantes pour vous aider à dormir et en employant toute une série de remèdes de sommeil naturel, alors il pourrait être que vous êtes en manque de vitamine du soleil.

Les faibles niveaux de vitamine D peut sérieusement gâcher votre sommeil motif et la cause des troubles du sommeil comme l'insomnie, l'apnée du sommeil, l'apnée liés REM, réveils inexpliqués et les mouvements du corps inappropriées pendant le sommeil.

Des chercheurs de l'Université d'Etat d'État de Louisiane que plus de la moitié des patients qui viennent à leur clinique du sommeil avec des problèmes de sommeil et la douleur chronique sont également déficients en vitamine D.

Les mêmes chercheurs ont entrepris une enquête sur la relation entre la vitamine D et journée somnolence. Les résultats ont montré une forte corrélation entre l'absence de la vitamine D et une augmentation de la somnolence diurne excessive.

Dysfonction érectile

La dysfonction érectile (ED) est le problème sexuel le plus fréquent chez les hommes, affectant jusqu'à 30 millions d'Américains.

Bien que la dysfonction érectile peut être causée par d'autres facteurs, la carence en vitamine D ne doit pas être négligé.

Une étude de 2014, publiée dans le Journal of Sexual Medicine, a constaté que les hommes atteints de dysfonction érectile sévère avaient des niveaux significativement plus faibles de vitamine D que les hommes atteints de dysfonction érectile légère.

Problèmes de thyroïde

Si vous avez la fonction thyroïdienne faible, vous pourriez éprouver une carence en vitamine D.

Mais selon Chris Kresser, cela pourrait être le cas même si vos niveaux de vitamine D dans le sang sont normaux.

Une étude de 2011, en regardant l'hypothyroïdie et de la vitamine D de Hashimoto, a trouvé un très grand nombre des patients des études 161 avait une carence en vitamine D.

92% d'entre eux pour être exact!

Outre complétant avec de la vitamine D, voici quelques autres façons de guérir vos problèmes de thyroïde naturellement.

Infections fréquentes

Depuis la vitamine D joue un rôle essentiel dans le système immunitaire fonctionne bien, il ne devrait pas venir comme une surprise que les infections fréquentes (de cause par une mauvaise immunité) signalent un manque de vitamine D.

Une étude des écoliers japonais cherché à savoir si la prise de suppléments quotidiens de vitamine D permettrait d'éviter la grippe saisonnière.

Près de 340 enfants ont été évalués sur quatre mois au cours de la hauteur de la saison de la grippe de l'hiver. Ceux qui ont pris 1 200 UI de vitamine D par jour étaient 40% moins susceptibles de tomber malades que ceux qui ont pris le supplément de placebo.

En fait, les chercheurs allemands ont découvert que la vitamine D augmente votre fonction immunitaire par jusqu'à 5 fois, tout en augmentant votre capacité à combattre les infections et les virus.

Anémie

Diagnostiqué avec une anémie ou manque de fer?

La vitamine D Conseil cite un certain nombre d'études qui pointent les niveaux de vitamine D inférieurs à un risque élevé d'anémie, y compris:

• Les femmes enceintes en Tanzanie avec un faible taux de vitamine D ont été comparés à ceux avec les niveaux de vitamine D adéquats. Les femmes avec des niveaux faibles avaient un risque beaucoup plus élevé d'anémie.
• Une étude à Los Angeles a trouvé un lien entre la carence en vitamine D et l'anémie.
• Une étude américaine a comparé les personnes avec et sans anémie. Ceux d'anémie étaient plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de vitamine D.

Comment obtenir plus de vitamine D

Depuis le soleil

Ceci est probablement le moyen le plus facile et plus agréable d'obtenir suffisamment de vitamine D. Selon le Dr Holick, vous devriez viser pour environ 10 à 15 minutes d'exposition au soleil pour obtenir votre dose quotidienne.

Si vous bronzer avant 10h ou après 14 heures, alors vous aurez besoin plus que les rayons UV sont moins intenses en dehors des heures de pointe de la lumière du soleil.

Vous devriez être exposant au moins 40% de votre peau au soleil - et pas seulement votre visage et les mains.

Bien que la crème solaire réduit notre risque de cancer de la peau, il arrête également nous obtenir suffisamment de vitamine D. L'écran solaire avec un FPS de seulement 8 réduit votre capacité à produire de la vitamine de 95%!

Comme mentionné ci-dessus, si vous n'êtes pas la chance de vivre dans un climat ensoleillé, vous ne pouvez pas compter sur le soleil seul pour répondre à vos besoins de vitamine D.

De alimentaire

Il ya très peu de sources alimentaires de vitamine D, mais il se trouve dans:

• Jaune d'œuf
• Du boeuf
• Poissons et fruits de mer
• huile de foie de morue
• Les aliments enrichis tels que le jus d'orange, céréales, yaourts, lait de vache, lait de chèvre, laits à base de plantes

De Suppléments

Complétant avec la vitamine D est indispensable si vous n'êtes pas assez de sources de soleil ou de la nourriture. Choisissez un supplément de haute qualité et de suivre la posologie avec soin.

Santé Canada conseille tous les adultes âgés de plus de 50 à prendre un supplément de vitamine D de 400 UI par jour, comme le présent supplément de Nature Made vitamine D.

Combien vitamine D-nous besoin?

Vous pouvez obtenir un test sanguin effectué pour déterminer vos niveaux de vitamine D. sanguins Quand il vient à la vitamine du soleil, vous voulez être dans la plage optimale, par opposition à la gamme «moyenne» ou «normal», que les chercheurs sont constamment le déplacement vers le haut de cette fourchette!

Si vous êtes déjà déficient, vous aurez besoin de travailler avec votre médecin afin de déterminer la quantité de vitamine D dont vous avez besoin, et de quelles sources devraient obtenir. La seule façon vous pouvez savoir à coup sûr est de se faire tester.

Apport quotidien de vitamine D recommandée se situe actuellement à 600 UI pour les hommes et les femmes âgés de 19 à 70. Les personnes âgées de 71 ans et plus devraient recevoir 800 UI. Personne ne devrait prendre plus de 4000 UI par jour à partir de sources ou de suppléments alimentaires.

Pouvez-vous obtenir trop de vitamine D?

Trop de n'importe quoi est mauvais, et de la vitamine D ne fait pas exception.

Prendre trop de vitamine D par l'alimentation ou la supplémentation peut conduire à la toxicité de la vitamine D - une affection rare mais potentiellement grave.

Cependant, il faut une énorme quantité de vitamine D - 50000 UI par jour pendant plusieurs mois - pour conduire à une toxicité.

Bien que la toxicité vitamine D est rare, vous pourriez être plus à risque si vous avez des conditions de foie ou des reins, ou si vous prenez des diurétiques de type thiazidiques.

Les bonnes nouvelles sont qu'il est impossible de faire une overdose sur la vitamine D du soleil, que nos corps ne permettent tout simplement pas! Une fois les niveaux de vitamine D atteignent un niveau potentiellement toxique, notre peau cesse de produire plus.

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