16 remèdes naturels faciles qui améliorent la circulation sanguine

Maintenant que vous avez lu sur le panneaux d'avertissement et tout - ou au moins la plupart - d'entre eux semblent appliquent à vous. Vous avez une mauvaise circulation. La première chose que vous aurez probablement (définitivement) voulez faire est de prendre rendez-vous pour aller voir votre médecin et assurez-vous qu'il n'y a pas un problème plus grave qui doit être adressée. Une fois que vous avez fait cela, essayer ces 16 remèdes naturels faciles qui améliorent la circulation sanguine et de se lancer sur la voie à un cœur en bonne santé!

1. Ne paniquez pas!

Ce que nous entendons est, "Détendez-vous." Le stress est terrible pour votre coeur et il peut jeter votre système circulatoire hors de l'équilibre plus rapidement que vous ne le pensez. Prenez le temps de votre horaire chargé pour se détendre. Faire tremper dans un bain chaud, méditer, faire du yoga, ou simplement vous asseoir dans une pièce faiblement éclairée et respirer. Entourez-vous avec des choses qui sont agréables à tous vos sens comme les plantes, peintures, sculptures, musique relaxante ou un générateur de bruit blanc, huiles essentielles, fleurs, et un tapis mou ou un oreiller.

2. Acheter de nouvelles chaussures

La bonne paire de chaussures peut sérieusement contribuer à réduire l'impact que chaque étape que vous prenez envoie courre jusqu'à votre colonne vertébrale et à travers votre corps. À quel magasin vous choisissez d'acheter, essayez de trouver un associé compétent là-bas qui peut vous aider. Dites-lui de vos activités au jour le jour, afin qu'ils puissent vous aider à trouver la paire parfaite.

3. Get Up & Bouger

Votre système circulatoire repose largement sur le mouvement de votre corps pour fonctionner correctement. Si vous menez une vie sédentaire, il n'y a pas de temps comme le présent de se lever et de bouger. Même si tout ce que vous faire est d'aller pour une promenade de 30 minutes chaque jour, l'exercice quotidien régulier est une des plus grandes et des plus importantes mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre circulation sanguine. Sinon, essayez de natation pour une grande activité à faible impact qui va vraiment obtenir votre sang de pompage!

4. massage avec huile de romarin

Tendue, les muscles exigus peuvent facilement pincer la circulation sanguine, entraînant des symptômes d'une mauvaise circulation comme des engourdissements ou des mains et pieds froids. Si vous rencontrez fréquemment des douleurs musculaires - surtout dans le dos ou les épaules, demandez à quelqu'un de masser ces zones exiguës avec de l'huile essentielle de romarin mélangés dans un support tel que l'amande douce ou de l'huile d'olive dans une proportion de 25 - 30 gouttes par 2 onces, respectivement. Si vous ne disposez pas d'accès à l'huile de romarin, vous pouvez l'acheter ici. Sinon, essayez de 10 gouttes d'huile d'eucalyptus, 20 gouttes de sauge sclarée, et 2 onces de support à l'huile ou vous pouvez aussi utiliser 25 - 30 gouttes d'huile essentielle de lavande dans 2 onces de votre transporteur choisi.

Les huiles de porteur comme amande douce et d'olive (ainsi que beaucoup d'autres!) Peuvent être achetés à partir de cette page sur Mountain Rose Herbes.

Vous voulez découvrir le monde fascinant de mélange d'huiles essentielles pour l'aromathérapie et les massages? Soyez sûr de lire: Comment faire votre propre massage All-Natural Oils + 9 Recettes pour commencer!

5. parfaire votre posture

Pour beaucoup de gens, qui travaillent de longues heures, soit debout dans un endroit ou assis devant un ordinateur toute la journée peut faire des ravages sur votre posture. Malheureusement, le mauvais alignement de la colonne est un ingrédient principal dans la recette pour une mauvaise circulation. Suivez ces étapes pour obtenir votre colonne vertébrale dans la bonne position et aider votre flux sanguin plus librement:

- Assoyez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur le dessus de vos cuisses.

- Engager les muscles de base dans votre abdomen, essentiellement "aspirer" votre estomac.

- Prenez une respiration profonde, mais ne laissez pas votre estomac étendre. Au lieu de cela, laissez l'air pour soulever vos côtes, pousser vos épaules vers l'arrière et vers l'extérieur de votre poitrine. Répétez cela plusieurs fois.

- Avec vos épaules légèrement en arrière et regarder droit devant, imagine qu'il est un ballon d'hélium attaché au sommet de votre tête, tirant vers le plafond.

Une fois que vous avez terminé toutes ces étapes, vous devriez vous sentir un bon étirement à travers vous dos et les membres. Bien sûr, la formation de votre corps à conserver la posture correcte ne se produira après la première fois que vous faites cela. Vous aurez probablement à vous rappeler pour un couple de semaines avant qu'il ne devienne automatique.

Si à tout moment au cours de cette routine, vous sentez pointus ou chauds douleur dans le dos, vous devriez cesser immédiatement et consulter un professionnel de santé, car ces symptômes peuvent indiquer un problème plus grave.

6. Éviter l'alcool

Bien que des études ont montré que la présence d'un couple de boissons chaque jour peut effectivement être bon pour vous, plus de consommation d'alcool peut conduire à une foule de problèmes de santé, y compris la maladie de coeur. Si votre objectif est d'améliorer votre circulation, vous aurez envie de limiter votre consommation d'alcool à 1 - 2 portions par jour et quand vous ne buvez, atteignez pour des choix plus sains comme le vin rouge qui contient des antioxydants et est connu pour améliorer le taux de cholestérol. Aussi, essayez d'éviter des alcools de sucre (maltitol, le sorbitol, etc.) que la plupart de ces "sans calorie" édulcorants ont un effet négatif sur la digestion qui peut à son tour un impact négatif sur la circulation.

7. Stimulants Cut Out

Comme un amateur de café, je ne vais pas vous dire à tous abandonner. Toutefois, les stimulants de toutes formes et tailles (café, thé, boissons énergisantes / plans, les cigarettes, les pilules amaigrissantes, etc.) ont un effet immédiat sur votre sang. Si vous les utilisez trop souvent et en trop grande des quantités, une mauvaise circulation sera un signe d'alerte précoce que vous êtes sur la route à des problèmes de plus en plus graves. Pour améliorer votre circulation sanguine et votre état de santé général, le travail sur la réduction de votre consommation de stimulants jusqu'à ce que vous obtenez le bas à environ 2 - 3 tasses de café ou de thé par jour (ils sont à la fois bon pour vous!) Découpez le reste entièrement.

8. Mettre au thé vert

Si réduisant votre consommation de stimulants a vous sentir déprimé, commencer à boire du thé vert à la place. Ce thé étonnamment en bonne santé est un merveilleux pick-me-up qui ne nuira pas à votre circulation sanguine. En savoir plus sur les avantages pour la santé du thé vert dans cet excellent article: 10 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à utiliser thé vert Matcha!

9. Spice It Up

Poivre de Cayenne est l'une des meilleures épices pour améliorer la circulation, mais il ne s'y arrête pas. Ce petit nombre chaud aussi stimule le métabolisme, aide votre corps à digérer les aliments plus efficacement, efface vos sinus, et ajoute pizazz à votre nourriture avec sa jolie couleur rouge.

Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?

10. Rappelez-vous vos racines

Ginger, les oignons et l'ail sont trois éléments que vous voudrez certainement ajouter à votre liste d'épicerie - non seulement ils stimulent et améliorer la santé du système circulatoire - mais aussi parce qu'ils sont juste bon pour vous. Frais racine de gingembre est anti-inflammatoire, antimicrobien, améliore la digestion, et peut apaiser toutes les formes de nausées. Ail et les oignons contiennent des composés organiques soufrés qui aident le corps à combattre les infections, éliminer les toxines du foie et le sang, et peut même garder les insectes piqueurs loin.

11. Construire la salade parfaite

La liste des légumes qui améliorent la santé cardiaque et la fonction circulatoire est longue. En règle générale, vous voulez choisir ceux qui sont les plus élevés en vitamines, minéraux et antioxydants. Voici quelques-uns que vous pouvez combiner pour construire la salade de circulation stimulant parfaite:

- Sombre légumes-feuilles (chou, la moutarde, les épinards, le cresson, la roquette, etc.) sont emballés avec des vitamines C et K, du fer et de fibres.

- Doux Poivrons (rouge, orange, jaune) ont la plus forte concentration de vitamine C de tout fruit ou légume.

- Céleri et de concombre sont d'excellentes sources de fibres et de l'eau qui les rend parfaits pour le nettoyage du corps et le sang.

- Oignons, comme mentionné précédemment, aident à nettoyer le sang et stimuler la circulation.

- Olives / Huile d'olive contiennent monoinsaturés acide oléique qui a un effet positif sur la santé cardio-vasculaire.

(Passer les croûtons. Passez à s # '12 et 13 si vous avez avez obtenu de cette garniture croustillante!)

12. Allez un peu noix

Noix et les amandes contiennent des niveaux élevés d'antioxydants, les huiles végétales saines, et rappel de protéine-énergie. Ils peuvent aider à améliorer la circulation et conjurer formes plus graves de maladies du système circulatoire en réduisant l'inflammation et des dommages oxydatifs dans les artères. Profitez les premières à demander des prestations de santé maximum par calorie (que l'on retrouve en abondance dans les noix!)

13. saupoudrer sur quelques graines

Citrouille, le lin, le chia, de soja, et de pins sont tous riches en fibres ainsi que des protéines, des vitamines et des minéraux. Saupoudrez-les sur votre salade parfaite ou les ajouter à d'autres aliments pour améliorer votre circulation et de profiter de leurs nombreux autres avantages pour la santé aussi bien.

Si vous avez encore de l'essayer graines de chia (pas seulement pour tortues céramique plus), ils sont mon favori personnel de ce groupe. En savoir plus sur eux ici: 10 raisons emphatiques Pourquoi vous devriez ajouter graines de chia à votre régime alimentaire Aujourd'hui. Vous ne serez pas croire à quel point la nutrition est emballé dans ces minuscules petites graines!

14. Just Add Water

Chaque système dans votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Pour cette seule raison, "Restez hydraté" est probablement la pièce la plus importante de conseils de santé naturel dans l'existence - plus encore que "Obtenez exercice régulier!" Si vous souhaitez améliorer votre circulation, utiliser ce calculateur d'hydratation sur About.com pour savoir combien d'eau vous devez être potable chaque jour et faites de votre mieux en tenir à ce nombre.

Si vous avez besoin d'un peu d'aide obtenir le nombre requis d'onces par jour, obtenir quelques bons conteneurs refermables de qualité comme ces inoxydable conteneurs en acier sans BPA, les remplir avant d'aller au lit la nuit, et de travailler sur eux tout au long de la journée. De cette façon, vous pouvez suivre votre consommation d'eau et apporter les ajustements nécessaires.

15. Mangez la garniture

La prochaine fois que vous commandez un repas dans un restaurant, ne jetez pas le persil! Ce garnir jolie verdure est en fait l'un des plus sains herbes du monde. Non seulement le persil stimuler le système circulatoire, il est également idéal pour la digestion qui est pourquoi il a fini sur la plaque pour commencer (pas nécessairement à ce restaurant en particulier, mais il ya longtemps dans une cuisine loin, très loin .... ) Persil possède l'un des plus riches concentrations de vitamine K de toute herbe ou végétarien, fournit une protection antioxydante, et est l'un des meilleurs aliments pour la désintoxication du foie et du sang.

Donc vas-y. Mangez la garniture. Après tout, il est la chose la plus saine sur la plaque!

(Femmes enceintes devraient éviter de persil comme il est aussi un emménagogue!)

16. Dégagez le passage!

Une fois que vous avez pris des mesures visant à améliorer votre circulation sanguine, vous aurez également besoin de concentrer votre attention sur la grande image. Un problème circulatoire est souvent lié à un autre et il ya une bonne chance que artérielle accumulation pourrait être ajoute au problème. Consultez ces 9 façons de Clever artères naturellement claires aussi bien que 21 aliments qui désengorger Naturellement artères pour ramasser les 30 conseils plus précieux pour un coeur sain heureux!

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