9 raisons pour lesquelles vous devriez manger petit déjeuner chaque jour + 10 Petit-déjeuner des recettes saines

9 raisons pour lesquelles vous devriez manger petit déjeuner chaque jour + 10 petit-déjeuner sain Recettes

Vous avez sans doute entendu dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais croyez-vous vraiment?

Eh bien, étude après étude montre que le petit déjeuner ne vivons effectivement hauteur de sa réputation. Non seulement elle vous donne de l'énergie pour faire démarrer votre journée, mais il peut vous aider à mincir, garder votre cœur en bonne santé et même vous aider à vivre à 100!

En fait, vous aurez du mal à trouver une étude qui suggère que sauter le petit déjeuner est un bonne chose.

Alors pourquoi faire une énorme 31 millions d'Américains encore sauter le petit déjeuner tous les jours?

Si vous êtes l'un d'entre eux, continuer à lire pour découvrir tous les avantages pour la santé incroyable que vous peut-être manquant sur. Pour ceux qui manquent d'inspiration culinaire dans la matinée, nous avons également inclus 10 recettes saines pour vous aider.

Mincir

Cela est vrai, le petit déjeuner peut vous empêcher de l'emballage sur les livres.

En fait, dans une étude publiée dans le American Journal of Epidemiology, les chercheurs ont constaté que ceux qui ont sauté le petit déjeuner étaient plus susceptibles d'être pas seulement en surpoids, mais obèses! La même étude a révélé que le petit déjeuner manger souvent loin de la maison a également été liée à l'obésité.

Même si vous êtes de coupe consciemment de calories pour perdre du poids, sauter le petit déjeuner est toujours une mauvaise idée.

Des chercheurs de l'Université du Missouri ont constaté que manger un petit déjeuner riche en protéines signifiait participants ont estimé plus complète toute la journée et mangé un dîner plus petit et moins de collations. Manger un petit déjeuner pauvre en protéines ou pas de petit-déjeuner composé sujets plus susceptibles de faire paître sur les collations malsaines pendant la journée.

Et, une étude israélienne a constaté que les femmes qui mangeaient la moitié de leurs calories quotidiennes au petit déjeuner ont perdu une moyenne de 19 livres en 3 mois!

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Obtenez un regain d'énergie

Attendons de votre corps pour fonctionner sur vide de l'heure du dîner jusqu'à la midi le lendemain est tout simplement pas en bonne santé.



La nourriture est le carburant pour le corps, afin de manger un petit déjeuner nutritif signifie que vous aurez assez d'énergie à brûler, vous garder actif et productif jusqu'au déjeuner roule autour.

Réduire le risque de diabète de type 2

Plus de 29 millions d'Américains souffrent de diabète, dont 90% souffrent de type 2, qui est principalement causée par l'excès de poids et l'inactivité physique.

Des études ont maintenant montré que la consommation de petit-déjeuner irrégulière est associée à un risque plus élevé de diabète de type 2 chez les femmes.

Avec symptômes du diabète, y compris augmentation de la soif, besoin fréquent d'uriner, fatigue, brouillé la vision, augmentation de la faim et des infections fréquentes, il est certainement, vraiment, défénétivement quelque chose que vous voulez éviter.

Prévenir les maladies cardiaques

Un décès sur trois est causé par une maladie cardiaque et d'AVC. Est pas que chiffre choquant?

Même si pas fatal, ces maladies peuvent entraîner une incapacité et une diminution de la qualité de vie.

Le plus triste est que la plupart des incidences de maladies cardiovasculaires pourraient être évités grâce à une alimentation saine, l'exercice, maintenir un poids santé et éviter de fumer.

Faites le premier pas et de commencer la journée du bon pied avec un petit déjeuner sain, qui a été associé à une incidence plus faible de maladie cardiaque chez les hommes âgés de 45 à 82.

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Améliorer votre mémoire

Prendre un petit déjeuner peut jouer un rôle plus important que vous pensez à obtenir de bonnes notes ou exceller dans le bureau.

Après tout, si nous alimentons nos cerveaux seulement après une nuit de jeûne avec une tasse de café, comment pouvons-nous attendre d'eux de performer à leur meilleur?

Les preuves recueillies à partir d'un examen de 22 études sur le petit déjeuner et la fonction cognitive suggère que manger le petit déjeuner peut améliorer la mémoire, les notes de test et de la fréquentation scolaire chez les enfants et les adolescents.

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Live To 100!

Prendre un petit déjeuner «comme un roi» est un facteur commun apprécié par ceux qui vivent pour voir leur 100e anniversaire.

En fait, les personnes vivant dans la zone bleue - sites mondiaux connus pour une bonne santé et une longue durée de vie - tout manger le plus de calories au petit-déjeuner, le deuxième plus pour le déjeuner et le dîner au moins.

Lutte Cravings

N'a pas le temps pour le petit déjeuner et en milieu de matinée tout ce que vous pouvez penser est une délicieuse pâtisserie sucrée?

Voilà parce que sauter le petit déjeuner rend la nourriture hypercalorique semble plus attrayant tard dans la journée, selon une étude. Nos cerveaux recherchent ces collations chargés en calories pour rattraper ce que nous avons manqué lorsque 'le jeûne ».

Avez-vous (et votre tour de taille) une faveur et faire un peu de temps supplémentaire pour un repas rapide et sain matin.

Obtenez votre apport quotidien de nutriments

Si vous essayez d'obtenir votre dose quotidienne de vitamines, minéraux, acides gras essentiels, acides aminés et autres nutriments notre corps a besoin de seulement deux repas une journée, vous allez lutter.

Le fait est, le petit déjeuner signifie que nous commençons la journée du bon pied à partir d'un point de vue nutritionnel. Mangez un avec un mélange de matières grasses, de protéines et de glucides complexes et vous serez bien sur votre façon de frapper tous ces objectifs quotidiens recommandés.

Lutter contre le froid & Grippe

Avec l'hiver qui approche, il pourrait être plus important que jamais de commencer la journée du bon pied.

Une étude néerlandaise a montré qu'un petit-déjeuner copieux stimule l'interféron-gamma de l'organisme, un antiviral naturel qui stimule la fonction immunitaire.

Chercheurs de l'Université de Cardiff affirment également que les personnes qui sautent le petit déjeuner sont plus sujettes aux infections - peut-être parce que les cellules des globules blancs qui luttent contre les infections, ont besoin d'un coup de pouce du matin.

10 petit-déjeuner sain Recettes pour ceux qui en manque d'inspiration

Maintenant que nous avons établi que nous devrions manger le petit déjeuner chaque jour, rappelons le type de petit déjeuner, nous mangeons trop questions. Voici quelques idées de recettes saines petit-déjeuner:

Breakfast in a Hurry

Avec ces recettes rapides et savoureuses qui prennent moins de cinq minutes à faire, ou peut être préparée à l'avance, il n'y a aucune excuse pour sauter ce repas important plus.


Avoine Nuit - Cette recette est idéale pour toute personne qui a un début tôt le matin, ou qui passe tout son temps obtenir les enfants prêts pour l'école. La veille, mélanger simplement l'avoine, du yogourt ou de lait et un choix de noix et de fruits dans un bol ou un bocal et hop - un déjeuner instantané vous attend dans la matinée. L'option végétalienne, l'option sans gluten.

Classique Monstre vert Smoothie - Vous ne pouvez pas supporter la pensée d'un smoothie vert ... surtout la première chose le matin? Cette recette va changer votre esprit, garanti. Il contient un nombre impressionnant de 9 grammes de protéines par portion, mais vous pouvez ajouter un peu de poudre de protéines pour pouvoir rassasiant supplémentaire. Et, les ingrédients peuvent être prepped la nuit avant, donc vous avez juste besoin de se fondre dans la matinée. Végétalien, sans gluten.

Assurez-Ahead fruits et de yogourt hôtes Parfait - Cette recette saine combine des fruits frais, yaourt grec, l'avoine et graines de chia. Emballez le parfait dans un bocal pour un petit déjeuner sain sur l'aller. Ils gardent même pendant plusieurs jours dans le réfrigérateur de sorte que vous pouvez faire un peu à la fois. L'option végétalienne, sans gluten.

High Fiber, riche en protéines hôtes Squares - des ingrédients tels que le germe de blé, graines de lin, de protéines en poudre, le beurre d'arachide et de l'avoine en font une excellente façon de commencer la journée. Faire un lot au début de la semaine et vous aurez quelque chose à grignoter chaque matin dans le trafic aux heures de pointe. L'option végétalienne.

Santé Egg Muffin Coupes - Ces délices eggy sont remplis de protéines et superaliments légumes comme les épinards, l'ail, le poivron, l'oignon et les champignons. Ils peuvent être faits à l'avance et mangés froids ou rapidement chauffée avant de vous diriger vers la porte. Sans gluten.

Petit déjeuner tranquille Treats

Ces idées de déjeuners sont grands pour quand vous avez un peu plus de temps dans la matinée. Ils font aussi pour un week-end idéal petit-déjeuner en chambre régal.

Quinoa cannelle Bol à petit déjeuner - Une torsion sur un bol de flocons d'avoine traditionnelle, ce petit-déjeuner a du punch à haute valeur protéique et des tonnes de saveur de cannelle, amandes, noix de coco et des fruits frais. Végétalien, sans gluten.

Les oeufs dans Avocat à la tomate & Basil - Faire cuire vos œufs dans avocat et supérieure à la tomate et au basilic pour un petit déjeuner éclatement avec des graisses saines et les protéines ... et la saveur bien sûr. Il fait un plat impressionnant si vous avez des invités. Sans gluten.

2-Ingrédient Crêpes - Oui, vous pouvez avoir des crêpes pour le petit déjeuner et être en bonne santé encore. Avec des œufs pour les protéines et de la banane de l'énergie et un peu de fibres, ils font pour un petit déjeuner combinaison gagnante. Faire frire les crêpes huile de noix de coco pour certaines graisses saines pour démarrer. Sans gluten.

Savory crêpes pois chiches - Cette haute teneur en protéines, repas de remplissage est basé sur un classique indienne. Farine de pois chiche est mélangé avec des épices, cuit jusqu'à ce que doré et garni de légumes sautés. Expérimentez avec vos garnitures préférées aussi - comme la salsa, avocat, hoummos ou de crème sure. Végétalien, sans gluten.

Ricotta et tomates sandwich au petit déjeuner - Une torsion sain sur un petit déjeuner préféré, ce pain de blé entier de paires de sandwich (ou un bagel de blé entier) à la ricotta, basilic frais, la tomate et l'huile d'olive. Il vous gardera alimenter à travers jusqu'au déjeuner. Gluten option gratuite.

Ne pas oublier que le petit déjeuner ne doit pas être une affaire complexe. Il suffit de saisir un œuf dur et un morceau de fruit avant de manquer la porte, ou bénéficiant d'un bol de gruau rapide garni de fruits et de noix, est tout ce que vous devez récolter certains de ces grands avantages pour la santé.


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