5 façons simples de mauvais cholestérol inférieur

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Ce qui est mauvais cholestérol (ldl)?

Lipoprotéines de basse densité (ldl) ou mauvais cholestérol:
Comment réduire le mauvais cholestérol:

1. gruau, son d'avoine aliments riches en fibres:
2. poisson et les oméga-3 fatty acids:
3. amandes, noix et autres:
4. huile d'olive:
5. stanol ou stérol aliments enrichis:

Autres précautions:

1. Évitez la malbouffe:
2. Évitez les sucreries:
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Le mauvais cholestérol est une douleur, est-ce pas? À quand remonte la dernière fois que vous avez essayé de se débarrasser de mauvais cholestérol, mais seulement quitter parce que le processus était trop difficile ou coûteux? Eh bien, nous sommes d'accord que la réduction du mauvais cholestérol est pas un processus simple et facile qui se passe la nuit. Elle exige votre dévouement complet et cela prend du temps.

Mais alors, que faire si il ya certains aliments qui peut rendre le processus de réduction mauvais cholestérol de votre corps beaucoup plus facile? Ce serait formidable, non? Si vous voulez vraiment savoir ce que ces aliments sont magiques, puis aller de l'avant et de lire cet article! En savoir plus sur le mauvais cholestérol et comment vous pouvez l'éliminer!

[ Lire: Fenugrec Réduire le cholestérol élevé ]

Ce qui est mauvais cholestérol (LDL)?

Il existe deux types essentiels de cholestérol, mauvais cholestérol (LDL) et de bon cholestérol (HDL) (1) (2).

Lipoprotéines de basse densité (LDL) ou mauvais cholestérol:

Habituellement, environ les deux tiers de la cholestérol est transporté par des particules de LDL. Ces particules sont comme des ferries, qui transportent le cholestérol vers les différentes parties du corps que par l'exigence. Si vous avez un excès de LDL dans le sang, ces particules vider le LDL dans les artères, provoquant des blocages et même des crises cardiaques. Beaucoup de gens se réfèrent à LDL mauvais cholestérol pour cette capacité particulière de créer des blocages. Le seul sujet de LDL est que vous pouvez facilement réduire la quantité de LDL si vous suivez un régime sans graisse régulière (3).

Comment réduire le mauvais cholestérol:

Cholestérol LDL peut conduire à des artères bloquées, ce qui peut conduire à une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et d'autres maladies artérielles comme l'artériosclérose. Regardons certains aliments qui vous aideront à réduire le mauvais cholestérol naturellement.

1. Gruau, son d'avoine Aliments riches en fibres:

Gruau est riche en fibres solubles, un agent connu pour réduire le cholestérol LDL. Ayant seulement 5-10 g de fibres solubles peut aider à réduire le cholestérol LDL. Vous pouvez même manger 1 ½ tasse de gruau cuit, pour obtenir la bonne quantité de fibres dans votre alimentation (4).

[ Lire: L'ail pour réduire les niveaux de cholestérol ]

2. poisson et les oméga-3 Fatty Acids:

Manger du poisson riche en oméga-3 peut être d'une grande aide dans votre quête pour réduire le cholestérol LDL. Certains poissons qui contiennent les plus grandes quantités de Les oméga-3 les acides gras comprendre:

truite de lac
Maquereau
hareng
Saumon
Sardines
Flétan
Le germon

Rappelez-vous de faire griller ou cuire le poisson à vous assurer de ne pas ajouter des graisses indésirables à la nourriture. Autres sources d'oméga-3 les acides gras incluent le canola ou de graines de lin moulues huile. (5)

3. amandes, noix et autres:

Amandes, noix et autres types d'aide écrous réduire le LDL. Comme les noix sont également riches en acides gras polyinsaturés, ils aident à garder les vaisseaux sanguins obstrués.

Il est recommandé que vous mangez autour de 45-50 g de noix par jour. En faisant cela, vous pouvez effectivement réduire le cholestérol LDL de votre corps (6).

4. Huile d'olive:

L'huile d'olive est riche en anti-oxydants, qui aident à réduire le «mauvais» cholestérol (LDL). Cependant, ces antioxydants ne réduisent pas ou déverser le «bon» cholestérol (HDL) dans le corps.

Comme l'huile vierge supplémentaire est pas que raffinée ou fortement traitée elle contient plus d'antioxydants. En fait, plus la couleur de l'huile, plus il est traité (7).

[ Lire: Cholestérol l'huile d'olive à contrôler ]

5. Stanol Ou stérol aliments enrichis:

Il ya beaucoup d'aliments disponibles sur le marché, qui sont renforcées avec des stanols et stérols (produits chimiques de plantes) qui inhibent généralement l'absorption du cholestérol.

Les jus de fruits, des yaourts et certains autres aliments contiennent des stérols ajoutés, ce qui peut réduire de plus de 10 pour cent de LDL cholestérol de l'organisme (8).

Autres précautions:

En plus d'augmenter les aliments énumérés ci-dessus dans votre alimentation, il ya certaines précautions que vous devez prendre pour vous assurer de maintenir un niveau de cholestérol LDL bas.

Se souvenir de:

1. Évitez la malbouffe:

La malbouffe contient beaucoup de gras trans qui augmentent généralement le taux de cholestérol LDL dans le corps. Ainsi, la meilleure chose à faire est d'éviter la malbouffe (9).

2. Évitez les sucreries:

Sweets peuvent augmenter la glycémie et ainsi que les niveaux de cholestérol LDL. Si vous visez à réduire la quantité de LDL dans votre taux de cholestérol, la meilleure chose à faire est d'éviter les sucreries.

Maintenant que vous savez comment réduire le mauvais cholestérol naturellement, faites nous savoir si vous essayez ces conseils pour rester en bonne santé et heureux! Connaissez-vous d'autres aliments ou des activités que l'on peut utiliser pour réduire le mauvais cholestérol dans le corps? Partagez avec nous en commentant dans la case ci-dessous!