Comment utiliser les huiles essentielles pour vous aider à obtenir le meilleur sommeil jamais

Des millions d'Américains tournent et se retournent chaque soir, en regardant sans but que les heures filer jusqu'au matin arrive et ils sont aussi épuisés, parfois plus, que quand ils sont allés se coucher. L'insomnie a atteint des proportions épidémiques dans de nombreux pays développés, où les gens sont occupés, le stress est commun et beaucoup de repos est pas aussi bien respecté comme il se doit.

Selon la National Sleep Foundation, le sommeil est aussi essentiel que la nourriture et de l'eau pour la santé et la survie. Selon le tableau de sommeil de la fondation, les adultes âgés de 26-64 ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, tandis que ceux de plus de 65 ans ont besoin de sept à huit heures.

Si vous ne recevez pas la quantité recommandée de sommeil chaque nuit, il est probable que votre bien-être souffre d'une manière ou d'une autre. Il ya un certain nombre d'effets secondaires négatifs à ne pas dormir suffisamment. 

Quels sont les dangers du manque de sommeil?

Obtenir plus souvent malades: Le sommeil et votre système immunitaire sont inextricablement liés. Si vous optez pour assez longtemps sans un bon sommeil, votre système immunitaire souffre et il est difficile pour vous de combattre les même un rhume. Un système immunitaire affaibli peut conduire à un certain nombre de problèmes de santé graves.

Déficience cognitive: Vous devez dormir pour bien penser, mains vers le bas. Sans un sommeil suffisant, votre cerveau fonctionne sur le mode lent et vous pouvez devenir oublieux et avoir des problèmes avec même la plus simple des tâches telles que l'esprit en accordant une attention lors de la lecture ou l'écoute. Les chercheurs ont constaté que même sauter l'équivalent du sommeil d'une nuit peut sérieusement nuire à la performance.

Vous pouvez prendre du poids: Même si vous mangez bien et l'exercice, le manque de sommeil peut contribuer à un métabolisme lent et l'augmentation de la prise de poids. Selon une étude utilisant 21,469 personnes, les participants qui dormaient moins de cinq heures en moyenne au cours de la période d'étude de 3 ans, étaient plus susceptibles de prendre du poids et de devenir obèses, comparativement à ceux qui dormaient sept à huit heures.

Risque accru de diabète: Une réglementation appropriée de la glycémie est dépendant de vous obtenir la bonne quantité de sommeil. Selon plus de dix études, les personnes qui sont privés de sommeil courent un plus grand risque de développer le diabète de type II par rapport à ceux qui dorment suffisamment.

Impacts négatifs du manque de sommeil

• La perte de libido
• A augmenté risque de cancer
• Risque accru d'accidents
• Le vieillissement accéléré
• Relations endommagées
• Mauvais rendement au travail

Comment améliorer votre sommeil

Bien qu'il puisse être tentant d'atteindre pour sur le comptoir "correctifs" pour vos problèmes de sommeil, il est important de se rappeler que ceux-ci ne font que masquer le problème et peuvent être très addictif tout en portant une foule d'effets secondaires. Il est important de ne pas se laisser obtenir ce désespérée pour le sommeil. Être conscient que vous avez un problème est une excellente première étape.

Il est toujours préférable d'envisager des solutions naturelles, non toxiques pour aider à soulager vos problèmes de privation de sommeil. Voici quelques choses que vous pouvez essayer. Il se peut que d'une combinaison de ces remèdes naturels qui fonctionne le mieux pour vous. Il est une question d'essais et d'erreurs, jusqu'à ce que vous venez de trouver la bonne combinaison.

Adopter un coucher régulière: Le corps humain réagit bien à la routine et en adoptant une routine régulière avant de se coucher peut être utile. Malade pour aller au lit à la même heure chaque nuit. Il aide également si vous vous levez autour de la même heure chaque jour aussi bien,

Ne prenez pas votre téléphone au lit: Des millions de personnes vont au lit avec leur tablette, ordinateur ou même téléphone en main. La recherche a démontré que regarder votre téléphone tout en essayant de s'endormir peut effectivement activer les neurones éveil et de perturber la mélatonine. La lumière des écrans électroniques est un impact très négatif de l'ère technologique.

Ecouter de la musique apaisante: La musique calme est apaisante et peut souvent aider à vous endormir. Investir dans certains bons écouteurs et télécharger une partie de votre musique préférée calme. Vous pouvez essayer simplement instrumentale de sorte que vous ne trouvez pas vous-même en se concentrant sur les mots, mais plutôt permettre la musique pour calmer votre esprit.

Prenez un bain chaud: Il ya quelque chose oh tellement relaxant environ un bain chaud. Même plus relaxant est un bain chaud avec les sels d'Epsom dans une pièce faiblement éclairée. Stress draine le corps de magnésium et des sels d'Epsom sont riches dans ce très minéral important. Lorsque les sels sont dissous dans l'eau chaude, le magnésium est absorbé par la peau et peut aider à reconstituer les fournitures. Le magnésium aide à promouvoir repos et de détente tout en améliorant la qualité du sommeil et de la concentration.

Essayez le yoga: Le yoga est un art ancien qui les gens ont utilisé depuis des milliers d'années pour favoriser la relaxation, améliorer la concentration et augmenter la flexibilité. Étirements simples comme bras et du cou rouleaux peuvent aider à vous détendre avant de vous coucher. Beaucoup étirements faciles peuvent se faire directement sur votre lit.

5 huiles essentielles pour aider à obtenir la meilleure nuit de sommeil jamais

Combinant tout ou partie de ce qui précède à l'utilisation des huiles essentielles peut être un moyen très efficace de promouvoir un sommeil profond. La pratique de l'utilisation des huiles essentielles pour le repos et la relaxation est ne savait rien et étend à travers de nombreuses cultures.

Il ya un certain nombre d'huiles essentielles bien connus qui, lorsqu'il est utilisé correctement, peut aider à promouvoir le sommeil d'une bonne nuit de sommeil. La clé pour les huiles essentielles est d'être sûr que vous choisissez uniquement des huiles de haute qualité et que vous savez comment administrer adéquatement. En outre, il est important de réaliser que ce qui fonctionne bien pour une personne peut ou ne peut pas bien fonctionner pour vous - nous sommes tous des choses uniques et procédé un peu différemment.

Voici cinq huiles essentielles à considérer et quelques conseils sur la façon de tirer le meilleur parti d'eux:

Lavande

Cette plante préférée de tous les temps de la famille de la menthe, produit l'une des formes les plus populaires d'huiles essentielles. La lavande est connue pour ses propriétés de sommeil induisant, soutenue par la recherche scientifique. Des moyens efficaces d'utiliser huile essentielle de lavande sels de bain, comprennent- huiles de massage, bougies, sachets, masques de sommeil, l'oreiller pulvérisation et même un oreiller lit de lavande infusée.

Lectures complémentaires: 20 façons magiques à utiliser Huile Essentielle de Lavande

Camomille Romaine

Cette huile essentielle a un arôme floral très léger et est connue pour ses propriétés de relaxation. A quelques façons de profiter des avantages de cette huile ancienne comprennent l'utilisation de un diffuseur ou appliquer quelques gouttes diluée dans une huile de support au fond de vos pieds avant de se coucher. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes à votre shampooing préféré, conditionneur ou hydratant pour la peau.

Faites votre propre pommade calmante en mélangeant ¼ tasse organique huile de noix de coco avec ¼ tasse de cire d'abeille et de la chaleur jusqu'à ce que bien mélangé. Tandis que le mélange se refroidit, ajouter 15 gouttes de camomille romaine et 15 gouttes d'huiles de lavande.

Cèdre

En plus d'être un puissant anti-inflammatoire, expectorant et antiseptique, bois de cèdre est également relaxant, apaisant et réconfortant. Il fait chaud et boisé arôme rend juste vous vous sentez comme blottir avec une tasse de thé et de votre livre préféré. Utilisation dans votre diffuseur ou Cèdre stimule la glande pinéale qui libère la mélatonine - nécessaire à la régulation du sommeil. Placez quelques gouttes diluées dans une huile de support sur votre front, sur le dessous de vos poignets et où votre cou et la tête se rencontrent.

Orange

Si vous jetez et tourner la nuit à cause du stress, huile essentielle d'orange peut aider à réduire votre anxiété de sorte que vous pouvez dormir. Toutes les huiles d'agrumes ont des propriétés édifiante qui contribuent aussi à la dépression. Il est important de noter que les huiles d'agrumes peuvent provoquer une sensibilité photo lorsqu'il est exposé à la lumière dans les 12 heures d'utilisation. Pour cette raison, il est préférable d'utiliser la nuit si vous allez mettre de l'huile sur votre peau. Placez quelques gouttes diluées dans une huile de support sur votre abdomen, utiliser dans un diffuseur ou faire une crème apaisante de la peau en mélangeant ½ tasse d'huile de noix de coco avec 15 gouttes d'huile d'orange. Hydratez votre peau avant le coucher pour favoriser le sommeil une nuit reposante.

Valerian

Très probablement l'une des huiles les plus couramment utilisés pour le sommeil, la valériane peut aider à vous endormir plus vite et à rester endormi. Cette huile a un effet calmant et mise à la terre et peut être utilisé par voie topique, appliqué à la plante de vos pieds ou à l'intérieur de vos poignets. 

Disclaimer: Rappelez-vous de vérifier avec un praticien qualifié avant d'utiliser les huiles essentielles ,. Il est toujours une bonne idée de les tester d'abord être sûr que vous n'êtes pas allergique. Toujours acheter des huiles de haute qualité pour de meilleurs résultats.

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