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Top 10 superaliments pour enrayer la douleur chronique
7. Fraises
Teneur
Fraises juteuses et savoureuses aident des niveaux inférieurs de protéine C-réactive (CRP) dans le sang, un signal de l'inflammation dans le corps. Des niveaux élevés de CRP sont associés à un risque accru de maladie cardiaque, d'AVC, et la polyarthrite rhumatoïde.
Les fraises sont également plein de vitamine C, un antioxydant aux propriétés anti-douleur puissants. Les avantages pour la santé de fraises peuvent être dégustés soit à partir des versions frais ou congelés. Vous pouvez ajouter les fraises à vos céréales ou du yogourt, ou profiter de leur plaine comme collation ou dessert.
8. feuilles de fenugrec
Ces feuilles vertes ont haute teneur en fer ainsi que la vitamine K qui aident à maintenir des os solides et des articulations saines. Une étude a montré que les personnes âgées qui ont des quantités suffisantes de vitamine K sont moins susceptibles de développer l'arthrose par rapport à ceux qui ont une carence en vitamine K.
En raison de ses propriétés antioxydantes, le fenugrec peut également réduire l'inflammation chronique et l'enflure. L'inflammation chronique est souvent associée à des douleurs articulaires, les maladies cardiaques, la démence et parfois le cancer. En réduisant l'inflammation, le fenugrec peut réduire le risque de diverses maladies chroniques et les cancers.
9. Hot Peppers
Piments contiennent un ingrédient actif appelé capsaïcine qui stimule la production d'endorphines, les opiacés naturels du corps, aidant ainsi à réduire la douleur chronique.
La capsaïcine peut également bloquer la transmission de signaux de la douleur dans le corps, et inhiber une enzyme qui provoque la libération de Prostaglandines et d'autres substances qui augmentent la douleur. Si vous souffrez d'une sorte de douleur chronique quotidienne, prendre une demi-cuillère à café de piment en poudre tous les jours.
10. yogourt
Vous ne pouvez pas le croire, mais la consommation régulière de produits laitiers comme le yogourt pouvez aider à réduire la douleur chronique. Le yogourt contient deux éléments nutritifs de renforcement des os - calcium et de vitamine D. La vitamine D peut réduire la douleur chronique, tandis que le calcium renforce les os et les muscles.
Choisissez yogourt avec probiotiques ou des micro-organismes bénéfiques. Ces micro-organismes aident à contrôler l'inflammation, et donc la douleur. Lors de l'achat de yogourt, choisir un avec «cultures vivantes et actives.
Ce que vous mangez est cruciale pour de nombreux problèmes de santé et en incluant les bons aliments dans votre alimentation, vous pouvez soulager la douleur chronique et de profiter de la vie.
Ressources:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8469441
academicjournals.org/article/article1380798317_Nasri%20et%20al.pdf
La douleur chronique est un problème omniprésent qui touche environ 116 millions d'adultes américains. Défini comme nerveuse ou musculaire douleur, la douleur chronique peut se produire dans le dos, les épaules, le bassin, les genoux, la tête et d'autres parties du corps. L'inflammation est la principale raison de la douleur chronique. Les symptômes comprennent des douleurs musculaires et des tissus, la fatigue et les troubles du sommeil.
La douleur chronique peut interférer avec les activités de routine faisant même et donner lieu à des conditions de santé secondaires, en particulier la dépression. Les gens cherchent souvent des conseils de spécialistes médicaux, effectuent une sorte d'exercices spécialisés et prennent des médicaments pour réduire les symptômes.
Ce que vous mangez peut également jouer un rôle clé dans la réduction de vos symptômes. Plusieurs études ont montré que certains aliments peuvent aider à réduire l'inflammation, bloquer les signaux de douleur dans votre corps et d'augmenter les produits chimiques du cerveau qui vous font sentir bien.
Voici le top 10 des superaliments pour réduire la douleur chronique.
1. Ginger
Ginger est le meilleur analgésique naturel. CA contient anti-inflammatoires des composés appelés gingérols qui réduisent la douleur chronique en réduisant l'inflammation. Il a également d'autres substances comme paradols, shogaols et zingerone qui ont des qualités analgésiques similaires à l'aspirine ou l'ibuprofène.
Une étude de 2005 a constaté que le gingembre peut réduire la douleur et l'inflammation plus efficacement que les médicaments non stéroïdiens, les anti-inflammatoires comme l'aspirine. En fait, le gingembre est rapporté à travailler comme l'ibuprofène, mais sans les effets secondaires.
- Vous pouvez mâcher un peu de gingembre cru pour réduire l'inflammation et la douleur.
- Une autre option est de boire deux à trois tasses de thé de gingembre par jour.
2. Le curcuma
Un autre ingrédient de votre cuisine qui peut aider à réduire la douleur chronique est le curcuma. Il contient la curcumine, un élément anti-inflammatoire qui aide à lutter contre la douleur. Le curcuma peut également protéger le corps de la destruction des tissus et l'inflammation des articulations et de promouvoir l'amélioration du fonctionnement des cellules nerveuses.
- Il suffit de prendre une cuillère à soupe de poudre de curcuma avec un verre de lait chaud tous les jours.
- Vous pouvez opter pour des capsules de curcuma après avoir consulté votre médecin.
3. Oignons
Selon l'arthrite Aujourd'hui, les oignons sont riches en composants qui peuvent lutter contre l'inflammation dans les articulations. En particulier, les oignons sont riches en quercétine, un antioxydant qui aide à combattre les enzymes qui causent l'inflammation.
A quelques avantages supplémentaires pour la santé de la quercétine sont qu'il aide les niveaux de mauvais cholestérol, réduire les maladies du cœur et empêcher la progression du cancer. Vous pouvez utiliser les oignons dans votre salade ou comme épice dans l'un de vos plats préférés.
4. Ail
L'ail a des propriétés anti-inflammatoires ainsi que des propriétés antibiotiques qui peuvent soulager la douleur chronique. Riche en composés soufrés, l'ail stimule également la production de cellules T helper, qui peut stimuler le système immunitaire et aider à réduire l'enflure et la douleur dans le corps.
- Mangez deux ou trois gousses d'ail frais chaque matin.
- Vous pouvez également appliquer régulièrement l'huile d'ail comme un analgésique topique sur la zone touchée.
5. Salmon
Le saumon est riche en oméga-3, des acides gras pour soulager la douleur et est une bonne source de vitamine D. Plusieurs études ont souligné le lien entre la carence en vitamine D et la douleur chronique.
En outre, des études ont suggéré que les acides gras oméga-3 dans le saumon peuvent protéger contre le développement de l'arthrite rhumatoïde et pourraient atténuer la gravité de la maladie.
Lors de l'achat de saumon, choisissez organique saumon élevé dans le commerce contient des toxines qui peuvent être nocifs pour votre corps. Vous pouvez manger du saumon sous forme cuite, grillées ou rôties.
6. Huile d'Olive
L'huile d'olive fonctionne comme une aspirine ou l'ibuprofène quand il vient à la lutte contre la douleur chronique. Il est riche en polyphénols antioxydants qui aident à réduire mécanismes de la douleur causant communs dans le corps. Il contient également un composé appelé oléocanthal qui a de fortes propriétés anti-inflammatoires pour aider à réduire l'inflammation des articulations douloureuses.
La consommation régulière d'huile d'olive améliore également la fonctionnalité physique et la vitalité. Vous pouvez utiliser cette huile dans votre cuisine régulière ou comme une huile de massage à appliquer sur la zone touchée. Pour de meilleurs résultats, utiliser de l'huile d'olive extra vierge.
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