14 remèdes maison puissants pour soulager les maux de dos loin

Le mal de dos est une plainte fréquente, mais si vous avez jamais eu, vous savez comment il peut être débilitante. Le mal de dos peut résulter de plusieurs problèmes musculo-squelettiques comme l'arthrite ou des blessures à la colonne vertébrale de entorses, les fractures, etc. disque glissé Parfois, des problèmes non reliés tels que calculs rénaux et les infections urinaires peuvent se manifester par des douleurs au bas du dos ainsi.

Si vous souffrez de maux de dos fréquents, douleurs musculo-squelettiques ou avez subi un préjudice, vous pouvez vous sentir comme il ya très peu qui peut être fait pour vous soulager.

Bien qu'il existe beaucoup de médicaments d'ordonnance qui peuvent vous donner une pause de la douleur, ils viennent avec une foule d'effets secondaires. Heureusement, il existe de nombreux remèdes maison qui peuvent soulager la douleur. Ces alternatives naturelles, coût faible ou nul aux drogues dures peut être juste le soulagement que vous avez été recherchez.

Voici quelques-uns des remèdes maison, vous pouvez essayer.

Compression à froid

Après une blessure, la première étape est de limiter les dégâts. Des compresses froides peuvent faire exactement cela. Outre engourdissement de la région, le froid diminue le flux sanguin vers le site et aide à réduire l'enflure.

Quand une partie de notre corps est blessé, un mécanisme de guérison involontairement débute immédiatement. De grandes quantités de matériaux nécessaires à la réparation des tissus sont dirigés vers le site. Bien que notre corps ne présente pour guérir la blessure, l'accumulation de liquide peut provoquer un gonflement et des douleurs.

Compression à froid, lorsqu'il est utilisé comme traitement de première ligne, ce processus ralentit et réduit l'inflammation. Ce traitement est particulièrement utile pour réduire la douleur due à des souches, les entorses et les blessures de ligament, mais seulement si vous commencez immédiatement après la blessure a eu lieu, et de le poursuivre jusqu'à 48 heures après.

Le moment où vous sentez que vous avez tordu ou tendues votre dos tout en soulevant des poids lourds ou de faire une emploi ou un exercice intense, pour atteindre un sac de glace. Enveloppez-le dans une serviette et presser à proximité de la zone à problème. D'autres alternatives sont des sacs congelés de riz, de maïs ou de pois que vous pouvez avoir en stock. Essayez cette ACE Compress Retour Wrap comme il peut être plus confortable que un sac de glace et est également plus souple.

Ne pas utiliser une compresse froide pendant plus de 20 minutes à une heure. Répéter le traitement aussi souvent que vous voulez, mais prendre un repos entre les deux.

Compresses chaudes

L'application de chaleur à la zone touchée peut soulager la douleur chronique au dos et il est certainement plus réconfortant que d'une compresse froide. Cependant, compresses chaudes devraient être évités dans les 48 premières heures qui suivent une blessure.

La chaleur est particulièrement efficace dans le soulagement de la douleur musculaire résultant d'un surmenage, car il augmente la circulation sanguine. Lorsque les muscles sont au travail, certains sous-produits accumulent dans les tissus causant la fatigue et douleurs musculaires. Amélioration de la circulation sanguine signifie élimination plus rapide de ces substances et soulagement de la douleur.

Si vous avez des douleurs de dos récurrent, surtout après l'effort, appliquer ce gel chaude retour envelopper à la zone touchée. 

Renforcer vos muscles du dos avec des exercices d'étirement

Muscle laxisme est l'une des principales causes de blessures au dos et la douleur. Bon tonus musculaire aide à garder les vertèbres en place et à prévenir les entorses et les souches. Exercices d'étirement avant de vous sortir du lit peut préparer votre retour pour affronter les rigueurs de la journée. Ces exercices sont plus efficaces si vous les faites première chose le matin parce que votre corps est plus détendu après une bonne nuit de sommeil.

Couché sur le dos, étirer les deux bras au-dessus de votre tête aussi loin que ils iront. Pliez vos genoux et ramenez lentement chaque genou vers votre poitrine. Cet exercice vous aidera à étirer la colonne vertébrale. Une fois que vous descendez du lit, étirer vers l'arrière et latéralement. Consultez un physiothérapeute qualifié pour les exercices d'étirement plus qui aideraient les maux de dos. Stabilisation lombaire dynamique et des exercices de McKenzie sont souvent recommandés par les professionnels.

Prenez l'habitude de faire plusieurs tours de tous les jours des exercices d'étirement pour obtenir une colonne vertébrale solide, mais flexible. Cela permettra de réduire les maux de dos et les risques de blessures au dos quand vous vous penchez ou soulever des poids. Vous ne devriez pas exagérer les exercices bien, surtout si votre mal de dos est due à une hernie discale ou problèmes articulaires. Commencez avec quelques exercices et d'augmenter le tempo que vous développez plus de tolérance. Vous pouvez même ajouter quelques exercices d'aérobie à faible impact un peu à la fois. Les endorphines libérées pendant l'entraînement peuvent offrir soulagement de la douleur aussi.

Si vous remarquez une augmentation des maux de dos, arrêter les exercices et consultez un médecin orthopédiste.

Lecture recommandée: 10 exercices simples que la facilité Lower Back Pain

Corrigez votre mauvaise posture

Mauvaise posture est une cause fréquente de douleurs au dos. Parfois, une simple modification de la posture est tout ce que vous devez débarrasser complètement du problème. Lorsque vous avez un épisode de douleurs au dos, essayez différentes postures pour trouver un confortable.

Mettez votre poids sur les deux pieds et bouger le bassin d'avant en arrière jusqu'à ce que vous découvrirez une position qui est sans douleur. Tout en tenant le bas du dos dans cette position, déplacez le haut du corps pour trouver une posture qui va bien avec la position de votre bassin. Même la façon dont vous tenez votre tête et du cou peut avoir un effet sur vos maux de dos.

Pour dire que le dos droit est la meilleure posture pour toutes les situations est une généralisation au mieux. Essais et erreurs est la seule façon d'arriver à les postures les plus confortables pour debout, assis et en marchant. Une fois que vous découvrirez la posture droite pour vous, prenez un effort supplémentaire pour maintenir en tout temps de sorte qu'il devient votre seconde nature.

Obtenez un massage du dos relaxant

Vous pouvez obtenir le soulagement de la douleur de retour avec quelques séances de massage d'une semaine. Le massage ne doit pas être vigoureux ou fait par des professionnels. En fait, le massage lourd peut en fait exacerber certains types de maux de dos.

Un massage doux par un partenaire peut être tout ce que vous avez besoin de se débarrasser des maux de dos. Il peut détendre les muscles du dos et améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez utiliser une huile de massage avec quelques gouttes d'huiles essentielles de camomille ou lavande pour plus d'effet.

Avoir une lecture de ce poste pour quatre soulager la douleur des mélanges d'huile de massage.

Appliquer onguent de capsaicine

La capsaïcine est la substance qui rend hot chili peppers. Pommades contenant de la capsaïcine a été trouvé pour être efficace dans le soulagement de la douleur arthritique. Lorsqu'il est appliqué à l'extérieur, la capsaïcine donne une sensation de chaleur au départ, mais il est suivi par soulagement de la douleur pendant de longues périodes.

La capsaïcine agit sur les nerfs et réduit un produit chimique appelé substance P qui transmet la sensation de douleur au cerveau. Lorsque les niveaux de substance P sont bas, le cerveau ne pas enregistrer douleur. La pommade devrait idéalement contenir 0,075% de capsaïcine. Le tester sur une petite zone de la peau premier à exclure des réactions allergiques. Essayez Herbal Soulagement de la douleur de cette crème Dr Harvey qui contient de la capsaïcine. Alternativement, savoir comment faire votre propre courtoisie à la crème de capsaïcine de EverydayRoots.com.

Essayez certains remèdes

Beaucoup de remèdes à base de plantes peuvent apporter un soulagement de la douleur durable. Ils peuvent être une meilleure alternative aux analgésiques over-the-counter utilisés pour traiter les maux de dos.

La camomille est un remède contre le stress et relaxant musculaire. Vous pouvez préparer un thé apaisante par trempage 1 cuillère à soupe de fleurs de camomille romaine dans une tasse d'eau bouillante.

Le thé de gingembre est anti-inflammatoire. Faire bouillir 2-3 tranches de gingembre frais dans une tasse d'eau et boire chaud. Vous pouvez ajouter le gingembre à votre thé vert aussi.

Curcuma dans le lait est un remède à la douleur dorsale traditionnelle en phytothérapie asiatique. Ajouter une demi cuillère à café de poudre de curcuma pour une tasse de lait de coco chaud et boire avant le coucher. Le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires qui vont travailler tout de suite pour réduire l'enflure et la douleur.

Obtenez un bon sommeil

Si vous dormez moins d'heures dans la nuit, qui pourrait être la raison de vos problèmes. Le manque de sommeil peut vous donner des maux de dos. Une bonne nuit de sommeil peut enlever la souche de vos muscles du dos, mais les maux de dos peut causer de l'insomnie et l'insomnie peut aggraver les maux de dos. Ce cercle vicieux doit être rompu avec une autre méthode de soulagement de la douleur et de techniques de relaxation premiers.

La position de sommeil est également important. Il est préférable de dormir sur le côté, les genoux légèrement pliés. Garder un oreiller entre les genoux peut aider aussi. Si vous préférez dormir sur le dos, essayez de tenir un oreiller sous les genoux.

Perdre du poids

L'excès de poids est une grande pression sur votre dos, en particulier la prise de poids dans la région abdominale. Il change la façon dont vous marchez. Le mouvement de balancement typique de personnes en surpoids est trop évident.

Perdre quelques livres peut faire une énorme différence à votre posture et peut guérir vos problèmes de dos une fois pour toutes. Si vous prévoyez de perdre du poids par l'exercice, vous devriez éviter de pénibles séances d'entraînement qui pourraient fatiguer votre dos. Adoptez un régime alimentaire des aliments entiers et essayer mouvement doux comme la marche - vous pouvez déposer un bon nombre de livres en faisant simplement ces deux choses.

Prenez un bain chaud

De détente dans un bain chaud peut aider avec vos maux de dos. L'eau ne doit pas être très chaud. L'idée est de passer jusqu'à une demi-heure dans une eau bien au chaud pour se détendre les muscles du dos et améliorer la circulation. Hydrothérapie pour soulager la douleur a été essayé et testé à travers les âges.

Une ou deux tasses de sel d'Epsom dans l'eau du bain peut aider à réduire l'inflammation. Ajouter quelques gouttes de huile d'eucalyptus à l'eau du bain pour faire bonne mesure.

Dormir sur un lit ferme

Soft, matelas cushiony peuvent regarder et se sentir très à l'aise, mais ils peuvent être de contribuer à des douleurs dorsales. Votre colonne vertébrale nécessite un appui résolu pendant le sommeil. Ceci est particulièrement important si vous dormez sur le dos.

Si vous utilisez un lit élastique supplémentaire, essayez de dormir sur un matelas ferme pendant un certain temps pour savoir si elle se résout vos maux de dos.

Si il est impossible de changer votre lit, le modifier en insérant une feuille de contreplaqué d'épaisseur sous le matelas dessus. Ceci permet d'offrir une certaine mollesse combiné avec un soutien suffisant pour votre dos.

Arrêter de fumer

Les fumeurs sont connus pour développer le plus souvent des douleurs lombaires par rapport aux non-fumeurs. Une raison pourrait être l'ostéoporose qui est très commun chez les fumeurs. L'ostéoporose affaiblit les os et la rend vulnérable aux fractures. Il peut provoquer des fractures par tassement des vertèbres dans la petite qui constituent la colonne vertébrale et conduire à des douleurs dorsales.

Un test de densité osseuse peut révéler si vous souffrez d'ostéoporose ou non.

Il est jamais trop tard pour cesser de fumer. Si elle soulage les maux de dos, il est un bonus supplémentaire.

Changer vos chaussures

Le potentiel de chaussures de causer des maux de dos est souvent négligé. Les talons hauts sont généralement considérées être gênant, mais des sandales plates complètement sans aucun soutien de la voûte peuvent être tout aussi mauvais. Flops et crocs bascules peuvent sembler très confortable, mais ils ne peuvent pas être tout ce que grande pour votre dos.

Chaussures à soutien et rembourrage suffisant est non seulement bon pour vos pieds, mais bon pour votre dos aussi. La structure de votre pied détermine quel type de chaussures est le mieux pour vous. Les personnes atteintes de flatfoot bénéficient effectivement de porter des chaussures avec un pouce ou plus de talons.

Si vous ne pouvez pas identifier toute autre raison pour votre mal de dos, une visite à un podiatre peut être la réponse. Il pourrait être en mesure de proposer ce type de chaussures qui vous conviendrait. Si nécessaire, vous pouvez même obtenir des semelles ou des chaussures sur mesure.

Mieux vaut prévenir que guérir

Près de 50% des personnes éprouvent des maux de dos au cours de leur vie parfois, et dans la plupart des cas, il devient un problème chronique. Les blessures à la colonne vertébrale et les muscles du dos étant déclencheurs majeurs, une façon de les empêcher est d'apprendre la bonne façon de faire des travaux lourds.

Les gens qui transportent habituellement des choses lourdes ont rarement un problème, mais ceux qui ne travaillent pas habitués finissent souvent par nuire à leur retour. Cela est principalement en raison de la procédure de mal. Par exemple, si vous prenez un objet lourd sur le sol en pliant le dos, vous êtes à risque de maux de dos. Mais le même objet peut être ramassé en toute sécurité en fléchissant le genou et se redressant en utilisant les muscles du mollet et de la cuisse.

Apprendre des gens expérimentés de la bonne façon de faire les tâches lourdes avec un minimum de stress sur le dos. Cela inclut soulevant un bébé et pelleter de la neige. Garder en bonne forme physique avec l'exercice régulier aide également parce que les muscles solides sont moins sujets aux blessures, et ils protéger la colonne vertébrale trop.

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