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Top 10 superaliments pour supprimer l'appétit
7. amandes
Teneur
Les amandes sont une riche source de graisses saines comme les gras polyinsaturés et monoinsaturés, qui vous empêchent de trop manger. Ces graisses saines aussi garder votre taux de cholestérol bas. De plus, les amandes sont une bonne source de fibres de l'appétit-tuer, ce qui prend du temps à digérer si vous ne vous sentez pas faim plus rapidement.
Amandes ont également été montré pour aider à la gestion du poids, selon une étude présentée à la Société de l'obésité réunion scientifique annuelle de 2006.
Vous pouvez manger un quart de tasse d'amandes par jour entre les repas ou lorsque vous avez des envies fortes à manger. Optez pour des amandes grillées ou imprégnés plutôt que enrobés de sucre ou ceux salés.
8. poivre de Cayenne
La nourriture épicée comme le poivre de Cayenne a été trouvé pour aider à vous sentir rassasié plus longtemps. En outre, il contient un composé appelé capsaïcine, qui augmente le métabolisme et aidera brûler les graisses et les calories à un taux plus rapide si vous perdez du poids plus rapidement.
Vous pouvez manger le piment de Cayenne crus, cuits, séchés ou en poudre pour contrôler l'appétit. Vous pouvez également faire du thé de poivre de Cayenne en ajoutant une tasse d'eau chaude sur une pincée de poivre de cayenne dans une tasse. Presser le jus d'un demi citron en elle et boire ce thé entre les repas.
9. feuilles vertes légumes
Les légumes verts sont riches en fibres et de l'eau, qui maintient votre estomac se sentir plein et désactive les signaux de la faim pour votre cerveau. De plus, ces légumes à faible teneur en calories lorsqu'ils sont consommés quotidiennement offrir des avantages optimaux pour la santé et d'aider à la perte de poids.
Vous pouvez choisir les épinards, le chou, les feuilles de moutarde, le chou frisé ou les asperges pour faire une salade verte, un verre de jus de légumes ou un bol de soupe. Ces légumes font un satisfaisant et très nutritive ainsi que de délicieux repas pour garder la faim à la baie.
10. Oeufs
Les œufs peuvent également vous aider à arrêter de grignoter entre les repas et freiner l'appétit. Leur effet rassasiant vient de la protéines de bonne qualité en eux qui fournit de l'énergie durable.
Manger un œuf ou deux pour le petit déjeuner peut garder en milieu de matinée affres de la faim à la baie. Selon une étude, quand les gens avaient des œufs brouillés pour le petit déjeuner ils étaient moins faim à l'heure du déjeuner par rapport à ceux qui ont mangé des céréales pour le petit déjeuner.
Il est recommandé de manger plus de blancs d'œufs que les jaunes car ils sont très faibles en calories, sans cholestérol et pratiquement sans gras. Les jaunes d'oeufs, d'autre part, contiennent des quantités élevées de gras saturés et de cholestérol.
Vous devez contacter votre médecin si vous avez, une augmentation inexpliquée persistante de l'appétit.
Ressources:
dailymail.co.uk/health/article-2143181/Why-eggs-breakfast-hunger-pangs-away-lunchtime.html
nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19930764
nhs.uk/news/2008/10October/Pages/Healthyfatsandhunger.aspx
L'appétit est à la fois un phénomène psychologique et physique. Quand nous voyons un plat qui ressemble bien ou sent bon, il stimule une réponse physiologique involontaire dans le corps. Avoir un appétit sain est bon, mais une augmentation inutile de l'appétit peut être problématique.
Les gens peuvent avoir une augmentation de l'appétit en raison d'une mode de vie malsain, sautes d'humeur, la dépression, l'ennui, le stress, l'anxiété et divers facteurs émotionnels. En outre, certaines conditions comme le syndrome prémenstruel, la boulimie, l'hyperthyroïdie, la maladie, l'hypoglycémie, le diabète et la grossesse de Graves peuvent provoquer l'appétit à la hausse.
Une augmentation de l'appétit peut durer de quelques jours ou plus, en fonction de la cause. Elle peut conduire à de mauvaises habitudes alimentaires, le gain de poids et de nombreux autres problèmes de santé.
Que vous vous efforcez de rester en bonne santé, perdre du poids ou voulez juste changer vos habitudes alimentaires, il est important de garder votre appétit en échec.
Il existe de nombreuses stratégies pour aider à supprimer l'appétit. Certains d'entre eux se soustraient glucides raffinés, obtenir l'exposition au soleil adéquate et boire beaucoup d'eau. Vous pouvez également intégrer certains aliments dans votre alimentation quotidienne pour aider à réduire votre appétit.
Voici le top 10 des superaliments pour supprimer votre appétit.
1. Gruau
Vous pouvez rester rassasié plus longtemps avec un bol de flocons d'avoine. La farine d'avoine contient des fibres (à la fois solubles et insolubles) et il permet d'augmenter l'appétit d'une hormone de régulation connu comme la cholécystokinine dans le corps.
De plus, la farine d'avoine est un glucide à digestion lente qui aide à maintenir la glycémie et de l'insuline à un niveau optimal, tout en accélérant le processus de combustion des graisses. En plus de cela, avoine contribue également à abaisser le LDL («mauvais» cholestérol) et réduit la pression artérielle.
Pour augmenter l'effet rassasiant de flocons d'avoine, de manger l'avoine de coupe en acier avec un peu de cannelle en poudre.
2. d'Apple
Les pommes sont un aliment riche en fibres solubles qui maintient votre estomac rassasié plus longtemps et aide à prévenir la suralimentation. Ils ont peu de calories et la teneur en eau élevée, qui sont aussi dans le contrôle de l'appétit clé.
De plus, la pectine dans les pommes aides perte de poids et aide à prévenir les pics de glycémie qui stimulent la faim. Il renforce également votre niveau d'énergie.
Vous pouvez manger des pommes de toutes les variétés, mais vous avez besoin de manger la pomme avec sa peau. Une pomme est un matin ou après-midi collation idéale. Assurez-vous de mâcher une pomme correctement. Le temps de mâcher donnera à votre corps plus de temps pour réaliser que vous n'êtes plus faim.
3. yogourt grec
Une excellente source de protéines, de yaourt grec contribue également à supprimer l'appétit. Yogourt grec contient aussi une bonne quantité de calcium qui aide les affres de la faim et de contrôle aide votre corps va garder toute la journée.
Il a également l'avantage de son potentiel de brûler les graisses. Selon une recherche effectuée à l'Université du Tennessee, les régimes avec au moins trois portions quotidiennes de yogourt aussi d'accélérer le processus de perte de poids.
Vous pouvez profiter de l'épaisseur, texture crémeuse du yaourt grec comme il est ou ajoutez quelques fruits pour une collation plus de remplissage entre les repas. Un verre de yogourt smoothie est aussi un bon choix.
4. Les graines de lin
Être riche en fibres, en oméga-3 les acides gras et les protéines, les graines de lin aident également supprimer votre appétit et vous aider à rester rassasié et alimenté plus longtemps.
Ils sont également une bonne source d'oméga-6 acides gras, qui peuvent augmenter le taux de l'hormone cholécystokinine supprimant l'appétit.
Vous pouvez saupoudrer graines de lin moulues sur vos céréales, yaourt, salade et des légumes. Vous pouvez même ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues dans votre secousse du matin ou un smoothie pour augmenter la valeur nutritive.
5. Avocat
L'avocat est un autre super qui peut supprimer l'appétit et réduire l'envie de trop manger. Être riche en acides gras monoinsaturés sains pour le cœur et les fibres solubles, il faut beaucoup de temps pour le corps à digérer avocat. Ceci permet d'obtenir une sensation de satiété prolongée.
Une étude récente de l'Albert Einstein College of Medicine à l'Université Yeshiva à New York a constaté que l'acide oléique dans les avocats contribue également à supprimer l'appétit et contribue à la perte de poids.
Parce que les avocats sont riches en calories et de gras, de manger ce fruit crémeux avec modération.
6. Thé Vert
Le thé vert, que ce soit chaud ou froid, est l'une des boissons que vous pouvez boire entre les repas pour supprimer l'appétit et vous aider à arrêter de grignoter sans réfléchir. Le thé vert contient des phytonutriments comme EGCG qui augmentent la cholécystokinine, une hormone qui est responsable de la création de la sensation de satiété.
De plus, les catéchines du thé vert ralentir la hausse de la glycémie et prévenir l'hypertension insuline et le stockage des graisses ultérieure. Les niveaux de sucre dans le sang stables, seront également stabiliser les fringales.
En outre, le thé vert est riche en nutriments, comme la vitamine C, les caroténoïdes, le zinc, le sélénium, le chrome et autres oligo-éléments.
Boire environ trois à quatre tasses de thé vert par jour pour contrôler les envies ainsi que favoriser la perte de poids.
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