15 superaliments pour perdre du poids

Superaliments ont les meilleurs nutriments pour l'entretien et l'amélioration de notre santé. Elles stimulent notre niveau d'énergie et facilite également la perte de poids.

Penchons-nous sur ces 15 super-aliments que nous pouvons facilement intégrer dans notre alimentation quotidienne:

1. Pommes:

UN faible en calories des aliments de régime emballé avec phytonutriments, fibres alimentaires et des antioxydants, il prévient les maladies et favorise une bonne santé (1).

2. Avoine:

L'avoine a hydrates de carbone contenus dans ceux qui l'aide dans la libération d'une hormone appelée sérotonine, ce qui contribue à la relaxation et la combustion des graisses (2).

3. yogourt:

Il est plus facile à digérer que le lait, riche en calcium et vitamines B, stimule l'immunité, maintient la sensation de faim loin en régulant notre niveau de sucre dans le sang et réduit le risque de cancer du côlon (3).

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4. Grenades:

Emballé avec des antioxydants et d'acides foliques, ils sont une source riche en fibres et faible en calories. Ainsi, vous pouvez satisfaire vos envies de sucre avec ce fruit (soit sous forme brute, de jus ou dans les salades), tandis que ne pas avoir à mettre sur ces kilos supplémentaires (4).

5. Bleuets:

Les bleuets sont riches en antioxydants, élevés sur la teneur en fibres et ils vous tenir pleinement pendant des heures plus longues (5).

6. Lentilles:

Riche en fibres et en protéines, les lentilles contiennent également de l'amidon résistant - un hydrate de carbone qui stimule le processus métabolique et les aides à la combustion des graisses (6).

7. Salmon:

Le saumon est l'une des sources de protéines plus maigres. Il vous permet de rester plein, mais ne pas augmenter vos pouces. Il est riche en oméga-3 les acides gras qui facilite l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et maintient le cœur en bonne santé (7).

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8. Thé vert:

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Boire 2-3 tasses de thé vert par jour vous aidera à perdre ces kilos en trop rapidement. Theantioxidants en elle faciliter le processus de la graisse et en calories-combustion (8).

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9. pastèques:

Composée de près de 92% d'eau, riche en vitamines A et C, et le lycopène - un antioxydant puissant, ils alimentent votre corps à perdre du poids naturellement (9).

10. Les graines de lin:

Consommer 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues tous les jours peut faire l'affaire pour vous. Il a gras oméga-3 et grande quantité de fibres qui satisfait l'appétit et favorise le bien-être mental et physique. Mélangez-le avec un verre d'eau tiède ou saupoudrer sur vos salades, des soupes, des chutneys, des œufs, etc. (10) brouillés.

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11. Champignons:

Si vous êtes végétarien la recherche d'un quelque chose pour remplacer la viande avec dans tous vos articles préférés et délicieux à la recherche alimentaires, alors ceci est le choix parfait. Dans une étude au Centre Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, il a été constaté que le remplacement de la viande rouge avec champignons blancs vous aide non seulement à réduire votre apport en calories, mais aussi à perdre un peu de poids. Chaque tasse contient seulement 44 calories par rapport à la viande maigre rouge qui avait 6 fois le montant. Ils ont également été dit être tout aussi satisfaisant que la viande rouge (11).

12. Hot Chili Peppers:

Il a été prouvé que la consommation de piments chauds avec du jus de tomate 30 minutes avant un repas assure que vous mangez 10% de moins que vos quantités normales! Il est étonnant que nous ne comptons cela comme un super aliment pour la perte de poids (12).

13. Almond:

La revue américaine pour la recherche clinique a mené une étude sur les amandes. Cette étude requis pour les participants à mâcher 2 iunces amandes 10, 25 à 40 fois. Les participants ont indiqué qu'ils se sentaient plus complète et que leur consommation de matières grasses était tombé dans l'ensemble. Les médecins soupçonnaient que la mastication répétée libéré plus de graisses à partir des amandes qui satisfait leur faim avec leur teneur élevée en fibres (13).

14. Huile d'olive:

Nous associons toujours huiles avec de la graisse mais rassurez-vous les graisses dans ce qui peut certainement vous aider à perdre un peu de gras! Les acides gras poly-insaturés qui s'y trouvent peuvent aider à garder les affres de la faim loin et aussi l'acide oléique en elle peuvent aider à décomposer les graisses en excès (14).

15. Jus de canneberge:

En plus d'être riches en anti-oxydants, le jus de canneberge est également un excellent diurétique qui supprime tous les excès de fluides de votre corps. Cela réduit le gain de poids en raison de la rétention d'eau (15).

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Chacun de ces super-aliments est un élément nutritif puissant qui vous aide perdre du poids et rester en forme.

Référence: Health.com