13 Super Foods pour réduire le cholestérol

Treize est sans aucun doute un certain nombre de la chance pour nous maintenant. Nous avons soigneusement choisi les 13 meilleurs super-aliments de sorte que nous sommes en mesure de vous épargner le temps pour la chasse, rendre votre vie plus facile, d'améliorer votre qualité de vie et l'état de tout.

Aujourd'hui, taux de cholestérol élevé est parmi les principales causes de crises cardiaques, à l'issue de la maladie coronarienne. En termes médicaux, l'état est appelé l'hyperlipidémie, l'hypercholestérolémie ou une dyslipidémie. Les trois principales raisons pour lesquelles les gens finissent par cette maladie sont de plus en plus régime, exercice, poids.

1. Avoine, l'avoine et l'avoine!

Le son d'avoine, la farine d'avoine, de l'orge avec d'autres aliments riches en fibres sont exactement ce que vous recherchez. Theyre simple à obtenir, simple à obtenir et peut faire une différence qui est visible dans votre état. La raison en est que les aliments à base d'avoine contiennent des fibres solubles, une variable essentielle pour réduire le LDL (lipoprotéines de basse densité) cholestérol. En avoir de cinq à dix grammes, ainsi que plus de fibres solubles par jour inférieure vôtre et vous aurez sentir seulement 6 semaines pour une amélioration. Il peut être le temps de commencer à changer vos habitudes petit déjeuner. Continuer sur la farine d'avoine!

2. Les poissons gras?

Lets get que les oméga-3! Avoir poisson qui est grasse peut vous aider à éviter et, naturellement, de réduire vos futurs problèmes cardiaques de cholestérol. Pourquoi? Les niveaux élevés d'acides gras oméga-3, des acides gras dans de nombreux types de poissons gras sont connus pour réduire empêchant la croissance de caillots de sang de la pression artérielle. Au moins deux plats, y compris poisson par semaine devrait faire l'affaire – les plus grandes recommandations sont: saumon, le flétan, hareng, truite de lac, le maquereau, le thon germon ou de sardines. Les médecins spécialistes de grillades de guidage ou la cuisson du poisson, donc pas d'autres matières grasses qui peuvent endommager votre séjour bien-être. Bien que les oméga 3 suppléments nutritionnels existent là-bas, nous motivons les individus confrontés cholestérol qui est pauvre pour avoir du poisson, car ils comprennent un certain nombre d'autres éléments nutritifs. Mieux écouter le dr!

3. écrous Go pour les noix!

Arachides, les amandes, les noix de cajou, noix de pécan, noisettes, noix et les pistaches sont juste un couple de variétés de noix qui aident le cholestérol qui est pauvre. Si vous avez autour d'une part (un peu plus de 42 grammes, soit environ 1,5 oz) de noix gratuits sel et de sucre par jour, vous pouvez vraiment prévenir les crises cardiaques et diverses maladies cardio-associé. Outre le fait qu'ils servent une délicieuse collation pour quand vous êtes envie d'une friandise, ils ont prouvé à abaisser le cholestérol total avec un fantastique 5,4% après avoir été disposent d'un mois, 6 jours sur 7. Les noix sont vraiment au meilleur de notre Liste de noisette, car ils préservent le bien-être des vaisseaux sanguins grâce à leurs quantités élevées d'acides gras polyinsaturés.

4. Les légumineuses sont meilleures

Super riches en fibres solubles, les légumineuses peuvent faire des merveilles comme le Magicien d'Oz. Leur degré élevé de fibre est révélée réellement empêcher la vitesse et le nombre d'absorption du cholestérol dans quelques aliments, conformément à Prevention.com. Vous possédez l'occasion pour diminuer votre taux de cholestérol devriez-vous manger une tasse, y compris presque tous les grains quotidiens. Les premières options de légumineuses si vous avez moins de cholestérol parfaite sont les reins, le beurre, le pois chiche, noir, marine ou pinto. Essayez d'ajouter plus de légumineuses et de modifier votre choix de plats d'accompagnement pour les repas. Votre cœur vous en sera reconnaissant à l'avenir pour elle.

5. dehors avec du beurre, de la margarine avec!

Mon copain, stérols végétaux! Theyre un sauveur de vie. Les stérols végétaux sont reconnus pour le cholestérol inférieur si vraiment intégré dans votre alimentation quotidienne, comme ils ont apparemment ne modifient pas les niveaux de triglycérides de visualisation. Heureusement, nous sommes en mesure de les voir dans au moins deux types de margarine, par exemple Benecol ou prendre le contrôle, tant préconisée par l'American Heart Association Education Program de la National Cholesterol ainsi. Beaucoup oui, la marque qui était dernier a montré la réduction de taux élevé de cholestérol, tout autant que 14%. La prochaine fois que vous êtes tenté d'obtenir le beurre dans le supermarché, vous choisissez pour tenter de la margarine et de la nécessité pour l'empêcher.

6. Conjurer le taux de cholestérol à l'ail

Vous avez déjà vu qui ne sont pas superstitieux, afin d'oublier toutes les paniques de vampires. Parlaient utilisation de l'ail pour prendre soin de votre cœur (et l'esprit, il va sans dire) de toutes natures, de mauvais cholestérol non désirées. Sans blague! En dehors de la vérité que l'ail fait tout repas infiniment plus savoureux, il est avéré être le soldat idéal pour combattre le cholestérol élevé off. En outre, l'ail abaisse la pression artérielle, réduit le risque de formation de caillots sanguins et travaille pour garder votre corps contre les maladies qui sont terribles. Ayant une histoire de l'ail massives ont quotidienne peut vraiment changer la vie. Être allé, cholestérol pauvres!

7. L'huile d'olive est excellente

Même si l'huile d'olive ne est pas vraiment un super aliment, il peut être utilisé pour modifier votre régime alimentaire et de faire des options qui étaient excellents à vos anciennes options malsaines. Son extrêmement simple à obtenir, étant pratiquement offert par à peu près tout super marché dans votre région. Ce type d'huile est plein de AGMI (acides gras monoinsaturés), qui (vous l'aurez deviné) ont fait leurs preuves pour réduire le cholestérol. Il est rapporté que par tout simplement avoir environ deux cuillères à soupe d'huile d'olive chaque jour vous mieux prendre soin de votre cœur et peut considérablement améliorer votre plan d'alimentation. Il suffit de verser sur votre salade ou de l'utiliser pour faire mariner le rôti que vous êtes la préparation de fixer jusqu'à ce soir pour le dîner.

8. Aussi puissant que Popeye

Rappelons quand nous étions jeunes ainsi que nous avons été trompés par nos parents en manger des épinards en observant Popeye? Eh bien, nous finissons par comprendre pourquoi. En plus d'être un légume sain superbe car il est, les épinards est le super héros qui bat la dégénérescence maculaire (compris pour provoquer la cécité en vieillissant). Son approvisionné avec beaucoup de pigment de lutéine, de sorte qu'il est possible de protéger votre système contre les attaques cardiaques refroidissement si vous mangez environ une demi-tasse d'épinards par jour. Permet de ne pas oublier que vous serez aidé en ajoutant plus de légumes dans votre alimentation quotidienne mincir, dans le même temps. Biceps énormes pourraient bien ne pas croître, mais vous aurez sans aucun doute avoir un moyen plus puissants thats corps dans une position pour combattre un grand nombre de maux.

9. avocat Astonishing

Un autre secret de super-héros, il est possible d'appliquer afin d'éviter une élévation du LDL, mais augmenter le HDL est à la fois avocat. Ce fruit est incroyablement délicieux # 1 à propos de la liste en raison de sa grande quantité de bêta-sitostérol, plus que tout fruit que vous pouvez imaginer. Les avocats peuvent être utilisés par vous dans une fantastique variété de recettes appétissantes, comme la purée dans une salade délicieuse avec ananas ainsi que d'autres goodies, avec des patates douces cuites au four ou éclater au mixeur avec le jus d'orange, feuilles de chou frisé, la banane et le miel. Cela devrait obtenir votre eau à la bouche.

10. Soyez intelligent, utiliser soja

De desserts, le lait, la viande, les options de noix, les légumineuses, le yogourt et le tofu, les aliments à base de soja sont prouvés pour aider immédiatement vos problèmes de cholestérol sans avoir à consommer de grandes quantités. Selon des recherches dans la région, le soja fournit environ 6 faible taux de cholestérol, à condition que vous ne disposez que de 15 grammes dans vos repas quotidiens. Ne pensent qu'à les effets positifs qu'elle peut avoir dans votre cœur avant de juger soja comme étant typiques pour les régimes alimentaires et les modes de vie extrêmes. Ça en vaut la peine.

11. L'aubergine est pas ordinaire

Essayer de trouver un super aliment pour abaisser le cholestérol rapidement? L'aubergine est ce que vous avez été chercher. Aubergine, légume magnifiquement coloré a prouvé faisant de la magie dans beaucoup moins de quatre semaines. Vous avez une boisson rafraîchissante ou mettez à utiliser dans vos plats et peut extracteur de jus. Il a servi et peut être prêt dans un certain nombre de différentes manières, que ce soit farci, grillé, rôti ou tartiner sur des toasts pendant quelques brochettes savoureuses. Nous nous assurons que vous trouverez quelques progrès dès devez vous approvisionner en une seule semaine d'aubergine.

12. Vous ne pouvez pas faire une erreur avec l'un de ces fruits

Ah, les fruits. Les gâteries saines divines que nous adorons, l'amour, l'amour de grignoter sur les sur une base régulière. Sa grande qu'ils ne nuisent à notre corps et sa plus grande que le conflit est aidé par tout plusieurs sortes de fruits de cholestérol élevé. Raisins, pommes, une grande variété d'agrumes avec des fraises Dont inclure beaucoup de graisses saturées et peuvent ainsi augmenter votre qualité de vie de l'Etat. En outre, ils sont riches en fibres solubles, de sorte qu'ils contribuent considérablement à abaisser le taux de cholestérol, comme nous l'avons mentionné précédemment.

13. Enregistrement du meilleur pour la fin ... Chocolat

Dernier point, mais certainement pas moins que nous avons… – le chocolat! En fin de compte, un délice coupable agréable aiment tout en restant en bonne santé et nous sommes en mesure d'intégrer dans notre alimentation. Toutefois, avant de vous obtenez trop excité, de comprendre que le chocolat noir ou aigre aider le plus, car ils comprennent 3 fois plus d'antioxydants que le chocolat au lait. Cela ne signifie pas que isnt de chocolat au lait étonnant – il comprend vraiment aussi beaucoup d'antioxydants. Juste ce une solution merveilleuse pour prendre soin de votre coeur!

Recommandations de boissons: Bonus

Donc ils sont là – le top 13 super-aliments naturels pour diminuer le cholestérol. Mais délai… – Qu'en est-il des boissons superbes à aimer avec vos repas? Je vais vous dire que le thé (chaud ou glacé, en particulier noir) et le vin rouge (plutôt Rioja, en raison des rougeâtres raisins Tempranillo qui sont plein de fibres) sont idéales pour la boisson et de blindage votre taux de cholestérol.

Permet de lever un verre à votre propre bien-être. Commencez à prendre des mesures et de faire également de la décision de prendre soin de votre taux de cholestérol. À votre santé!

Articles connexes "13 Super Foods pour réduire le cholestérol"

Taux élevé de cholestérol dans le sang: les choses que vous devez savoir

11 Super Foods pour un coeur sain

15 Super Foods pour freiner le diabète

16 Super Aliments Super Femmes