Sweet dreams thé recette

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Sanity est une cible mouvante ...

Lorsque la parentalité petits, est-ce pas? Juste quand vous convaincre votre enfant plus âgé qui mélange de façon créative les mots "grenouille" et "beurk" est pas une bonne idée, vous découvrez que vos bambins nouveau truc favori est de tremper la brosse à dents de son frère aîné dans le pot. (Je tiens je ne parlais pas de l'expérience personnelle ici, mais ...)

Alors qu'il est inévitable que certains jours ne vont pas comme prévu, je l'ai développé une arme secrète contre les nerfs fragiles - une petite routine du soir qui efface les déversements et les désastres de la journée, à la fois pour moi et le potami.

Il est super simple, et même si il ya une omission flagrante je partage quand même. Prêt? C'est ici:

Après les jouets sont mis de côté et pyjamas sont blottis dans, je laisse le potami âgés choisir un mélange d'huile essentielle de placer dans le diffuseur (Ils aiment celui-ci, celui-ci, mais celui-ci est leur favori. Je l'aime, aussi, et porte souvent comme parfum) Après que nous brassons en place certains de doux rêves thé relaxant et je fais une petite collation -. Habituellement quelque chose avec beaucoup de graisse pour aider à stabiliser la glycémie tout au long de la nuit. (Pensez craquelins et du fromage, ou un peu de patate douce étouffé dans le beurre et le fromage.)

Comme je l'ai partagé dans mon post sur 18 Conseils science-Backed Pour Deeper, dormir plus longtemps, Je suis un grand fan de tisanes avant de se coucher, surtout quand ils sont mélangés avec quelques ingrédients de sommeil améliorer. Jusqu'à récemment, ce fut quelque chose que je viens de le faire pour moi-même, mais le potami commencé demandant leurs propres mélanges. Hummm, oui, je peux le faire, je l'ai dit. (Parce que, comme vous le savez, les quelques instants vous ont seuls la nuit, quand la maison est encore sont sacrés.)

Et je l'ai fait, et il a travaillé si bien que je pensais que je partage deux de nos recettes préférées avec vous.

Sur les ingrédients

Avant d'en arriver aux recettes réelles, cependant, je tiens à expliquer pourquoi je choisi chaque ingrédient.

Herbes calmantes



Cataire, camomille, fleur de la passion et sont tous, d'herbes douces kid-sécuritaire avec des qualités sédatif doux. En plus de leur popularité auprès des herboristes et les livres de même des enfants (rappelez-vous comment Peter Lapins mère avait l'habitude de le mettre au lit avec thé à la camomille?), Ces herbes sont en train de faire leur chemin dans la recherche.

Selon cette revue, PubMed, les effets sédatifs de la camomille peut être due à un flavonoïde appelé apigénine, alors que cette étude a révélé que la passion des fleurs a amélioré la qualité du sommeil lorsqu'il est pris comme un thé avant de se coucher.

Bien que considéré comme un sédatif pas, une étude a montré que l'arôme de la lavande amélioration du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie. Lorsque brassée comme un thé, bourgeons de lavande libèrent leur arôme tout en ajoutant saveur.

Herbes pour aromatiser

Mon fils aime la saveur fruitée d'hibiscus et de ma fille aime le goût sucré de la racine de réglisse, donc je incorporé ces saveurs dans leurs mélanges.

Gélatine

Gélatine nourri à l'herbe est riche en acides aminés, plusieurs particulier la glycine, qui sont pensés pour calmer le corps et favoriser le sommeil sain. Voici la marque Je l'utilise.

Miel

Comme mentionné dans cette étude, certains experts estiment que "une fonction majeure du sommeil est pour reconstituer les réserves de glycogène dans le cerveau qui ont été appauvri pendant l'éveil." Bien que pas formellement étudié, certaines personnes croient un peu de miel avant le coucher fournit le foie avec un coup de pouce en glycogène qui aide le corps compléter cette tâche, augmentant ainsi la façon dont nous nous sentons reposé le matin. Bien sûr, il a bon goût, aussi.

Du sel

Si vous avez envie d'aliments salés et croquants quand vous êtes stressé, il ya une bonne raison à cela. Selon cette étude, le sel améliore notre réponse au stress. Il ya même des preuves pour suggérer qu'il soulève ou l'ocytocine - alias le sentir bien hormone - niveaux ainsi. (la source)

Comme vous le savez, les hormones de stress altèrent le sommeil, donc tout ce que nous pouvons faire pour réduire notre charge de stress est utile.

Maintenant, revenons à cette routine ...

Après nous terminons notre thé, teefies sont brossés et je flip sur le Génie du sommeil (qui est ce que je suis passé à l'après amerrissage forcé ma machine à bruit blanc) Et un diffuseur d'huile essentielle.

Nous ne gardons pas une lumière la nuit dans leur chambre (Wellness Mama explique pourquoi ici), mais je ne allumer cette lampe de sel afin qu'ils puissent lire au lit. (Et maintenant, vous voyez l'omission flagrante - fail heure du conte ce moment, mon bébé est juste ne coopère pas avec l'heure du conte, de sorte que nous avons pris une pause de là!).

Ils sont généralement endormi en quelques minutes, ce qui signifie que je peux éteindre la lampe et de commencer à se préparer pour le lit babypotamus. Il est toujours l'élément de maintien. :)

Ensuite, il est à mon tour pour se détendre, sortir avec Daddypotamus, et finalement brasser ma propre tasse de thé de rêves doux pour siroter pendant que je la revue pour cinq minutes. Ensuite, il est hors de dormir pour moi!

Maintenant, que diriez-vous de ces recettes?


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Camomille  Réglisse Blend

Ce mélange de réglisse saveur douce est le favori de ma fille Katie. Il intègre trois herbes calmantes: cataire, camomille et de lavande. Plutôt que de donner les montants exacts, je partage les proportions avec vous afin que vous pouvez faire en tant que petit ou grand un lot que vous le souhaitez. Vous pouvez utiliser une cuillère à café de chaque ou une cuillère à soupe - tout ce que vous devez faire est de mesurer la quantité égale de chacun.

  • 1 partie cataire (où acheter cataire)
  • 1 partie des fleurs de camomille (où acheter fleurs de camomille)
  • 1 partie fleurs de lavande (où acheter fleurs de lavande)
  • 1 partie de racine de réglisse (où acheter la racine de réglisse)

Deux délicieuses recettes pour tisane qui encouragent #sleepytea #herbaltea de sommeil réparateur

Fleur de la Passion Lavande Blend

Ce mélange aromatique, légèrement fruité est le favori de mon fils. Je fais habituellement ce mélange à l'aide d'une cuillère à soupe que ma mesure, de sorte que serais deux cuillères à soupe de fleur de la passion, une cuillère à soupe de lavande, deux cuillères à soupe de cataire, etc.

2 parties fleur de la passion (où acheter fleur de la passion)
1 partie fleurs de lavande (où acheter fleurs de lavande)
2 parties cataire (où acheter cataire)
1 partie de camomille (où acheter fleurs de camomille)
2 parties de fleurs d'hibiscus (où pour acheter des fleurs d'hibiscus)

Sweet Dreams Tea Recette

Je l'ai trouvé que la consommation de certaine forme de graisse saine avant de se coucher est utile pour équilibrer la glycémie tout au long de la nuit, ce qui semble diminuer la nuit de veille pour moi. Je ajoute parfois du beurre à ma camomille mélange, mais je ne suis pas un fan de lui (ou d'huile de noix de coco) dans le mélange de fleur de passion. Sur les nuits, nous SIP sur le favori de Micah (fleur de la passion), je fais en sorte d'ajouter une petite collation tels que fromage cru au menu.

Ingrédients

  • 1 cuillère à café de camomille Mélange de cataire ou Passion Flower Lavande Blend
  • Gélatine (je l'utilise environ 1 cuillère à soupe par tasse, à la fois le gélatine régulière qui se dissout dans des liquides chauds et hydrolysat qui se dissout dans un liquide froid va travailler)
  • Miel au goût (où acheter du miel)
  • pincée de sel - je utiliser un peu 1/8 cuillère à café (où les acheter sel marin non raffiné)
  • 1 tasse d'eau

Faire

Faire bouillir l'eau et versez-le dans votre bogue. Ajouter 1 cuillère à café de votre mélange de thé pour une boule à thé et le placer dans la tasse. Laisser infuser pendant 5-7 minutes, puis ajouter les autres ingrédients et en profiter.

Ce qui aide vos petits détendre avant de vous coucher?


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