Pourquoi ai-je abandonné Mon White Noise machine

Teneur
Obtenir un enfant de sommeil est pas une blague
Maintenant, je ne suis pas vraiment un ...
Tout d'abord, essayez ceci (je vous l'osez!)
Est-ce que ma machine sonore altère le fonctionnement du cerveau et le développement?
Le niveau de stress augmente, la fonction cognitive
Le développement du cerveau chez les enfants ayant une déficience potentiellement
Son et nos rythmes circadiens
Machines de bruit blanc sont mauvais?
Genius sleep: a better way to fall (et de rester) asleep
Neurosensoriels algorithmes
Multi-band binaural beats
Pink noise
Scientifiquement-composé la musique
L'inconvénient de sommeil genius
Quels genius sommeil devrais-je obtenir?
Avez-vous essayé de sommeil genius?

Obtenir un enfant de sommeil est pas une blague

Que ce soit en retirant cette manœuvre Indiana Jones ou de répondre à 432 questions sur la nature de intesticles et callapittars pendant le brossage des dents, je sais que je ne peux pas être le seul qui pompe silence poing que je pointe des pieds sur la chambre d'un enfant endormi.

Maintenant, ne vous méprenez pas. Je l'adore mes enfants, mais un de mes objectifs de vie est d'aller aux toilettes par moi-même au moins une fois par jour. Pour vous assurer que cela arrive, je l'ai longtemps compté sur notre Homedics machine à sons, alias le gardien-asleeper-de-sommeil-enfants.

Puis, il ya quelques semaines, tandis que des vacances avec des amis chers, une autre maman m'a mentionné qu'ils pourraient inhiber la fonction du cerveau. Euh, quoi?

Maintenant, je ne suis pas vraiment un ...

Pour aller chercher des choses à se soucier, mais depuis le potami dépenser près de 1/3 de leurs vie à dormir avec un jeu de machine à sons dans le fond je sentais que je devais vérifier.

Ce que je retiens est que les études suggèrent bruit blanc peut augmenter notre charge de stress, altérer la fonction cognitive et peut-être même retarder le développement du cerveau. Heureusement, il ya une solution qui implique une petite tweak à votre environnement sonore. Nous y reviendrons bientôt, mais ...

Tout d'abord, essayez ceci (je vous l'osez!)

Sans analyser les choses trop, cliquez sur le jeu et regarder cette vidéo. Pas de sauter avant, mmkay? Ceci est une affaire sérieuse.

Vous Bobbed votre tête au moins un peu, non? Il est normal, cela est un endroit sûr. Nous ne dirons pas.

Voici la chose, cependant, votre réponse est pas nécessairement dû à votre amour (ou son absence) des rues Retour Boys. Dans Guérison au Speed Of Sound, auteurs Don Campbell et Alex Doman expliquer pourquoi:

"Mis à part les oiseaux chanteurs, les humains sont les seules créatures qui se sentent automatiquement le rythme d'une chanson, selon Nina Kraus, professeur de neurobiologie à l'Université Northwestern Musique entraîne nos corps -. Physiquement en activant les centres muscle-contrôle de nos cerveaux qui obtiennent nous déplaçant au rythme, et émotionnellement en guidant nos humeurs en synchronicité avec sa propre voix. "

Cette dernière partie à propos de guider nos humeurs décrit l'un des aspects les plus fascinants de l'entraînement du cerveau, ou comment notre cerveau reflètent les sons autour de nous. Lorsque les sons sont significatives et belle, notre cerveau deviennent plus organisé et intégré. Lorsque les sons sont chaotique et stressante, nos cerveaux se débattent avec les fonctions de base.

Est-ce que ma machine sonore altère le fonctionnement du cerveau et le développement?

Si vous êtes comme moi, vous avez probablement toujours assimilée bruit blanc avec le bruit de la pluie, ou vagues, ou d'autres sons dans la nature. Fait intéressant, il est pas naturel du tout, et le problème est là.

Le bruit blanc est effectivement statique générée par une machine qui est utilisée pour masquer les sons gênants ou distrayantes. Il fonctionne en combinant toutes les fréquences que nous pouvons entendre - environ 20.000 tones - en un seul son. Fondamentalement, il est l'équivalent d'un grand orchestre jouant tous une note différente à la fois. Qu'est-ce que vous obtenez est pas la musique, mais un mur du son qui bloque d'autres sons.

Bien sûr, quelques-uns d'entre nous (le cas échéant) peut se détendre au son de gratte statique générée par un poste de radio, ou toute autre forme. Blanc fabricants de bruit savent que, afin qu'ils intègrent la statique dans des extraits sonores d'ondes ou de pluie pour le rendre plus acceptable. Bien que cela semble une solution raisonnable, cette approche peut effectivement causer plusieurs problèmes:

Le niveau de stress augmente, la fonction cognitive

Une caractéristique très importante de bruit blanc est qu'il «a puissance égale sur toutes les fréquences," ce qui signifie que le mur du son contient deux fréquences aiguës et à faible pente. (source) fréquences aiguës peuvent être stressant pour le corps, qui est pourquoi ils sont filtrés dans les thérapies sonores comme le rose et le bruit brun.

Selon cet article du Scientific American:

"Plusieurs études ont montré que le stress résultant de bruit blanc en cours peut induire la libération de cortisol, une hormone qui aide à restaurer l'homéostasie dans le corps après une mauvaise expérience. L'excès de cortisol altère la fonction dans le-cortex centre d'apprentissage préfrontal émotionnel qui contribue à réguler les fonctions «exécutif» tels que la planification, le raisonnement et le contrôle des impulsions. Certaines données récentes indiquent que le cortex préfrontal stocke également les souvenirs à court terme. Les changements à cette région, par conséquent, peuvent perturber la capacité d'une personne à penser clairement et à retenir l'information.

Bien que non définitive, la recherche récente suggère également que le stress induit par le bruit peut diminuer la disponibilité de la dopamine dans le cortex préfrontal, où l'hormone contrôle le flux d'informations en provenance d'autres parties du corps. Le stress résultant de bruit de fond, puis, peut diminuer la fonction de cerveau supérieur, altérer apprentissage et la mémoire ".

Pourquoi bruit blanc n'a cet effet? Une théorie est que nos cerveaux sont câblés pour interpréter le bruit significatif plutôt que statique. Selon Campbell et Doman, "Certains sons, prévues dans le bon contexte et des combinaisons, peuvent organiser notre activité neuronale, de stimuler notre corps, [et] réaccorder nos émotions."

Lorsque les sons se développent "plus cohérent - sonnant plus comme une vraie mélodie - les différentes parties du cerveau interagissent dans une plus intense et cohérente, ou cohérente, de manière." En revanche, lorsqu'il est confronté à un son désorganisé, "votre cerveau crée une réaction de stress qui peuvent inclure une augmentation de la pression artérielle et la respiration peu profonde." (la source)

Selon ce point de vue, même si nous ne recevons pas le bruit blanc sous-jacent statique consciemment, nos centres de traitement auditif font et ils font de leur mieux pour filtrer que en informations utiles pour nous. Cependant, étant donné que nos cerveaux ne sont pas câblés de manière optimale à interpréter statique, il peut nous laisser avec le stress de la permanence à essayer de comprendre ce que nous entendons à un niveau subconscient.

Le développement du cerveau chez les enfants ayant une déficience Potentiellement

Cette section est livré avec un Silver Lining énorme, alors lisez la suite! Cette étude a révélé que, chez le rat, l'exposition au "bruit blanc continue sabote le développement de la région auditif du cerveau, ce qui peut finalement nuire à l'audition et l'acquisition du langage." (la source)

Maintenant, évidemment, les rats ne sont pas des personnes, mais nous pouvons encore extrapoler des informations très précieuses sur le développement auditif générale chez les mammifères de cette étude. Les bonnes nouvelles sont que, bien que le développement du cerveau a été considérablement retardée, les rats compensées par l'extension de la «période critique» dans lequel les fils du cerveau de ses réseaux de neurones - une fonctionnalité appelée neuroplasticité. Dès que le bruit blanc a été retiré, ils ont complètement pris.

Un des chercheurs, Edward Chang, a résumé en disant "il est comme le cerveau est en attente pour certains sons clairement motifs afin de poursuivre son développement. Et quand il les obtient finalement, il est fortement influencé par eux, même lorsque l'animal est physiquement plus âgé. "

Son et nos rythmes circadiens

Comme mentionné précédemment, plus de bruit blanc est jumelé avec une petite phrase, généralement un cinq-deuxième clip de vagues de l'océan / pluie / etc. joué sur une boucle. Dans la nature, rien ne se répète sur un cinq-deuxième boucle pendant huit heures d'affilée, ce qui m'a fait demander quel genre d'effet que cela pourrait avoir.

Selon cette étude publiée dans le American Journal of Physiology, les sons ont autant d'impact sur nos rythmes circadiens comme la lumière. Exposition à un répétitive 5 second clip pendant la nuit pourrait perturber nos rythmes biologiques internes? À ce stade, nous ne disposons pas d'études à ce sujet, mais je pense qu'il est une question mérite d'être posée.

Machines de bruit blanc sont mauvais?

Eh, je ne dirais pas cela. Ils sont mieux que d'être tenu en éveil par des sons intrusifs, qui est à coup sûr. Mais après avoir utilisé un pendant des années, je l'ai souvent constaté moi-même à penser à comment je vais heureux de se débarrasser de lui quand nos transitions bambin hors de notre lit. Maintenant que je comprends comment mon corps réagit au bruit au lieu de son sens, ces pensées font beaucoup plus de sens.

Heureusement, je ne dois pas attendre. Rappelez-vous Alex Doman, le co-auteur de Guérison au Speed Of Sound Je l'ai mentionné plus tôt? Eh bien, je eu le privilège de parler avec lui récemment au sujet de l'un de ses projets les plus récents ...

Genius Sleep: A Better Way To Fall (et de rester) Asleep

Au début de ce post, je vous ai dit que faire un petit changement dans votre environnement de sommeil auditive pourrait avoir un impact énorme, et maintenant je vais vous dire ce qu'il est: Sommeil Genius. Il est thérapie par le son qui vient sous la forme d'une application de 5 $ (conçu pour l'iPhone et Android) et un système de son, et il a transformé la façon dont ma famille dort.

(Je vais vous expliquer plus sur la différence entre l'application et le système de sonorisation plus tard, mais si vous voulez passer à la suite, il est au fond de la poste.)

Récemment présenté dans Scission, un magazine créé par la NASA pour célébrer l'utilisation de ses technologies dans la vie quotidienne, sommeil Genius est complètement nouveau type de thérapie par le son.

Développé par le Dr Seth Horowitz, un des neuroscientifiques auditifs qui ont travaillé sur le projet original avec la NASA pour aider les astronautes à surmonter l'insomnie, avec Alex Doman (auteur de Guérison au Speed Of Sound et le fondateur de Technologies Avancées cerveau), Lance Massey (le musicien qui a créé la célèbre sonnerie T-Mobile) et Vera Brandes (un expert en thérapie de musique qui sert en tant que directeur du programme de recherche pour la musique-médecine à l'Université de médecine de Paracelse en Autriche ), Sommeil Genius utilise quatre techniques de recherche soutenu pour aider notre cerveau à mieux dormir, plus profond et plus.

Contrairement à un bruit blanc, qui masque le bruit perturbateur mais n'a pas d'impact décelable sur nos cerveaux dormir centre, ces quatre techniques travaillent avec notre biologie pour filtrer les bruits gênants et apporter sons favorisant le sommeil, améliorant ainsi la qualité du sommeil.

Neurosensoriels Algorithmes

Bien qu'ils semblent très clinique, algorithmes neurosensoriels sont en fait plus comme les bras réconfortants d'une mère que des électrodes froides sur votre cerveau. Voici ce que je veux dire:

Si vous avez déjà secoué un bébé à dormir ou devenir assoupi alors qu'il circulait dans une voiture, vous avez connu un curieux phénomène appelé l'effet vestibulaire.

Fondamentalement, le système vestibulaire est un système sensoriel qui détecte les mouvements et nous aide à garder notre équilibre. Fait intéressant, il est également câblé au réseau de sommeil dans notre cerveau - "le noyau suprachiasmatique, l'horloge maître en charge de la régulation de nos rythmes circadiens, et une région dans l'hypothalamus de ce que l'hôte à un neuropeptide de stimulation induisant appelé orexine." (la source)

Vibrations de forte amplitude captés par le système vestibulaire de stimuler la vigilance, tandis que les vibrations de faible amplitude nous rendent somnolent. Qu'est-ce que la NASA a révélé la recherche est que les mouvements tels que bascule ou à cheval dans aa voiture ne sont pas la seule façon de livrer les vibrations de faible amplitude - nous pouvons faire la même chose avec le son.

En utilisant des algorithmes très précis, sommeil Genius "rochers" le système vestibulaire dormir utilisant des vibrations musicales très spécifiques - assez étonnantes, hein?

Multi-Band Binaural Beats

Ces impulsions de son "induisent synchronisation à partir du tronc cérébral au lobe frontal. Multiband battements binauraux créent une cascade de détente de son qui doucement et efficacement vous aider à maintenir un sommeil profond et réparateur." (la source)

Pink Noise

Semblable à un bruit blanc, bruit rose contribue à masquer bruits gênants et intrusives. La différence importante entre les deux est que les fréquences, aigus stressantes trouvés dans un bruit blanc sont filtrés de bruit rose.

Scientifiquement-composé la musique

Comme vous l'avez probablement déjà deviné, cela est un mélange de sons et d'harmonies qui tissent les trois éléments précédents ainsi que de détente.

L'inconvénient de sommeil Genius

La nuit dernière, que la Veille Genius joué doucement dans le fond, je rampé dans le lit d'écrire pour quelques minutes avant de sombrer dans le sommeil. L'arôme de l'ylang-ylang, patchouli, encens, sauge sclarée, orange douce et de thym a dérivé à travers la pièce comme je l'ai griffonné dans mon sel lampe Journal lumineux. Il était quasiment parfait, mais il ya un inconvénient de sommeil Genius je tiens à mentionner.

Contrairement aux machines de bruit blanc, qui créent un mur de son pour bloquer d'autres sons, sommeil Genius intègre bruit rose avec d'autres composants pour détendre l'esprit, basculer le système vestibulaire de dormir, et d'encourager les habitudes de sommeil optimales.

Bien qu'il crée un spa comme l'environnement de détente - qui, je ne plaisante pas, a considérablement réduit la quantité de temps qu'il faut pour le potami à s'endormir et les a aidés dorment plus longtemps - il ne bloque pas le bruit de la même manière que le blanc machines font du bruit. Il filtre certains, mais il ne bloque pas complètement.

La première nuit, je l'habitude de sommeil Genius était un peu difficile, parce que je venais à croire que je devais le «mur du son» pour se détendre. Par la deuxième nuit, cependant, je me rendis compte que même si je pouvais entendre le bruit ambiant plus, mon esprit était tellement détendu juste sorti de moi comme l'eau sur un canard en arrière. En revanche, quand je servais la machine à bruit blanc, même les petits bruits seraient souvent perturber mon sommeil.

Personnellement, après avoir connu sommeil Genius je ne peux pas imaginer retourner à ma machine de bruit blanc à moins qu'elle était de contrer le bruit très intrusive tout en voyageant, etc., mais je voulais parler de ce que vous ne serez pas pris par surprise.

Quels Genius sommeil devrais-je obtenir?

Comme je l'ai mentionné plus tôt, il ya à la fois une application (conçue pour iPhone et Android) et un système de son. L'application peut être téléchargée sur votre téléphone, mais vous aurez besoin de brancher votre téléphone à un haut-parleur de haute qualité pour obtenir les avantages. (Aussi, si vous utilisez l'application pour aider votre petite sieste, vous aurez besoin de renoncer à votre téléphone pendant qu'il / elle dort. Ou si vous avez un vieux téléphone vous ne l'utilisez, vous pouvez faire un sommeil dédié Genius téléphone.)

Une autre option est de leur système de son, qui comprend un haut-parleur intégré de haute qualité avec un iPod shuffle qui a été chargé avec quatre pistes: Serenity, Renouvelé Univers, Dreamscapes et Sérénité.

Il ya quelques différences entre le système de son physique et de l'application. Tout d'abord, l'application est seulement 5 $, ce qui est génial. Parce applications limitent la taille des fichiers téléchargés, sommeil Genius avait pour compresser les pistes disponibles pour tenir dans ces lignes directrices. Alors quelques-uns des avantages de la musique sont perdus dans la compression, tandis que le système de son haut-parleur utilise un fichier beaucoup plus grande pour offrir un son haute fidélité. La meilleure est la qualité du son, plus le cerveau est d'être réceptif.

Cela dit, si vous lisez les commentaires sur l'application (sauf pour ceux exprimant la frustration sur des difficultés techniques en raison d'un changement de format récente d'Apple), ils éclatante. Je l'ai personnellement utilisé à la fois et je les aime tous les deux, donc ma recommandation serait d'aller avec le 5 $ application et d'investir dans des haut-parleurs de haute qualité.

Une chose à considérer, cependant, est que le système de haut-parleur est entièrement câblé, ce qui signifie qu'il émet aucun CEM radiofréquences. Si vous allez à utiliser l'application de téléphone, je suggère qu'il se tournant vers le mode avion avant d'aller dormir.