Comment dormir mieux et plus vite?

Comment dormir mieux et plus vite? Il ya un couple d'individus chanceux là-bas qui ont vraiment aucun inconvénient endormir le soir. Le moment de leur tête sur l'oreiller, ils sont dehors. Le reste d'entre nous était au lit à regarder le toit, de lancer et de tourner, le décompte des moutons ou des minutes, ou une respiration sifflante, assis serré pour la bienveillance du sommeil favorisée à venir.

Absence de suffisante, bonne qualité de sommeil a des répercussions sur environ chaque partie de nos vies, tout de bien-être, à l'état d'esprit, à la sécurité, à l'exécution de l'emploi. Les bonnes nouvelles sont, tout est pas perdu. Avec un peu de l'apprentissage, un peu d'organisation et un peu de persévérance, nous pouvons comprendre comment dormir mieux et plus vite!

Considérant que, voici un total de 19 approches pour dormir mieux et plus vite.

(A) en journée Enhancers sommeil pour mieux dormir et plus rapide

1.) Activité Au milieu de la journée à dormir mieux et plus vite

Nous savons tous que l'activité améliore notre bien-être, mais il améliore également notre sommeil en diminuant l'anxiété. La mise en garde, ne pratiquent pas l'intérieur de 3 heures avant l'heure du coucher. L'adrénaline vous tiendra et environ.

2.) limiter votre consommation Meddle dormir mieux et plus vite

Nous sommes tous conscients que les avantage, il est difficile de tomber endormi, cependant, nous ne pouvons pas être conscient du fait que l'alcool se mêle aussi, comme le fait de boire un excès d'eau juste avant le coucher.

3.) Evade Naps à mieux dormir et plus rapide

Essayez de ne pas faire une sieste dans le cas où vous peut-être possible. Dormir au milieu de la journée, il est difficile de tomber de sommeil la nuit. A tout hasard que vous ne pouvez pas résister, puis limiter les siestes à une sieste de 20 minutes de la force.

(B) Nuit aides sommeil pour mieux dormir et plus rapide

4.) subsistance est une variable à mieux dormir et plus rapide

Avoir un dîner léger à dormir mieux et plus vite. Dîners substantielles peuvent être difficiles à traiter les brûlures d'estomac et peut rendre difficile l'endormissement plus rapide. Cependant, ne pas aller au lit pendant que vous êtes affamé. Yearning vous tient et environ. Mangez un quartet lumière dans le clin d'œil avant de se coucher.

5.) Éteignez le téléviseur et Workstation dormir mieux et plus vite

Ce genre d'incitation conseille l'esprit d'être mises en garde quand il devrait se ralentir et a été démontré à diminuer la qualité du sommeil.

(C) Préparation de l'atmosphère de chambres à dormir mieux et plus vite

6.) Evacuer le matériel à dormir mieux et plus vite

Éteignez le téléviseur et déraciner machines et autres gadgets électroniques à partir de votre chambre à coucher. Ils vous invitent à participer à des exercices non reposantes et vous continuez et environ. La chambre est pour le sommeil, pas fonctionné et surfer sur le web.

7.) Keep Cool dormir mieux et plus vite

Vous vous endormez rapidement et mieux dormir si la chambre est plus frais. Une température ambiante inférieure abaisse centre température du corps, et vous aide à aller dormir. La température idéale pour le sommeil est de 65 degrés.

8.) Faint les Lumières dormir mieux et plus vite

Lumière, même une petite somme se mêle avec les hormones du sommeil et tonifie l'esprit. Porter une couverture d'oeil si essentielle ou tourner le réveil autour.

9.) tourner vers le bas pour mieux dormir et plus rapide

Éliminer le bruit, ou d'autre part, dans le cas où vous découvrez le bruit apaisant ou devez carré bruit que vous ne pouvez pas contrôler, chercher des sons de lissage des sons tels mer de bruit de fond. Des bouchons d'oreilles peuvent en outre aider les bruits indésirables carré.

10.) Fragrant guérison à mieux dormir et plus rapide

Aromathérapie apaise le corps et avoir un impact de refroidissement. Il ya de nombreux arômes accessibles qui peuvent vous aider à vous détendre et de planifier pour le sommeil, la vanille, la lavande, marjolaine, de bois de santal sont tout simplement un couple d'échantillons. Utilisez sur votre oreiller, bourdonnant autour ou dans la douche.

(D) The Fall Asleep Bedtime rapide de routine

11.) Same Time Constamment à mieux dormir et plus rapide

Commencez votre niveau de coucher dans le même temps, tous les jours et de garder un temps de sommeil coutumier. Il aide l'état de votre corps à s'endormir plus rapidement en créant une habitude de sommeil et de la mise de votre humeur circadien.

12.) Essayez une douche à mieux dormir et plus rapide

Prenez un bain vapeur / douche avant d'aller au lit pour dormir. Salle de bain à la vapeur va augmenter votre température corporelle et aider à détendre le corps et le corps puis le refroidissement à basse température permet de s'endormir plus rapidement.

13.) boisson apaisante pour mieux dormir et plus rapide

Tisane ou un verre de lait, contribue également à détendre le corps et aide à dormir mieux et plus vite.

14.) Lecture à mieux dormir et plus rapide

Lire un livre passionnant ou épuisante vous aide également à mieux dormir et plus rapide. Il aide à obtenir votre esprit du stress et votre horaire. Restez loin d'autonomisation ou de guides d'amélioration de soi. However- qu'ils rev votre cerveau.

15.) détendre votre corps à mieux dormir et plus rapide

Essayez le yoga ou l'offre étendant. Faites détente- dynamique serrer chacun musculaire pour un décompte de dix ans et ensuite décharger. Il va détendre votre corps et de minimiser les muscles un pénibilité lancinante.

16.) détendre votre esprit pour mieux dormir et plus rapide

Journal de renoncer stress et contemplations occupés. Essayez envisager images apaisantes de ces brouillards ou un sereines place- un arrangement ou un champ ou de la rive, tout ce que vous apaise. Il aide à calmer l'esprit et de décharge rêveries inquiètes.

17.) Qualité Literie à mieux dormir et plus rapide

Obtenez un confortable, la literie forte. Il est la valeur de la spéculation, que vous utilisez un tiers de votre vie au lit. Utilisez confortables, feuilles délicates et la couette à mieux dormir. Mieux et lisse literie de qualité sera également aider à apaiser et détendre votre corps à s'endormir plus rapidement.

18.) Robes confortable pour dormir mieux et plus vite

Toujours porter la lumière, de nuit ou de chemise cool et détaché. Coton fonctionne le mieux car elle minimise la nuit assise de temps. Puis à nouveau, dormir sans vêtements de nuit dans le cas où il se sent plus à l'aise avec vous ce.

19.) Surveillez votre transport dormir mieux et plus vite

Les questions de la position de sommeil. Découvrez une position de sommeil confortable que supports bonne voiture de sommeil. Vérifiez tous les aspects de votre corps est confortable. Achetez un bon oreiller de qualité qui endos de votre cou et ajuste de manière appropriée votre corps. Postes secondaires sont normalement mieux, cependant, dans le cas où sauvegarder œuvres pour vous qui est équilibré. Lie dans la même position cohérente, afin que votre corps obtient d'être habituelle à l'endormissement de la même manière.

Final Word à mieux dormir et plus rapide

Endormissement rapide oblige un peu d'arrangement, suite à une norme générale et d'un examen attentif pour dormir confortablement. D'autre part, ces points d'intérêt de sommeil peut avoir l'effet entre l'endormissement plus rapide et d'obtenir le sommeil d'une bonne nuit de sommeil ou à regarder les dalles de plafond.