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10 signes vous êtes déficient de magnésium
9. Difficulté à se concentrer et la perte de mémoire
Teneur
- 9. difficulté à se concentrer et la perte de mémoire
- 10. odeur désagréable du corps
- 1. muscle spasmes et les crampes
- 2. migraines fréquentes
- 3. rythmes cardiaques anormaux
- 4. l'anxiété, la dépression et l'agitation
- 5. perte d'appétit
- 6. inexpliquée fatigue et faiblesse
- 7. augmentation de la pression artérielle
- 8. lutter pour son sommeil
L'apprentissage et la mémoire sont des fonctions cérébrales fondamentaux touchés par votre niveau de magnésium. En fait, le magnésium est indispensable au fonctionnement du système nerveux et a un impact direct sur vos capacités d'apprentissage, la mémoire de travail et la mémoire à court et à long terme. Il augmente également la durée d'attention et diminue la confusion mentale.
Une étude de 2010 publiée dans la revue Neuron suggère qu'une augmentation dans le cerveau magnésium améliore les fonctions d'apprentissage et de mémoire.
Un niveau faible de magnésium pourrait contribuer à la dépôts de métaux lourds dans le cerveau, qui à son tour augmente le risque de maladie de Parkinson, la sclérose en plaques et la maladie d'Alzheimer.
10. odeur désagréable du corps
Si vous êtes soudainement transpirez beaucoup et ont une odeur corporelle désagréable, un niveau bas de magnésium dans votre corps peut être la raison.
Le magnésium aide activité et des glandes sudoripares de commande neutralise produits chimiques produisant des odeurs. Il aide même à traiter la transpiration excessive nuit.
Un déséquilibre alimentaire de magnésium pourrait contribuer à la transpiration excessive en général, mais on manque de recherches dans ce domaine.
Pour lutter contre les odeurs corporelles désagréables, manger plus d'aliments riches en magnésium ou de prendre un supplément après avoir consulté votre médecin. Aussi, maintenir une bonne hygiène.
Trucs pour augmenter votre niveau de magnésium
- La meilleure façon d'obtenir votre dose quotidienne de magnésium est grâce à une alimentation saine. Certains aliments riches en magnésium sont les amandes, les avocats, les bananes, les haricots, graines de citrouille, le tofu, lait de soja, noix de cajou, noix de pécan, noix, pommes de terre avec la peau, le yogourt, la mélasse, les grains entiers et les légumes verts.
- Bénéficiant d'un bain de sel d'Epsom 2 fois par semaine peut aussi aider à maintenir un niveau de magnésium normale dans le corps.
- Vous pouvez également prendre des suppléments, mais seulement après avoir consulté un médecin. La supervision d'un médecin est particulièrement important pour les personnes souffrant d'une maladie cardiaque ou rénale, ou des gens sur le médicament.
- De plus, limiter votre consommation de caféine, boissons gazeuses, le sel, le sucre et les boissons alcoolisées. Les pilules contraceptives de contrôle, de la médecine de l'hypertension, des diurétiques, l'insuline et certains antibiotiques peuvent également réduire les niveaux de magnésium. La transpiration excessive de l'exercice ou d'autres causes peuvent également épuiser ce minéral.
Le magnésium est le huitième minéral le plus abondant sur terre et le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain. Il est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps et est présent dans chaque type de cellule.
Environ 50 à 60 pour cent de tout le magnésium dans l'organisme est stocké dans les os et seulement une petite quantité est présente dans le sang.
Ce nutriment est particulièrement important pour la santé des os, la régulation de la pression artérielle, un sommeil réparateur, une bonne circulation sanguine, le bon fonctionnement des nerfs, un système immunitaire fort, la santé du cœur, de la santé musculaire, une bonne élimination, l'absorption de la vitamine D et une bonne digestion des glucides.
Certains premiers signes de carence en magnésium comprennent l'engourdissement et des picotements, des crampes musculaires, et des rythmes cardiaques anormaux.
De plus, elle est associée à des conditions telles que l'hypertension, le diabète, les maladies cardiaques, l'asthme, l'insomnie, la migraine, l'anxiété et les crises de panique, troubles musculo-squelettiques et comme la fibromyalgie, douleurs chroniques au dos, etc.
Des études ont indiqué que la plupart des gens ne reçoivent pas assez de magnésium et peuvent être déficients. Quelques causes de carence en magnésium sont une mauvaise alimentation, la consommation excessive d'alcool, diabète mal contrôlé, vomissements ou chronique, et la diarrhée à long terme.
L'apport nutritionnel recommandé pour le magnésium varie en fonction de l'âge, le sexe et si une femme est enceinte ou qui allaite.
Voici le top 10 des signes que vous êtes déficient en magnésium.
1. Muscle spasmes et les crampes
Spasmes et les crampes musculaires réguliers sont également des symptômes apparents de carence en magnésium. Le magnésium est important pour la santé des muscles. Il stimule calcium recaptage qui peut aider à maintenir des muscles forts et prévenir les crampes.
Elle augmente aussi l'absorption du potassium, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement des muscles. En outre, il contribue réduire la douleur musculaire en bloquant les récepteurs de la douleur dans le cerveau et le système nerveux.
Si vous rencontrez souvent des crampes musculaires, veillez à vérifier le niveau de magnésium dans votre corps. Frequent contractions musculaires, en particulier l'œil des tics, peut aussi être causée par une carence en magnésium.
2. migraines fréquentes
Si vous êtes sujette à de fréquentes crises de migraine, vous pouvez être déficients en magnésium. En fait, une étude de 1989 publiée dans Maux de tête: Le Journal de tête et le visage de la douleur a conclu que magnésium bas du cerveau est un facteur important dans le mécanisme des crises de migraine.
Traitement de la migraine pendant la grossesse exige beaucoup de soins. Le magnésium peut être un choix plus sûr que de puissants médicaments d'ordonnance.
Une étude 2012 publiée dans le Journal of Neural Transmission suggère que tous les patients migraineux doivent être traités avec du magnésium. Il peut être utile pour le traitement des migraines menstruelles, aussi.
3. rythmes cardiaques anormaux
Les rythmes cardiaques irréguliers et anormaux sont l'un des symptômes classiques de magnésium bas dans le corps. Ce minéral est important pour le bon fonctionnement du cœur et soutient l'activité cardiaque rythmique. Il aide même à assurer une bonne circulation sanguine dans le corps.
En outre, le magnésium aide dans le transport d'ions de calcium et de potassium à travers les membranes cellulaires, un processus qui est important pour un rythme cardiaque normal.
4. L'anxiété, la dépression et l'agitation
Si vous vous sentez soudainement déprimé, léthargique, agité et irritable sans cause connue, elle peut être due à une carence nutritionnelle, comme le magnésium. Ce minéral aide à nous garder une sensation de calme et détendu et sa carence est souvent liée à ces problèmes.
Une étude de 2006 publiée dans la revue Medical Hypotheses rapporte que la carence en magnésium peut causer la dépression, les troubles du comportement et de l'irritabilité - tout réversible avec réplétion de magnésium.
L'augmentation de votre niveau de magnésium peut aider atténuer la nervosité et réduire l'anxiété, l'agitation et l'irritation générale. En outre, il induit le sommeil, ce qui peut aider quand la dépression vous empêche d'obtenir un bon sommeil.
5. Perte d'appétit
Low magnésium dans le corps peut également provoquer une perte d'appétit. Le magnésium aide l'organisme à digérer, absorber et utiliser des protéines, des graisses et des glucides.
Sans une bonne absorption des minéraux, votre système interne ne fonctionne pas correctement, conduisant à une perte d'appétit, nausées et vomissements.
6. inexpliquée Fatigue et faiblesse
Même une légère carence en magnésium peut causer de la fatigue et une faiblesse générale. Vous pouvez rencontrer le manque de force physique ou musculaire et de trouver que vous avez besoin de mettre un peu d'effort supplémentaire dans l'exercice de vos activités quotidiennes habituelles.
Le magnésium joue un rôle clé dans la dégradation du glucose en énergie, ce qui augmente votre métabolisme et aide lutter contre la fatigue et de la faiblesse.
En outre, ce nutriment important régule le métabolisme d'autres minéraux comme le calcium, le potassium, le phosphore, le cuivre, la vitamine C et le zinc, qui aident à fournir de l'énergie à votre corps.
7. Augmentation de la pression artérielle
Des études montrent que le magnésium affecte la pression artérielle et des niveaux faibles contribuent à l'hypertension artérielle, également connu comme l'hypertension.
Une étude de 1999 publiée dans la revue Hypertension stipule que la carence en magnésium provoque l'élévation de la pression artérielle.
Magnésium fonctionne comme un vasodilatateur des muscles lisses, ce qui contribue à garder les vaisseaux sanguins souple et pliable. En outre, ce minéral favorise le sommeil sain et aide à la relaxation.
Un niveau de magnésium à faible peut conduire à faible taux de potassium dans le corps. Le potassium est un autre élément nutritif important pour garder votre tension artérielle sous contrôle.
8. Lutter pour son sommeil
Si vous avez des difficultés à vous endormir ou vous ne vous sentez pas reposé après plusieurs heures de sommeil, il ya une bonne chance que votre corps ne reçoit pas suffisamment de magnésium.
Le magnésium est le minéral de relaxation ultime qui permet de détendre le corps et l'esprit, qui à son tour contribue à un sommeil réparateur.
Sa carence affecte le bon fonctionnement des récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Le GABA est un neurotransmetteur qui permet au cerveau de transition vers un état de repos pour profiter de son sommeil.
Dans une étude 2,012 publiée dans le Journal de la recherche en sciences médicales, les chercheurs ont constaté l'effet de la supplémentation en magnésium sur l'insomnie primaire chez les personnes âgées pour être très efficace.
Les suppléments de magnésium ont permis d'améliorer les mesures subjectives de l'insomnie, comme le score ISI, l'efficacité du sommeil, le temps de sommeil et le sommeil de latence apparition, et un réveil matinal précoce.
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