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Le métabolisme des aliments «de la mort» - manger ces détruire votre métabolisme
Teneur
Quand nous pensons du métabolisme, nous pensons instantanément de quelle rapidité nous pouvons brûler les graisses et perdre du poids. Mais notre métabolisme est tellement plus que cela.
Métabolisme comprend tout ce dont le corps fait pour nous garder en vie ... comme la respiration, circulation sanguine, contrôle de la température du corps, l'élimination des déchets, en gardant notre cerveau et les nerfs fonctionnement et, bien sûr, la digestion des aliments et des nutriments.
Parce que chaque fonction dans notre corps dépend de la conversion d'énergie, une fonction métabolique pauvres peut conduire à une foule d'effets secondaires désagréables comme des maux de tête, manque d'énergie, les conditions de la peau, des sautes d'humeur, les habitudes de sommeil pauvres, gain de poids, des problèmes digestifs, des sensibilités alimentaires et beaucoup plus encore.
Avec autant de symptômes négatifs, vous pouvez voir pourquoi il est si important que nous gardons notre métabolisme fonctionne efficacement.
Tout, depuis le stress et la privation de sommeil à un manque d'exercice et certains médicaments peuvent avoir un impact négatif sur notre fonction métabolique. Voyant que les aliments que nous mangeons à alimenter notre corps tout entier, il est logique que nos choix de repas peuvent jouer un grand rôle aussi.
Jetons un oeil à quelques-uns des «métabolisme des aliments de la mort» communs dans nos garde-manger.
Du sucre
Il est à peine surprenant que le sucre est sur cette liste étant donné tous les égards, il peut un impact négatif sur le corps. Lorsque nous mangeons du sucre, il pénètre rapidement notre sang créant un pic dans les niveaux de glucose dans le sang et nos corps sont déclenchées à stocker la graisse supplémentaire. Ce type de procédé finalement ralentit notre métabolisme.
Il a été montré que les régimes riches en énergie à partir du fructose (sucre) peuvent conduire à une consommation accrue de calories ou une diminution de brûler ces calories, contribuant ainsi à un gain de poids et l'obésité.
Le sucre est caché dans un si grand nombre de nos aliments transformés (y compris les sauces tomates et les vinaigrettes) et est répertorié sous tant de noms différents (sirop riche en fructose de maïs, dextrose, saccharose, maltose) qu'il peut être très difficile à éviter.
Essayez de faire vos propres sauces et vinaigrettes et de vérifier cette liste de 10 Natural sucre Alternatives.
Lecture recommandée: Comment arrêter sucre: 10 astuces d'un ancien sucre Addict
Les aliments «gras libres»
Manger «faible en gras» et «sans gras» est constamment commercialisés par de grandes marques comme la façon saine de satisfaire les envies pour les aliments gras généralement élevés comme des yaourts, desserts et fromages. Toutefois, ces aliments remplacent tout simplement les graisses (souvent en bonne santé) avec des édulcorants artificiels qui provoquent une ruée vers le sucre et bientôt voir des niveaux de la faim augmente à nouveau.
Ces édulcorants artificiels zéro calories effectivement tromper votre corps en pensant calories sont sur le chemin, tout simplement parce qu'ils goûtent comme le sucre. Lorsque ce sucre arrive jamais, vous commencez à avoir envie d'aliments sucrés pour compenser les calories que votre corps n'a jamais reçu. Sujets des animaux qui ont consommé des édulcorants artificiels mangeaient plus, leur métabolisme ralenti et ils ont gagné 14% plus de graisse corporelle - en seulement deux semaines!
Le même concept applique aux sodas «de régime». Une étude mis en évidence par l'American Diabetes Association a montré un lien entre les buveurs de soda et une augmentation de la taille de la taille, par rapport aux non-buveurs. Ceux qui ont consommé deux ou plusieurs boissons gazeuses diète par jour avaient un tour de taille de jusqu'à 500% plus grande que ceux qui ne consomment pas de soda.
La ligne de fond est que les édulcorants artificiels, trouvés en faible teneur en gras, les aliments libres et Fat Diet encouragent envie de sucre et de la dépendance à sucre et le métabolisme finalement lente. Vous êtes mieux d'aller pour la version complète en gras, et juste de les consommer moins souvent.
Jus de fruit
Souvent vu comme le «choix santé», jus de fruits sont peu mieux que les sodas quand il vient à leur impact sur notre métabolisme.
Les chercheurs en médecine de l'Université de Glasgow ont averti que les jus de fruits sont potentiellement tout aussi mauvais pour vous que boire des boissons sucrées. Ils affirment que d'une tasse de jus de pomme contient typiquement 110 kcal et 26 g de sucre tandis qu'une tasse de cola contient typiquement 105kcal et 26,5 g de sucre. Ainsi, vous obtenez réellement plus de calories à partir du jus, et la même quantité de sucre ... ne cherche pas en si bonne santé maintenant, est-il?
Bien sûr, le jus de fruit ne dispose certaines vitamines et minéraux que la soude n'a pas, mais les chercheurs affirment le contenu nutritionnel peut toujours pas être suffisante pour compenser les effets négatifs sur notre fonction métabolique.
En outre, trop de jus de fruit a été liée à l'obésité infantile, ainsi qu'un risque accru de diabète chez les adultes.
Epargnez-vous les tracas de nettoyage de votre presse-agrumes et de manger toute orange - vous prendre en moins de calories, moins de sucre et vous aurez l'avantage de la fibre.
Du sel
Le sel est un nutriment essentiel qui notre corps a besoin pour nerf sain et la fonction musculaire, donc nous devons nous assurer que nous obtenons suffisamment de sel dans notre alimentation.
Toutefois, selon l'American Heart Association plupart des gens deux fois autant que la dose quotidienne recommandée de sel. Et 75% de ce que vient de sel ajouté aux aliments transformés et de la restauration de faible qualité.
Trop de sodium entraîne votre corps à tenir sur l'eau, en mettant fardeau supplémentaire sur votre cœur et les vaisseaux sanguins, ainsi que vos reins. Cela peut avoir pour effet d'augmenter la pression artérielle qui peut à son tour affecter l'ensemble de votre système, et bien sûr votre métabolisme.
Bien que vous ne devriez pas couper complètement le sel, il est recommandé de limiter la consommation vous obtenez des aliments transformés et ajoutez un sel naturel de haute qualité, tels que Sel rose de l'Himalaya, à votre régime alimentaire à la place.
Glucides simples
Les glucides sont nécessaires pour alimenter nos corps, nous donner de l'énergie et de contribuer à la fonction saine de notre cerveau, le cœur et les muscles.
Mais être conscient que tous les glucides sont créés égaux! Une bonne règle de base est d'éviter «les glucides blancs» - comme le pain blanc, pâtes blanches, riz blanc et les produits de boulangerie comme les pâtisseries. Ces glucides se décomposent dans le corps de la même manière que le sucre fait - en provoquant des niveaux d'insuline à pic, puis tomber, ralentir notre métabolisme.
But pour les glucides complexes au lieu, qui décomposent beaucoup plus lente et continuent à fournir de l'énergie beaucoup plus longtemps. Inclure un mélange sain de pâtes de blé entier, le quinoa, le riz brun, les patates douces, les lentilles et plus encore.
Ces aliments aussi stimuler votre apport en fibres, qui selon les études peuvent aider à faciliter la perte de poids et le maintien du poids. La recherche montre également que les femmes qui mangent plus de fibres gagnent le moins de poids au fil du temps indépendamment de l'activité physique et l'apport de graisses alimentaires. Fruits et légumes entiers sont également d'excellentes sources de fibres métabolisme stimuler.
Céréales pour petit déjeuner
Il se sent comme vous être en bonne santé quand vous vous réveillez à une céréale de petit déjeuner faible en gras non? Mais ce sont des tueurs de métabolisme sur plusieurs niveaux. Mis à part les édulcorants artificiels et autres additifs douteux, ces céréales sont essentiellement des glucides simples.
Commencer la journée avec un peu de ces céréales est une recette pour un désastre métabolique. Les niveaux d'insuline de nombreuses personnes sont les plus élevés dans la matinée, donc si vous mangez un repas riche en glucides vous allez provoquer une nouvelle hausse. Vous écrasez bien avant l'heure du déjeuner et donnez souvent des envies pour une collation sucrée.
Commencez la journée du bon pied avec un repas riche en protéines, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps. Une étude a montré que le petit déjeuner riche en protéines mangeurs (ceux qui mangeaient entre 30 et 39 grammes) ont déclaré se sentir moins faim après leur repas et même consommé 175 calories de moins au déjeuner, par rapport mangeurs faible teneur en protéines (ceux qui mangeaient seulement 3 grammes) - malgré les calories des repas des deux groupes étant égal!
Essayez œufs brouillés au saumon fumé ou un smoothie au yogourt grec pour un petit déjeuner de stimuler le métabolisme.
Traité & Restauration rapide
Après une longue journée, il est difficile de faire face à la tâche gigantesque de la préparation d'un dîner sain et équilibré. Prenez-out ou d'un prêt-repas semble être une option beaucoup plus attrayante. Mais ces repas sont truffées de sel, les sucres, les glucides et les graisses malsaines blancs et ne font rien pour votre métabolisme.
Professeur Naveed Sattar, professeur de médecine métabolique, affirme que les gens ont besoin de réduire leur consommation excessive de graisse afin de récolter des avantages importants, y compris réduire l'obésité et le risque de crise cardiaque. Bien sûr, cela aura également un impact positif sur la fonction métabolique.
Dans une étude publiée dans la revue «obésité» en 2015, il a été démontré que les gens qui ont mangé un régime riche en graisses pour cinq jours seulement changé leur métabolisme. Cela pourrait avoir un effet d'entraînement sur leur risque de résistance à l'insuline et le diabète. Cinq jours est une période de temps assez court - penser à ce que vous mangez sur les vacances de Noël, et à d'autres célébrations!
En outre, une étude de 2010 a révélé que ceux qui ont mangé un repas composé principalement d'aliments entiers ont brûlé plus de calories pendant la journée que ceux qui mangeaient un repas transformés, même lorsque la quantité de calories était égal.
Même si cela signifie jeter ensemble une simple salade après le travail ou le gel des lots de repas cuisinés à la maison le week-end, ce petit effort supplémentaire aura un effet énorme sur votre métabolisme et la santé globale.
Huiles végétales
Tout comme nous avons besoin de sels de qualité et de glucides complexes dans notre alimentation, nous devons aussi gras sains comme les avocats, les noix, les graines et les poissons gras.
Mais les graisses malsaines, comme certaines huiles végétales, endommager le système endocrinien et de la thyroïde. Un métabolisme lent et de faible énergie suivent souvent de manger quelque chose de contenant, ou cuits dans, les huiles végétales. Une étude sur l'animal à explorer la façon dont diverses huiles affectent le métabolisme ont montré que les sujets nourris avec de l'huile de tournesol avaient le pire taux métabolique (en comparaison avec les huiles de palme et de colza).
Fossé les huiles de cuisson jaune comme l'huile de soja, l'huile végétale, l'huile de tournesol et l'huile de canola. Commencer à regarder les étiquettes et vous verrez ces huiles sont en tout - de biscuits et mélanges à crêpes pour les craquelins et les vinaigrettes.
Au lieu d'utiliser huile de noix de coco pour la cuisine, profiter de l'huile d'olive vierge extra dans les pansements et faire vos propres produits de boulangerie pour réduire ces additifs désagréables.
Produits non biologiques
Beaucoup de nos fonctions corporelles peuvent être jetés hors de synchronisation par les produits chimiques dans les pesticides, et notre métabolisme est pas différent.
Selon une étude canadienne sur des souris, ont été montrés dans les pesticides chimiques communs à ralentir la fonction métabolique, tout en augmentant le risque d'obésité et de diabète.
Choisissez organique chaque fois que possible, en prenant soin de vérifier la «Dirty Dozen» (ci-dessous) - une liste des 12 la plupart des pesticides des fruits et légumes chargés. De même, le "Clean 15 'énumère les produits qui ont tendance à être exposés à la plus petite quantité de produits chimiques.
Les douze salopards
- Pommes
- Les pêches
- Nectarines
- Des fraises
- les raisins
- Céleri
- Épinards
- Doux Poivrons
- Concombres
- Tomates cerises
- Pois mange-tout
- Patates
- Piments
- Kale / Collard Verts
Le Clean 15
- Avocats
- Le maïs sucré
- Ananas
- Chou
- Petits pois congelés
- Des oignons
- Asperges
- Mangues
- Papayes
- kiwi
- Aubergine
- Pamplemousse
- Cantaloup
- Chou-fleur
- Patates douces
Lavez et épluchez tous les produits qui font pas organique pour minimiser votre exposition aux pesticides et de garder votre métabolisme fonctionne efficacement.
Alcool
L'alcool est une toxine et donc votre corps tente de se débarrasser de lui aussi vite que possible. En conséquence, vos fonctions métaboliques tomber tout ce qu'ils font et se concentrent sur l'élimination de l'alcool de votre système.
Bien sûr, cela signifie que ce que vous avez mangé avant de vous commencé à boire est stocké sous forme de graisse. La recherche a même montré que l'alcool diminue en particulier la graisse autour de l'estomac brûlure ... d'où le terme «ventre de bière». Une forte consommation finira par conduire à un gain de poids permanente et même l'obésité.
Si vous appréciez un verre de vin dans la soirée, ne vous sentez pas comme vous avez à manquer. En fait, une étude menée sur 13 ans et de plus de 19.000 femmes a montré que ceux qui ont apprécié une ou deux boissons alcoolisées par jour étaient au moins 30% moins susceptibles de prendre du poids pendant la mi-vie que ceux qui se sont abstenus complètement.
Assurez-vous de tenir à un ou deux verres et orienter clairement de cocktails - ces concoctions à base, sirupeux de jus de fruits ne sont pas bon pour le métabolisme.
Bien qu'il semble que vous pourriez avoir à couper un tas de catégories d'aliments, rappelez-vous que il ya tellement de délicieuses alternatives d'aliments entiers là-bas. En faisant des changements graduels, et profiter de vos aliments préférés avec modération, vous ne vous sentirez comme vous êtes absent dehors. Votre métabolisme - et votre corps tout entier - seront Merci pour elle!
Continuer la lecture: 10 Sciences adossés Cheats Ce Rev Up Métabolisme & Brûler plus de calories
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