Petit-déjeuner des aliments sains: 20 idées pour un petit déjeuner sain
Le petit déjeuner est vraiment un repas important et vous serait bien avisé de ne pas sauter. Le petit déjeuner vous met en place pour la journée, vous et votre métabolisme éperons en action et il peut vous empêcher d'être tentés par ceux de moins de collations saines en milieu de matinée. Mais beaucoup de gens font le petit déjeuner afin perceuses ils servent juste en haut même vieille nourriture jour après jour. Alors, faites votre petit déjeuner quelque chose à la hâte et de vérifier ces vingt idées différentes pour un bon départ à votre journée:
1. Pamplemousse
Le pamplemousse est une excellente façon de commencer votre journée avec un peu de piquant. Il vous hydrater, vous combler et vous fournir des antioxydants pour aider votre système immunitaire. Des études ont également montré que le pamplemousse peut être d'une grande aide à l'amaigrissement et aider à contrôler votre taux d'insuline trop.
2 oeufs
Les œufs sont aussi dans la liste de nos hôtes des aliments sains. Une fois considéré comme trop riches en cholestérol, l'American Heart Association recommande maintenant que les personnes atteintes de cholestérol normal mangent des œufs. Les œufs sont tellement polyvalent, vous pouvez les faire cuire dans de nombreuses façons différentes pour le petit déjeuner et ils sont emballés avec toutes les protéines et de nutriments dont vous avez besoin la première chose le matin.
3. Fraises
Essayez un bol de fraises pour le petit déjeuner. Ils sont faibles en calories, mais riches en antioxydants et une portion contient l'ensemble de votre apport quotidien de vitamine C. Ils ont également été prouvé pour être bon pour votre cœur. Dans une étude, les personnes qui mangeaient plus de trois portions de fraises ou d'autres fruits, par semaine étaient moins susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque.
4. Bananes
Petit déjeuner Liste des aliments sains ne serait pas complet sans les bananes. Bananes faire un petit déjeuner superbe, rapide et facile lorsque vous êtes pressé. Aucune préparation, juste peler et aller, et vous obtenez une bonne dose de vitamines et minéraux avec une bonne dose d'amidon résistant, un type de glucide qui vous fera sentir rassasié plus longtemps.
5. beurre d'amande
Si vous souhaitez obtenir votre protéine dans la matinée, mais vous ne l'aimez les œufs ou les produits laitiers, puis essayer d'ajouter un peu de beurre d'amande à votre menu du petit déjeuner. Il est rempli de gras monoinsaturés, qui est l'un des bons gras. Etalez un peu sur une tranche de pain de grains entiers pour une protéine rempli petit déjeuner rapide, simple,.
6. yaourt grec
Pour ajouter un peu de variété à votre petit-déjeuner, essayez d'alterner entre le yaourt grec et yogourt régulier. Yogourt grec contient moins de glucides, que le yogourt ordinaire et il a la consistance beaucoup plus crémeux et plus épais, comme il est plus tendue. Voilà pourquoi il pourrait être bénéfique pour les diabétiques, qui doivent surveiller leur consommation de glucides. Choisissez une plaine, pas de graisse variété de yaourt grec, ajouter un peu de fruits frais pour un peu de douceur et de profiter des avantages de près de deux fois plus de protéines, que vous obtiendriez avec un yogourt régulier.
7. Gruau
Gruau est également l'un des aliments du petit déjeuner populaires sains. Il peut ne pas être la plus attrayante à la recherche de tous les petits-déjeuners, mais un bol d'avoine peut vraiment faire de votre journée. Avoine vous fournira une source d'énergie à libération lente, et le bêta-glucane qu'ils contiennent ont été prouvés pour réduire activement le cholestérol dans le sang. Il suffit de regarder pour les types pré-aromatisés de flocons d'avoine, car ils peuvent contenir des niveaux très élevés de sucre.
8. Pastèque
La pastèque est fantastique pour hydrater votre corps, leur nom même donne plutôt qu'une suite! Ils sont tout simplement idéal pour le petit déjeuner, le matin après la nuit, par exemple. Pastèque contient également un niveau élevé de lycopène, un nutriment qui peut être important pour votre cœur et votre vue.
9. Bleuets
Ces petites baies de punch vraiment au-dessus de leur poids. Ils sont emballés avec des antioxydants et des études ont montré que manger des bleuets peuvent améliorer votre mémoire, baisser votre pression artérielle et améliorer votre métabolisme. Choisissez bleuets sauvages si vous le pouvez, car ils contiennent une concentration plus élevée d'antioxydants.
10. Café
Ne nous méprenons pas, le café est pas le petit déjeuner sur sa propre! Mais il peut former une partie saine d'un petit déjeuner. Les experts disent que boire deux tasses de café par jour peut améliorer votre niveau d'énergie, vous aider à brûler les graisses, réduire le risque de démence, peut également aider diabète de type deux de contrôle, en raison d'une énorme quantité d'antioxydants que ce café contains- pouvez même faire vous vous sentez plus heureux et à vivre plus longtemps, que plusieurs études montrent que les amateurs de café vivre plus longtemps et ont moins de risque de mourir prématurément.
11. fruits et fromages
Mélanger et assortir et de vous donner un petit déjeuner rempli de protéines, de fibres et d'antioxydants en mélangeant un peu de fromage, une pomme en tranches et des noix. Un mélange très savoureux et les noix vous donnera quelques oméga-3 les acides gras aussi.
12. Egg McMuffin
Il est rare que vous trouverez un repas McDonalds sur les pages d'un site de santé et de beauté, mais un Oeuf McMuffin, si vous êtes vraiment pressé, est pas aussi mauvais, comme vous pourriez avoir pensé. Il est à seulement 300 calories et vous obtenez beaucoup de protéines de l'œuf et le jambon maigre.
13. Les graines de lin
Petit-déjeuner des aliments sains comprennent également des graines de lin. Si vous ajoutez les graines de lin à votre bol de céréales ou un petit déjeuner smoothie, chaque cuillère à soupe de graines de lin vous fournira avec 1,8 grammes de végétaux oméga-3 - le cœur oméga-3, des acides gras sains.
14. Tôt le matin, la pizza saine
Pizza comme un petit-déjeuner des aliments sains? !!! Eh bien, oui, il est possible de profiter de votre favori traiter une manière plus saine. Pour une prise fraîche et saine sur la pizza pour le petit déjeuner, prendre une tranche de pain croûté de grains entiers, répartis sur un peu de fromage faible en gras, ajouter un peu de l'un de tomates et arroser d'huile d'olive extra vierge - une manière plus saine pour profiter de la friandise prendre, que re-chauffer la seule forme de la veille!
15. Créez votre propre sundae de céréales
Jazz jusqu'à votre céréales du matin avec des fruits et des noix. Prenez un bol de flocons de son pour la fibre, un peu de lait faible en gras pour la protéine et ajouter un peu de fruits et de noix pour un peu de douceur et de saveur supplémentaire, pour un bien arrondi, petit déjeuner sain.
16. Le beurre d'arachide gaufres
Ne pas étouffer vos gaufres avec du sirop, qui est loin trop de sucre. Au lieu de cela, les étaler avec des protéines rempli beurre d'arachide et saupoudrer sur quelques fruits secs et de noix de transformer votre petit-déjeuner de gaufres en un corps sain.
17. Un petit-déjeuner sain
Il ne doit pas être tous les fruits et Fiber vous pouvez toujours avoir un petit déjeuner sans toute la graisse. Essayez quelques lardons grillés, tomates et champignons sur une tranche de pain de grains entiers pour les délicieux et copieux petit-déjeuner.
18. Faire un fruit frais n 'salade de fruits
Une autre variante de petit-déjeuner des aliments sains est une salade de fruits frais. Faites un mélange des divers avantages que vous pouvez obtenir auprès de différents fruits en vous faisant une salade fraîche et saine de fruits. Mélanger les fraises, les bleuets, les oranges, les bananes, les raisins ou tout autre fruit que vous avez à portée de main et ajouter un peu de jus de citron et vous allez loin.
19. Faites vos propres smoothies petit déjeuner
Just pop quelques baies, les pommes, les bananes et lait faible en gras dans le mélangeur, appuyez sur le bouton, et vous aurez une délicieuse source de protéines, antioxydants et vitamines dans un verre.
20. Faire une pomme et aller
Si vous avez appuyé sur le bouton snooze sur votre alarme une fois de trop, vous devriez toujours pas sauter le petit déjeuner tout à fait. Il suffit de saisir une pomme sur votre chemin par la porte et vous pourrez toujours bénéficier de la fibre et de vitamines et il n'y a pas le temps de préparation du tout.
Quelles sont vos idées de déjeuners sains préférés? S'il vous plaît, sentez-vous libre de les partager dans la section commentaire ci-dessous.
Rester heureux et en bonne santé!
