40 super-aliments merveilleux pour super saine et belle super-vous
Chaque fois que vous avez lu quelque chose sur la santé et la beauté, vous pourrez toujours venir à travers les conseils que vous devriez manger, une alimentation saine et équilibrée. Mais, ce qui est exactement, une alimentation saine et équilibrée? Pour simplifier un peu les choses pour vous, tout d'abord, voici une définition d'une alimentation équilibrée.
Une alimentation équilibrée est celle qui consiste à des quantités suffisantes de tous les nutriments nécessaires pour une croissance saine et de l'activité, y compris les matières grasses, les glucides, les minéraux, vitamines et protéines.
Plus précisément, vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes frais (5 portions par jour), beaucoup de féculents comme le riz, le pain et les pommes de terre (grains entiers, si possible), un peu de lait, les œufs et les produits laitiers, et d'une propagation de la viande, poissons (deux fois par semaine) et les haricots. Vous devriez également se modérer votre consommation de graisses, de sel et de sucre et, bien sûr, boire beaucoup d'eau.
Certains aliments vous donnent des concentrations plus élevées de la bonté que d'autres et ceux-ci sont souvent désignés comme des super-aliments. Cependant, vous ne devriez pas simplement en train de manger un de ces aliments-vous devriez obtenir une bonne variété de ces derniers dans votre régime alimentaire, de sorte que vous bénéficiez de toutes les propriétés de santé qu'ils offrent. Donc, pour rendre les choses plus facile pour vous, nous avons compilé une liste de notre top quarante ans, soi-disant super-aliments que vous pouvez utiliser pour vous aider à améliorer votre alimentation:
1. Poireaux
Poireaux, qui sont les «parents» à proximité des oignons et l'ail, ce super aliment regorge de calcium, de potassium, de riboflavine et de thiamine, qui sont parfaits pour les aider à construire des os solides et sains. Vous pouvez manger des poireaux comme un légume d'accompagnement, ajouter aux soupes de poulet ou de tranche et l'ajouter à une salade pour une saveur et des tas de bonté oignon doux.
2. Les patates douces
Les patates douces sont chargés avec un antioxydant connu comme le glutathion, ce qui peut améliorer le métabolisme et stimuler le système immunitaire. Manger des patates douces peut aider à vous protéger contre toute une gamme de maladies, dont une maladie du foie, la fibrose kystique et la maladie de coeur. Ils contiennent également une bonne quantité de vitamine C, ce qui permet à votre système immunitaire et peut diminuer l'apparence des rides.
3. Bleuets
Les bleuets sont un petit bijou nutritionnel et l'un des propres aliments anti-vieillissement de super de la nature. La recherche a montré que les bleuets peuvent manger conjurer la perte de mémoire, abaisser la pression artérielle et même d'améliorer la motricité. Non seulement cela, mais ils contiennent également les antioxydants, les vitamines A et C, qui aidera à lutter contre les rides. Dans les tests, les scientifiques ont constaté que les bleuets sauvages sont mieux pour vous, que la variété cultivée, alors optez pour les bleuets sauvages, si vous le pouvez. Les bleuets sont l'un des snacks les plus préférés de modèle Victoria 's Secret Adriana Lima.
4. Avocat
Beaucoup de gens pensent que les avocats contiennent trop de matières grasses. Eh bien, ils ne contiennent des matières grasses, mais il est le meilleur type de gras. Ils vous donnent aussi une bonne dose de protéines et de fibres et ils sont grands pour vous remplir, quand vous essayez de perdre du poids.
5. Huîtres
Pas tout le monde tasse de thé, mais les coquillages en général est une excellente source de fer, de potassium, l'iode et le calcium. Pas quelque chose que la plupart des gens mangent très souvent, mais obtenir certains mollusques dans votre alimentation, juste un couple de fois par semaine, vous aidera à garder vos os solides et en bonne santé.
6. Carottes
Vous pouvez manger carotte crue comme une collation ou une grille sur une salade et, bien sûr, les faire cuire comme légume ou les ajouter à des ragoûts et des plats mijotés. L'ingrédient magique dans ce super aliment, parmi beaucoup d'autres bonnes choses, est la vitamine A, ce qui est bon pour vos yeux et votre peau. La vitamine A contrôle la surproduction de cellules de la peau, de sorte qu'il aidera à combattre les poussées et de prévenir vos pores de colmatage.
7. Le saumon sauvage
Si vous mangez beaucoup d'oméga-3 les acides gras maintenant, il va garder votre cerveau fonctionne à son niveau optimal lorsque vous vieillissez, et le saumon sauvage a beaucoup d'oméga-3 les acides gras. Plus de trente pour cent de votre tissu cérébral est constitué d'acides gras et, chez les personnes âgées, qui ne sont pas obtiennent des acides gras oméga-3 assez dans leur régime alimentaire, ces acides gras dans le déclin de leur cerveau. Choisissez saumon sauvage quand vous le pouvez, parce que le saumon d'élevage contient des acides gras de moins bons.
8. Champignons
Il ya tellement de variétés de champignons, vous ne pouvez pas vraiment vous ennuyer d'entre eux. Expérimentez avec les variétés que vous ne l'avez pas essayé avant de garder votre régime alimentaire intéressant, parce que tous les champignons contiennent ergothionéine, un antioxydant prouvé pour stimuler votre système immunitaire et inhiber la croissance des cellules cancéreuses.
9. Piments
Si vous aimez votre nourriture épicée, alors vous avez de la chance. Red Hot Chili Peppers donnent un coup de pouce à votre métabolisme, fluidifier le sang et favorisent la libération d'endorphines dans votre corps. Ils sont également une source riche en bêta-carotène, que le corps transforme en l'infection combats vitamine A.
10. Avoine
Avoine sont bien connus pour leur capacité à réduire les taux de cholestérol dans le sang et ils sont également une bonne source de fibres, de sorte que ce super aliment vous mettront en place plus longtemps et vous aider à éviter le grignotage, si vous essayez de perdre du poids. Si vous pensez que la cuisson du gruau prendra trop de temps dans la matinée, puis essayez les variétés instantanées, ils fonctionnent aussi bien pour votre corps aussi.
11. Brocoli
Cuits ou crus, le brocoli est une excellente source de substances qui ont été prouvés pour être efficace dans la prévention du cancer du sein en réduisant au minimum les effets causés par l'excès d'œstrogènes dans le corps. Ce super aliment contient également de la vitamine A, C et B-6 et, à seulement 34 calories pour 100 grammes, le brocoli est une bonne source de nutriments, lorsque vous regardez les calories.
12. noix
Manger juste une poignée de noix peut donner tout un tas d'avantages. Ce super aliment a été liée à la réduction du risque de développer un cancer, augmentant la puissance du cerveau et de prévention des maladies cardiaques. Les noix sont une bonne pratique et source de protéines, acides gras oméga-3, fibres, minéraux et vitamines aussi. Vous pouvez difficilement trouver une meilleure collation, d'une poignée de noix.
13. Haricots
Haricots blancs, haricots noirs, haricots ... fèves viennent dans beaucoup de types différents et sont une source idéale de protéines au lieu de la viande. Ce super aliment contient des glucides complexes qui se décomposent lentement par l'organisme de vous fournir une source d'énergie à long terme.
14. Les grains entiers
Il est facile d'augmenter votre consommation de grains entiers. Lorsque vous achetez du pain, de la farine ou des craquelins, il suffit de cocher l'étiquette et aller pour l'ensemble des options de céréales. Manger des aliments de grains entiers apaise l'inflammation et maintient votre coeur grains entiers sains et Strong améliorer votre digestion et de garder votre côlon en bonne santé aussi.
15. Herbe boeuf nourri
Vous ne devez pas devenir végétarien à manger sainement, mais vous pouvez choisir de la viande à manger plus sain. Lorsque vous achetez du bœuf, essayer de trouver de boeuf nourri à l'herbe des bovins, car il contiendra un équilibre sain d'oméga-3 et oméga-6 acides gras.
L'huile d'olive 16.
Il est en fait une recommandation officielle Organisation mondiale de la santé que nous devrions tous adopter une alimentation de style méditerranéen, et une partie de la raison en est que l'huile d'olive. Vous pouvez utiliser l'huile d'olive dans toutes sortes de plats et salads- un des nombreux avantages de ce super aliment est que les acides gras et polyphénols qui olive contient aideront à réduire l'inflammation dans les articulations et d'autres cellules de votre corps. L'huile d'olive extra vierge est la meilleure option.
17. Oeufs
L'œuf de poulet humble: faire bouillir, pocher, faire une omelette, vous savez combien ils sont. Les œufs sont une excellente source de protéines et autres vitamines et minéraux, y compris la choline, un type de produit chimique similaire à la vitamine B, qui a été liée à l'amélioration de la fonction cérébrale.
18. Vin rouge
Ceci est tout au sujet de manger une alimentation saine et variée, l'abstinence pas complète des choses que vous aimez et il n'y a rien de mal avec un verre de vin rouge ou deux. Ne pas trop cependant, un ou deux verres par jour est plus que suffisant, et le resvératrol dans le vin rouge aide à prévenir la formation de caillots sanguins et de garder votre cœur en bonne santé.
19. Pommes
Oui, ce super aliment fait éloigner le médecin. Ainsi que toutes les vitamines et de fibres que vous obtenez à partir d'une pomme, elle contient aussi des antioxydants qui luttent contre l'inflammation. Les pommes contiennent de la quercétine flavonoïde, qui peut aider à prévenir les allergies, crises cardiaques et les maladies dégénératives du cerveau.
20. yaourt grec
Fat yaourt sans style grec contient deux fois plus de protéines, comme le yaourt ordinaire et une portion de la crémeuse, délicieuse gâterie, fournira une femme avec 25% de son apport quotidien recommandé en calcium. Yaourts grecs contiennent également des probiotiques, qui aident à stimuler le système immunitaire.
21. Tomates
Les tomates sont aussi un stimulant du système immunitaire superbe système. Ce super aliment contient du lycopène, qui peut combattre l'infection et aider à vous protéger contre les maladies dégénératives. Que vous les mangez crus, cuits ou boire du jus, vous pourrez profiter des avantages de la tomate qui consomment régulièrement.
22. épinards
Épinards - un super aliment qui est bien connu comme un constructeur de muscle et il contient également de la vitamine K, qui peut aider à prévenir les fractures osseuses avec le renforcement de son os capacités. Épinards a également une teneur élevée en potassium, le magnésium, le fer, le calcium, la vitamine A, C, B-6, qui peut aider à protéger votre foie et conjurer l'apparition de la maladie d'Alzheimer.
23. bok choy ou de chou chinois
Plus communément connu comme un légume qui va de pair avec la cuisine chinoise, Bok choy a une teneur en calcium très élevé, qui est utilisé par votre corps pour construire des os solides et il contient également de l'acide folique, le bêta-carotène, vitamines A et C, de fer, de magnésium , le potassium et le sodium. Potassium peut aider à réduire votre pression artérielle et le bêta-carotène a été montré efficace pour réduire le risque de certaines formes de cancer.
24. Le chocolat noir
Chocolat de toute sorte fait un festin de luxe, mais le chocolat noir est bon pour votre santé aussi bien. Il est riche en antioxydants qui peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d'AVC et contient des os construction potassium, le magnésium, le fer et le cuivre.
24. Le thé vert
Une délicieuse tasse de cuisson à la vapeur, réconfortant, le thé vert est rempli avec un antioxydant appelé EGCG, qui est censé réduire le risque de la plupart des types de cancer. Le thé contient également des phytonutriments, qui aident à prévenir la croissance des mauvaises bactéries dans les intestins et de promouvoir la croissance des bonnes bactéries.
25. Artichauts
Pensée par beaucoup comme une endurance stimuler la nourriture, l'artichaut a la plus forte concentration de magnésium et de potassium de tous les légumes. Ce super aliment contient également de la vitamine C, de stimuler votre système immunitaire, et les artichauts sont une riche source de flavonoïdes et d'antioxydants qui peuvent aider à prévenir les AVC.
26. Ananas
Le fruit doux et délicieux de l'ananas est un cocktail de vitamines et de nutriments, et est un excellent aliment super pour aider à la réduction de l'inflammation. Il aide également à protéger le corps contre l'arthrite et peut aider à protéger vos yeux contre la dégénérescence maculaire.
27. Orge
Les anciens Romains savaient tout sur le bénéfice de l'orge et les deux gladiateurs et les soldats romains invoqué peine, comme base de leur alimentation. L'orge est copieux et contient des glucides complexes, qui sont libérés lentement que l'énergie dans le corps. Ce, combine avec la fibre et de l'amidon tout pour aider à faire de l'orge un super-alimentaire, en particulier pour ceux qui essaient de perdre du poids.
28. Les raisins secs et autres fruits secs
Lorsque vous cherchez quelque chose de sucré pour une collation rapide, essayez une poignée de raisins secs. Ils contiennent de l'énergie stimuler glucides, fibres, de vitamine C et de fer, et, même si elles contiennent des sucres naturels, ils contiennent aussi des composés phytochimiques, qui peuvent aider à lutter contre la carie dentaire.
29. Cannelle
Utilisé dans les desserts et la cuisine indienne, la cannelle a un contenu antioxydant très élevé, ce qui peut aider à inhiber la formation de caillots de sang et il tue aussi les bactéries qui causent la mauvaise haleine. Des études ont également suggéré que ce super aliment peut aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang dans les diabétiques de type 2 et de réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang.
30. Bananes
Les athlètes professionnels savent tout sur les avantages de bananes. Ce fruit enveloppé haut la main, prêt, a une teneur élevée en potassium et d'électrolytes, qui aident à stopper la perte de calcium de l'organisme. Une seule banane contient environ 450 milligrammes de potassium et les glucides riches en fibres vous donnera un regain d'énergie instantanée.
31. figures
Les figues avec les peaux foncées sont les meilleurs pour votre santé. Ils sont remplis de manganèse, de potassium et d'antioxydants et le fruit peut également aider à contrôler l'équilibre du pH de votre corps. La fibre dans les figues peut aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et les figues de manger peut également aider le système digestif et aider à soulager la constipation.
32. Céleri
Céleri - un autre super aliment qui fait une excellente collation dégustation pour tout le monde, mais, il est particulièrement utile pour les personnes qui sont sur un plan de perte de poids. Une branche de céleri est rempli de fibres saines, des électrolytes et de l'eau, il est donc un excellent moyen d'équilibrer l'hydratation de votre corps. Ils sont un grand remplacement pour les collations salées et plus, parce que le céleri est tellement copieux, casse-croûte sur le céleri et il vous aidera à arrêter de grignoter sur des choses plus malsains.
33. Ginger
Vous pouvez ajouter le gingembre à de nombreux types de plats, à la fois doux et savory- ce super aliment est utilisé dans de nombreuses recettes asiatiques. Hacher le gingembre frais ou moudre, et il peut être ajouté à poulet et le poisson dishes- ainsi que la délicieuse saveur de gingembre vous pourrez également bénéficier d'un composé appelé gingérol, qui est reconnu comme étant un suppresseur de cancer.
34. Kiwi
Le kiwi est pas originaire de la Nouvelle-Zélande, comme vous pourriez avoir pensé, il est originaire de Chine et utilisé pour être connu comme le groseille de Chine. Tout comme les bananes, les kiwis floue est une source brillante de potassium et est également riche en lutéine et la vitamine C. Mangez ce super aliment comme un après l'entraînement collation et il va reconstituer vos niveaux d'énergie.
35. Grenades
Fois le fruit et l'huile à base de graines de grenade ont de nombreux avantages en matière de santé et de beauté. Ce super aliment est emballé avec des vitamines et minéraux et contient également ellagitannins, ce qui peut réduire le risque de la plupart des types de cancer. Dans une étude, le jus de grenade a été trouvé pour ralentir la croissance de certains cancers et il est également sain pour le cœur. Merci à haute teneur en antioxydants des grenades aussi vous aider à garder les jeunes.
36. Cerises
Les cerises contiennent beaucoup de fibres, de potassium et de vitamines A et C. Ils contiennent des antioxydants puissants qui aideront votre corps à lutter contre les radicaux libres, ralentissant ainsi le processus de vieillissement et la prévention du cancer. Les cerises sont riches en queritrin, un flavonoïde, qui avait été trouvé par les recherches pour être l'un des agents anticancéreux plus efficaces.
37. Les prunes séchées
Le fruit séché recroquevillé mieux connu comme les pruneaux sont bien connus pour leur effet laxatif, de sorte que vous ne voulez pas manger trop dans une portion! Ils ont aussi une teneur élevée en magnésium, le potassium, le calcium, le bore et le cuivre, qui peut aider à prévenir l'apparition de l'ostéoporose, ainsi que d'une fibre alimentaire appelé inuline, qui aide le corps à absorber le calcium mieux, renforçant ainsi vos os.
38. crabe
Ajouter le crabe à votre alimentation et vous pourrez bénéficier de l'énorme quantité de zinc qu'elle contient. Cette haute teneur en protéines, aliments faibles en matières grasses peut aider à construire des os sains et stimuler votre système immunitaire. Le zinc dans la chair de crabe a été directement liée à des études visant une efficacité accrue du système immunitaire et peut aider à vous empêcher de développer des infections respiratoires.
39. Amandes
Les amandes sont une collation énergétique emballé et super nourriture, qui peuvent aider à réduire le cholestérol dans le sang et de contrôle des niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut être utile pour ceux qui souffrent de diabète. Les amandes sont également riches en acides aminés et en peaux d'amandes sont remplis d'antioxydants.
40. légumes et jus de fruits
Fossé de la soude et aller pour les jus de fruits et jus de légumes au lieu. Un verre de jus compte comme l'un de vos cinq portions par jour et il vous fournira toutes les vitamines, les minéraux et les fibres que manger des fruits frais ou légumes volonté, mais dans un verre. Les avantages de boire du jus de fruits frais sont vraiment très spectaculaire, riche en antioxydants et nutriments jus de fruits frais sont un complément alimentaire idéal, il ne faut pas avoir peur et d'expérimenter avec différentes combinaisons de jus de fruits, et laissez votre guide de goût que vous.
Avez-vous d'autres super-aliments que vous aimez à inclure dans votre alimentation saine? Sentez-vous libre de partager vos pensées et vos conseils sur la saine alimentation dans la section commentaire ci-dessous.
Rester heureux et en bonne santé!
