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Top 10 superaliments pour les reins en bonne santé
Un rein sain est aussi important que la santé du coeur. Les reins filtrent les déchets et l'eau supplémentaire, et à éliminer les toxines nocives de l'organisme sous la forme d'urine. En outre, les reins aident à maintenir un équilibre des électrolytes et d'autres fluides dans votre corps.
Teneur
Les problèmes rénaux peuvent causer difficulté à uriner, les poches autour des yeux, et enflure des pieds et des mains. Une personne qui a des problèmes de rein est également à risque plus élevé de développer une maladie cardiaque.
Selon la National Kidney Foundation, plus de 26 millions d'adultes en Amérique souffrent d'une sorte de maladie du rein.
Manger les bons aliments aident organes, y compris vos reins, fonctionner correctement. Certains superaliments riches en antioxydants comme les flavonoïdes, le lycopène, le bêta-carotène et de vitamine C promouvoir la santé rénale.
Les antioxydants peuvent aider à ralentir ou arrêter le taux de l'oxydation provoquée par les radicaux libres, ce qui est l'une des principales causes de problèmes rénaux.
Voici le top 10 des superaliments pour les reins en bonne santé.
1. chou
Chou améliore le fonctionnement des reins et est le plus souvent utilisé comme un médicament naturel pour réparer et nourrir les reins. Il est un aliment essentiel pour les personnes souffrant de problèmes rénaux.
Le chou est emballé avec des composés phytochimiques qui aident à briser les radicaux libres avant qu'ils puissent faire des dégâts. En outre, il est riche en vitamines B6, C et K, le long de la fibre et de l'acide folique. Faible teneur en potassium, le chou fait un excellent ajout à un régime de dialyse. Vous pouvez profiter de ce légume cuit à la vapeur ou bouilli.
2. Baies
Être d'excellentes sources de manganèse, vitamine C, de fibres et de folate, de différents types de baies comme les fraises, les canneberges, les framboises et les bleuets sont bons pour vos reins. L'anti-oxydant ainsi que des propriétés anti-inflammatoires dans ces baies aident à réduire l'inflammation et améliorer le fonctionnement de la vessie.
Vous pouvez choisir des baies fraîches, congelées ou séchées et les manger crus ou les ajouter à vos céréales ou un smoothie de promouvoir la santé des reins favori.
3. Poisson
Le poisson contient des acides gras oméga-3, des acides gras qui réduisent l'inflammation dans le corps et donc à protéger les reins de diverses maladies. En outre, le poisson est une bonne source de protéines de haute qualité.
Selon une étude de 2008 publiée dans l'American Journal of Kidney Diseases, la consommation de poisson aide des niveaux anormaux inférieurs de protéines dans l'urine chez les personnes souffrant de diabète.
Les types de poissons qui sont les meilleurs pour les reins sont le saumon, la truite arc, le maquereau, le hareng et le thon. L'American Diabetes Association et l'American Heart Association recommande d'avoir deux à trois portions de poisson chaque semaine. Vous devez manger cuit à la vapeur, au four ou poissons grillés au lieu de poisson frit pour réduire les problèmes de rein.
4. blancs d'oeufs
Les blancs d'œufs sont recommandés pour les personnes atteintes de maladie rénale en raison de leur faible teneur en phosphore et protéines de haute qualité. Protéines de haute qualité contient un acide aminé essentiel, qui est nécessaire pour les reins à fonctionner correctement.
Dans le même temps, lorsque la protéine de haute qualité est métabolisé dans le corps qu'il produit moins de déchets de produit. Vous pouvez utiliser les blancs d'œufs pour faire des omelettes ou des sandwichs ou manger des œufs durs sans le jaune.
Les personnes souffrant de problèmes rénaux devraient éviter de manger des jaunes d'œufs. Un apport élevé en protéines, aussi, est déconseillée car elle peut causer fardeau supplémentaire sur les reins.
5. Huile d'olive
L'huile d'olive est bon pour votre cœur ainsi que vos reins. Cette huile est une excellente source d'acide oléique, acides gras anti-inflammatoires qui réduisent l'oxydation et la promotion de la santé des reins. En outre, il est riche en polyphénols et en composés antioxydants qui empêchent l'inflammation et l'oxydation.
Vierge et l'huile d'olive extra vierge contiennent des quantités élevées d'antioxydants que l'huile d'olive régulière, afin d'utiliser l'un de ceux pour obtenir la plupart des avantages de santé les. Vous pouvez utiliser l'huile d'olive pour faire la vinaigrette et dans votre cuisine quotidienne. Il est également bon pour tremper le pain ou la marinade de poisson ou de légumes.
6. Ail
L'ail a des propriétés anti-oxydants et des anticoagulants qui peuvent effectivement réduire les risques de maladies du rein ainsi que les maladies du cœur.
Manger une à deux gousses d'ail cru par jour sur un estomac vide peut grandement réduire les niveaux de mauvais cholestérol et de l'inflammation dans le corps.
Il protège également les reins contre les effets potentiellement nocifs des métaux lourds. Vous pouvez utiliser l'ail frais, en bouteille, hachée ou en poudre dans vos plats ajouter l'arôme et la saveur ainsi que des prestations de santé.
7. Oignons
Les oignons sont plein d'antioxydants puissants qui aident à détoxifier et purifier les reins, contribuant ainsi à prévenir de nombreux types de problèmes de santé liés rénaux. Faible teneur en potassium, des oignons contiennent également du chrome, un minéral qui aide les corps à métaboliser les graisses, les protéines et les glucides.
Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires. Les oignons peuvent être dégustés crus ou cuits dans une variété de plats. Manger des oignons crus peuvent aider pierres régal rénaux naturellement.
8. Rouge Poivrons
Poivrons rouges aident à décomposer les déchets toxiques dans le sang, et contribuent donc à la santé des reins. Ils sont faibles en potassium et riche en vitamines A, B6 et C, acide folique et de fibres.
Lorsque vous souffrez de problèmes rénaux, il est souvent conseillé de garder votre apport en potassium faible parce que les reins endommagés peuvent ne pas être en mesure de filtrer efficacement potassium à partir de votre sang.
Ce légume savoureux contient également le lycopène, un antioxydant qui protège contre certains types de cancers. Vous pouvez inclure des poivrons rouges dans votre alimentation en cuit forme brute, rôti, cuites ou farcies.
9. chou-fleur
Ce légume crucifère est riche en vitamine C et contient une bonne quantité d'acide folique et de fibres. Il possède également des composés tels que les indoles, les thiocyanates et les glucosinolates qui aident le foie à neutraliser les substances toxiques qui peuvent autrement endommager les membranes cellulaires et l'ADN.
Lorsqu'ils sont consommés sur une base régulière, le chou-fleur peut réduire le taux de cholestérol et l'inflammation en raison de ses propriétés antioxydantes et anticoagulantes.
Chou-fleur peut être mangé cru avec une trempette ou en salade. Vous pouvez également essayer la vapeur, bouilli, frit, les plats de chou-fleur rôti ou cuit au four. Cependant, étant riches en purines qui conduisent à l'accumulation de l'acide urique, le chou-fleur peut-être pas pour ceux siutable souffrant de la goutte et des calculs rénaux.
10. Pommes
Les pommes sont bonnes pour la détoxification et le nettoyage des reins car ils sont riches en fibres et des propriétés anti-inflammatoires. En outre, les pommes aident à prévenir les infections des voies urinaires et peut donc aider à réduire le risque de calculs rénaux.
Dans le même temps, les pommes sont grands pour réduire le cholestérol, la protection contre les problèmes cardiaques, diminuer votre risque de cancer et aider à prévenir la constipation.
Avoir une pomme chaque jour pour garder vos reins fonctionnent correctement. Vous pouvez profiter de cette première de fruits croquante et juteuse, des desserts cuits au four, ou comme la compote de pommes ou de jus.
Selon une recherche publiée dans le Journal de l'American Society néphrologie, un régime alimentaire sain composé de fruits, légumes, noix, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les grains entiers, et de faible teneur en sel, la viande rouge, la viande transformée et de boissons sucrées peut aider à prévenir calculs rénaux.
Si vous êtes préoccupé par la santé de vos reins, ne pas oublier d'inclure ces superaliments dans votre alimentation pour promouvoir la santé des reins.
Lorsque vous souffrez de tout problème de reins bien, assurez-vous de consulter votre médecin ou un nutritionniste pour déterminer votre dependig alimentaire approprié sur votre fonction globale de la santé et les reins.
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