Nous sommes dans les réseaux sociaux -
12 astuces Genius pour freiner les envies naturellement
Teneur
Tout le monde reçoit les fringales - que ce soit pour les collations sucrées, glucides chargée des aliments ou des boissons gazeuses chimiques monté. Être en mesure de lutter contre ces fringales et éviter gaver sur les aliments malsains est l'une des clés du maintien d'un régime alimentaire sain et un poids santé.
Cet article partage 12 trucs et astuces très astucieux pour freiner les envies naturellement. Lisez la suite pour tous les 12 idées ...
1. Connaissez vos déclencheurs
Si vous avez des envies fréquentes pour les mêmes aliments, il peut effectivement être votre corps essaie de vous dire qu'il a besoin d'un ou plusieurs nutriments. Voici les quatre catégories les plus courantes de collation des envies et des solutions utiles sur la façon de régler les sortir.
Chocolat: Vous devrez peut-magnésium. Au lieu de cela, essayer certains de ces aliments sains.
Les collations salées: Essayez de consommer des algues, pain de seigle, les tomates, les olives ou de votre apport quotidien de chlorure.
Les aliments gras: Il est possible que vous ne recevez pas suffisamment de calcium. Profitez de l'un de ces aliments pour corriger le problème.
Les glucides simples: Fringales pour des aliments contenant des sucres simples (farine blanche, sucre, pâtes et riz) sont souvent auto-propagation. Lire la suite pour quelques conseils utiles pour lutter contre carb-dépendance.
2. Dites «non» à glucides simples
Si vous avez envie d'aliments contenant des sucres simples (farine blanche, le sucre, les pâtes et le riz) souvent, le meilleur conseil est de tout simplement les éliminer de votre maison. Nettoyez votre garde-manger et remplacer les aliments contenant des sucres simples avec du pain de grains entiers, canne brut ou de sucre brun, pâtes de blé entier et le riz brun ou sauvage. Rappelez-vous toujours de vérifier la liste des ingrédients sur les aliments emballés et ne pas acheter tout ce qui contient du sirop de maïs ou de sucre haute teneur en fructose.
Si vous avez essayé tout le reste dans cette liste et ne peut toujours pas sembler coup l'envie de vous gaver de glucides simples, voici un truc de plus qui pourrait fonctionner pour vous:
3. Get Mad (Just a Little)
Cela peut sembler étrange conseil, mais s'il vous plaît lisez la suite.
De nombreux fabricants des aliments transformés que nous aspirons ajouter le sucre et d'autres produits chimiques pour leurs produits dans «un effort conscient ... pour amener les gens accrochés sur les aliments qui sont pratiques et peu coûteux." (La science extraordinaire des Addictive Junk Food) En d'autres termes, snack-fabricants manipuler les gens à vouloir manger plus et plus de leur nourriture malsaine - détruisant essentiellement la santé des gens dans le nom du profit!
Pensez-y la prochaine fois que vous atteignez pour un sac de frites grasses, salées, (et probablement MSG-chargés) à l'épicerie: Quelqu'un quelque part devient riche hors de détruire votre santé. Offrez-vous un peu juste colère. Il pourrait aider à vous orienter vers une alternative plus saine.
4. conditionnement psychologique
La prochaine fois que vous ressentez l'envie de grignoter quelque chose de malsain, dites-vous, "je ne mange pas ça!" Des études ont prouvé que cette technique simple a environ un taux de réussite de 80%. Pour la plupart des gens qui utilisent le mot "ne peut pas" est un déclencheur psychologique qui vous fait vous sentir comme si vous être refusé quelque chose que vous voulez. Inversement, le mot «ne» vous fait vous sentir plus autonomes et confiants dans votre choix. Même si cela peut paraître stupide au premier abord, tout le monde devrait faire un essai. Après tout, quatre sur cinq est assez bonne cote. Vous pourriez vous surprendre.
5. Visualisation
Une autre grande technique psychologique pour nous aider à tenir à nos habitudes alimentaires saines est l'art de la visualisation. Fixer un objectif pour vous-même comme «Je veux être une taille ____ par ce temps de l'année prochaine." Trouvez une photo d'une personne avec le type-corps que vous visez, l'imprimer, et joindre une CUT- sur votre propre visage sur les leurs. Chaque fois que vous commencez à implorer les aliments que vous essayez d'éviter, il suffit de tirer sur cette image et imaginez que vous regardez déjà comme cette personne. Cela peut sembler stupide, mais cela peut être un grand coup de pouce à votre volonté.
6. Snack Remplacement
Si vous vous trouvez en tournant sans cesse aux mêmes types de grignotines - croustilles, les biscuits, crème glacée, etc. - demandez-vous ce que cela est à propos de ces aliments que vous rêvez. Il peut ne pas être la saveur de la collation que vous êtes attirés. Parfois, les propriétés physiques de la nourriture sont ce que nous aspirons. Si vous aimez les collations croquantes, essayez de passer à une autre option plus saine avec une texture similaire, comme les carottes ou les amandes crues. Si vous aimez les aliments qui sont froids ou surgelés, remplir et le bac à glaçons avec «sans sucre ajouté» jus de fruits et casse-croûte sur ceux qui la place. Pour une alternative saine à Chewy collations, vous voudrez peut-être envisager de ramasser quelques fruits ou de faible teneur en sucre des barres de céréales séchées.
7. Programmer une Journée Cheat
Le moyen le plus rapide pour saboter toute tentative d'améliorer vos habitudes alimentaires est de transporter les connaissances que vous aurez jamais votre malbouffe préférée (s) plus jamais. Choisissez un jour et que ce soit là votre un "tricheur jour" chaque semaine. De cette façon, vous pourrez vous adonner un peu sans se sentir coupable de briser votre régime alimentaire.
8. Plan Ahead
Lorsque vous faites vos courses, faites une liste des aliments sains que vous allez acheter. Restez fidèle à votre liste et essayez d'éviter toute allées qui contiennent la malbouffe vous visez à éliminer de votre alimentation. En fait, il est préférable d'éviter de marcher monter et descendre les allées intérieures dans le magasin chaque fois que possible, car cela est où la plupart des aliments transformés sont rangés. Votre meilleur pari pour trouver les aliments les plus sains est de faire le long du périmètre de la boutique, autant que possible. Lorsque vous arrivez à la maison à partir du magasin, aller de l'avant et de préparer vos collations saines à l'avance afin qu'ils soient facilement accessibles lorsque vous avez une envie.
9. Boire plus, manger moins
Boire un verre d'eau, «sans sucre ajouté» jus de fruits, thé vert, ou une autre boisson saine peut être un excellent moyen de freiner les envies et vous faire sentir pleinement dans le même temps. En outre, le sentiment soif que nous obtenons quand nous sommes déshydratés peut se sentir un peu comme une envie de nourriture. Alors rappelez-vous de toujours atteindre pour un premier verre. Si vous vous sentez toujours comme vous avez besoin de manger quelque chose après quelques minutes, puis se tourner vers l'un de vos collations saines pour soulager la soif. Aussi, si vous êtes l'un des millions de personnes dans le monde qui ont soif de boissons gazeuses, ramasser une machine Soda Stream (également disponible avec des bouteilles en verre à la place de la matière plastique par défaut.) Ce petit dispositif pratique qui rend l'eau gazeuse à laquelle vous peut ensuite ajouter ce que vous voulez. Soda Stream offre une bonne sélection de tous les arômes naturels-que vous pouvez acheter, ou essayer certains de ces recettes créatives:
4 mousseux Recettes eau
5 classiques faits maison Soda Recettes
10 Recettes pour maison Soda
Pour les amateurs de soude tout-naturel, il est Make Your Own Soda: Recettes de sirop pour All-Natural Pop, flotteurs, des cocktails, et Plus
10. attendre dehors
Lorsque vous vous trouvez éprouver une envie, trouver un moyen de vous distraire pendant quinze à vingt minutes. Pliez un peu de lessive, laver la vaisselle, ou aller pour une promenade. Pour les envies fortes, essayez trois séries de cinq minutes d'exercices vigoureux comme les squats, pantins, et en cours d'exécution en place. La plupart des fringales seront disparaissent après un court laps de temps, surtout si vous n'êtes pas vraiment faim.
11. allumer une bougie parfumée
Parfois, juste l'odeur de quelque chose de fruité ou épicés est suffisant pour freiner une envie de dessert. Allumez une bougie qui sent comme quelque chose que vous appréciez. Pour une grande sélection de tout-naturels bougies parfumées, consultez BSAB et Way Out Cire.
12. Dark Chocolate
Non seulement il est plein d'antioxydants, le chocolat noir augmente également la production de votre corps de la leptine - l'hormone qui indique à votre estomac quand vous êtes plein. La prochaine fois que vous allez au marché de l'alimentation naturelle, ramasser une barre de chocolat noir biologique (70% ou plus.) Vert & Noirs fait une délicieuse barre de chocolat noir biologique qui est également riche en fer. Ou quelque chose d'un peu plus exotique, essayez ces délicieux chocolats Dagoba. Juste deux petits morceaux (environ un quart d'once) vous aideront à diminuer la hauteur de vos envies d'une manière plus satisfaisante.
Articles connexes "12 astuces Genius pour freiner les envies naturellement"
S'il vous plaît évaluer cet article
Section Plus d'articles
Recommandé
Intéressant
