Comment couper le sucre raffiné à partir de votre régime alimentaire? 10 conseils pour manger sainement utiles
Couper le sucre raffiné de votre régime alimentaire peut être assez difficile. Il n'y a pas que sur le sucre que vous ajoutez à vos boissons et de la nourriture elle-même, que vous pouvez mesurer, mais il est aussi sur le sucre qui est ajouté par les fabricants à des aliments, à la fois sucré et salé, qui est beaucoup plus difficile à contrôler. Sucre, cependant, a été lié à de nombreuses maladies graves et pas seulement associée à un gain de poids, alors voici dix façons que vous pouvez réduire ou couper le sucre raffiné dans votre alimentation:
1. Arrêter de boire de soude sucrés et les bonbons manger
Commençons par le plus évident, un des plus faciles conseils sur la façon de couper le sucre raffiné de votre régime alimentaire est - Découpez les sodas et des bonbons, cela va réduire considérablement votre consommation de sucre immédiatement. Une canette de soda ordinaire peut contenir jusqu'à une dizaine de cuillères à café de sucre, donc travailler sur la façon de canettes vous buvez un jour et multiplier par dix, qui est la quantité de sucre que vous prenez à bord et ceci sans tout le sucre des autres aliments que vous mangez .
2. Vérifiez les étiquettes pour le sucre ajouté
Le sucre est ajouté par les fabricants à de nombreux types de nourriture et il n'y a pas que les aliments sucrés que vous avez à vérifier, de nombreux aliments salés ont ajouté trop de sucre. Vérifiez les étiquettes pour le sucre ajouté et rappelez-vous que cela pourrait ne pas être appelé simplement sucre. Ajoutés sirop de maïs, le sirop, le fructose, le maltose, le lactose, etc ... tous signifient qu'un agent édulcorant a été ajouté.
3. Choisissez judicieusement au restaurant
Vous pourriez penser que, en choisissant la salade, vous choisissez l'option saine, mais attention à la vinaigrette! La plupart des vinaigrettes sont chargés de sucre et donc, annuler les avantages positifs pour la santé de choisir la salade en premier lieu.
4. Découpez le sucre raffiné progressivement
Une autre astuce sur la façon de couper le sucre de votre alimentation est - le faire progressivement et lentement. Ayant une dent sucrée semble si innocent, mais, en fait, ce que vous vivez est un besoin, comme tout autre. Si vous avez besoin pour satisfaire votre envie de sucre, puis manger juste une très petite portion de nourriture sucrée ou des substituts de sucre naturels (mais à ce sujet, un peu plus tard) et qui va satisfaire la soif, tandis que vous vous habituez à aller sans. Ensuite, continuer à réduire les quantités de sucre, jusqu'à ce que vous ne vous sentirez pas qu'il soit besoin de plus.
5. Ne pas acheter des repas préparés
Même les repas dits de pré-épuré sains ou organiques contiennent souvent du sucre ajouté, il est donc préférable de les éviter tous ensemble. La meilleure option est même pas à garder tout à la maison et puis, vous ne serez pas tempted- cuisine maison est beaucoup mieux pour vous tout au long de toute façon et vous savez exactement ce que vous mettez dans.
6. Réduire l'utilisation de sucre raffiné dans votre propre cuisine
Vous pouvez probablement réduire ou de couper le sucre dans la plupart de vos recettes maison aussi, et vous ne remarquerez même pas la différence. Vous pouvez utiliser des fruits ou du miel naturel, au lieu de sucre raffiné, d'ajouter douceur et épices comme la cannelle, de vanille et de menthe peut ajouter un goût sucré à de nombreux plats.
7. Remplissez-vous avec des légumes au lieu
Lorsque vous vous sentez une douleur de la faim, les chances sont que vous arriverez à droite pour un traitement sucrée si, à la place, remplissez vous-même avec beaucoup de basses calories, les légumes frais et nutritifs avec vos repas et d'éviter l'envie de trop avec les aliments riches en sucre raffiné.
8. substituts de sucre raffiné
Juste parce qu'un produit acheté en magasin dit qu'il «contient des fruits», cela ne signifie pas qu'il est en bonne santé et il ne veut pas dire que ça ne emballé avec ajouté sucre raffiné. La meilleure façon d'obtenir une saveur de fruit est du fruit réelle. Il contient du sucre, de sorte qu'il sera satisfaire votre soif, mais il est un sucre naturel et il ya beaucoup moins de celui-ci dans un fruit, qu'il n'y en a dans un doux, fabriqué, collation. Voici quelques-unes de mes substituts de sucre préférés: miel, raisins secs, dattes, les canneberges, purée de banane, abricots, mangues, etc.
9. Attention aux céréales du petit déjeuner
Beaucoup apparemment en bonne santé, céréales, contiennent du sucre ajouté raffiné trop, afin de vérifier attentivement les étiquettes et choisir celles, étiquetés comme ayant sans sucre ajouté ou de sel puis, ajoutent une touche une douceur avec des fruits frais, du miel tranché ou une pincée de vanille séchée fruits et noix.
10. Expérimenter de nouvelles saveurs
Un autre bon conseil sur la façon de couper le sucre de votre alimentation est - expérience avec de nouvelles saveurs. Il ya beaucoup de façons de profiter de la nourriture qui a peu ou pas de sucre raffiné. Vous pouvez vous aider en expérimentant de nouvelles saveurs et expériences gustatives pour garder votre nourriture intéressante. Il ya tellement de recettes de desserts sains, donc essayez d'ajouter plus d'épices et de fines herbes (cannelle, vanille, menthe ...) à votre cuisine, plutôt que de sucre et cuire consistants, réconfortantes, des aliments tels, comme les ragoûts et soupes, de donner vous que chaleureux, brillant sentiment à l'intérieur et il vous aidera à prendre votre esprit de sucre.
Comment couper le sucre de votre alimentation? Avez-vous vos propres astuces et secrets de saines habitudes alimentaires? S'il vous plaît, sentez-vous libre de les partager dans la section commentaire ci-dessous.
Rester heureux et en bonne santé!
