Top 10 superaliments pour votre cœur

Manger correctement est aussi important pour la santé de votre cœur que l'exercice régulier. Des études ont montré que jusqu'à 70% des cas de maladies cardiaques sont évitables avec les bons choix alimentaires.

En fait, manger le bon type d'aliments peut même réduire votre risque de l'athérosclérose (durcissement et rétrécissement des artères), une cause fréquente de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Il existe de nombreux aliments sains que vous pouvez inclure dans votre quotidien le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner à garder votre cœur fonctionne bien. Un régime alimentaire sain pour le cœur est celui qui est riche en protéines maigres, grains entiers, fruits et légumes, et faible en sodium, les graisses malsaines, et le mauvais cholestérol.

Superaliments pour Heart

Superaliments pour Heart

Voici le top 10 des superaliments pour un coeur sain.

1. Salmon

Le saumon est l'un des meilleurs aliments pour la santé cardiaque parce qu'il contient de bonnes quantités d'oméga-3 EPA et DHA. Oméga-3 les acides gras diminuent le risque de troubles du rythme cardiaque, de réduire la pression artérielle et de garder la coagulation à la baie.

Salmon peut également réduire les triglycérides sanguins et réduire l'inflammation. Le saumon sauvage est préféré sur le poisson d'élevage, qui peuvent être emballés avec des insecticides, des pesticides et des métaux lourds.

L'American Heart Association recommande deux portions de saumon ou d'autres poissons gras par semaine pour réduire votre risque de mourir d'une crise cardiaque de jusqu'à un tiers.

Vous pouvez profiter grillé ou cuit au four saumon et même l'inclure dans vos pâtes, soupe ou salade. Autres poissons gras comme le maquereau, le thon, le hareng, les sardines et prennent également en charge un coeur sain.

2. Gruau



Gruau est également riche en acides gras oméga-3, ainsi que de magnésium, de potassium, de niacine, de calcium et de fibres solubles. Manger régulièrement des flocons d'avoine peut abaisser le taux de LDL (le mauvais cholestérol) et aider à garder vos artères claire.

Avoine dans toutes les formes sont bonnes pour les personnes atteintes de diabète aussi. Pour récolter les fruits, commencez votre journée avec un bol fumant de l'avoine et de déguster des collations à base d'avoine toute la journée. Plaine, des flocons d'avoine non traitée est préférable sur les variétés instantanées et aromatisées.

3. haricots noirs

Les haricots noirs contiennent des vitamines du complexe B, la niacine, magnésium, oméga-3, des acides gras, de calcium et de fibres solubles. Tous ces nutriments aident à contrôler les deux niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang.

Les haricots noirs sont également une bonne source de protéines alimentaires sans cholestérol indésirables dans la viande. Experts de la santé recommandent de manger quatre portions ou plus de haricots noirs par semaine pour diminuer votre risque de maladie cardiaque.

Ils peuvent être servis comme plat d'accompagnement ou utilisés comme ingrédient dans de nombreux plats principaux. Vous pouvez également ajouter des haricots noirs à votre soupe ou salade de leur donner un coup de pouce nutritionnel.

4. Vin Rouge

Un verre de vin rouge par jour peut grandement améliorer votre «bon» taux de cholestérol HDL, ce qui est important pour votre coeur pour fonctionner correctement. Le vin rouge contient du resvératrol et antioxydants catéchines qui aident à protéger les parois des artères.

Le resvératrol peut aussi aider à prévenir le cancer. Il est conseillé de ne pas dépasser un verre par jour pour les femmes un à deux verres pour les hommes. Cependant, il est déconseillé pour les personnes prenant de l'aspirine et de certains autres médicaments.

5. Extra Virgin Olive Oil

Huile d'olive extra vierge, fabriqué à partir de la première presse des olives, est particulièrement riche en antioxydants sains pour le cœur appelés polyphénols, ainsi que des acides gras monoinsaturés sains. Il contient des niveaux plus élevés de «bon gras» par rapport aux huiles végétales et de leurs graisses «mauvais» cholestérol induisant.

La consommation régulière d'huile d'olive vierge extra peut aider à diminuer le cholestérol et protéger les vaisseaux sanguins. Cette huile est idéal pour la cuisine, et vous pouvez l'utiliser sur les salades, légumes cuits, et du pain.

6. Dark Chocolate

Le chocolat noir peut aussi réduire diverses maladies cardiovasculaires. Toujours choisir le chocolat noir qui est au moins 70% de cacao, l'ingrédient responsable de la fabrication du chocolat un aliment bon pour votre cœur.

Flavonol, un flavonoïde présent dans le cacao, contribue à réduire la pression artérielle, améliorer la circulation sanguine de votre coeur, et de réduire les dommages des radicaux libres qui peuvent augmenter LDL indésirables.

Il suffit de manger un petit morceau de chocolat noir par jour pour abaisser votre tension artérielle et améliorer le fonctionnement et la santé globale de votre coeur.

9. Oranges

Orange

Oranges contiennent du bêta-cryptoxanthine, bêta et alpha-carotène, lutéine (caroténoïdes) et flavones (flavonoïdes), de potassium, d'acide folique et de fibres, qui sont tous des éléments nutritifs coeur en bonne santé.

Les oranges sont également une excellente source de vitamine C, un protecteur puissant contre les accidents vasculaires cérébraux en améliorant le flux sanguin vers le cœur. Ce doux, fruit juteux aide à contrôler l'hypertension artérielle, améliore la fonctionnalité des vaisseaux sanguins et réduit l'inflammation de l'artère.

Vous pouvez obtenir ces avantages soit de manger des oranges comme un fruit ou boire du jus d'orange. Vous pouvez améliorer la douceur naturelle avec de la cannelle et le jus de lime.

10. noix

noix

Les noix contiennent des oméga-3, des acides gras, la vitamine E, magnésium, folate, les fibres et les graisses insaturées mono- et poly qui favorisent la santé du cœur.


Manger juste une petite poignée de noix chaque jour peut réduire votre taux de cholestérol et réduire l'inflammation dans les artères du cœur. Ils aussi réduire le risque de diabète.

Essayez de manger des noix non salées comme collation saine entre les repas pour profiter de ses avantages pour la santé. Pour plus de variété, les noix peuvent être ajoutés comme un resserrement savoureux à salades, pâtes, biscuits, muffins, et des crêpes.

L'ajout de ces "meilleur des meilleurs" aliments sains pour le cœur à votre régime alimentaire aidera à garder votre coeur fonctionne correctement pour les années à venir.

7. Graines de Chia

graines de chia

Les graines de chia sont une maison de puissance de la nutrition qui offrent maximum d'avantages nutritionnels et un minimum de calories. Juste une cuillerée de graines de chia contribue à réduire le mauvais cholestérol et les aides à la réduction de l'accumulation de plaque. Il contribue également à abaisser la pression artérielle et les triglycérides.

Les graines de chia peuvent être mangés à la cuillère, mélangé dans des smoothies, ou agités dans les soupes. Ils font également une grande salade ou yogourt topper.

8. Bleuets

myrtilles

Les bleuets contiennent une bonne quantité de bêta-carotène et la lutéine (caroténoïdes), anthocyanes (un flavonoïde), l'acide ellagique (un polyphénol), la vitamine C, de calcium, de magnésium, de potassium et de fibres. Tous ceux-ci nutriments sains soutenir la santé du cœur.

Les gens qui mangent au moins une portion de bleuets par semaine sont 10% moins susceptibles de développer l'hypertension artérielle. Vous pouvez ajouter des bleuets frais ou secs aux céréales, crêpes, ou du yogourt. Canneberges, fraises et framboises sont aussi bons pour la santé du cœur.


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