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Top 10 des passe-temps qui aident à calmer votre esprit
7. Cuisson
Teneur
Bien que la cuisine peut être une corvée pour certains, il est un passe-temps agréable et anti-stress pour ceux qui en jouissent. Il fonctionne presque comme une thérapie de vider votre esprit et sert un exutoire créatif. Il suffit de couper et couper la nourriture peut être un grand rituel apaisant.
En plus de la gratification immédiate qu'elle offre, la cuisine offre une bonne expérience sensorielle, grâce à tout l'arôme, de saveurs, plaisir visuel et les sons de grésillement. Le fait qu'il vous permet de nourrir les autres, il est d'autant plus sérieuse et amusante.
8. Animaux Tenue
Caresser votre chien ou votre chat ayant sur vos genoux peut être naturellement apaisante. La recherche montre que vivre avec des animaux peut fournir plusieurs avantages pour la santé, tels que la réduction du stress, améliorer votre humeur, diminuer la haute pression sanguine, et l'abaissement des niveaux de triglycérides et de cholestérol.
Des études ont montré que les patients de crise cardiaque qui possèdent les animaux survivent plus longtemps que ceux qui ne possèdent pas les animaux de compagnie.
Fait intéressant, un certain nombre de pédiatres et cliniques incorporer la thérapie aquarium pour promouvoir la santé mentale positive, car il contribue à calmer l'esprit et soulager l'anxiété.
Garder un animal de compagnie, cependant, est plus qu'un hobby. Il est de la responsabilité avec la récompense de l'amour inconditionnel de votre animal de compagnie bien-aimé. Différentes races de chiens, chats, oiseaux, poissons, lapins, furets et des cobayes sont certains des animaux les plus populaires que les gens gardent.
9. Danse
La danse est une autre forme d'art et l'expression créatrice basé sur le mouvement qui peut être un refuge contre les émotions intenses et de promouvoir le bien-être. Il anime le corps et permet à votre esprit de se développer.
Tai Chi Chuan, en particulier, est une danse lente qui combine mouvements structurés, la respiration profonde et relaxation pour calmer votre esprit.
La danse a également été montré pour améliorer votre humeur. Dans une étude publiée dans les Archives of Pediatrics Adolescent Medicine, des chercheurs suédois a constaté que un programme d'intervention de la danse, deux fois par semaine pendant 8 mois, aidé adolescentes aux prises avec le stress, l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes d'intériorisation améliorer leur santé liés à l'auto-rapporté et un coup de pouce de l'humeur.
Ce passe-temps amusant permet également d'améliorer l'état de votre cœur et les poumons, augmente la confiance en soi et augmente la capacité aérobique.
10. Vélo
Biking- le monde de roues, engrenages et pedals- est passionnante pour beaucoup. Elle implique des mouvements répétitifs qui aident à éclaircir votre esprit pour apprécier le moment présent, gardant pensée et agités pensées frénétiques loin.
Une bicyclette stimule votre esprit et vous permet d'engager avec votre environnement et d'explorer le monde d'une manière différente. Un autre avantage est qu'il vous permet de rester physiquement actif, réduisant ainsi les chances de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et l'arthrite.
Bien hobbies sont amusants et offrent un débouché pour troubles émotionnels, ils ne devraient pas être utilisés seulement comme un moyen d'échapper à la réalité. Au contraire, ils devraient être utilisés comme un outil pour se détendre, ouvrir votre esprit, de syntoniser votre moi intérieur, la confiance en soi, induire des changements physiologiques positifs et apprendre une nouvelle compétence.
Ressources:
http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2648.2006.03860.x/abstract
http://web.stanford.edu/dept/news/pr/2006/pr-brainwave-053106.html
http://sciencedaily.com/releases/2010/05/100524143416.htm
http://dailymail.co.uk/femail/article-2589296/Want-shift-winter-blues-Studies-KNITTING-cure-depression-Ryan-Goslings-fan.html
http://consensus.nih.gov/1987/1987HealthBenefitsPetsta003html.htm
http://sciencedaily.com/releases/2012/11/121112171319.htm
http://telegraph.co.uk/health/healthnews/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html
Se livrer à un passe-temps peut être un excellent moyen de calmer un esprit hyperactive. Il vous aide à prendre une pause dans votre vie stressante occupé et effacer votre assiette mentale.
Loisirs induire la relaxation et vous aider à entrer dans des états similaires à la méditation débit de sorte que vous pouvez fermer à tout autre que votre engagement dans votre hobby.
Autrement dit, un état de flux est un état mental caractérisé par une absorption complète et de plaisir dans le processus d'une activité, en particulier une activité qui implique des capacités créatives.
Aussi, les loisirs stimulent la créativité et ouvrir votre esprit à de nouvelles possibilités. Un passe-temps productif peut même vous aider à vous redéfinir. Donc, juste raviver un vieux passe-temps intéressant ou de cultiver un nouveau pour lever vos esprits et vous brancher sur le réel vous.
Voici le top 10 des passe-temps qui peut aider à calmer votre esprit.
1. Musique
La musique est peut-être le moyen le plus commun de l'art et de la guérison. Tant écoute de la musique et la composition aider à soulager le stress et calmer votre esprit. Des études ont démontré que la musicothérapie réduit l'anxiété, améliore la santé cognitive, diminue la douleur et favorise les sentiments de puissance.
Des chercheurs de l'Université de Stanford indiquent également que la musique rythmique peut avoir un effet thérapeutique pour traiter une gamme de conditions neurologiques comme il stimule le cerveau et peut même changer le fonctionnement du cerveau.
Musique douce avec une mélodie familière aidera à réduire votre niveau de cortisol, l'hormone du stress, qui fait des ravages sur votre corps et l'esprit.
Jouer d'un instrument de musique vous permet également de vous exprimer et de soulager la tension. Battements lents, en particulier, sont associés à des états méditatifs car ils encouragent les ondes cérébrales lentes.
2. Jardinage
Le jardinage est un passe-temps enrichissant et un grand soulagement du stress. Il suffit d'être dans la nature est une expérience agréable qui apaise votre âme. Les sons, les odeurs, la brise et la lumière du soleil-tout cela aide calmer votre esprit et améliorer votre humeur. De plus, le caractère répétitif des tâches de jardinage apaiser votre esprit.
Les scientifiques suggèrent que les bactéries dans le sol peuvent aider les cellules du cerveau Activer pour produire la sérotonine, un neurotransmetteur qui fonctionne comme un antidépresseur. Les chercheurs croient que les bactéries dans le sol peuvent aider à augmenter le comportement d'apprentissage, aussi.
Jardinage contribue également à votre santé physique que des activités comme creuser, planter, désherber et récolter tirant renforcer vos os et les muscles.
3. Peinture
Comme Johann Wolfgang von Goethe dit, «Il n'y a pas de meilleure délivrance du monde que par le biais de lart et de l'homme peut former aucun lien avec elle plus sûre que par l'art."
La peinture peut être une belle et apaisante moyen de calmer votre esprit. Les différentes couleurs ont différents niveaux d'énergie et peuvent avoir un impact significatif votre humeur. Bleu, par exemple, est associée à la tranquillité, pourpre avec la créativité et à la méditation, à la fraîcheur verte, jaune avec optimisme, orange avec vitalité, rouge avec passion, et ainsi de suite.
Ce passe-temps divertissant ouvre également votre exutoire créatif et rend votre esprit plus nettes. En fait, il fonctionne comme un soulagement du stress créatif qui aide à libérer refoulée tension et la colère.
Vous pouvez également essayer la peinture méditative. Il suffit de prendre une minute pour réfléchir sur vos pensées et vos sentiments et de la peinture abstraite sans références et sans conclusion connu.
4. Artisanat
Travailler sur des projets d'artisanat, comme la couture, le tricot, scrapbooking et un large éventail de Les projets de bricolage, est un autre passe-temps intéressant qui vous tient occupé et met votre esprit à l'aise. Il permet de vous concentrer sur un article ou un motif particulier et donc oublier les choses qui mettent l'accent sur votre esprit. Il fonctionne aussi comme un exutoire créatif pour libérer l'énergie et la frustration refoulée.
Des études indiquent que l'artisanat peut agir comme un antidépresseur et même protéger votre cerveau contre le vieillissement. Dans une étude publiée 2014 dans le British Journal of Occupational Therapy, 81,5% des participants (3500 tricoteuses à travers le monde) avec la dépression rapporté se sentir heureux après tricotage.
L'action répétitive impliqués dans le tricotage active le système nerveux parasympathique qui contrecarre le «combat ou fuite» de réaction.
Vous pouvez également faire une activité artisanale de détente avec toute votre famille pour se détendre et passer du temps de qualité ensemble, créer des souvenirs spéciaux avec l'avantage supplémentaire de faire quelques souvenirs faits à la main. De plus, l'achèvement d'un projet vous donnera un sentiment positif sur vous-même et vos capacités, renforçant ainsi l'estime de soi.
5. Photographie
La photographie est un autre passe-temps créatif et amusant qui peut aussi se révéler productif. Voir le monde à travers l'objectif d'un photographe peut être une pratique profondément contemplative que vous commencez à voir les choses différemment.
Le fait que cela prend votre attention hors de vous-même et consiste à trouver la beauté et le but dans tout ce que fait l'art de la photographie très apaisant et satisfaisant. De plus, vos photos vous feront apprécier en permanence le beau côté de la vie et de former votre esprit de garder une attitude positive.
6. Lecture et écriture
La lecture et l'écriture sont passe-temps communs que les gens utilisent pour se détendre. Une étude menée à l'Université du Sussex a montré que la lecture peut être le meilleur moyen de se détendre. Il suffit de lire un journal ou un livre, même pour seulement 6 minutes, peut suffire à réduire les niveaux de stress de 68%. Il contribue à ralentir le rythme cardiaque et atténuer la tension musculaire.
L'écriture de vos émotions et les réactions aux choses qui se passent dans votre vie dans un journal peut vous aider à clarifier vos pensées, ce qui les rend moins stressant. Des études ont également constaté que l'expression créative favorise le bien-être et la guérison.
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