Comment faire pour augmenter votre apport en liquide

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5. Ajouter des arômes naturels

Teneur

5. ajouter des arômes naturels
6. fruits et légumes de l'eau-rich
1. motivez-vous
2. identifier votre soif
3. gardez à portée de main
4. explorer plus d'options

eau aromatisée

Requinquer le goût de l'eau claire avec un petit quelque chose en infusant avec une saveur subtile.
Vous pouvez utiliser des tranches d'orange, morceaux d'ananas, des quartiers de citron, tranches de concombre, des morceaux de melon d'eau, les baies, les raisins et autres fruits d'agrumes, frais ou congelés.

Lorsque vous utilisez des fruits frais, utiliser les plus mûres pour la douceur et la saveur maximale. Les herbes comme les feuilles de menthe, extrait de menthe, feuilles de basilic et branches de romarin peuvent également être utilisés.

Par exemple, vous pouvez mettre trois tasses de fraises (coupées en deux) et huit feuilles de basilic légèrement écrasées dans un deux-quart bocaux. Ajouter six tasses de glace et verser dans l'eau pour remplir le pot vers le haut. Remuez avec une cuillère en bois et mettre le couvercle sur. Placez-le au réfrigérateur pendant au moins deux heures, puis profiter de votre eau aromatisée.

De même, vous pouvez essayer des combinaisons comme la pastèque et de melon miel Rosemary et fraise de chaux et de fraise de mangue, le kiwi et la menthe citron et de cerise et citron cucumber- et de pomme, d'orange et de raisin.

6. fruits et légumes de l'eau-Rich

fruits riches en eau

Inclure plus de fruits et légumes dans votre alimentation qui ont haute teneur en eau. Certains de ces aliments sont les concombres, la pastèque, le céleri, la laitue, les raisins, cerises, fraises et la papaye.

En plus d'augmenter votre apport en liquide, ces aliments ajouter un minimum de calories à votre régime alimentaire et promouvoir un sentiment de plénitude de sorte que vous ne mangez pas trop.

En fait, selon une étude de 2009 par des chercheurs de l'Université d'Aberdeen en Ecosse, les fruits riches en eau et légumes contenant des sels hydratants, minéraux et sucres peuvent hydrater votre corps deux fois plus efficacement que un verre d'eau. Une étude de l'Université de Naples a également constaté que les végétaux produits chimiques comme lutéine et la zéaxanthine peut aider à augmenter l'hydratation encore plus loin.

Vous pouvez manger ces aliments que des collations ou les ajouter à vos salades et des smoothies.

Mise en garde

Ne pas boire trop de liquide avant d'aller au lit, comme il peut perturber votre sommeil.

Ressources:

http://dcp.psc.gov/ccbulletin/articles/fitforduty_050607.htm
http://dailymail.co.uk/health/article-1200531/The-vegetables-hydrate-glass-water.html

Votre corps a besoin d'une quantité suffisante de liquide pour fonctionner correctement. Il aide à réguler la température du corps, facilite la digestion, éliminer les toxines, soulage la fatigue et travaille comme une bonne lubrification des articulations, de tissus et d'organes.

Il est généralement recommandé de boire au moins huit à 10 verres d'eau par jour, mais exigences de fluide individuels peuvent varier d'une personne à. De plus, vous pouvez avoir besoin de boire plus de liquides pour reconstituer votre corps après l'exercice ou de se livrer à d'autres activités qui vous fait transpirer et épuise fluide de votre corps.

Les facteurs environnementaux et certaines conditions de santé peuvent également vous demander d'augmenter encore votre apport en liquide.

Vous pouvez aussi avoir besoin d'une plus grande quantité de fluides quand vous mangez plus de protéines (le corps a besoin d'eau pour débusquer l'élément azote en protéines) ou de la fibre (fibre soluble absorbe l'eau).

Une façon simple de déterminer si vous buvez suffisamment d'eau est de regarder la couleur de votre urine. Si elle est jaune pâle à l'ambre de couleur, cela signifie que vous êtes bien hydraté. Si elle est plus sombre, vous devez augmenter votre apport en eau. Autres signes courants de déshydratation comprennent Manque d'énergie, maux de tête et des étourdissements.

comment augmenter la consommation de fluide

Voici quelques conseils pour vous aider à augmenter votre apport en liquide.

1. Motivez-vous

La motivation est peut-être le facteur le plus évident mais important pour atteindre un objectif. La meilleure façon de vous motiver à boire plus d'eau est de être convaincus de ses avantages et le fait que vous devez le faire.

Pour pousser plus loin vous-même, placer des petites notes avec spirituelles one-liners vous invitant à boire de l'eau sur des endroits comme votre bureau, dans votre chambre ou ailleurs que vous passiez beaucoup de temps.

De plus, pensez à utiliser une application mobile pour garder une trace de votre consommation d'eau et de vous rappeler de boire plus d'eau. Vous pouvez également définir une alarme se déclenche comme un rappel toutes les une ou deux heures.

2. Identifier votre soif

Les signaux de faim et de soif sont contrôlées par la même zone du cerveau, l'hypothalamus. Il envoie les mêmes signaux à la fois et, par conséquent, nous avons tendance à confondre soif et la faim.

La prochaine fois que vous avez faim, boire de l'eau et d'attendre environ 20 minutes pour voir si vous avez encore faim. Si l'eau rassasié votre faim, les chances sont que vous étiez effectivement soif plutôt que faim.

3. Gardez à portée de main

Portant une bouteille d'eau réutilisable avec vous dans votre voiture, sac à main ou sac de sport peut être un excellent moyen pour vous aider à boire plus d'eau que ce sera facilement accessible.

En outre, il vous aidera à éviter les colas et autres boissons sucrées que vous pourriez être tenté de choisir comme un remplacement pour l'eau lorsque vous ne disposez pas de l'eau à portée de main. De plus, la bouteille à la main fonctionnera comme un repère visuel efficace pour vous de boire plus d'eau.

4. Explorer Plus d'options

En dehors de l'eau, vous pouvez également augmenter votre apport en liquide en buvant des tisanes comme la camomille thé, thé au gingembre, thé à la menthe et d'autres. Boire quelques tasses de thé vert est une autre bonne option qui sera bénéfique pour votre santé globale aussi bien car il est chargé avec des antioxydants.

D'autres options incluent: