comment rester hydraté en été chaud

Méthodes-à-séjour-hydraté en été [ Version en hindi

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L'été est la saison où vous transpirez trop et se déshydrater. Mais, il ya aussi des variétés de moyens par lesquels vous pouvez rester hydraté pendant l'été. Dès que la température augmente, il devient important de boire beaucoup afin que vous rester hydraté. Mais, vous devez également éviter la caféine ou des boissons alcoolisées. Essayez eau comme les jus de fruits et de fluides potable durant la saison estivale. Si vous pouvez garder votre température normale du corps en buvant suffisamment de liquide, votre cœur restera stable car il pourrait facilement pomper dans le sang à travers les vaisseaux sanguins et le fait entrer ses muscles. Ainsi le muscle peut facilement commencer à travailler efficacement. Un état grave subie par les personnes au cours de l'été est la déshydratation. Ceci est la période particulier lorsque les coups de chaleur deviennent très commun.

L'été est une saison particulière quand les gens transpire beaucoup et se déshydratent. Même les rayons du soleil brûlant de l'été sont insupportables à certains moments. Il existe plusieurs variétés de moyens par lesquels vous pouvez rester en bonne santé pendant la saison estivale. L'été apporte beaucoup de bonheur en particulier pour les enfants quand ils obtiennent les éclaboussures d'eau dans un parc de l'eau. Ils obtiennent portées à jouer dans le camp d'été et des terrains de jeux. Même les adultes »eux-mêmes occupés à diverses activités de plein air obtient pendant l'été. Mais, après avoir fait avec la variété d'activités physiques, ils sont fatigués. Même certaines personnes deviennent excessivement déshydratés. Il ya quelques conseils utiles qui vous aideront à gagner votre niveau d'hydratation en cette saison chaude de l'été.

Pendant l'été, vous rencontrez constamment la fatigue et partant sentez sueur aussi. De cette façon, vous ressentez une perte d'énergie. Lorsque vous voyagez, vous vous sentez encore plus déshydraté, parce que les rayons brûlants du soleil arracher à l'humidité de votre corps. Vous donc commencer à se sentir épuisé. Mais vous pouvez rester hydraté en été, si vous suivez ces conseils utiles.

Consommer des fruits larmoyants

Vous devez consommer des fruits comme la pastèque, le melon de purée, la papaye qui contiennent de l'eau. Vous vous sentez rafraîchie et hydratée également rester en été pendant une longue période.

Consommer de soude

Prenez un verre d'eau pétillante et ajouter une cuillère à café de soude ou vous pouvez boire de la soude qui est disponible dans les salons ou hôtels glaces. Vous pouvez étancher la soif pour un temps plus long, mais ne essayer cette option trop souvent. Si vous consommez plus de soude, les os de votre corps deviennent plus faibles.

Optez pour des séances d'entraînement

Vous devez boire de l'eau le matin et aller pour des séances d'entraînement. De cette façon, vous pouvez vous sentir fraîche et étancher votre soif aussi. Si vous optez pour des séances d'entraînement, vous inspirez de l'oxygène frais et sentir énergique aussi.

Buvez de l'eau avant de voyager

Ne pas oublier de boire de l'eau avant de voyager.

Gardez les serviettes humides

Vous devez garder des serviettes humides et parfumées avec vous qui sont disponibles dans les magasins médicaux, les salons de beauté ou des points de vente. Vous pouvez les utiliser à chaque fois que vous vous sentez en sueur et dévitalisées.

Eau avant les repas

Vous pouvez aussi boire suffisamment d'eau avant d'avoir vos repas. De cette façon, vous ne mangez trop et ne vous sentez pas soif trop souvent. Si vous buvez de l'eau avant les repas, votre nourriture sera également obtenir digéré facilement. Vous devez également boire de l'eau après les repas, mais donner un intervalle d'une heure entre les deux.

Effectuer une bouteille d'eau

Toujours garder une bouteille d'eau avec vous. Lorsque la bouteille est vide, vous pouvez remplir l'eau à nouveau et de l'utiliser à chaque fois que vous en avez besoin. Lorsque vous voyagez à des endroits différents, vous devez garder une bouteille d'eau avec vous qui est rempli avec de l'eau. Vous avez besoin d'eau en permanence, même quand vous allez pour le camping et expédition.

Boire de l'eau

Vous devez boire régulièrement de l'eau pour conserver l'humidité de votre corps et restez revitalisé. Vous devez boire de l'eau, même si vous n'êtes pas soif, car vous rencontrez déshydratation lorsque vous voyagez. Vous voyagez à ces endroits où suffisamment d'eau ne sont pas disponibles, vous pouvez ajouter quelques saveurs délicieuses dans l'eau comme la vanille, orange, mangue, etc. pour étancher la soif rapidement. Si vous ajoutez des saveurs à l'eau, vous vous sentez l'envie de boire plus d'eau, et donc vous automatiquement rester hydraté pendant une longue période. Idéalement, vous devez boire 25 onces à 35 onces d'eau en une heure en fonction de votre capacité et inciter à boire de l'eau. Par conséquent, vous devez maintenir une piste de l'once d'eau consommée par heure. Vous pouvez acheter un sac d'hydratation si vous êtes un athlète.

Utilisez des solutions de rechange

Vous devez consommer des boissons sportives ou Cytomax une fois par jour pour rester hydraté pour une période plus longue. Lorsque vous transpirez, le niveau du corps sodium et de potassium est brûlé et vous sentir encore plus déshydraté. Mais si vous consommez des boissons, des pilules ou des aliments qui contiennent assez de sodium ou de potassium contenu, alors vous pouvez rester hydraté en permanence.

Se réveiller tôt

Vous devez réveiller pendant les premières heures du matin, de préférence à 06h00 et de sortir pour une promenade ou d'effectuer le jogging. La température est pas élevé pendant les premières heures de la matinée et donc vous pouvez respirer de l'oxygène frais qui est présent dans l'atmosphère. De cette façon, vous vous sentez rafraîchi et vous pouvez évacuer la sueur à la fois. Vous pouvez boire beaucoup d'eau et de rester hydraté pendant une période plus longue. Vous pouvez rester revitalisé pour un temps plus long.

Certaines des méthodes plus pour rester hydraté en été

Suivi fluide

Certaines personnes ont une idée qu'ils ont bu suffisamment d'eau chaque jour pendant l'été. Mais, quand il vient à la réalisation, la qualité de l'apport d'eau est pas été adéquate. Ainsi, la meilleure façon avec de surveiller votre apport en liquide. Cela peut se faire facilement si vous regardez la couleur de votre urine. Si votre urine est de couleur jaunâtre, cela signifie que la teneur en eau dans votre corps ne suffit pas. Encore une fois, si elle est plus légère en apparence, cela signifie quantité appropriée de prise d'eau dans votre corps.

Le jus de citron / eau de citron

Si vous voulez rester détendu et hydratée en été, le jus de citron sera un autre moyen de recours important. Il ya une variété de jus de citron disponibles sur le marché avec le paquet différent et le nom de la marque. Vous pouvez choisir l'un de la liste et de commencer à boire. Vous pouvez également effectuer cette boisson de citron avec vous lorsque vous êtes sur le point de parcourir une longue distance.

Il serait de beaucoup préférable si vous pouvez faire de l'eau de citron à la maison. Pour cela vous avez besoin d'un citron unique, une pincée de sel et la moitié cuillère de sel. Si vous souhaitez ajouter beaucoup plus édulcorant, ajouter 1 cuillère à café de sucre au lieu de la moitié. Presser le jus d'un seul citron dans un verre, ajouter le sucre, le sel et l'eau et mélangez bien du tout. Vous allez vraiment rester détendu dans la chaleur torride après avoir bu ce verre d'eau de citron.

Café froid

Comme vous allez être dans un processus de prise de votre corps au frais pendant la saison estivale, tout fluide qui est froid sera très relaxant. Vous pouvez faire un café froid à la maison et boire facilement dans l'après-midi quand le soleil est juste au dessus de votre tête. Vous pouvez ajouter un peu de lait et les glaçons dans le tremblement de café froid afin de rester hydraté pendant une longue période. Il est également possible de rester hydraté lorsque vous avez de sortir avec vos amis pendant la saison d'été, si vous déposez pour un café et d'obtenir quelques gorgée de café froid.

Les fruits entiers

L'été est une saison où vous devez consommer certains fruits entiers tels que la goyave, la mangue, la papaye etc. Ceux-ci sont très nutritif qui sera également vous garder en santé et le son pendant la saison estivale. Vous pouvez découper ces fruits et avoir un après l'autre ou de prendre un seul fruit et de le consommer en le mordant vigoureusement. Même les fruits juteux sont très bons pour votre santé lorsque vous êtes face à la chaleur de l'été. Vous pouvez également couper les fruits en petits cubes et de le consommer après vos repas comme une salade de fruits. Ce sera vraiment efficace quand vous allez faire vous-même hydraté en cette saison caniculaire de l'été.

Les aliments salés

Puisque vous êtes la transpiration trop en cette saison estivale, la perte de sodium sera effectivement observé. Ainsi, vous devez consommer ces aliments dans votre diagramme de régime qui a une bonne quantité de sel. Vous pouvez aussi boire de l'eau salée avec une pincée de sucre en elle quand vous restez très déshydraté. Obtenir suffisamment de sel lorsque vous préparez votre repas si elle est le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Vous allez devenir très faible et sans énergie lorsque vous avez effectué sur l'exercice pendant une longue période. Vous pourrez facilement rester hydraté avec de la nourriture salée. Obtenir suffisamment de jus extraits des fruits. Cela permet de garder vous restez hydratée et en bonne santé pendant la saison estivale.

Électrolytes

Parfois, les boissons pour sportifs peuvent se révéler solution efficace de rester loin de la déshydratation. Lorsque vous transpirez, avec de l'eau, vous extrayez aussi assez sueur de votre corps. Mais, les électrolytes doivent être pris en charge dans cette affaire que la perte d'électrolytes importants est également observée dans ce processus.

Plus de 8 verres

L'eau est le bord vieux remède pour rester hydraté en saison estivale. Vous devez avoir entendu des gens suggérant de boire 8 verres d'eau par jour pour vous éloigner de la déshydratation. Mais, ces jours même 8 verres d'eau ne sera pas suffisant. Au contraire, il sera important de boire de l'eau de plus de 8 verres. Toujours garder une grande bouteille d'eau avec vous si vous restez à la maison ou plus à l'extérieur dans un jour d'été. Même si vous êtes dans AC, l'eau potable sera d'autant plus nécessaire que la condition de l'air extrait des particules d'eau à partir de votre corps qui rend votre peau sèche.

Évitez le sucre

Peu de sucre est bon quand votre niveau d'énergie est totalement vers le bas, mais l'excès de sucre doit être évitée pendant l'été, car cela aura une incidence sur le solde de votre fluide corporel. Même, vous pouvez obtenir à plusieurs reprises une tendance d'augmenter le poids de votre corps à travers la consommation de sucre.

Évitez les boissons énergétiques

Les gens deviennent très épuisée durant l'été et donc ils ont tendance à consommer de boisson énergétique. Mais, cette tentative sera vraiment dangereux. Comme boissons énergétiques maximales contiennent bonne quantité de sucre qui sera responsable de la impact négatif en ce qui concerne le processus de production de fluide dans votre corps. Cela peut aussi donner lieu à augmenter en rythme cardiaque et la pression artérielle. Il sera idéal pour lire les ingrédients mentionnés sur l'étiquette de la boisson énergétique avec le nom de la marque avant de choisir un.

Vêtements respirants

Si vous voulez rester hydraté en été, il est non seulement la nourriture et la boisson qui vous tiendra bien. Au contraire, la sélection de vêtements joue également un rôle important dans le maintien vous cool et hydraté pendant la saison estivale. Toujours aller pour plus de légèreté et de penser chiffons pendant la saison estivale car cela vous aider à passer un peu d'air et de garder votre séjour cool. Normalement tissu de coton sera beaucoup plus appréciable car il est connu comme l'un des tissus de mèche sudoripares qui vous aideront à rester à l'aise au cours de la saison.

Parapluie ou des chapeaux

Si vous voyagez en bus ou en voiture, obtenir les rayons du soleil sur votre tête sera difficile. Mais, tout en marchant, il sera vraiment important pour obtenir une protection. Cela peut être fait par un chapeau ou un parapluie. Essayez tout ce qui vous empêche de confort. Mais, en gardant la tête à l'abri des rayons du soleil sera une considération importante. Cela peut être fait que si vous pouvez obtenir une certaine protection pour votre tête.

Aucun exercice en chaleur

L'exercice physique est une bonne habitude, mais ce sera l'une des pires idées d'exercer en chaleur. Choisissez un endroit frais où vous pouvez rester et continuer avec votre programme d'exercice. Ne choisissez pas des endroits tels que terrasse et en plein air où il ya une chance de recevoir de la chaleur du soleil. Exercer aussi pendant les heures de matin ou le soir que pendant l'après-midi chaleur excessive sera produite par le soleil qui peut donner lieu à une déshydratation à la personne engagée dans le calendrier de l'exercice tous ensemble. Ainsi, soyez prudent lorsque vous vous exercez pendant l'été.

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