10 incroyable yoga pose pour vos enfants pour les garder en bonne santé

7. Papillon Pose (Baddha Konasana)

Les enfants adorent faire cet exercice simple et vous pouvez leur enseigner avec des instructions minimales. Cette pose cible les jambes, en aidant à relaxer et étirer les muscles.

En outre, il facilite la digestion, soulage la fatigue et améliore la flexibilité dans la région de la hanche.

1. Asseyez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale droite et les jambes écartées en ligne droite.
2. Pliez vos genoux et ramenez vos pieds vers l'intérieur.
3. Placez la plante de vos pieds ensemble et maintenez vos pieds bien avec vos mains.
4. Inspirez profondément, en appuyant sur les cuisses et les genoux vers le sol.
5. Gardez votre respiration normale et battre les deux jambes de haut en bas comme les ailes d'un papillon. Commencez lentement et augmentez graduellement la vitesse.
6. Ralentissez et puis arrêter. Prenez une grande respiration et expirez comme vous pencher en avant, en gardant le menton et colonne vertébrale droite.
7. Faites de longues et profondes respirations et se détendre les muscles de vos cuisses.
8. Redressez lentement les jambes en face de vous et détendez-vous.

Pose 8. Happy Baby (Ananda Balasana)

Cette pose bénéficie grandement de la colonne vertébrale. Il étire doucement les aines intérieures, apaise l'esprit, et soulage stress et la fatigue. En outre, il ouvre les hanches, ce qui est bon pour le corps.

1. Allongez vous sur le dos dans un endroit confortable.
2. Inspirez et ramenez vos genoux vers votre ventre avec vos mains.
3. Expirez et tenir sur les extérieurs de vos pieds.
4. Inspirez et ouvrir vos genoux aussi large que possible.
5. Placez chaque cheville directement sur chaque genou, de sorte que vos tibias forment un angle droit à la terre.
6. Flex vos pieds et essayer de tirer vos genoux vers le sol.
7. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
8. Pour sortir de la pose, expirez lentement et libérer vos pieds et de les placer sur le sol.
9. Détendez-vous et prenez quelques respirations profondes.

Note: Essayez de garder votre coccyx sur le terrain lors de cette pose.

9. Crescent Moon (Ardha Chandrasana)

Ce yoga stretching pose étire profondément les côtés du corps. Il améliore la force centrale du corps, l'équilibre et de la concentration ainsi que la circulation. Il apaise l'esprit même et dynamise l'ensemble du corps.

1. Tenez-vous droit, avec vos pieds largeur des hanches et les bras à vos côtés.
2. Inspirez, levez vos mains sur votre tête et appuyez sur vos paumes ensemble.
3. Expirez et pliez lentement votre corps d'un côté. Votre corps doit former une forme de croissant de mains en pieds.
4. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
5. Inspirez et revenez à la position debout, avec vos mains toujours sur votre tête.
6. Répétez le coude sur le côté opposé.
7. Enfin, expirez et baissez vos armes.

10. pose de cadavre (Savasana)

Aucune séance de yoga est complet sans la pose finale - la pose de cadavre. Cette pose donne au corps le temps de traiter l'information et est conçu pour rajeunir le corps et l'esprit à la fin d'une session.

Corpse pose est également bon pour la visualisation guidée.

1. Allongez vous sur le dos, les jambes légèrement écartées.
2. Gardez vos mains à côté de vos côtés, légèrement étalé avec les paumes vers le haut.
3. Respirez lentement et profondément de votre abdomen.
4. Fermez vos yeux et détendre votre corps tout entier.
5. Maintenez cette position pendant 5 à 15 minutes.
6. Pour sortir, prendre quelques respirations profondes et rouler sur un côté.
7. Ramenez lentement vous remonter dans une position assise.

L'art ancien du yoga est un excellent pour le corps et l'esprit, pour les adultes ainsi que les enfants. En fait, il est génial pour les enfants comme il favorise le développement neuromusculaire, améliore la conscience du corps, et offre des avantages d'étirement de base.

En outre, il permet de maintenir la souplesse, renforce un corps de plus en plus, améliore la concentration, cultive un état de relaxation du corps et de l'esprit, aide à la gestion du stress, favoriser la créativité dans les jeunes esprits, et enseigne la discipline et la responsabilité.

En tant que parent, si vous prévoyez d'enseigner le yoga à vos enfants, ne vous inquiétez pas pratiquer parfaitement. Se concentrer davantage sur les aidant à pratiquer des mouvements doux qui se sentent à l'aise pour les aider à accroître leur prise de conscience du corps.

Aussi, enseigner à vos enfants que le yoga est pas un destination- plutôt il est un voyage à vie qui peut les aider à mener une vie saine dans les années à venir.

Voici le top 10 des poses de yoga pour les enfants.

1. Pose Montagne (Tadasana)

Ceci est un simple mais yoga puissant posent pour une bonne posture et l'augmentation de la hauteur. Elle renforce même les fondamentaux et les muscles des jambes ainsi que de réduire les pieds plats.

Cette pose permanente de base est une excellente base pour d'autres poses de yoga.

1. Tenez-vous droit, avec vos gros orteils et les talons légèrement écartés.
2. Soulevez vos orteils et se balancent doucement d'avant en arrière.
3. Amener progressivement le balancement à un statu quo, avec votre poids équilibré uniformément sur vos pieds.
4. Serrez vos muscles de la cuisse, soulevez vos genoux et tirez dans votre ventre.
5. Appuyez vos omoplates, les élargir et de les libérer dans le bas de votre dos.
6. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, en respirant profondément.

2. Pose président (Utkatasana)

Pose président est un autre facile pour les enfants à apprendre. Quand cela est fait correctement et uniformément, président Pose renforce les muscles, développe la force de base, protège les articulations du genou contre les blessures, améliore la respiration, et étend les épaules et la poitrine. Il est également bénéfique pour les personnes ayant un pieds plats.

1. Stand dans la pose de montagne avec vos pieds légèrement écartés.
2. Expirez et pliez les genoux comme si vous étiez assis dans un fauteuil.
3. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, avec les paumes vers l'autre.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
5. Inspirez, redressez vos jambes et de se tenir debout.
6. Expirez et réduire vos bras à vos côtés.
7. Répétez 10 fois, une fois par jour.

Au début, vous pouvez avoir votre enfant à faire cette pose contre un mur ou lever leurs bras parallèle au sol au lieu de dessus de leur tête.

3. Pose Rag Doll (Uttanasana)

Ceci est une pose fantastique pour prévenir les blessures et votre enfant va en profiter seulement à cause de son nom. Il aide à libérer la tension dans le cou et les épaules, étire les muscles des jambes et soulage le stress. Il calme aussi l'esprit et rend l'enfant à se sentir rafraîchi.

1. Tenez-vous droit, avec vos bras tendus au-dessus de votre tête.
2. Expirez, pliez votre corps vers l'avant et laissez vos bras à tomber vers le sol.
3. Laissez vos genoux plient légèrement et doucement se balancent votre tête et les bras de gauche à droite.
4. Prenez de grandes respirations, permettant à vos bras à couler plus près du sol.
5. Après quelques minutes, rouler lentement remonter à la position debout.

La pose de 4. Enfant (Balasana)

Quand il vient à la meilleure des poses de yoga pour les enfants, vous ne pouvez pas ignorer la pose de l'enfant. Ceci est une pose réparatrice qui aide à libérer le stress.

Il étend également les muscles du bas du dos, les hanches et les cuisses. En outre, cette pose a un effet calmant sur le système nerveux central.

1. Agenouiller sur le sol avec vos gros orteils ensemble.
2. Asseyez-vous sur vos talons, et de garder la largeur des hanches genoux écartés.
3. Expirez et apporter votre poitrine pour se reposer sur le dessus de vos cuisses.
4. Étirez vos bras en face de vous ou glissez-les dans vos côtés.
5. Détendez-vous et respirez profondément, tenant cette pose pendant 1 à 5 minutes.

Pose 5. Arbre (Vrksasana)

Cet équilibre debout pose exige le calme et la concentration qui aide calmer un esprit frustré. Cette pose améliore l'équilibre, développe la concentration, étend les jambes et muscles de la poitrine, et rend les cuisses, les mollets et les chevilles solides pour éviter les blessures.

1. Tenez-vous droit et grand, avec vos pieds largeur des hanches et vos bras par vos côtés.
2. Déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre pied droit avec vos deux mains.
3. Placez votre pied droit dessus ou en dessous de votre genou gauche (en fonction de votre niveau de confort).
4. Apportez vos mains dans le joint de salut près de votre coeur.
5. Maintenez cette position pendant 5 à 8 respirations, puis soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête et regarder vers vos mains.
6. Prenez quelques respirations profondes, puis retourner vos mains à votre cœur et à réduire votre jambe droite.
7. Ensuite, ne posent l'arbre sur l'autre jambe.

Note: Vous pouvez vous appuyer contre un mur dans le début d'apprendre cette pose.

6. Face à la baisse Pose Dog (Adho Mukha Svanasana)

Cette pose étire les épaules, jambes et la colonne vertébrale tout en renforçant la force dans tout le corps. Il soulage aussi la fatigue, rajeunit le corps, stimule l'immunité, facilite la digestion et améliore la circulation.

1. Obtenez sur le sol sur vos mains et les genoux.
2. Gardez vos paumes à plat sur le sol avec les doigts écartés en face de vous.
3. Exhale, soulevez vos genoux loin du plancher et soulevez vos hanches pour former un V renversé pose.
4. Prenez de grandes respirations et détendre votre tête et de la nuque.
5. Maintenez cette position pendant quelques minutes.
6. Pour libérer, expirez et apporter vos genoux sur le plancher.
7. Détendez-vous dans la position de l'enfant pendant une minute, puis levez-vous lentement.

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