Pire aliments à manger tard dans la nuit

6. Fried et les aliments gras

Pâturage en permanence sur des puces, des frites, hamburgers et autres aliments riches en calories indésirable est un strict non-non pour votre santé, en particulier la nuit.

Ils sont riches en graisse qui prend plus de temps à digérer et ralentit le processus digestif globale, laissant ainsi excès d'acide dans l'estomac et faire des ravages sur le tube digestif. Ceux qui souffrent de reflux acide devrait certainement rester loin des aliments frits.

Aussi, évitez les aliments épicés qui peuvent causer une gêne physique, comme les brûlures d'estomac. De plus, ils ont tendance à vous donner une ruée des endorphines qui peuvent rendre plus difficile de dormir.

7. Sodas

Sodas ne sont pas seulement remplis de calories vides, ils sont également de nature acide. Boire de la soude dans la nuit peut augmenter la pression de l'estomac et provoquer des malaises à l'estomac.

En outre, le montant élevé de sucre dans de nombreuses boissons gazeuses provoque vos niveaux d'énergie à Spike et perturbe votre sommeil. De plus, certains sucres et édulcorants artificiels peuvent vous donner gaz et les ballonnements. Certains sodas, en particulier les boissons gazeuses diète, contiennent aussi de la caféine qui perturbe le sommeil.

8. Chocolats et Candy Bars

Bien qu'il contient des antioxydants, manger du chocolat, surtout le chocolat noir, la nuit est pas une bonne idée. Il contient des stimulants comme la caféine et la théobromine qui peuvent vous garder éveillé plus longtemps. Le chocolat au lait commune, bien que plus faible en caféine, est chargé de sucre et de graisses.

Évitez les friandises, pâtisseries et autres gâteries sucrées ainsi. En plus de causer des pointes de l'énergie, ces simples aliments glucidiques contribuent au gain de poids en provoquant un pic dans votre niveau de glucose dans le sang, dont la plupart de votre corps n'a pas besoin, surtout la nuit. Ainsi, le corps stocke l'excès de glucose sous forme de graisse.

Désolé de le dire, mais riches en matières grasses et en sucre crèmes glacées sont également un non-non. Ne pas atteindre pour cette boîte de céréales sucrées, soit. Vous pouvez manger une collation de céréales sain, cependant.

Conseils supplémentaires

• Mangez votre dîner au moins 2 heures avant d'aller au lit.
• Évitez les collations de fin de soirée attaques.
• Ne pas manger trop de fruits dans la nuit comme la plupart des fruits sont riches en sucre. Vous pouvez manger une petite portion, mais pas plus de 1 tasse.
• Gérer le stress et l'anxiété, car ils peuvent perturber votre cycle de sommeil et d'encourager en fin de soirée le grignotage.

Ressources:

http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402564/pdf/brjclinpharm00282-0023.pdf
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acer.12006/abstract

Une bonne santé est non seulement de manger les bons aliments. Il est de manger les bons aliments - dans les bonnes proportions au bon moment. Un repas copieux le soir peut mettre une souche sur votre système digestif et perturber votre sommeil. De plus, il peut contribuer au gain de poids parce que vous n'êtes pas susceptible de brûler beaucoup de calories que pendant que vous dormez.

Sauter le dîner tout est également pas une bonne idée. La faim vous tenir éveillé et encourager fin de soirée grignotage.

Et rappelez-vous, la privation de sommeil altère la façon dont vos génétique influence votre indice de masse corporelle (IMC), conduisant ainsi à un gain de poids. Des études ont également constaté qu'il tend à compromettre les efforts de perte de poids en faisant votre corps à brûler plus de muscle à la place de la graisse.

Voici quelques-unes des pires aliments possibles que vous pouvez manger tard dans la nuit.

1. Café

La caféine peut vous garder tourner et vous retourner dans votre lit pendant des heures en raison de son effet temporaire stimulant. Il a également été trouvé pour modifier les phases normales de sommeil et de compromettre le sommeil profond. Le manque de sommeil de qualité nuit peut entraver les fonctions cognitives et de contribuer à la fatigue diurne.

Si vous envisagez de passer à café décaféiné, sachez que la plupart des cafés décaféinés ne sont pas complètement sans caféine. Au lieu de se cramponner à votre café, essayez une tisane. Par example, vous pouvez profiter d'une tasse de thé apaisante à la camomille, qui sera également aider à la digestion et favoriser le sommeil.

2. L'alcool

L'alcool peut provoquer un effet de somnolence, mais il ne produit pas de revitaliser le sommeil. Selon une étude 2013 de 27 études sur l'effet de l'alcool sur le sommeil nocturne, bien que l'alcool réduit le temps qu'il faut pour s'endormir et même augmente le sommeil profond, il tend à réduire REM (de mouvements oculaires rapides) sommeil qui influence votre mémoire et sert fonctions réparatrice.

Un sommeil de régénération, bonne nuit comprend 6 à 7 cycles de sommeil paradoxal. Avec de l'alcool dans votre système, il peut être réduite à seulement 1 ou 2. L'alcool peut aussi causer le ronflement comme il détend tous les muscles du corps, y compris les muscles de la gorge, réduisant ainsi vos défenses contre l'obstruction des voies respiratoires.

3. Viande rouge

Manger un steak ou d'autres produits de viande rouge peut vous garder tournait et se retournait dans son lit la nuit. Grâce à leur graisse et de protéines à haute teneur, ces aliments prennent le temps de digérer et ainsi garder le corps éveillé tout au long du processus de digestion. Ils font aussi vous vous sentez léthargique le lendemain matin.

Au lieu de savourer cette épaisse, steak, opter pour la viande et les légumes maigre. Cependant, éviter les légumes crucifères comme le chou-fleur, brocoli et le chou, car ils peuvent provoquer des gaz abdominale.

4. Haricots

Bien que la santé, les haricots devraient également être évités dans la nuit. Le jingle "Les haricots, les haricots, le fruit Musical" décrit le mieux la raison. Être riche en fibres solubles, haricots peuvent provoquer des flatulences et le ventre troubles tard le soir.

En fait, les gaz abdominaux augmentation est un effet secondaire commun de la plupart des régimes riches en fibres. Les deux fibres solubles ainsi que insoluble gaz de la cause de la fibre, mais soluble a un potentiel producteur de gaz plus élevé parce qu'il ralentit le passage des aliments dans l'intestin où les bactéries de l'intestin décomposent les glucides et provoquent la fermentation et du gaz.

Lentilles, pois, noix et les graines sont également riches en fibres solubles. Les aliments qui contiennent des fibres insolubles incluent le chou-fleur, le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles et d'autres légumes crucifères. Ail, oignons, échalotes, racine de chicorée et les poireaux peut également contribuer à gaz et les flatulences.

5. super Cheesy Foods

Garnitures graisseuses sur votre pizza sont délicieux, mais peuvent vous laisser éveillé, se sentant trop plein. Le fromage est bon pour votre santé et même favorise le sommeil parce que, comme il contient du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil.

Cependant, manger des fromages riches en matières grasses, en particulier la nuit, peut faire la digestion terriblement inconfortable. De plus, ils sont chargés avec des calories.

Vous pouvez avoir du fromage cottage sans gras et de mozzarella ou de ricotta fromage faible en gras, mais rappelez-vous la modération est la clé.

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