10 conseils simples pour rester mince, chaud et équilibré

7. Evitez le gras Fast Food

La malbouffe et les sodas sont autant à blâmer pour le problème croissant de l'obésité. Cependant, en faisant des choix alimentaires plus sains, vous pouvez de manière significative réduire les graisses et les calories dans votre alimentation.

Voici quelques conseils pour vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires:

• Frites de substitution avec un fruit, yogourt ou salade.
• Optez pour les versions au four ou grillées d'aliments frits.
• Choisissez plaine, maïs soufflé à l'air chaud plus haute teneur en calories, du pop-corn de l'huile-sauté.
• Au lieu de produits à base de céréales raffinées, choisir des produits comme les pâtes de grains entiers, pain de grains entiers, les céréales à grains entiers et le riz brun. Vérifiez les étiquettes des aliments pour les ingrédients de grains entiers comme l'avoine entière, seigle entier, blé entier, de sarrasin, de grains entiers d'orge, le millet et le quinoa.
• Évitez les sauces riches en calories et de la mayonnaise en optant pour des sandwiches simples. Ou, vous pouvez remplacer ces sauces avec de la salsa, de la moutarde ou d'un pansement faible teneur en calories.
• Passer les sodas et aller pour la limonade lumière, du thé vert ou des tisanes.

8. Stress Less

Le stress est un des facteurs les plus courants qui contribuent au gain de poids, car elle augmente la vitesse à laquelle votre corps stocke la graisse et réduit votre capacité à brûler les graisses.

La libération de cortisol durant le stress augmente l'appétit, ce qui provoque les gens à atteindre pour les aliments de confort. Aussi, le stress vous fait envie de sucre parce que les aliments sucrés et riches en matières grasses stimulent le cerveau à libérer des substances chimiques qui augmentent le plaisir.

Au lieu de lutter contre le stress avec l'alimentation émotionnelle, essayer des exercices de relaxation comme la respiration profonde, le yoga et la méditation. Inclure plus d'aliments riches en vitamines B et C, de magnésium et de calcium dans votre alimentation. Une carence de ces nutriments peut provoquer une augmentation de votre taux de cortisol et les fringales.

Les acides gras oméga-3 réduisent aussi le stress et l'agressivité, augmenter le métabolisme et faciliter la perte de poids. Donc, manger plus de farine d'avoine, les amandes, les avocats, les oranges, les fruits, les grains entiers, les épinards, le lait écrémé et du yogourt à battre le stress d'une manière saine.

Rester mince et en forme est non seulement important pour les bons regards, mais aussi pour votre santé globale. Pour atteindre cet objectif, vous devez d'abord déterminer votre poids idéal en fonction de votre sexe, âge, taille, châssis et le type de corps. Il ya un certain nombre de formules pour calculer.

Tu peux aussi calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle) en utilisant le poids du corps et la hauteur pour déterminer si vous êtes une insuffisance pondérale, surpoids ou avoir un poids idéal. Il est largement utilisé et a également recommandé par l'Organisation mondiale de la Santé.

Vous pouvez trouver la formule IMC notre poste sur les remèdes maison pour l'obésité et la perte de poids. La gamme IMC normal est entre 18,5 et 24,9.

Vous pouvez suivre quelques conseils et astuces pour rester en bonne santé et d'éviter les livres non désirées de ramper sur vous. La plupart de ces suggestions impliquent améliorer votre style de vie, en gardant une routine régulière, l'exercice et en suivant quelques règles de base de l'alimentation. Aussi, votre détermination à rester en forme et en bonne santé ira un long chemin à faire vos efforts de succès.

Voici le top 10 des conseils pour rester mince, chaud et équilibré.

1. arrêter de manger quand votre ventre est plein à 80%

Au lieu de frénésie alimentaire jusqu'à ce que vos touches pop, aller lentement et ne mangent jusqu'à ce que votre ventre est plein à 80%. Il vous aidera à éviter de trop manger. Aussi, votre estomac sera plus performant avec plus d'espace pour produire des sucs digestifs et de décomposer les aliments.

Lent, alimentation consciente aidera vous sentez votre niveau de plénitude. Il faut environ 20 minutes pour que le cerveau registre que l'estomac est plein. Les recherches indiquent que manger lentement améliore également la satiété. De plus, il vous permet de mieux profiter de la saveur de la nourriture.

Parallèlement à cela, plonger plus profondément dans vos habitudes alimentaires pour explorer quelques règles diététiques de base comme:

• Ne mangez que lorsque vous avez faim-Pas De l'ennui, le stress ou la solitude. Rappelez-vous le vieux dicton, «un moment sur les lèvres, toujours sur les hanches!"
• Ne pas manger de la nourriture ou de boire une boisson sur la route, comme boire votre café pendant que vous conduisez à travailler. Vous finissez par consommer plus de calories de cette façon.
• Ne pas manger tard dans la nuit. Profitez de votre dernier repas de la journée 2 à 3 heures avant d'aller au lit.
• Après avoir mangé une collation, attendre 3 heures avant votre prochain repas ou une collation. De même, attendre 5 heures après avoir mangé un repas lourd.
• Si vous sautez un repas, charger sur les fruits et légumes en premier afin que vous ne mangez pas trop quand finalement vous vous asseyez pour manger. La recherche montre que, après avoir jeûné pendant environ 18 heures, le corps a besoin de plus d'aliments d'engraissement pour charger plus de calories par volume.
• Si possible, allez sur un régime de désintoxication une fois par semaine.

2. Gardez un œil sur la taille des portions

La plupart des gens ne réalisent pas comment le contrôle des portions peut aider les efforts de perte de poids de support. Dans une étude de 2004 impliquant 329 participants en surpoids, 38% d'entre eux a perdu 5% de leur poids corporel après avoir pratiqué le contrôle de la partie pour 2 ans. L'étude a été menée par des chercheurs de l'Summa Health System dans l'Ohio.

Pour réduire la taille des portions et éviter manger sans y penser, suivez ces conseils:

• Réduire la taille de vos plats en utilisant de plus petites assiettes, bols et même cuillères. Dans une étude de 2008 publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine, les participants étaient invités à servir la crème glacée pour eux-mêmes dans des bols de 17 et 34 pouces. Les chercheurs ont constaté que les gens, même des spécialistes de la nutrition, qui ont utilisé de plus grands bols se servaient 31% de crème plus de glace que ceux qui ont utilisé petits bols.
• Servir des boissons dans de grands verres étroits, à la place des petites et larges que ceux qu'ils semblent avoir plus de liquide, rendant ainsi vous pensez que vous buvez plus.
• Ne pas manger des chips et autres snacks emballés directement du sac.
• Lorsque dans un restaurant, demander une demi-ordre ou plus petite partie de votre plat choisi.

3. Detox boissons

Commencez votre journée par boire de l'eau chaude mélangée avec le jus de citron 1/2. Il améliore la digestion, éliminer les toxines, d'équilibrer les niveaux de pH et vous aide à maintenir un poids santé.

Une autre option consiste à mélanger 1 à 2 cuillères à café de brut, non filtré vinaigre de cidre de pomme dans un grand verre d'eau et boire une ou deux fois par jour. Vous pouvez également ajouter le miel brut ou un édulcorant naturel stevia comme à ces boissons.

Bien que les citrons et le vinaigre de cidre sont acides dans la nature, ils ont un effet alcalinisant sur le corps. Toutefois, ils peuvent déclencher des brûlures d'estomac si vous les consommez en excès ou êtes enclin à l'acidité.

Vous pouvez aussi boire de délicieux smoothies de désintoxication pour soutenir les capacités de détoxification naturels de votre corps. De plus, il sera pris en compte pour vos portions de fruits et légumes. Inutile de dire, le coup d'habitudes malsaines comme boire des boissons alcoolisées et de fumer des cigarettes.

4. Descendre le divan

Le manque d'activité physique est la cause la plus évidente encore négligé de gain de poids malsain. Les gens tombent dans l'illusion de perdre du poids et rester mince avec différents régimes de perte de poids, tout en négligeant les plus élémentaires règles vous devez exercer à brûler des calories.

Vous ne devez pas un entraînement intense. En fait, vous pouvez profiter d'une activité physique de votre choix comme la marche rapide, la course, le jogging, la natation, la danse, l'aérobic ou le vélo. Même le jardinage peut être un excellent exercice car il vous aide à brûler plus de 300 calories par heure.

Exercice régulier et modéré permettra également d'améliorer votre humeur et réduire le stress. Une fois que vous comprendre l'activité de votre choix et de le glisser dans votre routine quotidienne, vous pourrez profiter de votre exercice et faire régulièrement avec enthousiasme.

Aussi, essayez quelques façons simples mais efficaces pour augmenter votre activité physique, comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur et garer votre voiture un mile loin de votre destination de sorte que vous pouvez marcher cette distance.

5. Mangez un petit déjeuner sain

Des études ont montré que ceux qui sautent le petit déjeuner et de manger moins de fois par jour ont tendance à être plus lourds que les gens qui ont un petit déjeuner sain et de manger 4 ou 5 fois par jour.

Les scientifiques pensent également qu'une petit-déjeuner riche en protéines pourrait être la clé de la minceur comme il vous tient au sentiment plein, et améliore ainsi le contrôle de l'appétit. De plus, il a été trouvé pour réduire le grignotage du soir sur haute teneur en sucre et riches en matières grasses des aliments.

Essayez quelques recettes de déjeuner riches en protéines, tels que:

• un smoothie riche en protéines
• œufs durs
• fromage cottage et de fruits
• yaourt grec
• céréales enrichies avec du lait

Vous pouvez aussi manger des aliments riches en fibres comme le gruau et des sandwichs sur pain de grains entiers. De plus, remplacer votre tasse de café le matin avec du thé vert, car il contient de puissants antioxydants et favorise la combustion des graisses.

Un autre aspect très important est de préparer votre nourriture à la maison en utilisant des ingrédients alimentaires organiques et entiers. Si vous n'êtes pas habitué à manger un bon petit-déjeuner, il peut vous prendre quelques jours pour ajuster à cette habitude.

6. Identifier votre faim

Plus souvent qu'autrement, les gens confondent la soif de la faim et finissent par manger une collation lorsque le corps est en fait exige l'eau. L'hypothalamus, la région du cerveau qui contrôle la faim et la soif, envoie le même signal pour les deux.

Pour déterminer si vous êtes faim ou soif, buvez un verre d'eau et attendre au moins 15 minutes. Si votre désir de manger subventions, alors vous étiez sans doute soif, pas faim. Les symptômes tels que maux de tête et la fatigue peuvent également signaler la nécessité de plus d'eau dans le corps.

9. Obtenez un bon sommeil

Un nombre croissant de recherches suggèrent que le manque de sommeil augmente le risque de prise de poids et l'obésité. La privation de sommeil ralentit votre métabolisme et affecte vos hormones, augmentant ainsi votre faim et la satiété ou la diminution de votre sentiment d'être plein après un repas.

En outre, vous êtes susceptibles d'être tentés de se livrer à tard dans la nuit snacking pour compenser les calories que vous dépensez comme vous brûler l'huile de minuit.

Pour favoriser le sommeil correcte, établir un rituel du coucher comme prendre un bain chaud, quelques minutes de lecture ou la méditation. En outre, éteindre les lumières, de créer un environnement de détente, et de supprimer tous les téléviseurs et les ordinateurs de votre chambre à coucher. Il est généralement suggéré de tenir à un calendrier d'aller au lit et se lever le matin à la même heure chaque jour.

10. Obtenir régulière des examens médicaux

Gardez une trace de votre poids et si vous rencontrez un gain soudaine ou inexpliquée de poids, consultez votre médecin pour écarter la possibilité d'une affection sous-jacente comme le diabète, l'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques, la ménopause, la dépression et le syndrome de Cushing.

Hypothyroïdie ou d'hypothyroïdie, par exemple, ralentit votre métabolisme et entraîne un gain de poids ou difficulté à perdre du poids.

Certains médicaments comme les antidépresseurs, les antipsychotiques, les médicaments de l'hypertension artérielle, le diabète, les médicaments de corticoïdes et les contraceptifs oraux peuvent également conduire à un gain de poids comme un effet secondaire.

Ne vous arrêtez pas vos médicaments sur votre propre si, comme il peut avoir des conséquences graves. Discutez de votre problème avec votre médecin d'abord.

Ressources:

http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2009-1018
http://sciencedaily.com/releases/2010/10/101004211637.htm
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2004.187/full
http://ajpmonline.org/article/S0749-3797%2806%2900179-6/abstract
http://dailymail.co.uk/sciencetech/article-2299835/Eating-protein-breakfast-slim-Scientists-say-going-work-egg-stop-snacking-night.html

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